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标题: 晚上一个人在家睡觉或出远门就会惊恐发作怎么办？ [打印本页]

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-24 21:23
标题: 晚上一个人在家睡觉或出远门就会惊恐发作怎么办？
焦虑十年，最近四年药物全停。生活、工作和常人一样，情绪也不再抑郁。但是还有一些事情没有得到解决：不敢一个人在家睡觉；不敢一个人出远门；到了陌生环境怕找不到楼梯口，不敢一个人坐电梯；最近两次查体都查出短PR间期，请问各位老师我怎么走出惊恐发作，请详细解答。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-24 21:23
森田疗法是不是没学到精髓？

作者: 一宁 时间: 11-9-26 06:27
你好，害怕就害怕，害怕是纸老虎，也是缺乏安全感的表现，自己吓唬自己。
其实也就是太怕死了，绝对死不了的，这点大可放心。
不要去理会这些害怕，为所当为的生活，接纳害怕，经历多了，在害怕的时候挺过去了，以后遇到这样的情况也就会慢慢不害怕了。

作者: kuzi0915 时间: 11-9-27 10:44

你好，害怕就害怕，害怕是纸老虎，也是缺乏安全感的表现，自己吓唬自己。
其实也就是太怕死了，绝对死不了的，这点大可放心。
不要去理会这些害怕，为所当为的生活，接纳害怕，经历多了，在害怕的时候挺过去了，以 ...
一宁发表于 11-9-26 06:27

好痛苦的哦。。。

作者: maggieyy 时间: 11-9-27 20:46
我同你一样的.

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-28 19:05
3# 一宁 谢谢一宁老师！我会慢慢适应，希望有一天也能走出来。感觉季节的原因，天气冷了焦虑更厉害一些，最近惊恐比较频繁。以前在家不惊恐了，最近几天又开始了，不过一会就好了，不怕它就慢慢消失了。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-28 19:09
焦虑惊恐确实很痛苦，想想最初得病时的痛苦，现在真不算什么了。能正常工作、生活真的很幸运了！感谢论坛、感谢森田疗法、感谢帮助过我的银碗、火凤凰，感谢所有在论坛上发贴的朋友们，你们的贴子给了我们活下去的信心！

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-28 19:11
一宁老师说的对，就是太怕死了。有一天不怕死了，也许什么病也没有了。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-9-28 19:18
最近两年单位查体都查出短PR间期，去心内科找了个医生看了看，说是要手术。这几天心神不宁的，我觉得与惊恐时间长了有关吧，用不着手术吧。哪位知道短PR间期严不严重？是不是焦虑患者常有的状况？

作者: 慎闻 时间: 11-9-29 07:54
1# 风霜雪雨 遇到你所描述的情况时可以运用深呼吸缓解症状。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-3 20:25
最近在翻看银碗老师的贴子，一字一句慢慢地体会，真希望有一天能象他一样走出来。这不是一般人能做到的，需要毅力和信心。为了实践森田疗法一个人走遍大江南北，真佩服他的勇气。我和他的症状可以说是一模一样，可是我做不到一个人远走他乡。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-3 20:30
希望银碗看到我的帖子再次指导，以前我好象没真正去理解森田，这么多年被症状折磨的对生活都要失去信心了。又不甘心重新吃药，天天忍受折磨。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-3 20:32
还有更多走出来的朋友们，请多多指教。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-4 21:39
最近天天看银碗的贴子，哪天才能真正不怕惊恐？谁都给我好好讲讲其中最有说服力的道理，最近一周惊恐非常频繁，惊恐之后心情特别不好，有一种掉进低谷的感觉。

作者: 狗狗文 时间: 11-10-5 22:12
会有一些反复，不过我个人觉得这个反复的周期会慢慢变长，程度逐步减弱。

来了就来了，很快就会过去，过去就好了，如此而已。当自己是惊恐症的资深老油条好了。

作者: 小丁 时间: 11-10-6 14:44
惊恐发作时脉搏如何?应该当时捕捉个心电图看有没早搏室上速发生...单纯PR间期缩短意义不大...过短的话就可能发生心律失常...惊恐发作当场可深呼吸...掐内关神门穴重揉膻中穴可缓解...

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-8 21:04
体验结果是房性早搏加短PR间期

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-8 21:06
体检结果是房性早搏加短PR间期，医生说厉害了要做射频。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-8 21:13
这几天一直惊恐，晚上开车带孩子去很远的地方打球，结果刚走到一半的路程焦虑惊恐就发作了好几回，都忍住了。还有手心冒汗，全身发紧，恶心难受。最后只好一起去的一个朋友从体育场返回接的我和儿子。去了以后我也没打，回家后整个人都快瘫了。晚上睡觉时一阵发抖就把自己抖醒了，只好吃了一片安宁才睡到天亮。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-8 21:18
今晚在QQ上请教了失忆一些问题，她说的我都明白，不知自己什么时候能放心的去做。做起来，心里总是有一种不踏实、不安全的心态。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-8 21:31
非常感谢失忆耐心和真心

作者: 小丁 时间: 11-10-8 23:42
当时是否是室上性(房性)心动过速发作了?这东西犯了就是严重焦虑恐慌濒死感...当时心率多少心律齐不齐?必要是应该带个动态心电图捕捉下来...至于射频消融术...室上速发作频繁才做而且是小手术...如果你的惊恐发作与室上速房颤等有必然联系的话...那么应该治疗原发病...单纯抗焦虑则没太大作用...

作者: 小丁 时间: 11-10-8 23:45
你打什么球?羽毛球还是乒乓?

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-14 18:37
23# 小丁 打羽毛球

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-14 18:48
有三个星期了，焦虑的难受，别说出门了，在家都惊恐的厉害。现在对待惊恐不那么害怕了，不再打电话找老公求救了，一阵阵袭来，我就默默接受。有时实在忍受不了，就吃一片一舒，吃了有两天，感觉还不如不吃舒服。又开始忍受、接纳、转移注意力、做深呼吸，总算挺住了。觉得不吃药才是正常人，吃了药看天空都是虚幻的，真不想吃药，自己慢慢调节吧！这种痛苦真不是一般的痛苦，这几天难受就哭，哭得一蹋糊涂，不过哭也是一种调节，把内心的郁闷都哭走了。有时看着自己的老公因为自己的这种状况承受着巨大的压力，真是心痛，他成了我哭诉的对象，所有的压力都给了他，我要坚强，慢慢好起来，别让他为我担心。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-14 18:52
3# 一宁 不光是害怕死，还有害怕丢人，一旦让自己看到惊恐的表情，自己的心理负担会很重，怕别人说自己是神经病。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-10-14 18:53
惊恐厉害的这几天，都不敢上论坛看帖子，一看一写就怕自己又惊恐了。

作者: 虎俊臣 时间: 11-10-19 18:30
22# 小丁
你好像对心脏这方面懂的很多啊，请问你是心血管方面的医生吗？有问题求助啊!

作者: 风霜雪雨 时间: 11-12-21 20:52
最近很痛苦，谁能帮帮我。

作者: 围城.钱终输 时间: 11-12-22 09:27
你要多想想状态好的时候,既然你曾经能有感觉好的时候,就一定还会有第二次

作者: 风霜雪雨 时间: 11-12-22 09:37
这句话很简单，但对我来说很重要，谢谢！

作者: 风霜雪雨 时间: 11-12-22 21:12
最近白天一个人在家都不敢了，我该怎么办？

作者: 风霜雪雨 时间: 11-12-22 21:14
痛苦死了，不敢一个人在家，父母都不在了，我去哪躲着？

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-8 10:17
这段时间在论坛上看了不少走来的朋友的帖子，真是受益匪浅。银碗、失忆、毛线洋、火凤凰都通过QQ给了我不少指点，在这里表示衷心的感谢。但我知道，只有通过更多的实践自己才能真正的体验森田疗法，才能走出来，我正是因为缺少实践，才一直徘徊不前。从今天起，我也想通过论坛把我实践的日记写出来，和大家一起分享。并希望得到大家的指正。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-8 19:01
今天上午决定用实践体验森田疗法，下午1点吃过饭我就出门了。最近复发后一直想去离家挺远的银座超市和王府大街市场，一直没勇气一个人去。开车要10分钟才能到，刚开始上路一点感觉没有，走到一半时候正好碰到一个70秒的红灯，停了一会，觉得胸口闷闷的，里面好象堵得很。绿灯了，车一启动，心里舒服一些了。到达目的地，停车比较好停（有时，车没地方停心里也会焦虑），心里更放松了。上了银座购物中心，主要想去5楼看看童装，直接去5楼。一路电梯到达五楼，心里虽然有些不安，但没有惊恐发作。想看的“芝麻开门”专柜撤柜了，那不能这么快就走了，没什么体验啊。那再转转吧，去下面的楼层看看，转了一会儿，没有惊恐，不安也慢慢的弱了。我在焦虑的时候会有尿频的症状，今天又出现了，以往有几次会因为找厕所而惊恐发作。考验我的机会来了，厕所的大体方向找到了，一点没有紧张，顺利的解决了问题。上午决定来银座时，中午吃饭时心里也一直不踏实，不知自己真正做了，是什么样的情形。不过自己一直想着一件事情：不怕惊恐，和惊恐面对面，好好体验惊恐，一定学会接纳惊恐（这是我以前做不到的，也是一直在误区里打转，没有走出来的原因）。心里揣着这些想法，惊恐竟然不来了，不安也渐渐的走了。
再去逛逛王府大街吧，好久没来了，想买条靴裤。从最北头逛到最南头，去了几个店，没看到合适的。全程非常的平静坦然，一点焦虑都没有。就在往回走，找车的方向，有一间小店，有一条合适的。本来害怕试衣服时惊恐发作的，这会什么也不怕了，我要体验惊恐。进了更衣室，女服务员帮我拿过来裤子，我边脱身上的裤子边害怕，她要是坏人，想害我怎么办？我光着下身怎么跑啊，想到这里，脑海里出现银碗说过的，见幻即离，这是自己凭空想象的，不要去相信它。一会儿，心里又平静了。连续试了两条，感觉最后一条挺合身，本来想买下来，觉得价格有点高，质量一般，改天去另外的商店转转再定吧。
虽然没花一分钱，但达到了此行的目的。为所当为，顺其自然、见幻即离我也短暂的体会了。回来的路上，CD的音量比去时要大的多，心情也好的多。我要走出误区，接纳惊恐，和惊恐相伴一生。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-9 19:32
刚刚写完今天的体验还没保存，电脑就自动关机了！今天不写了，明天补上。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-10 08:49
是昨天上班累了，还是在家做家务做多了，晚上睡到凌晨三、四点钟时做了一个噩梦惊醒了，再也睡不着了。早晨七点起床后，浑身无力，无精打采。七点十分，老公和孩子都走了，只有我一个人在家。每当这时，我心里都会一阵难受，今天也是如此。我问自己，你担心什么？惊恐来了，就接纳它，那还有什么可怕的。今天身体状态不好，我怕惊恐来了接纳不了。抓紧吃饭，吃饱饭就有力气了。吃饱饭了，还是浑身疲软，自己给自己鼓鼓劲，打起精神。该干点就干什么，什么也别去想。感觉自己背后和手、脸都有点躁热，坚持打扫完卫生，心情愉悦多了。快到上班时间了，还想在家里多干点活。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-10 14:10
早晨虽然状态不是很好，上了一上午的班之后，慢慢的有精神了。又到下班时间了，我又要比他们爷俩早回家一个小时。一个人在家的时间总是让我心里不安，不管怎样也要回家。路上买了些豆腐，回家熬白菜吃。回到家一边做饭，脑子一边不停的想这想那。偶而惊恐会嘣出来一小会儿，一两秒钟又走了，反复几次之后。我就把注意力集中在做饭上，也不再出现了。
吃过饭后，他们又要早走一个小时，每天中午午睡是我最难受的事情。想睡又不敢睡，不睡又犯困。睡着了又怕惊恐发作（服药的那几年，一睡起觉来无缘无故的惊恐发作），躲在床上，闭上眼心里就焦虑，万一... ...的念头时常跑出来。选择不逃避，面对它，即使后背发凉、手心发汗也要忍受痛苦。以前都会有打电话求助老公的想法，现在不用了，我要和惊恐做朋友，想感受它来了之后我的感觉。几秒钟后，又恢复了平静。闭着眼睛，平静的躲在床上，今天又没睡着，但是闭目养神也足以让我高兴。期待着早一点睡个好午觉。

作者: -忘忧草- 时间: 12-1-10 18:04
唉...深有感受呀！那种滋味只有真正体会过的人才知道，痛苦....

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-11 15:38
你现在怎么样了？

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-11 15:40
孩子放假了，家里天天有人啦，这段时间体验的机会不多了。自己多找机会出去体验，及时上来写写感受。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-12 08:41
尽管孩子（15岁男孩）放假在家里，惊恐该发生的还是发生了。
可能是昨晚去羽毛球馆打球打累了，加上晚上睡眠不好，早早的醒了。早晨还没起床，就浑身酸痛。只要睡不好觉和身体有不适感，就会担心惊恐发作。七点三十，老公说要去上班了。我起床准备洗濑，浑身没有一点力气，手心一直在出汗。老公走了不到五分钟，我就觉得难受，那种痛苦感又来了。好几天没一个人在家了，痛苦都快忘却了，可是它还在。今天身体状态不好，是不是能挺过去啊？儿子在家，不想让她看到我痛苦的求助。还是让老公回来吧，等过会好了再让他去上班。好，给他打电话。一边打，心脏一边嘣嘣跳，可怕的是老公一直不接电话，可能是他没听到或是设置静音了。这时，那种频死的感觉越来越强烈，怎么办？过去帮助过自己的念头一个个浮现出来：不怕，面对它，安静的等着它消失。一会那股劲头就弱下去了。以往，我会怕再次发作，最终还是求助亲人（姐姐、嫂子）才得以平复，这次和以往不同，我辩认出这种担心是虚幻的，自己的想象，立即让它停止。并暗示会好好的，不会再有惊恐出现了，不用害怕。很快，内心就平静了，一种愉悦感涌上心头。真是山高有峰啊，见幻即离，让我少受了一些苦。谢谢那些过来人的总结，真是功得无量。

作者: 失忆 时间: 12-1-12 13:19
你要承认你最终害怕的还是死亡，对躯体的过分敏感关注，害怕着想象出来的那个不堪场面，认定了：这次我一定逃不过了。。。，所谓往死里想往死里折腾自己，这种感觉惊恐者都体验过，建议你每次决定去哪里了，决定好后就不要再想，到了要去的那刻就抬腿走人，也还是那句老话：做当下的你！

你意识到这个是虚幻，但你就是无法脱离虚幻带来的真实的身体感受，胸闷到不敢行动，发作后的羞愧，依附于别人的难堪，真不想做自己，等等的等等加强了你不要发作的期待，越不要越要，事情往往如此南辕北辙啊，那么咱们臣服行吧，接受现在的你，不完美又如何？接下来感谢惊恐常来给你面对它的机会，追随你多年就为了能和你成为朋友，拒之门外只能惹急它，我告诉过你，我的面对方法就是停下我的动作来看住它，你记得你曾追问怎么看住，我只能说请你实践吧，这个只可意会呢，若你和它有了一定距离，你就能面对它，是解决它对你困扰的前提了，也就是那么几次的直面就能削弱它的力量，象银碗说的：看穿看破这个幻境。

请继续你的日记，抓住正面反馈表扬自己，一切都会云开雾散。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-12 16:05
感谢失忆的用心指点，你一直是我追随的方向，希望有一天也能和你们一样。你们在论坛的帖子，对我们这些在水深火热中的人是无穷的动力，感谢你们！欢迎常来看看！

作者: 美惠子 时间: 12-1-12 19:32
坚持活在当下，努力去做你能做的事情，相信你一定会一天比一天有进步！

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-13 08:25
标题: RE: 晚上一个人在家睡觉或出远门就会惊恐发作怎么办？
45# 美惠子 谢谢美惠子的回复，我会努力的！

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-13 08:37
昨天看了失忆的回复以后，想起以前有过三次接纳。接纳了内心会很平静，一点也不害怕了。可脑袋瓜子感觉很沉很沉的，情绪一直扎在接纳了，出不来。有时，晚上是一种接纳的状态，睡过觉第二天又不接纳了。是不是我接纳的不完全正确。
再就是，儿子和老公在要离家之前或刚离开家之后，我内心会一种强大的不安和抑郁，以致于吃早饭时一点胃口都没有，心里会有一种难受的滋味。当吃过饭之后，干一会家务以后，慢慢的又好起来。可下一次一个人在家时又会有这样一个过程，为什么没有脱敏啊？

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-13 08:47
今天儿子和老公离家之后，一阵阵难受还是来了。告诉自己要和昨天下午回家一样从内心里接纳恐惧，强打精神吃饭。饭吃完了，干干家务，脑子里也不要光想着接纳，偶而想想，其他的时间把注意力放在家务活上，这样脑袋会放松一些。快到上班时，心里就有一种放松和想继续在家收拾家务的感觉。
难受的时候我会想到冈本常男先生的一句话：不管现在有多少苦，都是促进自己成长的良机。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-13 17:39
今天上午上班时总感觉后脑沉沉的，状态和以前不太一样。中午要下班的时候心里就有点不踏实，我告戒自己还是没完全接纳，快快调整过来。路上去商店买个插排，进去以后觉得没有太大的惊恐，商店里的电脑坏了，打不出发票，我怕惊恐来了不能回家，就不买了，下次再来，快回家吧！回家先做饭，感觉状况很好，虽然后脑很沉，好象接纳了惊恐就这种感觉。反正一点也不害怕了，平时在家除了怕惊恐发作以外，还怕屋里进来人、老感觉背后有人，直至回头看了，就不怕了；怕电话和手机突然声响；怕邻居打架，打门或吵架声。今天怎么突然就不怕了，这是接纳惊恐的作用啊，久违了，内心从未有过的喜悦（最近一段时间一直没有这么高兴过）。
以往儿子和老公一般在12：15回来，都12：20了，怎么还没回来？心里有一点紧，但不想让惊恐跑了，我要和它绑在一起，我才安心。这时，老公打来电话，说儿子在学校干值日，还要过20分钟才能出来，
那还有什么办法，等着呗！饭做好了，那就看看报纸吧，以往看到枪杀、抢劫这样的画面我就吓得不行。今天与以往不同了，一点害怕的感觉都没有了，心中无比平静和轻松。12：50老公接孩子回来了，这段体验也结束了。本来这段成长经验值得祝贺，可是因为别的原因，和儿子、老公生了一顿气，气得我差点背过去，怎么才能不让自己生气啊？
下午的成功体验更值得高兴，多年不敢一人坐的电梯，居然毫无感觉的来回了两次，给了我巨大的鼓舞。下午走访一个客户，她在七楼办公，起初听说在七楼，有点不想上，想让她下来。转念一想，正好让自己积累点经验，看看这段时间是不是进步了。进电梯时有两个男同志分别去6楼、8楼，以往电梯有男人，我会惊恐发作，今天怎么一点感觉也没有了。到位七楼，下了电梯，客户正好出来迎接。送下东西，寒暄几句，一个人乘着电梯平静的到达一楼，一点也没有慌乱。难道接纳了惊恐，和惊恐做了朋友，不论做什么就如此的简单？
难道我真好了吗？

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-13 20:54
吃过晚饭要去跑步了，其实也是体验的好机会。前几次和老公一起跑步时，心里一直不安，还出现了多次的惊恐。我想多跑几次，来克服这些问题。因为操场上很黑，没有灯光；再者因为老公他只散步，我跑步，不能和他同步，跑几步回头找找老公，漆黑的广场上我怕惊恐了找不到老公。这些因素导致了我跑步心里也不痛快。今晚，贯彻一个原则，接纳恐惧。250米的操场，找一个活生生的人还不好找，有什么好怕的；操场虽然黑，跑步的人很多，没有人敢对自己非礼，不用担心。经过和自己对话以后，我开始跑了。过程还是很平静的，全程几乎没有不安感，也没有回头找老公，在第五圈时和老公相遇，接着继续跑，八圈下来，真是痛快淋漓。

作者: 失忆 时间: 12-1-16 10:23
嗯，不错的体验哦，再有，不用为了接纳而接纳，因为事情本来就是它原本的样子，我们把它加以修饰和判断才会扭曲了它的面目，它不会因为你的想象就从鸡变成了鸭，所以你的思绪来了，不要给它好、坏、能来、不能来的定性，让它如风一样飘过你的眼前，吹起了你的头发而已，过了就过了，本是平常事。
锻炼身体是好事情，坚持哦！

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-16 11:29
谢谢失忆又来看我，真是感动不已。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-16 12:01
前两天在论坛上看了一个失眠的帖子，晚上真是也失眠了，脑子里老想主人公不能入睡的画面，关注了，所以就睡不着了。昨晚刚刚调整过来，真还是传染啊！
说说昨天在家的体验吧！周日对很多人来说，都是个快乐的日子，但对我来说，正好相反。儿子上午下午都要出去学习，老公平时只上1个小时的班，这个周日要上一整天，晚上还要加班。真是愁啊，一个人在家对我来说非常之痛苦，时间越长越痛苦。不管怎样，也要去面对，去体验。8：30半儿子走了，8：50老公去上街买菜，9：20回来，9：50正式去上班。现在1个小时之内一个人在家基本没什么感觉，这一走就是2个多小时，这段时间还是头一次经历这么长时间，试试吧！还好，也没太有什么紧张不安，干干家务，时间也过的飞快。快到他们回来的前十几分钟，心里突然开始急躁、烦燥。他们回来了，我心里还是不很平静。
上午算是比较安稳的度过了。下午1：30至4：30三个小时，啊呀！我真是提前感受到那种痛苦了，12：30我先上床休息，他们1：30都走了以后，我还是躺在那，想睡睡不着，脑子里光盼着时间快快过吧！2：30的时候，我突然不想呆在床上了，找同学去玩，不要一个人在家了。在同学家一直聊天至4：30，儿子回家了，给我打电话，我也接着回家了。回来后，儿子在家心情好多了，不过折腾了一天心理上真是觉得累了，真不想在家吃饭了。找朋友一起出去吃，出去了又后悔了，去陌生的饭店，紧张的不如在家里。我觉得是今天在家消耗的能量太大了，好几个人一起还紧张的难受。紧张就紧张去吧，我只管吃好饭。不去想也就好了。吃完饭，朋友又带我们去参观了她的新公司，陌生的地方总有一种不安。晚上十点了，老公加完班把我们捎回了家。总之，一天下来很累很累，不过晚上的觉睡得还不错。今早起来，还是浑身困乏，快快养足精神，还要继续体验。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-17 20:29
今天下午不想去上班了，陪着儿子去打羽毛球。去那个我很怕的又偏又远的地方。让自己好几次发抖打颤的地方，好想适应它。约了外甥和一个同事和她女儿。我和儿子、外甥让老公先送到那儿，老公有事先走了。偌大的体育馆里只有我们三人，心里紧张的，脑子里光想着万一有个什么事，这里离市区那么远又没有公交车走这儿，那怎么办？这里安全吗？会不会出现坏人？这里的人我们不了解等等，一个个悬念从脑子里闪过。儿子和外甥两人开始打球了，我一个人没有打，在体育馆里馆外，走来走去。一阵阵不安的等着我的同事和她的女儿，看着接待我们的两个女孩在柜台边高兴的有说有笑，自己也提醒自己，她们俩小女孩都不怕，我有什么好怕的，心里知道这是虚幻的东西，还是有点不安，这也是我这几年走的较远的地方了，一时不是很适应。直到同事来了，我心里才踏实了，我们从下午2：00一直打到下午4：30，打过羽毛球、乒乓球、台球、玩的不亦乐乎。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-17 20:37
开始打球时要去更衣室换衣服，一个人去了女更衣室，屋里很黑，我门都不敢锁，怕锁坏了出不了门。紧张兮兮的换了衣服。临走时又要换衣服，心情大不一样了，进去时脑子也不胡思乱想了，反锁上门，也不怕门打不开了，前后判若两人。看来环境熟悉了，心情也放松了。总之，对人要放心、对环境不戒心，什么不安也没有了。希望下次来时，我会更加轻松。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-20 09:08
出远门和一个人在家时，用正面思绪暗示自己：没事，挺安全的，什么事也不会发生，人家都好好的，我也会好好的；遇到紧张情绪，做做深呼吸，及时的让自己接纳现状。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-26 20:23
最近只有失忆来看我，好孤单。我要坚持写下去，朋友们帮顶啊！

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-26 20:28
好久没体验了，昨天打球累了，早晨老公要早早的去医院给婆婆送饭。突然有一种不安袭来，手心有点出汗了。难道大过年的，惊恐朋友来串门？那好吧，你来吧，搬个凳子你坐下，我们面对面看着对方。一会它就走了，把它送走后，继续睡我的回笼觉。好久没这样安心的一个人躲在被窝里了。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-26 20:31
今天我才悟出一点道理：其实接纳就是我们的原始状态，我们好久不接纳了，所以不会接纳了。森田是在教我们找回接纳，回到我们的最初状态。不知我总结的对不对？请批评指正！

作者: 风霜雪雨 时间: 12-1-27 19:35
今天出了一趟远门，好久没有一个人去老城区了，下午决定一个人去坐车要半个小时。上午和朋友联系好，下午两点半见面。10点联系好了之后，心里就不踏实了，老惦记一个人能不能去，路上会发生什么。2点从家里出发，坐上公交车，心里有此紧张、不安，手心稍微出汗，老怕万一这个，万一那个的，对身边的陌生人也非常警惕。心里不安就不安吧，我该观景的观景，该看美女的看美女。过了一半的路程时，慢慢的就没有什么感觉了。到了车站还要步行一段路才能到朋友那里，穿过一条巷子时，很是紧张，头皮发紧，脑门子也难受。因为很快就到东港区医院了，这个地方上次来体检时，突然惊恐发作的不能招架，最后给家人打了电话，才解脱的，最后穿过这条巷子，仓惶逃离。时隔几个月，又来面对这个地方真有此紧张，好歹学习森田疗法有一点成效了，我接纳所有，一步一个脚印，虽有点紧张，但不慌张的找到朋友的办公地点。朋友正好在那等我了，我们聊了1个半小时，临走时老公发来短信，说让去旁边那个菜市场买菜。他真是考验我，本来想快快的坐车回家呢，去买吧，在这个陌生的地方正好锻炼锻炼自己。往北走了一大段路，真有些慌，接纳吧，它会给你安宁。边看边买，为所当为，一点也不紧张了。买上好几样了，满载而归，这种心情真是好极了，原来我也会这么轻松的一个人漫步在相对陌生的城市里。感谢森田，感谢所有帮助过我的人！

作者: 长风 时间: 12-1-29 16:06
不敢不代表不能，先尝试一次，然后多尝试几次

不要排斥恐惧的感觉，只要不被吓到，就去为

作者: 眼镜猴 时间: 12-1-30 08:41
因为睡觉的时候能感觉自己心跳，昨夜我也又一次的焦虑了，因为注意力集中在胸口，所以我惊恐了，失眠了，噩梦了，早醒了。新的一天又来了。啊，我还活着。呵呵

作者: 风霜雪雨 时间: 12-2-6 17:20
谢谢楼上两位的帮助，我也会努力去做的，最近我的进步也挺大的。我会把我怕去的地方，多去几次，多体验，争取都脱了敏。

作者: 云动力 时间: 12-2-8 18:22
你的帖子从头看到尾，我也是惊恐，和你的不一样，
我是突然听见声音吓一跳，当时极度紧张
还有不时出现一次紧张，没有原因，但是非常频繁

作者: 失忆 时间: 12-2-9 19:30
看到你的描述真是太熟悉不过的感觉了，想想世上有许多这般受苦的人真真让人心疼。
其实对于我来说，能走出来最关键的一步就是接纳，怎么接纳？你会问，我的理解就是臣服于它对你的力量，不要抵抗啊，它来了，渐行渐近的脚步声就把你吓倒了，为什么？是你把它想象成了泰山压顶，在你的抗拒里它虚幻的力量才能如此强大，对你造成的恐惧就可想而知了。那么，来了就来了，我不关门，不有意识的转移注意力，我甚至于转头去看看它在哪里（这个就是面对了），有时候你真的要抱着死一把又如何的态度去赴与惊恐之约，然后啊，你会看到柳暗花明又一村的美景。。。。

作者: 失忆 时间: 12-2-9 19:32
山高必有峰，记住这五个字吧，发作到最顶峰总会回归到原地，不会死掉的，放一百二十个心，呵呵。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-2-13 14:59
没想到失忆还在关注着我，真是感动的要落泪了。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-2-13 15:06
失忆的指点对我帮助很大很大的，过来人的每一句话都点在点上，非常有认同感。现在觉得自己也能面对惊恐不害怕，也不转移注意力了，非常的自然了，我是不是也要好了。今天起儿子和老公正式结束寒假，我又开始一个人面对这个家了。今天头一天状态出奇的好，心情也好，也不焦虑，也不害怕了。今天一天想想自己过去的四个月里所受的苦就想哭，上天是在眷顾我？难道我的苦受到头了吗？

作者: 风霜雪雨 时间: 12-2-13 15:07
也感谢来过并留下脚印的每一位，你们的关心让我对生活充满了信心。

作者: 风霜雪雨 时间: 12-2-13 15:13
在这里也一并感谢我的老公和儿子，是他们的耐心、关心让我敢于面对痛苦。老公虽然看不到我受的苦有多苦，从我的眼泪中能感觉到，每当出门时会拥抱我或亲吻我的脸给予我力量，给了我动力和信心。所以，也想快好起来，让家人少一点负担。

作者: augustus 时间: 12-2-13 22:09
70# 风霜雪雨

作者: 风霜雪雨 时间: 12-2-15 16:44
最近好象焦虑的不厉害了,可情绪很低落,老想掉眼泪,不愿一个人在家,这是怎么了?

作者: augustus 时间: 12-2-15 23:10
72# 风霜雪雨
抑郁了？

作者: 失忆 时间: 12-2-23 14:10
做当下力所能及的事,你打扫卫生或喝水,也要去意识自己正在做的这些事,当你投入到你的意识中去时,会感受到活在当下的快乐,很多东西你自己要去实践和悟,而且不是一天一个星期就能看到成果的,这是一个漫长的过程,但点点滴滴的积累就会看到不一样的天,关键还是在于你自己要去不断打破这个精神交互作用,要用心去写过程,对走出来相当重要.

作者: 失忆 时间: 12-3-9 08:30
念你不知道现在是否还好?!

作者: 失忆 时间: 12-9-21 10:36
为什么不见了你，要继续写下去呀！

作者: 18年 时间: 12-9-30 16:01
楼主人呢跑到哪去了

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