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标题: 减肥的一点经验 [打印本页]

作者: 红莲四鼠 时间: 11-7-16 13:22
标题: 减肥的一点经验
减掉40斤肥膘后再回首，发现自己还是绕了很多的弯路，写给大家参考也许能有点用。论坛里常看到有人问，但我不知道药物引起的体重增加是否能通过正常方式减掉，诸位朋友就随便看看好了。

我的方式就是普通的运动减肥，因为我笃信能量守恒定律，我自己是典型的少运动变成的胖子，相信只要消耗掉的热量大于摄入，多余的脂肪早晚会消失，于是我也就这么做了，下面是两点经验。
1.选择的运动方式要尽量简单直接，切勿复杂。
   这是减肥跟锻炼肌肉的区别，减肥最重要的就是坚持二字，它不要求您每次都练的汗流浃背腰酸腿痛，这没什么用。减肥最忌讳的也就是三天打鱼两天晒网。
   要做到有效果，那么每天一小时，每天都要运动，每次都要一小时，不用多，但也不要少。
   偶尔才去爬山游泳，每周才去一次健身，这对减肥没什么明显效果。
   别把自己搞的腰酸背痛，这样也不利于坚持。
   要求方式简单直接的目的就是便于坚持到底，如果您每次爬山都要收拾半天东西才能出门，那您爬山的次数就会大大降低，要是您每次跑步都得换身衣服带好东西走到公园或运动场才能开始跑，那效率不会很高。

2.尽量不要选择节食的方式。
   饿肚子对身体不好，最关键的是非常难持久。您必须无时无刻地对抗自己的食欲，这对意志力是个挑战，我不客气地说您是一定会输的，就算你挺过了一天两天，能挺过一个月两个月么？您抬头想想今后的人生，想到以后不知还要继续做多久这样的斗争，必然灰心丧气。而且这种方式非常慢，一开始可能会很见效，但过一段时间身体适应了这种状态体重就不会有什么明显效果了。我不相信药物减肥所以这个就不说了，只要每天跑一小时就可以避免药物伤害身体的风险，那不是很划算吗。
但选择食物是必须的，有些高热量的东西不能吃，您自己去网上搜个常见食品热量表看看，饮料，零食，饼干，蛋糕，油炸食品，方便面这类东西，很少的分量就可以让您的脂肪大大增加。
正常的饭菜尽可放心大胆的吃好了，你的身体需要它们提供的营养，肉类也要吃，但尽量不要吃肥肉，也不要吃油炸食品。不要暴食，少吃多餐。

我自己用的是跑步，但不是平常的跑步法，是原地踏步。这样可以不受场地限制，在屋子随便一个角落垫个垫子就行，准备起来也非常简单，而且用不着见到其他人，自己一个人比较自在。人胖总是有点自卑。我用这种方式从180减到150，然后就减不动了，平台期，增加了些许强度减到140，感觉配我的身高差不多了，而且运动完的感觉非常惬意，对生活质量也是一个提升。

作者: 红杉树 时间: 11-7-17 10:48
学习了谢谢

作者: 渴望宁静 时间: 11-7-17 12:00
本帖最后由渴望宁静于 11-7-17 12:45 编辑

楼主说的好，学习了，多谢

。我的减肥心得（我一直很瘦，算是瘦身心得吧），仅是我个人经验仅供参考：
1，少吃主食多吃菜，这是我从小习惯，吃米面主食少，吃菜多而且肥肉油水随便吃，当然我吃蔬菜水果更多点，每顿不吃青菜就不舒服，不太爱吃肉，最爱吃青菜和鱼。只要吃主食少，那怎么吃菜吃肉都不容易胖。少吃零食，我小时候生活艰苦没有零食吃也就从小没有吃零食习惯，每天在一顿三餐以外除了水果和白开水就几乎不吃东西。可乐要少喝，是垃圾饮料很容易发胖，我只喝果汁和白水，最好还是鲜榨果汁不要人造的加了很多添加剂防腐剂，可以买个豆浆机自己来榨果汁，很健康。此外多喝绿茶据说可以减肥。
2，饭前喝汤，是在广州时和广州人学的，先喝汤把胃撑大撑饱了就吃不下多少饭菜去，你看广州人很少胖子，据说和饭前喝汤的习惯很有关系。
3，吃完饭先站或走二十分钟以上，切忌吃了马上坐下，一准长小肚子，食物积压在腹部让腹部发胖，也不好消化对身体不好。这是著名主持人陈鲁豫的瘦身心得，我一直坚持，在家就吃完马上站起来洗碗，二十分钟很快过去再坐下，在外吃饭应酬就吃完站起来上厕所溜达下或起身收纸巾。每天睡前坚持做几十个仰卧起坐来收腹，我坚持好多年了，现在人到中年了也一直没有小肚子。所谓没有丑身材只有懒身材。
4，坚持长期锻炼，最好每天一小时以上，以游泳、慢跑、快走、打球、跳绳、骑车等有氧运动和和塑身瑜伽对体型最好，尤其游泳非常塑造身材，但游泳很消耗能量，游完要吃很多东西，必须长期坚持，一中断就马上反弹，反而更胖，游泳运动员退役后好像胖的最厉害。
5，多做脑力劳动多动脑筋思考，脑力劳动其实比体力劳动更耗费能量，你看脑力工作者比如科学家很少有胖子。

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