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标题: 一个老患者给一个新患者的建议（华佗8888）转自旧版 [打印本页]

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:05
标题: 一个老患者给一个新患者的建议（华佗8888）转自旧版
人难免生病，得了病痛苦也没用，一定要积极地去面对。要勇于去看医生，接受专业的治疗，不过看医生不是万能的和唯一需要的。自己也要积极的和疾病做斗争，要坚持做积极的行动，如每天有时间就运动，晒太阳，多吃蔬菜水果，听音乐，与可以信任的人聊天，到论坛上看看，看一些可以激励人的书，在墙上帖个标语激励自己，订一个目前状态下可能完成的目标然后实现它从而提高信心等等。这都是我几年来的经验总结。
我现在状态很好，不过三年来也复发过几次，时间长了，就当它是个感冒，只要主动预防，积极治疗，勇于面对，坚持努力，是一定可以克服的！

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:06
我们应该对自己更宽容些，这样才能活得更快乐 (华佗8888)转...

昨天看了一篇文章，今晨醒来，得出如下感悟，与诸君分享，有不同意见，请提出：

一、生命有其必然性，我们的过去经历种种其实早已是注定的，只是形成的因素太复杂，其实都有其必然性，包括你我得抑郁症，也都是天生性格与后天遭遇综合影响所致；我们今后的经历如何，也会有其必然性，只不过我们对自己及未来的经历了解有限，无法预测而已。所以说，无论我们遭遇如何，都不必自责，这就是命运的安排；

二、承认了命运的必然性，我们又可以做些什么呢？至少我们可以去感受，这是我们的自由，去感受生命中美好的事物，去发现自己已经拥有的一切，去珍惜、欣赏、享受已经拥有或有权拥有的美好事物；这样，我们的生活感受和心情就会好很多；

三、当然，相信命运的必然性应该不是放弃努力、及时享乐，当我们心中涌起奋斗的、努力的想法时，我们同样应该去实现它，因为这也是真实自我的需要，不要有意的去扼杀这些激情，该努力时便努力。想休息时便休息，更不要忘记时时享受生命的美好之处。

做一个认命的、惜福的、想奋斗时就奋斗的人，你会安心而快乐的！

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:07
治疗抑郁症的非药物方法（华佗8888）转自旧版

1、晒阳光；
2、跑步，或打羽毛球，至出汗为止；
3、做点帮助他人的事，感受自己的生命价值；
4、听爱听的音乐；
5、看点类似“心灵鸡汤”的鼓励人的书；
关键是不要放弃努力，吃药也很必要。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:08
不要要求正常人去理解你的感受（很重要）作者:小龙过江转...

但正常人应理解你的行为，应关受到关爱
　　为什么这么说呢，因为正常人是不可能理解你的感受的，即使是医生也是这样。因为凡事物的理解都是要有比较的，比如说我说这世上有一种水果叫柯子，世上人都没吃过，我说它吃起来就如苹果一样脆甜，是红的，你就会对此果有了大体的认识，因为你吃过苹果，并知道红色是什么。所以说理解是要有经历过相同或相似的事物才能办到的。而正常人对人生的感受无非酸，甜，苦，辣，痛苦等等，这些都不能与抑郁者的心境状况相比，因此无从理解。有许多医生说理解你的感受，这是医生对理解的认识有误，他们只能从现象的较度去理解，是不可能亲体味你的感受，如果说真的理解就是他也得了或得过此病。
　　正常人对于地狱的描述无非是充满了恐怖，阴森，是可怕的综合，岂不知道可怕也是一种正常的，是抑郁者可求的，而抑郁者的状态比这所谓的地狱要可怕的多，所以说正常人是不能理解难友们，而且我们也不要要求他们去真真的理解，如果真理解就错了。相反我们应去理解正常人的感受，才能走回健康的老路上来，因为我们活在人间，并经历过人间之事，身在俗世，不能免俗，寻找脱俗反是大俗人，大痴人。世人所说的脱俗
应是有世上最好的精神，缺少痈俗的低级的精神。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:08
　唐伯虎对于红尘的描述很精道：你是谁，我不认识你，你却认识我，你中有我，我中有你，我离不开你，你却离开的我。　　这正是识破红尘，不得不爱红尘。聪明难，糊涂更难，这是板桥之语啊。
　　所以抑郁者应积极的理解正常人的感受，不断回忆以往的世事，但不能牵强，因为回忆是不要牵强的。对于内源性的抑郁，心情极为低落的人更是这样，应随欲而安，过一段时间会好转的，只要我们主动的做一件事情时，就不会存在压抑了。但不能因生活所逼，这正是我说的应暂时放弃工作和学习的原因，不能再牵强。想想肌肉拉伤了是要停止运动呢，还是继续运动才能好呢。当好起来了，照样功能依旧。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:09
今天谈的很重要：如何使心境空明（小龙过江）转自旧版

抑郁者的心境总是抑郁的，相信许多难友对此很苦恼，并且心理的调节难以解决它。人的心境很难以主观去变化它，或许你面对大海时，心情会开朗，但没有人会纯靠主观的心理调试，能有效变化它，这是有利于正常人的精神稳定，并可以使人在经历困难，挫折之后仍能保持精神的稳定。但对于处于抑郁状的难者来说，这种抑郁的心境确也是如此稳定，令难者也不易用主观去调理它，对于一个正常人起积极作用的稳定，用于抑郁上却是无益，但这是生命生存的一种机制。
想一想，如果我们面对抑郁的心境真的容易去解决它，正常人的心境不也是很易因挫折而入抑郁吗。
正常人的气血没有郁结，身体血脉畅通而旺盛，因而即使是发怒，愁苦，促使身体气血产生变动，但因畅通而无大碍，因为阴阳可以因畅通而迅速得以转化，人和，人身内脏气血调节达到平衡，因而人仍健康而无大碍。
身处抑郁之境的人，却因气血郁结，使内脏，六府之经气不流畅，因而遇到苦恼，也不易转化，得以调节阴阳，平衡气血。而苦恼和思虑却更利于气血的郁结，所以抑郁者要做到无忧，无愁，方可使抑郁得以治愈，因为做为难者并没有客观的身体和心境条件化解所忧所愁，尽管常人都以发怒，激动化解心中压抑的情感，但做为一个抑郁的难者，应学会无怒，无惧。
有人说忍是高的境界，但做为抑郁者应做到心中无忍之境方是高的境界，对于抑郁者所发的怒和忍只能完全作用于自身，使还仅有的流通气血进一步郁结，因为气血郁结，发散情怀的重要的肝气不能随气血而运通阴阳和宣扬心情，所以许多难者很不易去表达自己，我曾经想哭而不知如何去哭，哭是一种阴阳调和的过程，而气血不通，阴阳难相感应，因而找不到悲苦的感觉，使压抑的情感无处宣扬，因而无法哭泣，抑郁加重。
我有时也不能完全赞同我的说法，因为常人都应爱憎分明，会激动，会爱，会怒。但一想，做为抑郁者是不具备这种条件的，但一定要会爱，爱是生命的本能，而忧愁，苦恼大多成分是人类社会的产物，所以在一个全新的独立环境可以远离尘世，使忧愁无法滋长，而爱这种生命的天性也不会失去，因无愁，而博爱。因而往往家庭和新的环境是很重要的，如果克意完全靠主强制调节，就如同美国以武力解决世界和平问题一样。
如此境界其实在某方面难者不得不求的此境，确实许多大多超过了常人的休养，人也会因此而达到休整。而在抑郁将好之后，也要试验是否对苦愁有抵抗力，人是否会有激情，这样在以后的道路上即使有了困难挫折，也可抗过去，是不可能永远达到无嗔之境。
以上所说，纯是个人经验和见解，但是有医学道理的，望对大家有所帮助。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:09
被别人爱也是对你的治疗（eaglet4）转自旧版

大家好，很久没写东西了。在春节之前，情况突然转差，到现在才恢复一些。看到这里和其他一些地方的贴子，还是忍不住写两句。
抑郁症的很多朋友都是很善良的人，当他们在自己绝望时，很多时候先想到别人。一些朋友为了不伤害到对方，和情人、配偶分手。千万不要这样做，在现实世界里，找到一个理解你病情的人很难很难，别做傻事，对方爱你，就是接受现在患病的你。不妨你们开诚布公的谈一谈，你的病情的起因，你的目前的状况，你的看病、服药情况，可以在你看医生时和对方一起去，给对方一个选择的机会。如果你们还是情人，可以暂缓婚姻，如果是已婚，把生育推后。这样做都能给对方一个退让的机会。这样都比再找个其他理由把对方拒绝，给对方，给自己伤害要小。在你目前情况下，找个理解你的人多么不容易，请三思而后行。

我非常爱这里，也爱大家，希望我好起来，大家也好起来。让我们一起祝福对方吧。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:11
与忧郁患友分享心得（大山）转自旧版

与大家分享：抑郁患友的一些体会

我应该算是轻度忧郁症或受忧郁情绪困扰。同病相怜，我谈谈我逐步恢复的一些体会（现在虽然仍有些受困扰）。

一、出现障碍的原因：外界诱因加内在性格基础和认知偏差
首先忧郁（抑郁）症是心理障碍而非精神病。据调查，得抑郁症、忧郁症的朋友相当多，
占总人口的10%左右。外界压力、变化加剧，同时全社会对心理教育的不够、学校、家庭教育的偏颇，导致人们心理素质普遍不够高，重压、剧变冲击脆弱的心灵，自然就容易出问题了。所以，心理障碍和疾病会有相当多的人遭遇，你所以遇到了，不见得是坏事，从中吸取教训，可为今后自己和家人的幸福奠定基础。

性格缺陷：过分追求完美的心态
以我而言，母亲意外车祸去世，医院在救治方面不够及时和完善，是我内心冲突、遗憾的重要原因；对待自己在不熟悉的项目中担任的重要工作，自己给自己施加的压力过大，要求自己在不熟悉的领域也要在人先，显然是苛求自己了。所以，追求完美的性格（在多个方面，在许多事上都要求自己完美，这就过分了，因为人人都有不足，承认自己的不足，接受自己，这方为上策）。不原谅别人，就很难原谅自己（的过失），实际上也就是伤害自己。
如我头脑里久久不忘母亲的意外去世中的一些不完美的处理环节。

认知方式：主观而不客观
我自认为多数情况下自己是比较乐观的。但却不客观。以谈恋爱来讲，喜欢的一个女孩去了日本，自己抱着从前给她的一句承诺：要一直等到她结婚。时间、空间变了，自己却一直死守着这句承诺，甚至对方已很少回信了，自己还要苦等下去，当然就是伤害自己了。在两年左右的时间里，一直让自己的心情很郁闷（我自己不懂得恰当的沟通方式也是重要一点，不懂得适当时候的放弃）。现在看来，也是伤害自己。花了很多时间考研究生，却不注意选导师（至少应和导师的学生提前谈一谈），到头来心情压抑、受挫折。所以，在认知方式上的偏差会给自己带来很多不必要的挫折。对自己期望太高，也是一种认知上的偏差。

圈子很小，自我封闭，导致自己过分关注自己，这也是一个原因。

二、出现忧郁症后的应对：心理疏导加药物辅助治疗
在忧郁症中的人们，往往会觉得自己思维迟缓（变笨了）、注意力集中不起来、情绪比较低落、退缩、自信心异常低下、头后部好象有带子在绷住（压住）、不想做事情。严重时，会有轻生的想法。自己也会因感觉能力下降而觉得恐惧，对未来没有什么希望。

算上这次，我已有两次抑郁经历。一次是五年前，当遇到论文选题困难和与导师相处困难时，内在的一些性格弱点，引发了焦虑和抑郁。历时五个月，所幸是在重度抑郁中，得到南京脑科医院鲁龙光医生的《心理疏导疗法》，好了大半。

这一次，开始我也不打算服药，自我调整，可是方法不恰当（如规定自己一定要尽快恢复起来，投入到紧张的工作中去），规定时间表的方法给自己填加了新的压力。外在又有持续的压力，这样持续加重。终于，幸运地知道鲁龙光医生在今年春节后有一个为期一周的集体心理疏导班，参加后的确有一些效果。是助人自助的方式，让我们认识到性格的缺陷和认知上的偏差，是导致自己出现障碍的基础。有一些明显的好转，但为期持续不久。终于，我在北京回龙观医院抑郁专科，得到了郝全儒大夫的帮助，在心理咨询和建议外，开了中美史克的赛乐特，服用近一月来，加上生活上的调整，情况好多了。不过，革命未成功，自己当努力。

三、一些必要的建议与医生信息
我从97年第一次接触到焦虑、抑郁症来，深感优秀的心理医生不多，在我接触过的十多位中，给大家推荐三位：南京脑科医院鲁龙光教授（每周二上午、周四下午门诊）、成都华西医科大学附属医院精神卫生科杜荣玉教授、北京回龙观医院抑郁专科郝全儒大夫（周三全天，地点在月坛南街，与儿童医院在一起）。这三位医生的医术和人品都不错。

推荐两本书：《心理疏导疗法》（鲁龙光教授著，实用、分阶段、有方法论）；《心理治疗法DIY》，台湾高育仁著，浅显、实用、有案例。

另外，北大李宁忠发起的阳光工程网站（www.inworld.com.cn），也是一个不错的抑郁类知识和求助网站。

接受自己，逐步和周围的圈子接触，定期与信任的心理医生交流，这是我的一些建议。

得心理障碍和疾病，是件不幸的事情，但幸运的是我们生活的时代，社会上对心理障碍已经有一些关注和书籍、求助资源，互联网上也有很多资源。从中走出来，再把自己的体会告诉他人，帮助他人。同时适当反省自己从前成长环境、父母性格、自己的性格、习惯，从中清理一些隐藏的导致自己出现心理障碍和疾病的因素（过分追求完美、过分关注他人的看法、目标过高、比较僵化、计划性太强等），逐步优化性格和调整认知方式，这样才是治本，自己的生活才容易健康、幸福，以良好的心态和心理应对今后人生道路上的挑战；也才会把一些毒性教条清除掉，在教育下一代时注意；也才能够帮助周围其他遇到困扰的家人和朋友。

我的邮件地址：L10810@163.com

大山

5月12日于北京

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:11
大家共勉一切会好的（ming-tian1）转自旧版

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和maitao相比感觉到自己的渺小，曾经我也是这里的常客，只是我已经成功的走出，所以来得越来越少，我想我应该帮助大家走出
如果要我说最关键的我想就是三句话
1舍我其谁的勇气
2包容万物的胸怀
3在生活中不断挑战不断实践的决心

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:24
一点建议（eaglet4）转自旧版

最近一直在让自己忙起来,也没时间写点东西.有些话不吐不快.一是,这里是大家互相倾诉的地方，我们看到这么多人都在苦苦挣扎,自己不再感到孤独.但同时,有一个不好的效果就是同时给病友心理暗示,加重病情.大家在一起倾诉、抱头痛哭，会对病情有所缓解，但最根本是治疗和回归社会。我们在治疗过程中，最好少看一些病例，多看一些方法。在自己好转、控制后，再来助人，我就有这样的体会，自己弄得手忙脚乱，对别人没帮上忙，反而把自己的情绪弄的很低落。病友最好多写一些自己好转、康复的方法和疗程，最好把自己发病的过程和原因写详细，大家也好做借鉴。二是，在一对一的情况下，最好只对自己熟悉的病情做分析，对自己没经历过的，还是以倾听为主。曾经有一位女士，因为婚姻家庭问题而发病，咨询到我，我没有经历，连原因都分析不清，虽然她对我很感激，但事后回想起来，对我们都是在浪费时间。不如她把发病原因、具体病症写清楚，有经验的朋友看到了，直接针对她。
我对我的抑郁性神经症，目前，主要采用行为疗法，有些效果。有经验的朋友可以谈谈。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:25
TO SUMMER，

抑郁的种类太多了
很多都不能用单单的一个术语来概括
即使是一样的抑郁种类
也不能用同样的药物来治疗

所以我觉得不用太多地关注是
神经症性抑郁还是抑郁性神经症
倒是应该具体看看自己的病情的特点
来对症下药

用药不是一件简单的事
有些人要换过很多的药，很多的医生
最后才确定什么药是最有效的
我就花了一年多的时间来找医生和试药

慢慢来
欲速则不达（精灵娃娃）

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:25
目前
对于抑郁症的治疗
心理治疗和药物治疗是一对辩证的矛盾

只靠心理治疗完全可以战胜抑郁症，但这对很多人来说却很困难
有的人只是吃一些抗抑郁的药物，自我调节便能轻松战胜抑郁症
还有的人通过药物和心理治疗良好的配合战胜了抑郁症
当然有的人一辈子都在依赖药物
更有少数不幸的人选择了自杀

我们的选择很多，很重要（长风大侠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 10:26
我很赞同大家的意见，同病相怜并不是一件与愿望同步的事情。有了抑郁症，还是找专科医生的好。
大家的互相帮助也是很“及时雨”的宽慰。人间的温暖可以发挥出意想不到作用的。要更深入的解决问题，还是要从长计议。（南山闲人）

作者: anne413 时间: 05-2-2 23:25
呵呵，上面是我，不小心成了游客了。
这个版块很好！
时间过得真快不知不觉中我们的成长如此的令人欣喜！
共勉

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:22
anne413，很高兴看到你，你一定会好起来的！一定要有个好心态！我刚刚在别的论坛里看到这样一段话，觉得很有道理，不要企图与忧郁对抗，你可以去分析它，去了解它，但不能总把它当成敌人看待，如果这样，你是永远走不出忧郁的。其实忧郁是一种信号，就像人身体上受了伤害，人会感到伤口疼痛一样，忧郁就是由于你的心里曾经受到过伤害而没有痊愈产生的；我们却不应该去怪忧郁，就像我们受了伤而不去应该去怪让我们产生疼痛感觉的神经细胞。我们应该去分析忧郁的背后东西，而不要在忧郁本身上背很大的包袱，然而这恰恰是我们忧郁发作时很难想到的问题。

“抑郁可以是个深渊,也可以是个宝库,全看我们怎末对待.有过或有着心理困顿的我们比别人更能够关顾自己内心的成长,也因此可以拥有更充实的人生.一个人没有得过抑郁不一定就心理健康,如果面对突然的压力不知道如何调节反而更容易心理崩溃.”

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:22
在这里，我们都会用爱来帮助你。
要治愈需要一个过程，你同意吗？
和给小惠的意见一样，我要给你的第一个功课是：
——爱自己，接纳自己。
你已经觉察到，现在的自己不象自己了。
你的身、心、灵已经不再和谐，那是冲突的源泉。
慢慢来，别急。
这里所有的朋友都有足够的耐心来帮助你，所以给自己一个喘息的机会，好吗？
你现在唯一要做的，是停下来照顾你自己。
你是那么的不容易，让自己（用你自己的话）“挺”到现在。
我知道你或许有些情绪，会埋怨自己，甚至有点痛恨自己，讨厌自己。
可所有这些你的现在的样子，都是你在独特的生命的历程中，用尽浑身的力气，用你生命的智慧来解决问题的结果。那不是你的错。
所以拥抱自己吧。
感谢她一直以来陪伴着你。
你需要“轻松得处理人际关系”，那么先从和自己的关系开始吧。
你要别人爱你吗？
你要别人接纳你吗？
你要别人欣赏你吗？
那么就请你自己先接纳自己。
自己先爱自己。
自己先欣赏你自己。
和她和好，拥抱她。
把你的思想、语言、行动的速度放慢下来，别着急。
听自己内在的声音，听她要什么？
告诉她你感谢她。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:47
我的一点体会 ( daiwai)

我的抑郁症到今天为止已经14年了，到今天为止，躯体症状和心理症状都已经消除了，真是病来如山倒，病去如抽丝，14年的人生经历对一个人来说不是一个短暂的经历，他让我失去很多，他同时也教会了我很多，他让我学会了乐观，豁达，坚强，改变了我的思维，也弥补了我的不良的性格，同时我也学习了更多的心理学的知识，以帮助更多曾经或者是现在经受抑郁折磨的人解除痛苦，因为我非常体会它们的心情，他们实在是太痛苦了，抑郁症其实并不可怕，可怕的其实是你没有信心，不能正确认识，不能去战胜它，常常看到许多朋友，自愿自责，后悔得了抑郁症，其实也没什莫可后悔的，这就是你的人生，你的命运，暂且把它当作你人生中一段不愉快的经历罢了，因为人生无处不坎坷，每个人都会有挫折和麻烦，只不过是经历情况不同而已，看看那些活得比我们更痛苦的人们，有时还真有一丝满足，因此，每一段经历都是人生的一段财富，就看你去怎样去看待他，人生短暂，须臾之间，其价值就在于快乐了充实，苦也无悔，累也无悔，忧也无悔，怨也无悔，只有无悔的人生才能享受人生的爱。希望天下的抑郁症朋友早日康复
我的QQ:276188219

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:47
呵呵，daiwai朋友的体会谈得非常好，我深有同感。欢迎你经常来阳光论坛帮助大家，也来拥抱你一下，呵呵，不要不好意思，我比你大，你应该叫我姐姐。的确不少朋友后悔患上抑郁症，也有不少人问我是否后悔，我的回答是没什么后悔的，这可能是人生道路上必经的一道坎，迈过去了，我觉得自己在各方面都有了很大的提高，我成熟了很多，也坚强豁达了很多。我相信抑郁症能毁掉一个人，同样也能成就一个人，我相信天生我才必有用，而且有大用，我们大家都要对自己有这份信心！

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:02
一个康复者(至少现在基本正常)的感受（华佗８８８８）

我4年前得了抑郁症，期间反复发作过几次，最近几个月算是基本正常吧，虽然时而也会有淡淡的忧愁，但毕竟不象发病时那样总想到死了。美惠子妹妹邀请我写点东西，我也就谈点感受，算是抛砖引玉吧。
第一次陷入忧郁，是在2000年，工作上遇到了内忧外患、不可避免的人际冲突令人郁闷，我感觉自己就象一个即将燃尽的蜡烛，真是心力憔悴。那时候经常坐飞机出差，在天上的时候常常想，要是飞机掉下去就好了，既不会因自杀而被人看笑话，又能给家人以补偿，从而一了百了，不再痛苦。有一天，内心实在烦闷，就到北京郊区的十度跳了次蹦极，算是体验一下自杀的感受。我跳得很顺利，但站在60多米的高台上，如果多站上几分钟，我可能会因恐惧而退缩的。想自杀的朋友，不妨玩一次蹦极，相信你会对生命多一些感受的。跳完后我想，连死都不怕，又有什么后果不敢面对的呢？
回去后，我的心情并没有因此而改变太多，但至少我没去想死，因为在决定死之前，我还没有尽到全力去改善自己的生存状态，这么死了，岂不是有点亏！

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:12
治本的关键是领悟！！！[zmh8849]（转自旧版）

朋友们好！
很久没来了。今天看了很多帖子，想随便说几句，
不妥之处多多包涵。大家提的一些具体的方式、技巧，
诸如运动、饮食、听音乐、交朋友等等，都很不错，也
多少都会有效果。但是我认为：这些只是在抑郁症康复
的不同阶段中，分别起到延缓、稀释或促进的辅助性手段，而绝对不是治本的关键！！
如果你指望单凭跑跑步、听听歌、找好朋友哭诉一下，
就能彻底治愈抑郁症，那就未免太天真！！这些健康的
生活方式能够平息日常生活中一般的“抑郁”情绪，但
对于长时间积累的、成因复杂的、严重到有自毁欲念的
“症”而言，只能是杯水车薪的权益之计！
大家都会说“最重要的是行动。”对，这没有错。但是行动不等于盲动，必须建立在客观、清醒的认识之上，大家不能以“行动”之名，行“逃避”之实。请不要再问别人：我
还要多久才好？”这没有意义，必须直面自己的痛苦！
“好”是一个过程，因人而异。但是有一个极其重要的标准，可以用来衡量你是否正处在这个可喜的过程中，那就是：在你的生活行为中，在你有意识的行动里，是否一直伴随有对自己、对环境，以及对自己与环境的关系的思考、观察和领悟！！！
“环境”是一个广义的概念，自己只是“小我”。归根结底，“我”是“环境”产物。所以，“我”今天为什么是这样，都有相辅相成的“自然”原因。我认为：抑郁症患者思维偏差中最大的“根结”，就是不会客观地分析和处理自己与不可掌握的“环境”（或曰‘自然’）的关系。这种领悟只能靠你自己！！
以前我曾在这个网站发布过自己战胜抑郁的经历和体会，现在我还想重申一下：是“森田疗法”的思想让我顿悟、让“旧我”毁灭，使“新我”重生！！
森田正马的主张，其实就是两千年前老子的思想，概括起来八个字“顺应自然，为所当为”。与大家共勉！
今天本没打算发帖子，没有准备，只好很笼统地说一说。一家之言，抛砖引玉，欢迎批评。请大家一定要有信心！经过刻骨铭心的体会，我可以负责任地说：“森田疗法”正是攻克抑郁症的法宝！其价值会被越来越多地验证！我从初中开始感觉有明显的抑郁症状，算起来有十几年的“病史”了。连我都能好起来，你们也一定能！！！
好了，时间很晚，先这样吧。想沟通的朋友欢迎给我发邮件：zmh8849@21cn.com。我会常来的。
亲爱的朋友们，祝你们都快乐！！
zmh

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:13
楼主我和你深有同感，抑郁症一个很重要的原因是自卑，然而这个自卑不是普通的自卑，而是一种想达到完美而实际上达不到的另外一种自卑，这种自卑其实超越现实，超越环境，超越个人能力的自我苛求，因此我的体会是，最终能从抑郁中解脱出来，都要回归到一种“接纳即可释然”的状态。完全接纳自已，你就可以在你的生活行为中，在你有意识的行动里，一直伴随有对自己、对环境，以及对自己与环境的关系的正确，客观的思考、观察和领悟。
接纳自我，才能接纳周围的人，才能接纳这个世界；接纳自我，也就容许自己有缺陷，也就能够承认我们随时都有可能遇到难以克服的挫折和失败，也就能常常在人生的道路上保持一颗坦然的心。唯有在思想上转变，才有达到根治抑郁的效果。
重新选择，方可以走出抑郁。(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:15
抑郁中常见心理问题之个人体会（怀念阳光）

我想还是把我的所有想法倾吐光吧，也许可能不对，大家来讨论讨论，以期抛砖引玉。如果能对大家有所启发，那我就更高兴了。
我想说一下，抑郁中的一些心理问题，我年纪不大却抑郁了很久。这些心理问题几乎就是伴着我成长的，现在终于有机会走近它，认识它。主要有：
1：抑郁中，没有完成好一项工作，这很正常。不要责怪自己，不是你的能力不足。但要尝试着去做，鼓励自己而不是强迫自己。
2：抑郁中，有人跟你关系不好，这很正常。不要责怪自己，他的确是在针对你，但错不在你，而是你的抑郁。相信康复之后，你可以轻松应付这些问题。
3：抑郁中，没有朋友，这很正常。不要责怪自己，你的交际能力其实很强，
只是被暂时掩盖住了。
4：抑郁中，感觉大脑很木，这很正常。不要责怪自己，其实你也很聪明。
5：抑郁中，你失恋了。你可能很伤心，这很正常。不要责怪自己，是他（她）有眼无珠，因为在你抑郁之后，将会学会好多东西，他（她）不懂珍惜。
不是你的没有爱的能力。相信自己你一定会找个更好的。
这些是我的一些体会，我想抑郁症之所以消极，无非来自这几个方面。试着换一个方向看问题，我们将会好受一点。
总之，当你开始批评自己的时候，你先想想，到底是你的错，还是你的抑郁的错。然后你会发现，其实有很多东西都不是你的错。铲除抑郁，你就将涣然一新。征服抑郁，从“心”开始。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:15
我看过一段话说的很好，大家不妨参考一下：
叫几个人每天晚上八点来做实验，让他们进行性幻想
，一段时间后，他们的身体就开始起了一些变化，因为性幻想让他的体内的分泌产生了变化。引起了性冲动。因此得出一个结论，精神的活动会引起体内的分泌产生变化。
一样的道理，抑郁的情绪也同样会让我们的体内的分泌产生变化，向抑郁症方向发展。
那我们为什么不进行积极的幻想了，持之以恒，你会发现你已经出现惊人的变化了。（怀念阳光）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:57
每天逛一逛,心情也会靓! (青果清澄)

多出去走走，多多运动，多干家务,对自己和家人都有好处.出了一身汗,也就没有力气多想了。哪怕骑着自己车去去自己平时不大去的地方.

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:58
我们的人生注定是丰富的,因为我们的眼睛和心灵触及许多他人触及不到的地方.

不要嘲笑忧郁,忧郁是面对失落的正常,不要否认我们的忧郁,忧郁使我们成长.不要长久地被忧郁围困,忧郁会使我们萎缩,不要被忧郁吓倒,摆脱了忧郁的我们,会更加柔韧刚强.

对什么样的病症的感觉,不同人有不同感觉,只要是病,对病人本身而言就是最大的痛苦,好治与否,没有认识到关键,也就是最难治的,能体会到关键,其实也不难治.

为什么要去想"看,别人的病多好治".

人生是没有意义的,你要为之确立一个意义.

只要买来竹子,无论心情好坏,就是成功,就应该开心.

只要一天过得充实,无论情绪怎样,就是好日子

在这个世界里,我们主要的不是彼此相互看穿,而是相互理解照应

我不会遗弃你,我不会放弃你.

接纳痛苦就是快乐,
接纳不幸就是幸福,
接纳自卑就是自信,
接纳恐惧就是泰然,
接纳强迫就是自然.

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:59
茶疗

花茶：取乌龙茶及茉莉花、玫瑰花、白菊花、白扁豆花冲泡服用，适用于更年期烦躁不安、精神抑郁、高血脂、高血压等症

转自生命之光

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:10
谈谈“慢一点，再慢一点"! ( trueman108)

我独自一人在西班牙学习与工作近一个月了，总结这一个月平稳渡过的原因，在于我老是提醒自己做什么事情都“慢一点，再慢一点！”我的西班牙老板不知道我有抑郁症，他只是发现我做事特别容易紧张不安，这次赴西班牙，老板还特别提醒我不要再表现得紧张不安，否则对我个人没有好处，会被领导误认为我工作能力太差，我也答应他不会再紧张不安。但是独自在外，还是难免有心理压力，比如我学西班牙语就是一大压力，全班同学当中数我最差，说得差，学得慢，反应也最慢，从老师与同学的言语当中，我隐约可以感受到他们觉得我很笨，但是我不着急，我想两个月的培训结束后，我至少可以使用日常的西班牙语会话了。

不过说老实话，我一开始还是挺着急的，怕西语说得太差，被同学、老师与同事取笑，但是我总是安慰自己，别着急，你反正已经会说两门外语了，挺不错的了，现在这个西班牙语说得不好，没什么关系，你想想西班牙人有几个会说中文的，一下子心里面就舒服多了，是啊，对任何人来说，新学习一门外语都是挺难的，只要努力了，管它结果如何的。我现在的原则就是：慢一点，再慢一点，宁可没有什么效率，也不因为赶工作和任务而把自己整垮，经历了抑郁后，好象更会生活了。

我觉得凡事不逼自己，凡事给自己留退路是抑郁症患者的最重要的预防措施，只有这样才可以心态平和地做事、学习与生活。我的抑郁有一部分来源于生活因素，更多的是自己的性格特别容易焦躁，做事情力求完美，经常非此即彼，搞得自己活得太累，神经终至崩溃，以后我再也不逼自己了。希望病友们都有这种心态，放松自己的神经，做事宁可慢，也不求完美，可能对病情会有一定的好处。

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