阳光工程心理网

标题: 向大家介绍一个名词“拖延症” [打印本页]

作者: 红莲四鼠 时间: 12-2-16 12:54
标题: 向大家介绍一个名词“拖延症”
昨天一位坛友提及“他什么事都喜欢往后推”，同病相怜，不由有感而发，这里向大家介绍一个名词“拖延症”看看能否对有类似情况的朋友有所帮助。

拖延症是个心理问题，我从自己的具体情况描述就是：喜欢把事情推到以后，当时间充足的时候完全不着急，也不会想去完成工作，但随着时间慢慢减少，心里逐渐焦急起来，但还是不想做，经常找借口去做其实事情来逃避现实，直到最后已经不可能完成了被迫放弃，最后一事无成。

这里需要注意的是，拖延的过程中会给自己带来巨大的心理压力，长期处于这种压力下会导致阴郁的情绪，对自己丧失信心，感觉危机迫在眉睫，但我却完全不愿意做事情来挽回。在过去几年里，我经历了十几次的考试压力，随着考试时间慢慢逼近，我却完全不想拿起书本。这个过程很痛苦，一方面理智向我尖叫，再不看书就来不及了，但另一方面，大脑完全不想动弹，宁可泡网，逛街，给自己找各种虚伪的不去复习的理由。就是不想看书。这种矛盾简直可把人逼疯。

这个症状我长期以来一直误把它与抑郁症混为一谈，误以为这个情况是抑郁症造成的，事实上拖延症也常与抑郁伴生，让人们很难清晰的把它识别出来，它具有混淆的特性。但前不久一个偶然看到的帖子才让我意识到，我们应该把拖延症单独分离出来看待。这是个心理问题，与抑郁症需要药物治疗是完全不同的，它与我的表现是如此的吻合，以至于我5分钟后就判断这正是我需要了解的。我希望能通过了解这个东西来挽救自己的处境。后来我知道了世界上还有更多的人受到这个问题的困扰，这里介绍给大家，让大家知道还有“拖延症”这样一个名词，希望能对有类似情况的朋友有所裨益。

以上是我自己的想法，大家不可全信，还是要以更权威的理论为主，我只是想告诉大家有这么个东西，其余全是我自己的粗浅看法。

具体请百度，或者查阅权威数据，我自己是买了本书看，老外写的，但写的不错。

有关于这方面心得或了解更多的朋友请回贴，集思广益，我很需要这方面的意见。谢谢大家。

作者: 东方の红猪 时间: 12-2-16 13:02
很多人看来都有啊

作者: futoo 时间: 12-2-16 13:04
拖延症概述
“拖延症”这个毛病，很古老也很新。该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年，在金发碧眼的国度，它被称为Pro-crastination。
拖延症 - 研究
哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。
除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。费拉里教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。
关于”拖延症”的研究也处在”拖延”中。国外对”拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于”拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。而关于拖延的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。
弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。[1]　　　
拖延症 - 特点
哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。
除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。费拉里教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。
关于”拖延症”的研究也处在”拖延”中。国外对”拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于”拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。而关于拖延的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。
弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。[1]　　　
拖延症 - 特点
1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2、我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3、顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6、受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
拖延症 - 成因
浅层原因
1、太难

2、太耗时间

3、没有相关知识技能

4、害怕别人知道自己做不好
深层原因
1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

2、抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。

解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
拖延症 - 影响
酷酷的张震岳曾经唱过，“思念是一种病”，套用这流行曲的标题，拖延也是一种病，“带菌者”正以几何级速度上升。拖延症“感染”范围有多广——天涯开帖“八”过它，症状符合而留言“马克之”的筒子跟了几大页；豆瓣网“我们都是拖延症”小组成员超过一万三，倾诉症状、追根溯源各类讨论话题积了1100多条。当职场遭遇“拖延症”，烦恼的可不是一个人。
拖延症这个毛病，有时候看起来还真没什么大不了的——把该干的活留到最后期限，加班加点赶工也能完成；有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发，在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌，工作反而比平时完成得更好。然而，“拖延症”并不总能带来好结果，一次“豁边”可能就彻底改变了你的人生轨迹。有因为拖延错过大单生意的，有因为拖延错过保研的，还有学生仅仅是因为玩“空当接龙”，拖着拖着就错过了出国的机会。
拖延症 - 改善措施
case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？

→病名：担心引起的拖延病。

→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。

假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。
case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

→病名：自我指责的拖延病

→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。

在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”
case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。

→病名：执着引起的拖延病

→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。

还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。
case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。

→病名：封闭自我印象引起的拖延病

→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”

考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？” 想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想发就可以了。
case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。

→病名：不安感或懒惰引起的拖延病

→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。

这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

作者: 红杉树 时间: 12-2-16 13:26
学习了

作者: 兰晓泉 时间: 12-2-20 22:42
深有同感，现在我做什么事情都一拖再拖。。。

作者: yzplq 时间: 12-2-21 03:14
真可怕。毫无疑问我也有拖延症的倾向，而且很不幸的，我把它遗传给了女儿。

在工作中我拖延的情况比较多，比如批改作业，上传教案，撰写文章，在家庭生活中虽然也时有拖延的现象，但并不明显，在年幼的女儿面前就更不轻易被查觉了。

但是不知为何，女儿偏偏“遗传”了我的这个坏毛病，凡事都爱拖，比我有过之而无不及，大有青出于蓝而胜于蓝之势。上学的早晨起床拖，督促她起床的过程象是一场大仗；吃饭拖，上桌子要叫半天，吃的时候又爱不停说话，一顿饭要好久才能吃完，所以三年级了还有时要喂；放学回家写作业拖，先要看看其它的书，再找零食吃，或钻空看看电视、上上网，拖到不得不做了才磨磨蹭蹭写作业。这次的寒假作业，她就拖到开学前一天还没做完，逼着我打电话向老师求情。弄得我这个也当老师的家长好没面子。

我承认孩子的有些不良行为有些是由于家长在早期没有给她养成良好的习惯。但是与其它家长比起来我并不算过分迁就孩子，也没当着她的面做出多少坏榜样。所以我唯一的解释就是遗传起了主要的作用。

不过我相信，女儿的拖延现象还没发展到一种病症的严重程度，但如果不加以重视并采取适当的措施改变，那后果也挺吓人的。

作者: 大鱼 时间: 12-2-21 19:55
极有同感

作者: 微語 时间: 12-2-21 20:22
工作时没有任务尽可以"拖",任务一下来想拖也脱不了了,怕留在后头完不成，不想干也得硬着头皮干。"恶治"。

作者: 红莲四鼠 时间: 12-2-22 12:35
这个...我还是想说明一下，并不是做事情“拖”就一定是拖延症。比如6楼您的女儿可能只是没有养成良好的生活习惯，而且我觉得大多数人还不足以称之为病症而只不过是不良生活习惯，我之所以觉得我是，主要是因为这句话“理智焦急地提醒我拖延工作的可怕后果，但大脑却不肯做出正确的选择，拒绝发出行动的指令。”这种矛盾让我对自身的价值产生了极大的否定和怀疑，压力山大，情绪低落不说，严重时还会有大祸临头的崩溃感。我觉得这种状况有点像强迫症，但不同之处在于，“强迫症是违背理智强迫你【去】做某些事情，而我则是违背理智强迫你【不去】做某些事情。”

作者: 微語 时间: 12-2-22 13:38
我想起我在大学期末考试时不温习功课反而去看电影。因为反正也及不了格了，无所谓了。但是心底还是潜伏着巨大的心理危机。

作者: 皮特2010 时间: 12-2-22 16:17
我也有，有好多借口。但总有一天要去做完的。
好多人都会有，只是轻重而已。
有抑郁症的人或许表现的更为突出。因为，抑郁状态时，状态糟糕，自然就拖延了

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)