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标题: 求助老师：在人多的场合紧张至声音颤抖。怎么办？过几天就要开会了，急呀。 [打印本页]

作者: 8zzl 时间: 12-3-1 18:27
标题: 求助老师：在人多的场合紧张至声音颤抖。怎么办？过几天就要开会了，急呀。
我今年35岁，女性，胆较小，不敢在公共场合大声说话，必须发言时会紧张得手脚发抖，全身发寒，声音颤抖，要表达的意思大致能表达清楚，但时有卡瞌，说话不连贯。

从小姐姐就比我强，父母总认为姐姐聪明，而我笨。给我的座右铭是“笨鸟先飞”。当然，我也比姐姐内向，胆怯。

小学时我一直是优等生，代表班里参加学校的比赛。在小学5年级的一堂公开课上，老师在课前事先通知我作好课堂的课文朗诵，心里就开始不安。朗诵的最初还能保持平静，读到一半时感觉到很紧张，声音开始发抖，越想控制越颤抖得利害。从此，我每到公共场合就有点紧张，害怕轮到自己发言。如果确定为轮流发言，那我更为紧张了，每次轮到自己时都手脚发抖，声音也颤抖。我发言时注意力都集中在聆听自己声音是否发抖上了，越是注意控制声音颤抖，就越紧张，越发现自己声音更为颤抖。我做过几次实验，给孩子讲故事时，如想像自己处于公共场合发言，那给女儿讲故事的声音都很不自然，干涩发硬。但我平时表现正常，比较内向，但跟同事朋友相处还算融洽。

大一时情况稍有变化，学校安排我作晚会的主持人。之前虽然紧张，但站在舞台上，在舞台炫目大灯的照射下，我反而不紧张了，很轻松的主持了几年的晚会。但在课堂上轮流回答问题时，仍然非常的紧张，声音还是颤抖得很明显。

工作后，我发现自己又开始自卑了，在公共场合越发紧张了。每次开会轮到自己发言时，真恨不得找个地洞钻进去。手脚发抖，声音颤抖，浑身发寒，有时候连写字都写不好。这极大的影响了我的工作和生活。

现在，我工作岗位变动，经常需要在公共场合发言，过几天还要在大会上讲话，我现在紧张极了，现在晚上就开始失眠了，一想到这个就彻夜的睡不着。我所在一个小县城，没有心理医生。之前去市里医院找心理医生作了几次心理辅导，但效果不理想。可能心理医生不够专业，也有可能是她比较严肃，我无法在医生面前完全释放出来。

过几天就要在大会上发言了，老师帮帮我吧。有什么药物能控制自己不那么紧张，控制声音不颤抖的？请老师帮帮我。我真的很绝望。。

作者: 小F 时间: 12-3-1 20:07
既然你曾经都主持过晚会，那就把大会上发言的场景想象成晚会的场景，
回想你在主持晚会上时的感觉，用同样的感觉和心态可能会好点。

另外，就算你在大会发言上紧张了，也没什么。
人都会这样，只是你把在大会上发言紧张不自然的后果想得太严重了。
如果你被笑话了就被笑话了呗。
甚至可以在一发言的开始就说“我一般在大会上发言就会紧张，请大家不要笑话我。”
也可以在家里想象是在大会上，然后把要说的内容先练习练习。
凡事都要练习啊，熟练了就自会成自然。

作者: 8zzl 时间: 12-3-2 21:16
非常感谢楼上的小F的回帖及帮助。

我在公共场合的时候，内心太焦虑了，不已经不由自主的紧张了。希望自己能静下心来想像一下主持节目的场景，可我办不到，脑子里静不下来，总想到快到我发言了，我很紧张，我很害怕。。就这种状态。

还有，我遇到几次忽发情况，领导忽然叫我发言，在我毫无准备的时候，我反倒没有那么紧张，声音还不会颤抖。不过，如果是轮流发言，就是在认定我一定要发言的时候，我就浑身发冷，手脚发抖，声音颤抖了。

作者: 小F 时间: 12-3-3 12:52
都一样的，就是原因道理都能分析明白，等到要去做的时候就很难办到。

有条件的话，你还是能看看专业的心理医生，或是精神科的大夫。可能会开点药给你，缓解一下焦虑。
但心理上的彻底改变，是个长期过程。

作者: 8zzl 时间: 12-3-5 22:11
医生开了一幅中药给我。说是心理上出了问题，最根本的原因是身体上的根源。
我试一周看看效果。

作者: gvc071450 时间: 12-3-6 09:58
如果你被笑话了就被笑话了呗。
告诉自己我今天就是要练习一次失败，娱乐大众好了。

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-18 21:08

如果你被笑话了就被笑话了呗。
告诉自己我今天就是要练习一次失败，娱乐大众好了。
gvc071450 发表于 12-3-6 09:58

高手

作者: 五十米深蓝 时间: 12-3-24 17:54
首先，看了你的感受，我很有同感，别人有共鸣，这很重要。但你比我好多了。还主持过晚会。当众发言时，口干舌燥，声音发抖。

用森田疗法吧（有点像做广告的哈），但确实是这样。你可以买本书看看，自助治疗，比如在淘宝上搜“森田疗法”。
不要看医生了。

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-24 23:30
哦，报个料啊

我这个恐惧症出身的版主，参加我们公司在上千人大礼堂上演的春晚，我的表演得了一等奖，唯一一个，呵呵行动改变性格啊，这就是我的实践。

作者: 8zzl 时间: 12-3-25 22:18
8# 五十米深蓝

谢谢您，我去买本森田疗法的书看看。

作者: 8zzl 时间: 12-3-25 22:19

哦，报个料啊

我这个恐惧症出身的版主，参加我们公司在上千人大礼堂上演的春晚，我的表演得了一等奖，唯一一个，呵呵行动改变性格啊，这就是我的实践。
银碗盛雪发表于 12-3-24 23:30

不知道我什么时候才能像你这样，尽快克服掉这个弱点。

其实，只要公共场合不那么紧张，我感觉生活还是很美好的。可是。。。

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-26 10:23
那个紧张是由精神交互作用引起的，你切断这个循环就好啦，简单啊。

作者: 8zzl 时间: 12-3-26 20:51

那个紧张是由精神交互作用引起的，你切断这个循环就好啦，简单啊。
银碗盛雪发表于 12-3-26 10:23

版主，能稍祥细一点说说怎么切断循环吗？或是有什么贴子来指引一下么

我真的很想结束公共场合紧张的煎熬

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-26 21:07
看我链接中我的日记，有详细解说和我一步步切断的纪实文学。

作者: 写山画水 时间: 13-9-4 09:30
1# 8zzl 你每次演讲之前服用一片阿普唑仑和一片心得安，保证你谈笑风生，一点也不紧张。我就是这样做的。

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