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标题: 坚持5年跑步骑车，辅助治疗抑郁 [打印本页]

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:14
标题: 坚持5年跑步骑车，辅助治疗抑郁
本帖最后由帅得惊动党中央于 16-6-14 11:21 编辑

由跑入圣，身心健康，今天我要做一个跑步达人。
http://www.runbible.cn/

《跑步圣经》
作　者：（美）希恩　著，郭佳　译
出版社：国际文化出版公司

　　乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有“思维”，这种思维“来源于运动又高于运动”，因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即“生命不息，运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。

　　乔治·希恩不仅汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验，同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来，进一步给我们解释了运动对健康的重要性。以及有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识，为我们打开了一扇运动的大门，并且将我们带入他的“运动生命”。

　　如果运动者接受了锻炼与运动方面的测试，那么“有一天他终究会醒悟，他所看到的也不仅仅是单纯的运动规则，而是它所带来的情感与真理，同时这种情感和真理会让人类真正地从自身束缚中解脱出来”。

连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜。　

　　这是一张与地狱里的魔鬼较量的苦行僧的脸。　

　　全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴500万美国人一生的精神读本，美国前总统克林顿力荐。

　　为什么跑步？乔治·希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。

　　一本让你成为艺术家、英雄或圣人的书。

　　作为跑步界的导师和思想家，乔治·希恩给众人以启迪并激励我们追随着他的教诲不断前进。

　　——美国前总统比尔·克林顿

　　在舞台上，乔治·希恩总是称我为“丑角的助手”，他才是真正的主角。事实上，我是“科学家”，而乔治则是“思想家”。我们联合起来才是真正的“动感组合”。《有氧运动法》和《跑步圣经》影响了我们整个世界。我非常高兴能够看到这本传奇著作的再版上市，同时我也相信这本书还会像20年前那样再次带动起成千上万民众的健身热潮。

　　——库柏有氧健身协会的创始人兼主席肯尼思·H·库柏博士

　　乔治的思维总是胜人一筹。他对运动做出了更为深入的解释：运动不但可以让我们活得长久，更重要的是它能让我们活得更好，能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地实现自我价值。

　　——《纽约时报》专栏作家、《疾病之都》一书的作者罗伯特·科普斯特

　　在《跑步圣经》一书中，乔治建立起一种道德标准，这也是一直以来所有跑步者将其称为“哲学圣经”的原因之一，并且此书被很多人视为经典之作。对于那些正在寻求生命中应该从事哪项运动的人们来说，阅读本书绝对是最佳的选择。

　　——《跑步者世界》的作者乔·亨德森

　　《跑步圣经》可以被看做是一种“经文”。不仅跑步者，所有重视这一体验的人们都对本书充满着崇敬之情。乔治·希恩引入古希腊哲学家苏格拉底的训道之词，来引导我们更深层次地感悟生命。他发现一旦我们有足够的勇气去发掘生活，那么我们的发现也将会更加丰富多彩。

　　——医学博士　沃尔特·M·波特司

　　通过《跑步圣经》一书，乔治·希恩使我们意识到了存在于我们自身的物质与精神潜力。他使我们相信我们每个人都能够成为胜利者。我们从他对“完整体验”的清晰分析中获益匪浅。

　　——《盖洛韦跑步论》一书作者杰夫·盖洛韦

　　“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

　　——古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:17
跑步者的精神天堂《跑步圣经读后感》

跑步这点事，认真的话确实可以写成书的。想想看，如果是你，写一本有关跑步的书，你会怎么写？你也许会说，写跑步的基本技巧、注意事项、跑步的时间、体力的分配、如何提高速度、如何加强耐力、什么天气下跑步、跑步穿什么、跑步者如何饮食……是的，我之前也是这么认为的，直到我看了《跑步圣经》。
我开始跑步，源自于身体的臃肿和心灵的慵懒。在十分平庸的环境中无味地浪费着青春的一天，我告诉自己，不能再这么生活下去了，绝不！于是我开始了我的跑步之路。从开始连一口气只能跑几百米，到现在连续跑步一个小时，我已经度过了最困难的时候，慢慢地在体味着跑步给我的身心带来的巨大改变。
正是因为迈进了跑步者的世界（我现在最常上的网站是美国《跑步者世界》wwww.runner's world.com），才知道了这本《跑步圣经》，这本伟大的、只有真正的跑步者才会无比热爱的书，伟大的乔治希恩！
正如我开头谈到的，这本书并不是谈论如何跑步的技术书，而是一本谈论跑步者关于生命和生活态度的书。在沉默、孤独甚至枯燥的跑步者世界里，我们的思想并不会停止，相反，我们以?前的理性沉思着人生。我是谁？我为什么活在这个世界？我怎样才能保持身心的平衡？在经历了浮躁而喧嚣的顼事之后，在狂热地追逐着世俗的所谓功成名就之后，这样的问题在悠然地慢跑之中，一一浮现于脑海，正如《跑步圣经》的英文书名所指的，是的，running and being，我冷静下来，我沉静下来，我感觉到了前所未有的安详和宁静，“我跑故我在”。
现在，我每天都会挤出时间跑步，下班不行就晚上，晚上不行就早上。每天，我都无比充实和快乐，这就是跑步的神奇力量。作为副产品，我随身带着《跑步?经》，随时抽出来读几页。我似乎能够直接感受到乔治的呼吸，这内向、顽强而倔强的美国老头总是平和地看着每个跑步爱好者，然后说：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:20
跑步的哲学 - 读《跑步圣经》有感

作为中长跑爱好者，我每周的长跑量在20-30公里。喜欢一切和长跑有关的知识和书籍。有一群跑步的好朋友。有固定的网站去交流。很多人从未谋面，但是因为长跑的共同爱好，保持良好的联系。生活极为有规律，而且非常自律和坚持，有一点点的孤独。。。这就是长跑爱好者的生活写照。

这本书，客观的说，不是写刚刚开始跑步的爱好者的，也不是给专业运动员的。前者看不懂他在说什么，后者追求的不是他所写的东西。他的目标读者应该是和他一样，对于跑步有很深的感情的爱好者，或者长期坚持了很久的，或者已经坚持了一段时间的。

这本书，更多的讲的是精神层面的，哲学层面的，东西。这点上面，我比较佩服西方人，对于一样事物的爱好可以到达狂热的地步，为了一个爱好可以甚至放弃一些其他的东西。这世界就是这样，很多事情可以很简单，（如果它和你没有关系）。也可以非常复杂-如果你真的投入了你的主要精力。跑步就是这样，一个人，一个合适的场地，就可以开始了。但是，如果你爱上了跑步，长期坚持下来了，那它就不简单的是一种跑步的行为了，而是一种有了精神内涵的东西。从中，可以悟出很多，例如独立的人格，坚强的个性，人生的本质，人生的终极追求，反观自己内心的深处。。。你可以从这个简单的事情上，做很多外延。。外延的程度取决于你思想的深度，和你真正参与到这个活动的深度。。。如果能从跑步上，有更深的思考，我相信，人生的厚度也会随之增加

如同很多朋友所评论的一样，这本书确实不是一个跑步技巧的书。诚然在书中的第九章提到了训练，但是非常的简单，只有3页这样。。。想想各种原因应该是很简单的，跑步，原本就没有那么复杂。或者说，对于跑?的爱好者，没有那么复杂。
所以对于挑剔这本书没有技能介绍的朋友，我想说的建议是，或许你坚持半年长跑之后，再来看。可能会找到你要的。。。

最后要谈一点的就是关于跑步者。作者对于自己的性格做了深刻的描述。孤独，有些沉迷于自己的内心世界。我想可能这是多数跑步者的写照吧。长跑的时间很长，加上前后的放松时间，至少要1个小时以上。而且，长跑不是一蹴而就的，需要长期坚持不懈的积累。在跑的过程中，是一个人，面对着看不见尽头的重点。这些确实是我个人也有的深刻体会。但是在静静的长跑过程中，我会和自己的身体对话，我发现自己确实的需要是什么。
另外一点就是自律。长跑让人自律，严格的接近苦行僧的自律。在别人赖在沙发上看电视的时候。你在安静的场地上，默默的跑。独自体会内心的感受和运动的愉悦。你会失去一些娱乐的时间。你会放弃一些你喜欢的食物和聚会。。。但是你必须自律，，，艰苦的长跑行为一旦放弃，很难再捡起来。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:24
《跑步大全》读书笔记

这本书前前后后看了59天，收获了不少跑步的指导知识，整理见下：
　　
　　为什么要跑步？
　　1）大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。
　　
　　我适合跑步么？
　　1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
　　2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
　　
　　跑步给人带来的好处：
　　1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
　　2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
　　3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
　　4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
　　
　　要跑多少才有效？
　　1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
　　2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
　　3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。
　　
　　正确跑步的方法：
　　1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
　　2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
　　3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
　　4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
　　5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
　　
　　跑多快最有效？
　　1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
　　2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
　　
　　跑步时要注意的事项：
　　1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
　　2）选择空气好的地方跑。
　　3）夜间跑要注意安全。
　　4）在平坦的路面跑对膝盖好。
　　5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。
　　6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。
　　7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
　　8）跑步前不要吃难消化的食物。
　　9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。
　　
　　一些跑步知识：
　　1）疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
　　2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
　　3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
　　4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
　　5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
　　6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
　　7）跑步者最需要的是水分。
　　8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
　　
　　给跑步者的建议和忠告：
　　1）让跑步适应你的生活节奏。
　　2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:26
《跑步人生》前言

前言：一本别开生面的书
本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要改变
你的生活。
如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达到你
从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、难看，也
不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得象上面所
说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是能走路的
人几乎都能从事跑步锻炼。
如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑
步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好地享受跑
步带给你的特殊乐趣。
不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如何得到这
些好处。在本书中，你能了解到的情况包括：
·甚至在老年时期，人体也可以很好地适应体育锻炼。
·跑步是一种天然的镇静剂。
·跑步可以增加.的乐趣。
·在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的食物，
而又能减少体重。
·跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。
·心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比赛后
的感觉比发病前好。
总之，你会发现跑步的好处很多，而其中有些只是刚刚开始为人们所理解。
如果你觉得这种说法言过其实，作者不会感到意外。你完全有权提出这样的问
题，这些说法是谁提出来的？提出这些说法有什么根据？对于这些问题，本书将一
一加以解答。不过在开头作一番概括的说明也许是必要的。
大约是在十年前的一天，我同一位名叫沃尔特·古扎迪的朋友在打网球。古扎
迪和我势均力敌，我们总是打得非常卖劲儿。那时我大约有三十五、六岁，在曼哈
顿一家大的杂志社工作。我的一个比较愉快的差事是招待为杂志撰稿的作者吃饭。
由于马丁尼酒喝得大多，参加的体育锻炼又太少，我的体重不断增加，（松弛的肌肉
一盎司一盎司地增加着）。我十儿岁时只有一百七十磅，后来长成了一个体重二百一
十三点五磅的大胖子。
《跑步人生》——前言
然而靠着老早培养起来的反应能力和技巧我的网球打得还凑合。另外我对自己
的球艺有点儿自鸣得意——这一点我承认。也正是由于这个缘故，在同古扎迪打球
的那天，当我感到右小腿上有一种撕裂的感觉的时候，我就莫名其妙地发起火来。
当我正向球场的左侧跑去，古扎迪为了使我失去平衡，把球向右打去，这正好同我
前进的方向相反。他的策略收效了。为了改变前进的方向，我转得过猛，这一下把
肌肉拉伤了。
伤势并不严重，虽然有一两个星期我感觉疼痛，走起路来一瘸一拐，我怕麻烦，
连医生也没有找过。
令人吃惊的是我对自己伤势的感受。我的身体不中用了，这使我很气愤。我仍
然把自己看成是一个运动员，至少暗地里是这样想的。一个人打了一辈子的网球，
有时还摸一摸足球，并且参加星期日下午的垒球比赛，总不能就这样倒下去。
我不准备就这样听天由命。一等到疼痛减轻，我就决定跑跑步来增强腿部的力
量。我只是在陆军基本训练中跑过步，我对跑步有一种憎恶的心理。我仿佛仍然听
到，一个表情阴郁的大个子得克萨斯中士拖着双脚同我们一道跑，嘴里呼吩呼哮喊
着“么、二、三、四”。我仿佛又同我的一块儿入伍的伙伴们汗流浃背地追着队伍跑，
饱受弗吉尼亚夏天的火辣辣的太阳炙烤。但是，由于我只经历过军队的跑步，我就
穿上了一双笨重的靴子，走出门去，沿着人行道缓慢地开始跑了起来。
我当时一点也看不出我在这样做了之后已经开始改变自己的生活。然而实际情
况正是这样。尽管我大腿疼痛、肺里象火烧一样难受（我每天吸两包烟也不管事），
但是我仍然坚持跑。我非常希望能够避免再一次把肌肉拉伤。每星期跑三到四次，
每次跑半英里左右，很少比这更多。当工作太忙的时候，我就索性全停下来。但是
迟早我总是恢复锻炼。
最后我从纽约搬到了康涅狄格市的郊外，在那里，跑步是一件更有兴趣的事情。
那里有乡村的小路，小溪和大河，遍地长满青草的公园和树林。我戒烟了（军医局
局长的报告把我吓坏了），跑步的距离也增加了一些。有时候，我同一个名叫内德·塔
锡尔的年轻的邻居一块儿跑。他刚从海军陆战队复员，身体非常健壮。他跑得很快，
我实在不想跑得那么快，但是他的奔放的热情鼓舞着我前进，只要他冲得不太猛，
我通常能够跟得上。
有一天，我在我们当地出版的报纸上看到再过两三个星期，在阵亡将士纪念日
那天，就在我居住的那个镇上，将举行一次五英里赛跑。任何人都可以报名，连象
我这样一个年纪已到三十五岁、体重也超过普通标准的老年病学研究对象也可以报
名。第二天我试着跑了五英里。我的速度，特别是在快到终点的时候的速度就象一
只蜗牛在爬，但是我总算勉强跑了全程，我把参加比赛的报名单寄出去，卖劲儿地
《跑步人生》——前言
练了起来，每天早上上班之前都要跑。
比赛前的那一天夜里，我的睡眠情况非常糟糕，就象几年前每当我就要参加一
场重要的网球比赛的时候一样。在市政厅前面的起跑线上，我向四周张望，足有两
百名运动员参加了这场比赛，大多数是年轻人、精瘦的人。他们瘦得一根根肋骨都
看得清楚，双颊深深地陷下去。但也有一大批四十多岁、五十多岁，甚至六十多岁
的人以及少数妇女和小孩。要是运气好，我也许不会跑得差劲儿。有人介绍了市长，
市长祝我们跑出好成绩，接着鸣起跑q1an9。
这项运动，但是我喜欢它。我强迫自己使体重减少，以便跑得更好，而且我开
始每天跑步。朋友们开始告诉我，我看上去身体好极了，很长时间以来，没有人对
我这样讲过了。最后，在我初次参加跑步运动之后两年，我甚至在我同年龄的人中
得了一个小冠军——康涅狄格一万米长跑冠军的称号。
我更加感兴趣的是我的头脑开始发生的变化，我变得更加镇定，不那么忧虑不
安。我比以前更容易、也能更长久地使自己的注意力集中起来。我感到对自己的生
命具有了更多的控制力。意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。我觉得
有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上一会儿，
立刻就可以把它召回来。
每一个跑步者对这些变化都很熟悉。虽然人们把这种变化同打坐时发生的变化
相比，但是前者的内容更丰富，也许是因为异常强壮的身体把这种变化扩大了。
说到不寻常的心理状态，我始终是怀疑的。但是甚至我在最固执多疑的时候，
承认跑步对我的心理附带产生了一些了不起的作用*。当我第一次开始疑心情况是这
样的时候，我很想知道自己的看法是不是只是个人的独特的看法，不适用于其他任
何人。因此我开始询问其他跑步者的体会是怎样的。原来另外许许多多跑步者有着
同我差不多的体会。事实上，情况几乎是一样的。有代表性的情况是：一个人开始
跑步，以求得身体健康（减少体重，使体型更健美，感觉更舒服），虽然也有少数人
跑步是为了消耗自己多余的精力。经过几个月或者几年的时间，他们逐渐地开始花
很多时间跑步，所花的时间远远超过使身体强健所要求的程度。他们终于知道跑步
中有些东西对于人的头脑有一种独特的有益作用。
注：*人们甚至可以说，这种作用是精神上的。有人问我的一个跑步的朋友的妻
子，既然她的丈夫是卫理公会的信徒，而几乎所有的比赛又都在礼拜天举行，他怎
样使这两点协调起来的。这位朋友的妻子回答说：“汤姆过去是卫理公会的教友，而
现在他是一个跑步者。”著有《人是做游戏者：对文化中的游戏因素的研究》一
书的著名历史学家约翰·赫伊津哈对娱乐的意义想得也许比其他任何人都要多。他
在指出柏拉图把游戏和宗教仪式等同起来的时候写道：“虽然柏拉图把游戏和神圣事
《跑步人生》——前言
业等同起来，他并没有因为把后者称作游戏而玷污了它，相反地，他把游戏的概念
提到了精神的最高境界。”
跑步的这方面的内容使本书成了一种很不协调的结合体。谁听说过有哪一本书
既讲超然物外又讲穿下体护身呢？然而如果不对身心两方面的问题给予同样的注
意，那是无法充分而又确切地论述跑步这项运动的。
人们长期以来就对跑步对身体的益处（和害处）作了详尽的科学研究，而对跑
步对心理产生的作用的探讨还只是处于最初阶段。然而如果小看跑步对身体的益处，
那将会引起误解，因为跑步在这方面的益处还是很多的，而且它们与在心理方面产
生的益处是密切地联系在一起的。
因此本书的总的安排是这样的：
在第一部分，我们将讨论跑步是怎样在身体、头脑、社交和精神方面使你发生
变化的。
在第二部分，我们将讨论跑步运动的各种理论和技巧，以发现寻求——和找到
——所有跑步者都体会到的有益变化和好处的方法。
最后，在第三部分，我们将观察跑步世界，看看有什么东西在等待着你。在这
里面，要谈到这个世界的奥妙，一些重要人物和它的一些比较奇特的方面。
最后还有一步，这一步必然超出本书范围。那就是跑步本身，这是要由你自己
来做的事。也要由你自己来决定你每次跑多长时间，跑多远——只是首先要记住，
长跑是需要晕过锻炼的。研究过跑步对身体所产生的作用的研究人员认为，每天跑
十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。（起初看上去也许运动
量很大，但是不用经过很多锻炼就能够跑这么多。）另一方面，许多刚开始参加跑步
运动的人象我一样发觉，随着他们身体越来越强健，跑得越来越快，他们希望多跑
一些——只是因为这好玩。许多人每天跑八到十英里，他们觉得这一个到一个半小
时的跑步是一种振奋精神的休息。但是由于每个人的情况不同，因此跑步以后的反
应也就不同。你跑一英里以后也许同我跑十英里以后一样感到爽快，因此跑步以后
要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉。跑多跑少都要随自己
的意愿而定。经过一段时间，你也许希望多跑一些——或者少跑一些。不论你如何
决定，你都会感到本书对你有极大的帮助，书中所讲到的原则不但运用于马拉松赛
跑，而且适用于在街道上短跑。
詹姆斯·菲克斯
于一九七七年爱国者日（四月的第三个星期一）

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:29
电子书《跑步人生》

http://wenku.baidu.com/view/5dc5bb778e9951e79b8927b2.html

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 09:31
跑步入门必读

1，为什么我们要跑步？

肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

跑步的好处说也说不完：
1），形体变瘦了，衣服好买了；
2），体质变好了；
3），不会经常感冒发烧了；
4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5），精力变好了；
6），日常生活更有耐力了。

在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。

我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；

这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。

人人均可轻松养成跑步的习惯
http://bbs.runbible.cn/thread-838-1-1.html

3，长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了。

3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。

一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：

http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html

传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。

传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。

4，跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

5，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

6，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

7，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

8，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

10，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。

11，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
关于拉伸，参见跑步圣经网站下面的帖子：
http://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.html

14，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。

15，你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。

作者: 坐看云起 时间: 11-12-26 09:51
4# 帅得惊动：） 跑步很好！坚持较难~~~

作者: 坐看云起 时间: 11-12-26 09:52

跑步入门必读

1，为什么我们要跑步？

肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压 ...
帅得惊动：）发表于 11-12-26 09:31

坚持不了可以先从快步走开始~~~

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 10:46
本帖最后由帅得惊动党中央于 11-12-27 18:06 编辑

视频: 2010福州马拉松比赛实况 http://v.youku.com/v_show/id_XMTU3MDk0NDY4.html

我这一生就算别的什么也做不好，
也一定要把跑步这件事做好。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 11-12-26 10:50

4# 帅得惊动：）跑步很好！坚持较难~~~
坐看云起发表于 11-12-26 09:51

是啊，需要放下很多功利心，一心一意做好一件大有意义的事情吧。
每天做一个连续慢跑20分钟，剩下的时间快走，这样比较容易开始也容易坚持！
希望最后能够入迷上瘾、养成习惯、越跑越多。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-19 10:12
坚持跑步非常困难，从发帖那天起的26天，没有跑步的竟有5天，每天慢跑步1个小时以上，才不过跑了21个小时，合起来还不到一天的时间，这样跑下去，一年365天跑步的时间还不到13天。每天不到6点就起床，洗漱、上大号，脱掉冬衣，骑自行车到人民广场，30分钟为一节，跑2节，跑完步骑车回来，内衣都湿透了，粘巴巴冷飕飕的，全换上干的，用电吹风吹干皮肤上的湿汗，真的好麻烦！

唉，跑步真是太困难了，我恨死跑步了！

作者: 小丁 时间: 12-1-19 10:31
嘿嘿...要不要找个MM陪上...或许没太多籍口...

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-24 20:19
我已经离不开跑步了！！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-25 10:14
跑步是一种对自己的大爱，跑步可以激发伟大的自爱。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-26 10:17
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-1-26 10:19 编辑

I love running!!!

I love running!!!

I love running!!!

作者: 坐看云起 时间: 12-1-26 12:36
标题什么意思？

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-26 13:32

标题什么意思？
坐看云起发表于 12-1-26 12:36

跑步会上瘾，怕腿上长肌肉的人不要尝试

作者: goldsun0 时间: 12-1-26 14:07
开始每天慢跑2公里，慢慢增加到每天8公里，可以治疗抑郁症。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-27 08:54
我每天认真跑步，除了早晨到广场去跑连续的1个小时，在家里觉得情绪有点低落的时候就原地跑步15~20分钟，跑步的姿势借鉴赵奕然原地跑步减肥的方法。

跑步真的很好，不用和自己讲什么道理，跑完心情就有些不一样了。

作者: 坐看云起 时间: 12-1-27 10:32
恭喜楼主，跑步上瘾，向你学习！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-28 15:30
买一个无线的头戴的运动MP3，跑步的时候戴着听音乐或英语，又方便又对跑步有帮助。

作者: 坐看云起 时间: 12-1-28 18:49
好主意！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-29 10:35
跑步是最好的朋友

作者: vicor 时间: 12-1-29 11:55
我目前也每天早上在家门口跑半个小时，楼主我们一起加油

作者: 坐看云起 时间: 12-1-29 14:51
感冒刚好，恢复运动，向大家学习！

作者: vicor 时间: 12-1-30 09:42

感冒刚好，恢复运动，向大家学习！
坐看云起发表于 12-1-29 14:51

加油，一般感冒跑跑步也好的快一些，呵呵，个人理解啊

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-30 15:23
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-1-30 15:40 编辑

跑步是一件很容易做的自爱的行动，

如果你烦闷不堪、无所事事、感受不到幸福和爱又想立即改变，

不妨脱掉厚厚的棉衣，到广场、公园尽情跑1个小时，

那比励志书籍和演讲视频都有效。

作者: 世钧 时间: 12-1-31 08:26

我也在跑步。一看标题吓一跳

作者: tubage123456 时间: 12-1-31 10:39
我也想跑，可是我的心脏不好，肺活量也不够。怎么办

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-1-31 11:57

我也想跑，可是我的心脏不好，肺活量也不够。怎么办
tubage123456 发表于 12-1-31 10:39

慢跑，一节一节的跑，你想跑还怕没办法？

30分钟一节的慢跑，第一个30分钟是适应，过了这个点，第二个30分钟跑起来就很轻松了，不觉得小腿灌铅、脚步沉重了

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-1 09:10
跑步有神奇的镇静剂作用，前几天跑的多了，大腿一跑起来就有一点酸疼，今天忍着点跑完30分钟后，就不觉得酸了，第二个30分钟跑得很轻松。

感谢跑步！！

作者: vicor 时间: 12-2-1 11:16

跑步有神奇的镇静剂作用，前几天跑的多了，大腿一跑起来就有一点酸疼，今天忍着点跑完30分钟后，就不觉得酸了，第二个30分钟跑得很轻松。

感谢跑步！！
帅得惊动：）发表于 12-2-1 09:10

恩，镇静+提升兴奋点
这两天我都是4点多醒来，但每天6点还是坚持着去跑步了。我相信跑步的力量

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-2 08:51
在零下几度有风的广场，经过30分钟慢跑步也能汗湿全身。
所以跑步的人需要一个大功率电吹风，回家以后换上干的内衣，再用电吹风把皮肤和湿衣吹干。

作者: vicor 时间: 12-2-2 10:36
34# 帅得惊动：） 我现在是每天跑完都洗澡的

作者: 水手爱德蒙 时间: 12-2-3 08:36
严重支持！慢跑是项很好的运动，可促进血液循环，使内在环境获得氧气和营养，让细胞活力增加。坚持运动，开始时也许看不到什么成绩，久了就会有切身体会。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-4 13:11

34# 帅得惊动：）我现在是每天跑完都洗澡的
vicor 发表于 12-2-2 10:36

请身体素质差的跑友注意，这样容易感冒，最好汗干了以后再洗澡！

作者: vicor 时间: 12-2-4 17:00

请身体素质差的跑友注意，这样容易感冒，最好汗干了以后再洗澡！
帅得惊动：）发表于 12-2-4 13:11

捂干了不是更容易感冒么？谢谢你的提醒

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-5 15:03
一定要坚持跑步啊，最伟大的自爱是跑步！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-5 15:04

捂干了不是更容易感冒么？谢谢你的提醒
vicor 发表于 12-2-4 17:00

换干的，电吹风吹干

作者: luwenxi2001 时间: 12-2-5 15:05
被楼主的名字吸引进来的呃。。。。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-6 09:10
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-6 09:14 编辑

跑步的效果的确不同凡响，无论早晚，任何时候跑完步，都会精神一振！！

“网游男”连玩23小时坐毙
http://www.chinadaily.com.cn/hqpl/zggc/2012-02-04/content_5080801.html

中国网・滨海高新讯台湾一位有心脏病的23岁男子陈荣宥，1月31日到网吧打了23小时网游后，2月1日深夜被店员发现四肢僵硬，气绝多时。但其两眼仍注视屏幕、双手还放在键盘上，店员吓得赶紧报警。

英国一名心脏病权威医师去年在国际期刊发表研究报告，指每天花两小时盯着电视、计算机屏幕的人，罹患心脏疾病致死率是平常人一倍。

看完这个，我决心少用电脑，特别是不连续长时间用电脑，让身心歇一歇。

心理学最新的十大发现之9、有自信就能成功
　　愚公移山的故事流传至今，而很多人认为这种不屈不挠的精神是天生的、无法培养的。2010年10月，美国斯坦福大学心理学教授卡罗尔•德维克等人发表在《心理科学》上的一项研究指出，坚信自己拥有强大的心理潜能，并勇于挖掘，会激发顽强的意志力，使精力更旺盛，心里更有“韧劲”，从而可以更冷静地面对偏见、伤害和挫折，最终一步步赢得成功。

上面说的真好，我觉得坚持每天跑步就可以帮你培养这种不屈不挠的顽强意志力。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-7 14:16
我把自己朗读的《跑步人生》录下来，一边跑步一边听，这样跑步的时候特别有毅力坚持到底了！！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-8 08:57
还没有完全适应每天的跑步，脚边磨了一个小水泡，用针挑破了，跑步的时候小腿肌肉和骨骼有一点酸疼。我估计完全适应跑步，需要坚持3个月以后。

作者: vicor 时间: 12-2-8 09:23
44# 帅得惊动：） 可以放速放量，让我们一起加油

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-8 19:23
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-8 19:33 编辑

「跑步者的愉悦感」（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_62cf43c00100zwwy.html

长跑运动员都有过一种普遍的体验，他们跑了头几公里后会碰到一面“墙”，到那儿他们就想要放弃，因为实在是筋疲力尽。然而，经验丰富的长跑运动员都知道，如果他们坚持住，继续跑，过了那面“墙”，他们将体验到“跑步者高峰体验”，就能体会到愉快幸福感——之前所有的努力都是值得的。http://www.un56.com/2011/0215/93679.html

http://www.douban.com/group/topic/6869840/

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-9 14:57
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-9 14:58 编辑

感谢了不起的自爱的力量！！

感谢了不起的跑步的力量！！

作者: vicor 时间: 12-2-9 17:07
今天又仔细看了几篇你上面的链接文章，对跑步又有了新的认识。加油

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-9 19:46
人在连续运动比如跑步时，当运动量超过某一个阶段时会达到一种物我两忘的境界，双腿似乎不是自己的，非常轻松。身心非常愉悦，就想那样一直跑下去。这是因为人体大脑内开始分泌一种物质，叫做“脑内啡”

脑内啡（endorphin）亦称安多芬或内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。

人在累到一定程度的极限时，就想休息，但是当你无视这个信号，超越了这个极限身体长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
这股内在意志力是由一组大脑所分泌的约超过20种荷尔蒙共同作用而形成的。此组荷尔蒙的作用类似麻zui剂，其中作用最强者为脑啡（Beta-Endorphin），此种荷尔蒙正是人体自行制造的吗啡，只是脑啡的效力比市场上出售的吗啡还要强上10倍以上。

当人体的脑内啡分泌时，人体的触觉反应神经都会比平时敏锐

http://www.shuaigun.net/dispbbs_16_11923_2_1.html

作者: Shadowsong 时间: 12-2-9 21:28
16# 帅得惊动：） 哈哈，向楼主学习，我每天只晚上跑步为了上床睡觉时不冷。看来跑的还不够

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-10 08:02
朋友们，快来加入跑步者的世界吧，我永远在这里等你！！！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-11 15:29
跑步的时候尽量强迫自己使用鼻子呼吸，把嘴闭紧一点。

后跟到脚踝的部位有一点酸疼，不过对跑步影响不大。

快来加入跑步者的世界吧，

跑步，这是伟大的自爱，这是了不起的力量！

每天跑步，你不但会上瘾，而且能加强你的精神！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-12 07:48
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-12 07:54 编辑

   跑步是一种无需要别人表扬就能感到被表扬的感觉美好的运动！
   起初的时候是有一点艰难的，等你坚持跑完2公里大约10分钟后，双腿就变得轻快起来，脚步不由自主的停不下来似的，就算有冷风拂面，你也把它看成是蓝天上戏耍朵朵白云的伙伴。
   等你跑完20~30分钟的时候，停下来用冷水洗一下脸，在自身散发的热蒸汽中慢走5分钟，那种感觉真的很舒服，如果可以稍微形容一下这种情感上的体验的话，那就是一种被人称赞和表扬的感觉和充实的有力量的感觉，再去跑你的第二节吧，你会忍不住这样做的！
   每天跑步的话，可以多在床上躺着，因为最好的对肌肉的休息就是躺着什么也不做，即使睡不着也可以躺着，因为跑步过后躺在床上是比较愉快的，不会烦闷忧虑不堪。身体中只有肌肉需要这样放松休息，心脏和肺脏远远还没有达到它们疲劳的程度。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-13 13:24
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-13 13:30 编辑

三个星期前，跑步前做拉伸运动，把左大腿到髋部的某个肌肉拉伤了，跑步和上下楼都有点疼和无力。
经过3个星期忍耐和坚持跑步，现在不疼了，所以跑步中的一些小伤小痛是可以忍受的，不需要停下来休息。
另外，跑步前不需要特别做拉伸运动，如果你只是慢跑的话。

现在一点新的疼痛是乳头疼，被内衣摩擦造成的，问题不大，呵呵。

每天跑步吧，朋友们，跑1个小时下来的收获比任何安慰的语言都好、比吃山珍海味的感觉还好、比每天捡100元钱的惊喜还好！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-14 08:09
跑步吧，只要你开始，一切非爱都变得渺小！

非爱，非爱，渺小的非爱！

自爱，自爱，伟大的自爱！！

作者: vicor 时间: 12-2-14 11:56
54# 帅得惊动：） 乳头痛可以跑前擦一点凡士林

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-15 14:50
自爱之神深藏体内，只有不畏艰苦的跑步者可以得到她温暖的光辉。

跑步吧，那美好的感觉就是爱！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-16 09:37
   跑步的较深的乐趣很难一下子体会到，只是偶然跑一跑的人更不用说了。

   你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一
个小时。

   需要跑那么多的时间，跑步的显著的催眠性的节奏，才能把我们引进一些
跑步者所说的一种有催眠作用的境界，在那样一种平稳的精神状态中，他们奇迹般
地感到纯化，并且感到同自己的内心世界和周围世界的关系都是和谐的。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-17 13:37

今天第一次去医院的心理咨询室，一进门就看见有个医生在为别人开阿普唑伦。等那人开好了，我就说，我是抑郁症患者，现在已经在服药，想再进行心理治疗，这样病会好点快点。谁知那医生看了我一眼说，抑郁症不用做心理治疗，吃药就可以了，说我体内的递质已经分泌不出，需要外源性的递质补充。可是连问都不问抑郁原因，还说抑郁症做心理咨询都是骗人的。大家都来说说意见吧？
阳光2012 发表于 12-2-14 21:38

   整个中国根本就没有规范的心理治疗行业，医院里挂心理咨询牌子实际上就是精神科医师在那里坐诊，而中国的精神科医师根本没有受到过国外那种严谨的长期的心理治疗训练，你说他们怎么给你进行心理治疗？

   挂个心理咨询的牌子，患者心理上比较容易接受，因为一般人感觉心理问题比精神病轻一点正常一点好听一点，这是一种促销手段。中国的心理咨询师如果没有医学院资历，在法律上是没有开精神药物的处方权的，医院也不会收几级几级的心理咨询师坐诊，而欧美国家的心理医生则两方面都有，因为人家一个普通医生在大学至少要学习+实习七年才能从业，精神科和心理科医生的学习+实习时间更长。

   中国的心理咨询师一般都是个体开业，治疗费用惊人的贵（跟国际接轨嘛，可是人家看心理医生医保报销），还没有什么明显的作用，不是我看不起他们，确实普遍的水平太低了，培养的时候都是粗制滥造贩卖文凭，这要在西方国家根本就混不下去，在中国嘛好混啊，连张悟本、李一、马悦凌这些完全的江湖骗子都可以大行其道。

   中国的医疗水平跟欧美国家比还低的很，心理和精神的治疗更是不知落后多少几十年，精神科医生的数量少、质量又不高，给排着队的患者确个诊开个药的时间都很紧张，哪还有精力给你搞心理治疗，再说你只付了药费，又不另外出心理治疗钱，人家凭什么跟你呕心沥血（真正的心理治疗是很费体力精力的）。

   总之呢，如果我是精神科医生，我也跟他们一样啊，简单的问一些情况，确定是抑郁症，那就开药呗，如果你问我这情况能不能心理治疗，我就会说抑郁症是生理的病，大脑里化学物质不平衡，什么什么神经递质制造不足大量缺乏，这是你的遗传基因造成的，所以你除了吃药没有更好的办法，吃药把生理的病治好了，心理的问题就解决了。其实呢，如果你自己去看那些比较专业的书，我说的话只是现代医学对精神疾病、情感障碍的各种假说中的一种，根本没有形成一致的定论，因为医学上对比如抑郁症的原因和病理根本还没有搞清楚，还处于初步的探索阶段，那些药物都是在动物身上一个一个反复试吃出来的，具体地药物是怎样在生物体内发生作用的，也没有搞清楚。

   所以说如果我是精神科医生，虽然我的科室叫心理咨询，但是我会对你说抑郁症不用做心理治疗，你按我的疗程吃药就可以好。这样对我来说是多方便、多省事啊，你说那心理治疗，根本没训练过也没把握的事我不会做，我又不是天使，我的爱心又不是多的泛滥无边。

   你要问抑郁的原因，从情感心理上说就是缺少爱，觉得周围的环境怎么给我那么多压力那么多非爱的东西，我需要的人对人的爱怎么那么少？我觉得在心理上缺乏营养、呼吸困难、没有力量……

   一般的抑郁症，坚持每天跑步就可以好。

   跑步是一种最伟大的自爱！跑步可以让你感受到爱的力量，重新发现一个自我！不仅仅健康你的身体，也能治愈你的心伤。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-17 13:40
现在可以一天跑1个半小时（早上1小时，晚上至少半小时），大约15公里了，非常好！非常棒！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-18 07:42
摘自跑步人生

几乎没有什么有待探索的心理领域比跑步在你的脑子里引起的变化更引人入胜
了。这些变化既深刻又影响深远，可以为了解我们身心之间的复杂关系提供线索。
在我为了写这本书而进行研究工作的几个月中，我曾到许多地方旅行，同各种各样
的跑步者和另外一些人进行了交谈，我希望这些人能向我提供有关跑步的各方面情
况。

南希·格斯坦就是一个例子。我同她谈话的时候，她是《纽约人》周刊的年轻
编辑。后来她离开了那家周刊，到乔治·普林顿公司工作。南希每星期跑四、五次，
每次跑六英里。她对我说，“跑步使我感到能控制自己的生活。我感到我是在替自己
干事，不是靠别人替我干事。我喜欢跑步，因为我的跑步是有限度的，就是说有明
显的开头和结尾：我规定一个目标，并达到这个目标。跑步确实有困难，这一点我
也喜欢。由于你必须用气力才能跑完，你在跑完之后感到妙极了。适当的跑步会使
你感到挺愉快。”

作者: 一点阳光 时间: 12-2-18 09:46
呵呵, 阳光家园难得一见的有关跑步的主题贴, 顶顶!
刚刚晨跑14.6公里回来, 感觉还可以.
于跑步, 不想说太多, 从2011年4月份开始, 一路坚持下来, 那份感觉想来只有跑步人才知.
不太明白楼主的标题是什么意思?

作者: vicor 时间: 12-2-18 20:30

呵呵, 阳光家园难得一见的有关跑步的主题贴, 顶顶!
刚刚晨跑14.6公里回来, 感觉还可以.
于跑步, 不想说太多, 从2011年4月份开始, 一路坚持下来, 那份感觉想来只有跑步人才知.
不太明白楼主的标题是什么意思?
一点阳光发表于 12-2-18 09:46

恩，继续坚持吧，感觉很好哦

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-19 17:53

呵呵, 阳光家园难得一见的有关跑步的主题贴, 顶顶!
刚刚晨跑14.6公里回来, 感觉还可以.
于跑步, 不想说太多, 从2011年4月份开始, 一路坚持下来, 那份感觉想来只有跑步人才知.
不太明白楼主的标题是什么意思?
一点阳光发表于 12-2-18 09:46

不想说点什么怎么可以，一定要说点感受。

你今天跑14.6公里是怎么跑的，里程计算的这么精确？

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-19 17:56
昨天下午用125分钟骑了41公里山区公路（陡坡非常多）到乡下，

今天下午用了差不多的时间骑回家，今天是逆风，比昨天累。

这样骑车比每天的跑步还累一点吧

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-20 08:16
虽然昨天骑车，膝盖酸软，今天还是跑了步！

作者: vicor 时间: 12-2-20 11:46
66# 帅得惊动：） 加油呢

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-21 16:59

66# 帅得惊动：）加油呢
vicor 发表于 12-2-20 11:46

昨天今天都连续跑了1个小时多一点，很好！骑那么远的山路自行车没有影响跑步！！！

作者: 坐看云起 时间: 12-2-22 06:44
咋这么有毅力呢？

作者: 阳光2012 时间: 12-2-22 08:29
运动可以抵抗抑郁，加油，楼主。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-22 09:35

爱等于自爱，自爱等于爱！

跑步吧，你会体会到这句话的。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-22 09:46
“运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”

作者: 萍萍 时间: 12-2-22 10:19
能坚持就好

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-23 13:20
跑步的确是很好很好的情绪调节剂，比药物要好得多了。
当你心里有无法憋住的情绪时，去慢跑一个小时吧，我相信肌肉运动能够代替你完成你所不能的情绪活动。

战友们，来加入我吧，加入神奇的跑步者的世界吧！！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-23 14:55
在网页搜索中发现《阿甘正传》原型人物威尔玛·鲁道夫

美国奥运英雄：威尔玛·鲁道夫
尽管威尔玛·鲁道夫（WilmaRudolph）因小儿麻痹症而致残，但是这个小时候患肺炎、小儿麻痹，一只脚需要靠铁架矫正鞋走路的小女孩，在1960年罗马奥运会的田径赛事中仍夺得3枚金牌。这个奥运传奇性人物出生于1940年6月23日，是美国田纳西州一个铁路工人家庭的孩子。小时候因为肺炎和腥红热，引发高烧造成小儿麻痹，使得她的左腿萎缩无法走路，必须靠着铁架矫正鞋才能勉强行走。11岁之前，她不能走路，穿上铁鞋才能勉强跟着别人走路。11岁那一年，她第一次把铁鞋脱掉，打赤脚跟着她的哥哥们打篮球玩耍。到了12岁，她已经完全摆脱铁鞋。
脱掉铁鞋之后，她的运动天分逐渐发展开来，才4年的时间，在16岁那一年，入选美国1956年墨尔本奥运会短跑代表队，第一次参加奥运会，她在个人项目200米未能进入决赛，但是她是美国女子4×100米接力队成员，为美国队夺得了铜牌。她获得田纳西州州立大学运动奖学金，进入大学就读并且再度受训，顺利入选美国罗马奥运会代表队，共获得100米、200米和4×100米接力3项比赛金牌，都是以极大差距领先对手。因为她的跑步姿态轻盈美妙，步伐协调，被意大利人誉为“黑羚羊”。1962年她退出田径比赛，开始教师生涯和教练职业，在20世纪80年代成立以她的名字命名的基金会，用于培养年轻运动员。1994年11月12日，这位“黑羚羊”因脑癌病逝，享年54岁。1983年，她入选美国奥运名人堂，1993年被授予美国体育奖。
2004年7月14日，美国邮政为她发行一枚纪念邮票。这枚邮票面值为0．23美元，一版20枚，发行量为1亿枚，这是美国邮政的《杰出美国人物》系列邮票2004年版邮票，也是这个系列的第5枚邮票。

作者: 坐看云起 时间: 12-2-24 07:07

“运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”
帅得惊动：）发表于 12-2-22 09:46

说的很对！做得很好！！赞一个！！！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-24 08:09
今天我整整跑步两个月了，中间大概有七八天没有跑步，发帖庆祝一下，哈！

战友们，每天跑步是艰辛的，如果你一味顺着生物学本性，你将是好逸恶劳的，是不能坚持每天跑步的！

在每天早晨起床的时候，你可能必须咬紧牙齿，大喝一声，才能战胜被窝中温暖的诱惑、腿脚中残余的疲惫。

就这样在每天的艰苦奋斗中，你都战胜了自我，从中体会到了生活的价值和快乐！

作者: 智空 时间: 12-2-24 11:01
激将法标题党

作者: vicor 时间: 12-2-24 16:14
恩，庆贺2个月的坚持，我也跑了一月有余了。

作者: 山中牛 时间: 12-2-24 19:30
赞一个！

作者: 了无痕 时间: 12-2-24 19:37
我今天坚持跑了9天还要继续跑下去每天3000米。一起加油

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-25 16:10

我今天坚持跑了9天还要继续跑下去每天3000米。一起加油
了无痕发表于 12-2-24 19:37

每天3公里，虽然和我比起来有点少，我每天1个小时大约11公里，不过你毕竟才刚刚开始嘛！坚持下去啊，战友！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-25 16:11

恩，庆贺2个月的坚持，我也跑了一月有余了。
vicor 发表于 12-2-24 16:14

我们携手并进，一起跑并快乐着！

势必要终身跑下去！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-25 16:16
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-25 16:30 编辑

跑步的过程就是战胜自我、发现自我的过程，虽然你战胜了自我，最后却没有所谓失败的一方，你不但赢得了世界，也同时赢得了自己！

开始起跑的时候，总是有点艰难的，虽然已经连续跑了2个月（除下雨和特殊事情没跑），每次起跑时还是感到自已有一种为难情绪，特别是当天气阴沉寒冷刮风时，总有一个声音说：感觉这么不舒服，今天就算了吧，偶尔歇一天也不会有什么的……但是，脚步却没有停下来，另一个声音说，先慢慢地跑一圈试一下吧，就算比平时慢1/2，那也算是跑步嘛。1圈结束了，很快2圈也结束了，脚步越来越轻松，第二种声音的强度越来越大，身体微微出汗，以至于刺骨的寒风也被自己那种英雄主义的气概“征服”了。就这样，等到30分钟以后，已经无需头脑给双腿施加任何压力，就已经跑得很欢快了，速度达到了自己的一般水平。

作者: 虚空 时间: 12-2-25 22:08
俺也很喜欢跑步。。。向阿甘同志学习！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-26 08:21
我的跑步偶像——

   一九五八年六月十一日，一位最了不起的跑步运动员在七十岁时去世了。他名
叫克拉伦斯·德马，他跑了将近半个世纪，也就是从一九零九年跑到一九五七年。
一九零九年，他参加了在弗蒙特大学举行的越野赛跑，名列第四。一九五七年，他
参加了在缅因州巴恩举行的十五公里（九点三英里）比赛，他二十一岁第一次参加
赛跑，六十九岁退出比赛。在他四十九年的比赛历史中，他跑的里数比历史上任何
一个运动员都多。他参加了三十四次波士顿马拉松赛跑，获胜了七次，十五次在前
十名之列，一共参加了一千多次比赛，其中一百多次是全程马拉松赛跑。在德马死
后，严肃而庄重的《新英格兰医学杂志》在一篇文章中把他称为“马拉松先生”。
   除了跑步以外，德马的历史是平淡无奇的。他出生在俄亥俄州的一个农场上。
八岁时死了父亲，两年以后，全家（他一共有七个兄弟姊妹）搬到了马萨诸塞州。
一九一五年，德马在哈佛得到了应用美术学位，几年以后，在波士顿大学得到了教
育学硕士学位。他曾在协和感化院当过兼职教员，晚上在一家报馆当校对，晚年还
经营过一个小农场，他几乎天天都跑步。在波士顿马拉松赛跑的上午，他做完校对
工作就回家，照管他喂养的牛和鸡，打一忽儿盹，然后就去参加比赛了。
   德马长年累月的跑步对他的身体产生了一些有趣的影响。在他（因患癌症）去
世之后，对他的尸体进行了解剖。他的心脏很大，但属于正常范围。他的动脉有点
粥样硬化，但是从他的年龄来说，这是轻微的。他的心脏的冠状动脉比普通人大一
两倍。《新英格兰医学杂志》在关于这次解剖的报告（由跑步运动的积极支持者、文
森豪威尔总统的医生保罗·达德利·怀特撰写）中说：“根据迄今为止所了解的情况，
剧烈的运动对心脏没有不利的影响。几乎没有哪个运动员一生中运动的时间比德马
更长了。”同我谈过解剖结果的一名医生只是说：“德马不可能死于心脏病。一定有
别的原因。”
   如果我们根据公认的年龄特征来判断，克拉伦斯·德马的身体看起来比他的年
龄年轻。他精力过人，甚至在确诊为癌症以后，他还能参加比赛。他的心脏冠状动
脉很大，血液可以畅流无阻。他在六十多岁的时候还能参加比他年轻几十岁的大多
数人参加不了的体育比赛。在许多重要的方面，德马仍然是一个年轻人。在衰老过
程似乎延缓了的跑步者中间，象他这样的情况并不是绝无仅有的。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-26 08:23
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-2-26 08:27 编辑

如果你觉得跑步有点单调，你需要一个运动MP3，听着好听的音乐或者有声读物，那感觉像观赏着沿路的风景一样丰富有趣（就算是在操场上绕圈跑步）。

作者: 萍萍 时间: 12-2-26 08:38
确实是个调整心态的好方法

作者: lzm 时间: 12-2-26 14:17
楼主有志通过跑步来强身健体，好好看看站桩这一篇。您还是早上6点起来哪段时间好好的练习练习站桩吧！

但那过程比跑步更加的难受，但慢慢的去体会松静自然的过程，需要时间啊！我也是过来人，站桩，加跑步，一定可以更快的开发您的智慧！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-27 13:38
没有什么比跑步带来更多的乐趣了，战友们，加入跑步者的行列吧！

作者: 坐看云起 时间: 12-2-27 15:34

没有什么比跑步带来更多的乐趣了，战友们，加入跑步者的行列吧！
帅得惊动：）发表于 12-2-27 13:38

赞赏！
楼主什么时间跑步呢？不影响工作吗？

作者: vicor 时间: 12-2-27 20:35
91# 坐看云起 我现在每天早晨6点半左右跑25分钟。然后回来洗澡上班

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-28 08:17

赞赏！
楼主什么时间跑步呢？不影响工作吗？
坐看云起发表于 12-2-27 15:34

早上5点半起床跑步，或者晚上7点去跑步。晚上尽量10点钟左右睡觉

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-2-28 08:18

91# 坐看云起我现在每天早晨6点半左右跑25分钟。然后回来洗澡上班
vicor 发表于 12-2-27 20:35

非常好，就是再多跑半个小时更好了。

作者: 坐看云起 时间: 12-2-28 08:29

鼓掌！

作者: zyy7869963 时间: 12-2-28 09:50
加油，跑步，一种神奇的运动 92# vicor

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-3-2 17:04
尼娜·库西克是另一位老资格长跑运动员。她一九七二年在波士顿马拉松赛跑
女子组获得第一名。她对我说：“我们的生活中不再有多大自由了。跑步却让你获得
自由。你跑步时能按自己的速度跑。你想去哪里就能去哪里，你可以想自己的事。
谁也不对你提出什么要求。”乔·亨德森说：“跑步是小孩子干的事，是一种原始的
活动。我想，这就是它的吸引力。你又可以象小孩子一样活动了。你把一切文明的
锁链抛掉了。你跑步的时候返老还童了。”
但是对这个问题作了最简单明了的说明的还是新泽西州米尔伯恩地方的一位叫
马克·汉森的跑步者，他对我说：“跑步就是生活。其他的一切都只是等待。”
把跑步同生活完全等同起来的不仅是汉森一人。我在全国各地同人们谈话时都
《跑步人生》——2 心理的变化
发现，他们当中的许多人认为他们跑步的时刻是他们最愉快的时刻，部分原因是跑
步可以有效地消除忧虑、心情沮丧和其他不愉快的精神状态，纽约州布鲁克林的一
位叫蒙特·戴维斯的跑步者对我说：“长距离猛跑是一种理想的抗抑郁剂，因为在跑
步的时候是不容易自怨自艾的，此外，在长跑以后，还有头脑请醒的时刻。”波士顿
的一位叫贝思·理查森的跑步者说：“我跑步的时候感到自己不那么喜欢发脾气，也
不那么古怪了。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-3-4 13:44
每天跑跑步吧！这是很好的放松，又是很好的加油！跑步真的是很好的镇静剂！

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-3-4 13:53
本帖最后由帅得惊动党中央于 12-3-4 13:54 编辑

跑步是给自己一个突破自己的实践的机会，它简直就是一种完美的心理试验和训练场！

跑步给你自信，这是确信无疑的！

然而，如果你不打算进入跑步者的世界并终身跑步，你所能得到的好处是比较有限的！！

如果你不断地坚持下去，跑步必然会成为一种习惯和一个信仰，它将成为把你的生活串联起来的那根“中枢神经”。

作者: 帅得惊动党中央 时间: 12-3-5 11:27
抑郁的人，往往有一定的才气，从内心深处把自己看做社会的精英（上流、领导者等等）。

这样死板的认识不利于心理上的自我调适。

对自己说“我不是精英，我是人”，坚守人人平等思想的人、活在人性的真实当中，最不容易自卑消沉。

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