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标题: 接纳的核心 [打印本页]

作者: 冰雨    时间: 11-12-2 13:26
标题: 接纳的核心
本帖最后由 冰雨 于 11-12-2 13:28 编辑

接纳的核心

    对强迫症患者来说,我们常说:任何念头的出现都是正常的,不要对抗它,要学会接纳任何念头。
    这种说法是正确的,接纳念头也是正确的,但这还不是接纳的核心。
    强迫观念的举例:
    我如果控制不住自己拿起刀具伤害别人怎么办?
    我如果变成精神病患者怎么办?
    我如果变成同性恋怎么办?
    我如果老是失眠,该如何去工作生活?
        1+1为什么等于2?我是谁?人为什么要吃饭?
    …………
    在这些强迫观念出现时,你可能会告诉自己:任何念头的出现都是正常的,要接纳它,顺其自然。
    目前,关于强迫症的主流说法也是这样,这方面有很多文章大家应该看过。
    念头的正常出现,这没有错,难道我们仅仅是接纳念头本身吗?
    为什么对于这些念头,接纳却如此困难?
    难道强迫性念头和“我晚上吃什么”、“明天是去旅游还是在家休息”等这样的念头一样吗?
    很明显,不一样。
    强迫性念头的出现是伴随着巨大焦虑的,而生活中的念头并不是这样。
    所以,仅仅接纳念头本身是不够的,更重要的是接纳念头所带来的焦虑,这才是核心。
    如果一个念头来了,它没有给你带来任何焦虑,你根本不需要告诉自己接纳,你已经在接纳了。
    如果一个念头来了,它给你带了焦虑不安,这时候接纳念头本身就显的苍白无力,而是要去接纳焦虑不安的感受。
    有一句话说过:任凭各种念头的存在,不去对抗它们,它们出现就出现,爱呆多久就呆多久,自己完全不去理会它们……
    我认为,这句话这样说更为准确些:任凭念头所带来的焦虑存在,不去对抗焦虑,难受就难受了,爱焦虑多久就多久,自己完全不去理会……
    焦虑接纳了,念头自然也就接纳了;
    如果不接纳焦虑,接纳念头往往只是空谈,不会有什么实际意义。
    你去对抗的也不是念头,真正对抗的是念头所给你带来焦虑感受而已。
    接纳的核心是感受,而非念头本身。

作者: 冷暖自知    时间: 11-12-2 17:15
如果还没有怎么讲,就己经被这种类似强迫观念的负性情绪,给打败了呢?人毕竟有个辰受力的问题,接纳也只能做到一部分吧,全盘接纳不管是情绪还是观念人是做不到的吧?本来这个问题,就很笼同喽,我好教条啊,
作者: xzz2001    时间: 11-12-2 18:12
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作者: 团结就是力量    时间: 12-5-18 19:40
[quote]强迫性念头的出现是伴随着巨大焦虑的,而生活中的念头并不是这样。
    所以,仅仅接纳念头本身是不够的,更重要的是接纳念头所带来的焦虑,这才是核心。
   如果一个念头来了,它给你带了焦虑不安,这时候接纳念头 ...
我认为,这句话这样说更为准确些:任凭念头所带来的焦虑存在,不去对抗焦虑,难受就难受了,爱焦虑多久就多久,自己完全不去理会……
    那么我有一个问题,强迫行为呢,它可不只是念头,我想做,也可以做吗,即使有焦虑!在做的过程中,也去承受这份焦虑,我可以这么理解吗?在做的过程中,我可以领会到我的症状完全是强迫症引起的,哪有做也不是,不做也不是的生活呢!

作者: 冰雨    时间: 12-5-21 16:07
不要通过强迫行为去缓解焦虑。 4# 团结就是力量
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-5-21 19:36
在我的体验中,我觉得两者都要接纳,而后者是反复下去的驱动力
作者: ryansyj    时间: 12-5-23 11:13
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 冰雨    时间: 12-5-23 14:56
强迫症患者的思维是强迫性思维方式,所以一般来说,强迫症患者的理性往往是不可靠的。 7# ryansyj
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-5-25 09:04
强调一下,冰雨老师所指的“理性”是我们养成的坏习惯,过分的敏感  固执 循规蹈矩,不灵活。
作者: 冰雨    时间: 12-5-28 20:04
五凤朝阳刀说的对。 9# 五凤朝阳刀
作者: gsj2008    时间: 12-5-28 20:10
对头,深有同感。
作者: gsj2008    时间: 12-5-28 20:14
我真的觉得醒悟疗法很不错,略胜森田一筹,特别是觉知。
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-5-28 20:31
10# 冰雨
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-5-28 20:32
勾起了我的好奇心 12# gsj2008
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-6-7 17:16
冰雨老师您的心理工作室真好看
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-6-7 19:17
当有焦虑情绪来临时,我们应该如何处理呢?
以下是处理负面情绪的方法,由浅入深,大家可以在生活中实践。
1、承认我们是焦虑的,不否定这种痛苦的感受。
2、勇敢面对,不试图逃避焦虑,不抗拒。
3、不谴责,不自责,不评判,不分析。
4、尊重焦虑,学会和焦虑对话,把它当做和自己内在沟通的一种方式。
5、不要用思维解决焦虑情绪,尽量不要寻找焦虑的原因。
6、允许自己与焦虑感受同在,并主动去感受它、体验它。
7、用包容心、平等心对待焦虑感受,直接进入感受中心,觉知焦虑感受,让焦虑情绪融进身体的每一个细胞,直到它开始转变。
8、当你保持一个客观的观察者觉知焦虑感受时,你可以觉察到焦虑的起伏变化,让焦虑自然的升起、淡化、直至消失,而你却如如不动,这是真正的顺其自然。
9、请不要将负面情绪投射到外界。
10、不要求外界或别人对自己的感受负责,自己要对自己的感受负责。
11、请不要通过改变外界或通过强迫的方式来缓解焦虑获取安全感,这样做往往是徒劳无益的。
13、解决不良情绪的最终答案源自内在。

你也可以在静坐专修时练习,也可以在生活中应用。
学会以上正确的处理方法,你一定会有成功的体验。
化解其它负面情绪的方法与此相同。


这是冰雨老师的感悟贴,在我的体验中的感受有共鸣,战友看看吧,值得学习借鉴
作者: 冰雨    时间: 16-9-12 13:35
活在当下
作者: 冰雨    时间: 16-9-18 19:20
活在当下
作者: 冰雨    时间: 16-11-15 00:14
加油。朋友们!




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