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标题: 求助适合抑郁者的日常行为提醒警句 [打印本页]

作者: 大地 时间: 11-10-8 19:40
标题: 求助适合抑郁者的日常行为提醒警句
作为第四次复发的我，现在感觉行尸走肉，吃药都三个月了也没明显效果，虽然仍坚持上班（不上班家庭就没有生活来源了），但喜欢夸大自己的弱势状态，似乎总想博得别人的同情和照顾。现在在坚持吃药，坚持咨询。但仍觉得前途渺茫，不喜欢自己的工作，觉得没意义。没有朋友，没有兴趣爱好，前天在电视上看到一个专家分析别人，我觉得和我很像，人生没有目标，也没吃过大苦头，心理脆弱，碰到一点问题就过不去。可我自己就是开化不了呀？？？？

下面征询战友们，怎么积极的过每一天，你们有好的警句吗？我可以打印出来贴在床头，每天提醒自己，尽量照着去做，不要总昏昏成成的一天天过去。。。。。

提前谢谢支招的各位。。。。。

作者: 花开的绽放 时间: 11-10-8 21:42
顶，我也想知道呢！！有好的语句！

作者: 精神分裂20年 时间: 11-10-8 21:50
吃药三个月，没效果，加大药量，或换药。

作者: 智空 时间: 11-10-8 22:10
道路是曲折的，前途是光明的

作者: 大地 时间: 11-10-8 22:12

吃药三个月，没效果，加大药量，或换药。
精神分裂20年发表于 11-10-8 21:50

药量加过一次，医生暂时没让换药，说什么不要轻易换，哎。。。。。

作者: tubage123456 时间: 11-10-8 22:39
平安是幸，知足是福，清心是禄，寡欲是寿。

作者: wardragon207 时间: 11-10-8 23:03
接纳自己，接纳痛苦

作者: 坐看云起 时间: 11-10-9 11:17

药量加过一次，医生暂时没让换药，说什么不要轻易换，哎。。。。。
大地发表于 11-10-8 22:12

先要求助药物，改善后才能进行心理调整，本末倒置只会南辕北辙~~~

作者: NUX 时间: 11-10-9 13:23
我跟你的情况简直一模一样,每天心神恍惚的,而且最重要的是耳鸣差不多一年了,现在甚至开始会痛了,我真的不知道该怎么办,感觉死亡对于我来说真的不是很远....

作者: 清风秋水 时间: 11-10-9 17:38
随身带着相机，拍拍周围的花草树木会给自己带来好的心情。

作者: 清风秋水 时间: 11-10-9 17:38
19种开心的习惯

1.每天拍几张照片
　　心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2.看悲伤的电影
　　看一部令人伤感的电影，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。
　　这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思问题。
3.在周末的清晨做白日梦
　　不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
4.定期写邮件
　　和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
5.在水边散步
　　有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6.偶尔吃一顿大餐
　　吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7.每星期做1次美甲
　　当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
8.参加集体活动
　　虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9.定期游泳
　　游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
10.一边开车，一边大声歌唱
　　心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11.一边喝咖啡，一边读小说
　　挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
12.给朋友寄卡片
　　挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
另外7个生活习惯，不妨从现在开始尝试——
13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
14.一边打电话，一边信手涂鸦。
15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
16.一边洗澡，一边唱歌。
17.穿让你感觉最舒服的衣服。
18.有规律地生活。
19.在酸奶上撒少许干果。

作者: 大地 时间: 11-10-9 18:11
12# 清风秋水 谢谢各位！

作者: negela 时间: 11-10-9 23:50
怎么能说自己没吃过苦头呢，你现在不就在吃苦头，我的办法是什么都无所谓就没感觉了，不在乎没有朋友，不在乎自己的工作乏味无趣，不在乎自己的人生好像没有意义，什么都不在乎心理就会平静，就有心情娱乐，我喜欢看搞笑的娱乐节目电影电视剧动画片，看了这些我的心情就会变好，我推荐吴宗宪和阿雅主持的我猜我猜我猜猜猜，很搞笑，然后你看了主持人的幽默风趣时间长了自己也会学到怎样可以幽默风趣，慢慢的人缘不就好了，谁都喜欢和幽默的人处嘛，我的办法就是这样了，名言警句没用啦，我倒是觉得用语言催眠自己真的这样做有用，比如告诉自己我要无条件乐观，我要无条件开心，然后我真的就可以做到了

作者: 坐看云起 时间: 11-10-10 11:43
14# negela 很好！一切看淡了，心也就不累了~~~

作者: 把自己弄丢了 时间: 11-10-10 11:50
唉，要是看看警句提醒就能康复的话，那就不叫抑郁症了

作者: 大地 时间: 11-10-11 20:09

怎么能说自己没吃过苦头呢，你现在不就在吃苦头，我的办法是什么都无所谓就没感觉了，不在乎没有朋友，不在乎自己的工作乏味无趣，不在乎自己的人生好像没有意义，什么都不在乎心理就会平静，就有心情娱乐，我喜欢看 ...
negela 发表于 11-10-9 23:50

谢谢你的建议，说是不在乎，可实际怎么去做到呢？道理我懂，可自动的想法：比方攀比，嫉妒，总觉得不如别人，控制不住内心的想法？

作者: 大地 时间: 11-10-11 20:10

14# negela 很好！一切看淡了，心也就不累了~~~
坐看云起发表于 11-10-10 11:43

怎么做到的，谢谢！你有具体的好办法吗？

作者: negela 时间: 11-10-14 01:09
15# 坐看云起

难道你部觉得我的办法狠消极吗，正确的是想通啊

作者: negela 时间: 11-10-14 01:15
本帖最后由 negela 于 11-10-14 01:21 编辑

17# 大地

我的办法是消极的办法，就是逃避痛苦，因为想让自己痛苦的事情太痛苦了，面对太痛苦了，你就想着要对自己好，人也就活那么一趟，快乐也是一天，痛苦也是一天，干嘛这么折腾自己呢，没心没肺的开心吧。什么都无所谓了，什么都无所谓就不会痛苦了，不在乎有没有朋友了，不在乎自己的未来有多惨，就是自我催眠，什么都无所谓了，我很乐观，就是做自己喜欢的娱乐活动，让自己不去想，每当我想到痛苦的事，我就马上做娱乐的事，或者正事，我喜欢看娱乐节目，要是你以前没爱好的话，尝试看看我一开始推荐的娱乐节目吧，真的很好笑啊，要是没有的话，你照其他让自己开心的事吧，吃好吃的也算吧？胖总比痛苦好啊，我的办法不是好办法，是把我痛苦深深压在心底，要是遇到啥事，我还是会控制不住痛苦的，但是平时的话还是可以正常生活，痛苦来的时候，告诉自己什么都无所谓了，不去想，做手头应该做的事，就不痛苦了。同时我懂得了把我怨气发泄出来，比如以前我爸妈骂我，我不敢回嘴的，现在敢了，因为对自己未来绝望了，我已经没有未来了，我干嘛要为了什么狗屁孝顺道德而压抑，我怪他们把我生成这种性格，然后心安理得的怨，大不了大家一起死，哈哈，反正我对他们也没感情。你可以尝试发泄自己情绪，别管什么这样做是不是错的，反正我没未来了，什么都无所谓了，我不在乎你们怎么看我了，反正每当我开心的以为有朋友的时候，却猛然发现那个人根本没把我当回事，那么得罪就得罪吧，反正你们总有一天会离开我。以前我强迫自己做善良的人都没有朋友，那么做做恶人又怎样，反正一样没有朋友，但是我想干啥就可以干啥，反正不管我对你们有多好，你们都不会把我当回事。恩，我后面的话是情绪突然来了就写了哈，反正你学着不计后果的发泄情绪吧，当然后果不要太严重的那种。

作者: 大地 时间: 11-10-14 09:03

17# 大地

我的办法是消极的办法，就是逃避痛苦，因为想让自己痛苦的事情太痛苦了，面对太痛苦了，你就想着要对自己好，人也就活那么一趟，快乐也是一天，痛苦也是一天，干嘛这么折腾自己呢，没心没肺的开心吧。什 ...
negela 发表于 11-10-14 01:15

适当发泄自己的情绪，有道理

作者: 花开的绽放 时间: 11-10-14 13:47
往往是什么都明白,但想要改变却很难,我也把自己弄丢了,我知道现在的自己不是真正的自己,但心里充满了内疚,我知道自己这种状态不对却无力改变什么,每次试图去做点什么的时候,又都什么也做不了!!那就让我痛苦的活着吧,我等待着自己好起来的那天!

作者: 皮特2010 时间: 11-10-14 15:25
不要太多的警句吧，应该得到科学而有效的治疗。而不是一味的对抗，接受往往比激励来的效果好。激励只管一时，治疗可以长期保持太平。

作者: negela 时间: 11-10-14 21:53
21# 大地

其实我的办法是变成没心没肺没良心的人，不要有内疚，就是要变得自私，只对自己好，不要太考虑别人感受，别人先骂我的话，我一定要反击，不管啥代价，因为我以前忍太多了，主要是我本质上就不是好人，不会同情别人，我同情别人谁来同情我，所以真正的我是不会内疚的，只是不知道为什么理智上我会用道德束缚自己逼迫自己有内疚情绪，就是要善待自己，痛苦也是一天，快乐也是一天，为什么不快乐点，痛苦的感觉那么难受，就不要逼自己想痛苦的事情了，逃避痛苦的事情，来做快乐的事吧

作者: 大地 时间: 11-10-16 21:51

21# 大地

其实我的办法是变成没心没肺没良心的人，不要有内疚，就是要变得自私，只对自己好，不要太考虑别人感受，别人先骂我的话，我一定要反击，不管啥代价，因为我以前忍太多了，主要是我本质上就不是好人， ...
negela 发表于 11-10-14 21:53

谢谢你的分享

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