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标题: 克抑郁　靠自己（转贴） [打印本页]

作者: 美惠子 时间: 05-1-28 15:06
标题: 克抑郁　靠自己（转贴）
由于种种原因，我于1997年底患了抑郁症。经多方治疗近1年毫无好转。绝望之际，我头脑中闪过一个念头：心理疾病只有靠精神力量战胜它，任何人都救不了自己！于是，我在书店、图书馆阅读了许多有关抑郁症的资料，结合自己的身体、精神状况，摸索出一套自疗方法。

一、防止心理自闭。不管身体多么难受，也要坚持工作和学习，更不要卧床不起，防止心理自闭。尽量和年轻、性格开朗的同事、朋友相处。

二、改善营养。医学专家认为，维生素和胺酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素B含量多的食物，如全谷类食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等，必要时服一些复方维生素。

三、适当做些健身运动。运动是一剂天然良药，不仅能改善体质，同时有益于心理健康。

四、音乐治疗。医学研究已证实，优雅的音乐能降低基础代谢率和呼吸频率，从而减轻对紧张的生理反应。音乐还有助于增加体内内啡肽（一种天然镇痛剂）和唾液中的免疫球蛋白A的分泌。听半小时轻松的古典乐曲，其催眠效果相当于服用10毫克安定药片。

五、静默疗法。这是一种意念治疗疾病的方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。具体做法如下：（1）选择一个安静、空气流通之处（但不宜在风口处），坐在舒适的位置上，姿势随意，但不要躺下。（2）宽衣松带，口眼轻闭，全身肌肉放松，自然呼吸，摒除一切杂念，静默30分钟左右。起初难以入静放松，但不要急躁，持之以恒，必有功效。我每天坚持以上几种自疗方法，1个多月后病情大有好转，3个月后基本痊愈。现已坚持了近1年，身体已完全恢复健康。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:44
忧郁症自我治疗小妙方

类型：战胜抑郁作者：林紫咨询编译

01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐　　
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:45
这些治疗忧郁症的小妙方大家都好好来看看，并且具体来实施一下，会有很好的效果的。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:46
抑郁症缓解六招（浴火重生）

抑郁症是令人烦恼的心理疾患，给自己和亲属社会造成极大的不幸，但是，我们对此并非束手无策，可以采取以下对策、缓解症状，逐步康复。
1，尽情抑郁，如果不能工作，就顺其自然，在家休息。
2，大肆宣泄，或哭，或闹，或打沙袋，但不要自杀。
3，将自己的所谓痛苦，一些欲望，卑鄙的想法都真实地写下来。还自己一个真实。
3，走亲访友，把真实想法告诉亲人，可缓解紧张压力。
4，情绪稍好后可去钓鱼。
5，反朴归真，作些体力活，自我劳教。
6，千万别死，如果作到真不怕死，你就真的解放了。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:46
我也非常赞同这些缓解的好方法！

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:47
冲出忧郁的妙计

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“人有喜事精神爽“。良好的心态吃得香、睡得好、精力充沛、精神焕发，办事效率高。相反，若精神苦闷、忧伤寡欢等不良情绪经久缠身则又导致失眠、消化不良、应激反应迟钝、肌体免疫抗病力“走下坡路“……

慢性忧郁导致早亡的危险较开朗、达观的人多60%；诱发急性心肌梗塞的概率多70%。

那么，如何尽快冲出忧郁的“围城“纠正不良负性情绪呢？美国密歇根大学心理学教授兰迪·拉声及国内心理学专家推荐出11条妙计：

1.投身群体运动与他人互勉、鼓励、问候而使您重获好心情；运动使人体内“内啡肽“释放增加而产生欣快与轻松感。

2.针对产生不良心情的问题而采取相应行为，即设法消除并捣毁引发不悦情绪的“大本营“。

3.针对事态仔细再评估，不要只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即对事物的“两分法“。

4.淋浴、美发、打扮：淋浴使负氧离子增多，美发、巧打扮使容光焕发而招来好心情。

5.吃腐乳及巧克力：酱豆腐、臭豆腐及豆豉中富含维生素B12；巧克力内富含苯乙胺，均有消除忧郁、烦闷的效应。

6.感悟自己，勿忘自己在其他方面所取得的成果而聊以自慰。

7.自我犒劳：去逛街、进商厦；领略日新月异、名特优新的产品及琳琅满目的“多彩世界；到高雅娱乐场所中放声歌唱、蹦迪、看演出……

8.认真思索并总结经验，谨防日后再发生失误--“失败是成功之母“嘛。

9.想一想，世界上还有许多不如自己的人。

10.将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐“的真谛。

11.擅交友、交善友：常与挚友倾诉衷肠、交流感情及看法。将重压于心头的“积愫“一吐为快，往往可捧回医治心理创伤的“良方妙计“--挚友即为可信赖的“心理医生“。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:47
我最近经常去逛街，给自己买点喜欢的东西，觉得效果不错。

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:48
我昨天去了美容院和买了新的衣物来奖励自己,回家后感觉好多了,比闷在家里好!

所以多多鼓励自己活动是个好办法,想一个人闷着的时候这样比躺着好!
但我最近有些嗜睡!老想躺着,所以看来还得多活动才好!
（anne413）

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:48
我周末必逛街，
经常买些漂亮衣服或喜欢的东东送给自己，
不贵又能令心情愉悦，
呵呵（长裙）

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:49
呵呵
看起来楼上的各位都很不错嘛
真不象有抑郁的样子
这样做就对了
其实抑郁不但不可怕
而且还能让我们活的更有趣
不是吗？（长风大侠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:49
我经常想，抑郁的在健康时其实比普通人更好的领悟这个世界。从这种意义上，也是好的。(zizhe)

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:50
以上介绍的方法真不错，大家都来试试！

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:53
走出抑郁：参加积极有益的活动

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抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
　

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:53
积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只要能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。说的很好，我每天都要努力参加一些积极的活动。
　

作者: 美惠子 时间: 05-2-2 09:53
一定要多参加有益的活动，对我们身体和精神的康复会大有好处的！

作者: 美惠子 时间: 05-7-23 10:04
好帖子提上来给大家看看！

作者: Nikko 时间: 05-7-30 22:52
谢谢美惠子姐姐！

作者: 波波 时间: 05-12-4 10:29
请大家结合各自实际挑一些方法来实践，有效果就继续，无效果就放弃。用毛老爷子的话就是：“用实践来检验真理。”这句话对治疗抑郁症也是正确的。

作者: jade 时间: 05-12-18 10:24
标题: 谢版主!
看了您的文字,心里生出了不少暖意.
很久没有来了,回来看看,真好!

作者: 美惠子 时间: 06-8-17 12:23
好贴子提！

作者: 是我小胖 时间: 06-8-17 17:49
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作者: 美惠子 时间: 07-9-17 21:31
提！

作者: last_straw 时间: 07-10-25 21:10
我的问题是不会放松，肌肉总是紧张的，美容的时候很多人是很舒服的睡着了，我确极少睡着，连迷糊都很少。唉，不会享受生活啊

作者: RY007 时间: 07-10-29 10:56
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作者: RY007 时间: 07-10-29 11:03
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作者: citrus4361 时间: 08-8-28 16:11
谢谢美惠子

作者: 轻舟 时间: 08-9-5 20:13
好帖子顶啦

作者: wuli 时间: 08-10-10 08:45
好帖子再提！

作者: chaoxinglu 时间: 08-10-11 19:34
都是些善良可爱的朋友啊，你们的抑郁解脱了吗，说说让我们感受信心呀，··

作者: 甘甜苦辣 时间: 08-10-27 23:37
以上提的都是好方法，要顶一顶！
只是有时情绪太差，真的什么都不想干，不想动，也不想和别人接触，不行动，则什么好方法都等于零。。所以有时觉得“坚持”很难做到。

作者: 甘甜苦辣 时间: 08-10-28 22:31
所以觉得自己的情绪很反复，有时看到一点希望，有时又打回原形，很无奈！

作者: 甘甜苦辣 时间: 08-10-28 22:38
所以会觉得自己的情绪很反复，有时感觉到有点希望，有时又打回原形，很无奈！

作者: higuy 时间: 08-11-9 00:03

原帖由 美惠子 于 05-2-2 09:46 发表
抑郁症缓解六招（浴火重生）

抑郁症是令人烦恼的心理疾患，给自己和亲属社会造成极大的不幸，但是，我们对此并非束手无策，可以采取以下对策、缓解症状，逐步康复。
1，尽情抑郁，如果不能工作，就顺其自然 ...

我就是第一种，但是找不到工作很有负罪感。更加抑郁

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