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标题:
克服抑郁的秘诀
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作者:
跨时代
时间:
11-8-7 09:58
标题:
克服抑郁的秘诀
来到阳光挺久了,感谢阳光和阳光的朋友们,每每在我最脆弱痛苦的时候给我支持和鼓励,我以后会经常到论坛闲逛的。
话不多说,以下是我刚上高中时看到的一篇短而精致的小品文,当时还没得病,对此也没多大感觉,之前偶然又看到了这篇小文章,不仅感慨良多。或许真是由于所谓的命和运的捉弄,我患上了目前所诊断的“复发性短暂抑郁”,双相和单相都不清楚,反复快速发作然后转好,前路尚不明朗,只能上下摸索,这就是我目前的窘境.呵呵,抑郁确实让我损失了太多东西,但我也开始慢慢审视自己,路还是要慢慢走的。
摆脱抑郁确实是长期的过程,但还是有不少人走了出来,当然不是全部,即便如此,我们也可以好好治疗,与抑郁共存,提高生活质量,做自己能做的事情。
短文如下:
抑郁就是一种情感上的不愉快,由治疗忧郁症患者的经验得知,与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐,是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时,更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。
我们若能好好照顾自己,外在规律踏实了,内在也就会坚强起来,这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。
情绪抑郁的人,可从事下列七项活动。
1.每天一定洗澡,注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表,仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故,注重个人仪容和卫生。
2.每天规定自己有一段时间铺床叠衣,把家里打扫整洁,使一切井井有条。我再一次强调,这样做不是为了别人,乃是为自己而做。
3.每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼,都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质Neurontransmitters像抗郁药物一般,能减轻忧郁。运动不只可健身,增加免疫力,同时也使你的心理坚强起来。
4.饮食要有节制,起居、运动、睡眠都定时。
5.增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外,平日外出不妨试着多走路,花时间观察四周的人物、景象;闭起双目,打开心眼,静听世界的生命之歌。
6.花时间、心思,用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足到青草地上,让自己的脚浸润于朝露中;在大自然里,让自己静听风声,细闻花香,感觉空气的湿度,让自己的皮肤触摸自然等等。总之,可发挥自己的创造性,用心去体验一些新的经验,让自己的生活更充实。
7.接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助你发展情感智慧(EmotionalIntelligence),学习许多分析与解决问题的技巧,两者都能有效地改善你的心境,增强活泼的生命力。
作者:
尹蔷
时间:
11-8-7 17:57
作者:
天苗2
时间:
11-8-19 12:24
提示:
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作者:
275014348
时间:
12-9-3 09:13
写的很好,谢谢楼主分享
作者:
xxq801124
时间:
12-9-12 15:08
很受鼓舞!
作者:
瘾君子
时间:
12-9-13 20:20
谢谢楼主的经验。
作者:
跨时代
时间:
14-11-22 21:46
好帖要用力顶啊,希望大家都能够看到,减轻抑郁时
候带来的痛苦与无助
作者:
小丁
时间:
14-11-23 18:43
轻度滴或许适用~再重就想别滴招哇~
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