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标题: 怀抱乐观 改变抑郁 [打印本页]

作者: 慎闻    时间: 11-12-10 08:33
标题: 怀抱乐观 改变抑郁
  有人说,如果你是1910年出生的,你一生中得抑郁症的概率不到1%;如果你是1950年出生的,你一生中得抑郁症的概率就变成3%:如果你是在上世纪70年代出生的,你一生中得抑郁症的概率就变成7%了;如果你是2000年出生的,你至少一生有一次得抑郁症。抑郁症是现代人类的杀手,自杀人群中70%都是抑郁症。中国每年有25万—28万人自杀。而人类的大脑是改变不了的,快乐的人和悲观的人,其状态都很稳定,因为有50%是遗传的。

  影响幸福的诸多因素中最重要的就是你能控制的心理变量。我们虽然特别强调心理疾病、性格的不可控制性,但是人还是能够凋节的,人最终能够改变自己的力量还是靠自己,不是靠药物。那么人在多大程度上能够调节自己呢?25%!在1/4的水平上能够改变自己的抑郁。

  我们怎样改变自我抑郁?第一条,学会遗忘。我们心里如果有了创伤有了挫折,要学会调节,最重要的就是遗忘。第二条要学会宽容,宽容就是发生冲突的时候,不要把人的因素看得太大。第三条就是对过去的积极的感知,包括感恩。第四条是学会回忆积极经验,每天回忆三件好事,高兴的事、满意的事、感恩的事。

  上述四条,总的来说,就是指要以积极的态度去面对人生。这种指向未来的积极用一个词概括,就叫乐观。乐观是对未来好事多于坏事的信念,是稳定的人格素质。

  研究发现,乐观和悲观的人在遇到失败的时候有三个本能的反应是不同的,叫解释形态的不同。第一条,乐观者认为失败是暂时的,悲观者—次失败了就认为是永久的,永远不行了。第二条,乐观者认为失败是个别的,悲观的人遇到一点不好能想到一串。第三条,悲观主义者失败之后总觉得自己能力不够,努力不够,乐观主义者归咎别人。乐观有什么好处呢,乐观的人长寿,乐观的人手术之后恢复得特别快,乐观的人感冒之后症状比较轻,乐观的人不容易得抑郁症,这都是它的好处。当然,过于乐观的人也不好,这种人风险管理不足,没有忧患意识。过于乐观有的时候容易失败。所以,要灵活的乐观,灵活的乐观就是弹性的乐观。

  在现代社会,乐观是成功的第三要素,成功等于能力加动机加乐观。像亚马逊总裁贝佐斯,1995年在地下室创立公司,整整8年没见到一分钱利润,期间还经历了互联网泡沫,谈到什么是成功要素,他只选择了乐观。

  如何保持积极、乐观的心态?教大家一个自我对话的方式,首先要从改变自己的内部语言入手。

  用“我希望”代替“我必须”。遇到了利益攸关的事,比如说晋升职务,你不能说“我志在必得”;我希望能晋升职务,这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效,我尽力而为就行了。

  不要说“完了”,什么时候都不要这么说。应该说“是的,很糟糕”。但是不能说“完了”,—定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说“完了完了”,你就容易绝望。

  用问题解决取代问题剖析。问题剖析式的语言就是老反省自己:我有什么错,我为什么这样啊,我怎么这么倒霉,我怎么没发现错误?问题解决式的语言是注重事情——我有什么弥补损失的方案吗,我要做什么,什么人什么事有助于解决问题,如何想如何做对自己最有利?这些问题指向现实和未来。

  用灵活的因果关系代替僵化的因果关系。什么叫僵化的因果关系,就是用一个消极解释另一个消极,比如,因为领导不喜欢我所以晋级失败,因为失败所以别人瞧不起我,因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用,大家应该创造性地说话,我教大家一些快乐的说话方式——领导批评我了所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他对我的印象。

  将困境置于时间中。把“我不具备这个能力”改成“到目前为止我还不具备这个能力”,“我办不成这件事”改成“到目前为上我还办不成这件事”,这是乐观。

  如果要否定,只能否定行为,不能否定人格。应该这样否定:我这次大会发言表现有点紧张,但我前两次就不紧张。所以,大家否定的时候不要否定人,要否定事,这样比较好。
作者: 慎闻    时间: 11-12-10 13:00
2# 砚谷墨清 乐观的情绪会有起伏,关键在于我们怎么去自我把握。
作者: zhyiko123    时间: 11-12-10 13:06
现在社会70%人群患有抑郁,只是很多还是轻度抑郁,好多人患抑郁而不自知。
作者: 慎闻    时间: 11-12-10 13:15
4# zhyiko123 这个数据是从哪里来的?这么多啊!
作者: zhyiko123    时间: 11-12-10 13:18
5# 慎闻
我在一篇关于抑郁文章上看到的,具体地址不记得了,当时我想,原来跟我一样的人又这么多,而且很多还不知道,万一到严重的时候才知道,那时候想治疗就。。。。。
作者: 慎闻    时间: 11-12-10 13:22
6# zhyiko123 哦,抑郁情绪与抑郁症是有区别的,轻性抑郁可以自我疏导,我发自我疏导的应该求助医生或心理咨询师。
作者: zhyiko123    时间: 11-12-10 13:25
8# 慎闻
轻度抑郁时可以自我疏导,可是很多人都不知道自己已经患有抑郁了,等到知道就晚了,所以我想,我们都是幸运的。
作者: 慎闻    时间: 11-12-10 13:59
7# hearo 相互交流很有必要。
作者: 慎闻    时间: 11-12-10 14:00
9# zhyiko123 嗯。
作者: 泰山顽石    时间: 11-12-11 20:11
版主谈得好,深有感受,不过是抑郁就应该看医生,吃药,单靠毅力、意志 、精神是不能克服的。
作者: 慎闻    时间: 11-12-12 07:36
12# 泰山顽石 嗯,一边就医一边调节。
作者: zhyiko123    时间: 11-12-12 14:12
一边看关于这方面的书,一边治疗!!
作者: 慎闻    时间: 11-12-12 14:18
14# zhyiko123 嗯。
作者: 随风飞舞    时间: 11-12-12 14:31
学习了!
作者: 慎闻    时间: 11-12-12 14:37
16# 随风飞舞 别客气!
作者: 亮雨点    时间: 11-12-12 19:16
我觉得把大脑里的事办得越完,自信和乐观的空间就越大。
作者: wardragon207    时间: 11-12-12 19:53
为什么抑郁的人群在扩大,其实这是必然,我们从小到大不断的获取知识,我们的逻辑思维被训练到了极致,我们怀着目标生活,我们不断追求外在世界的利益,是这些使我们的头脑推向疯狂的边缘。
作者: 慎闻    时间: 11-12-13 07:42
17# 亮雨点 嗯。
作者: 慎闻    时间: 11-12-13 07:43
18# wardragon207 符合心理学原理。




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