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标题: 抑郁+社恐的心理调整小建议 [打印本页]

作者: 恢复007    时间: 11-7-15 12:11
标题: 抑郁+社恐的心理调整小建议
本帖最后由 恢复007 于 11-8-19 16:03 编辑

本人患社恐+抑郁长达5年时间,期间还出现过妄想,和轻度精神分裂,但现在都慢慢康复了,跟大家交流交流经验。
首先要声明几个问题:
1这个病通过自己的心理调节可以完全康复,所以大家一定要充满希望,但是要是一定要吃的,还要吃长期,等稳定了很长时间才可以慢慢减。
2我以下将要说的几条都是自己心理调节总结出的经验,自己觉得挺管用,但是大家一定要长期坚持调整,而且使用时要灵活变通,这条不灵缓缓其它条试试。
3当大家觉得有进步时,心里一定会很高兴,但是当状态跌落时,又会急着找先前的状态,这点大家不要着急,抑郁就是好两步退一步的,在退步的过程中要不断安慰自己,接受自己的状态,具体我下面再说。

治疗抑郁+社恐的小经验:
1.学会认可自己,接受自己。具体来说是这样,我们可以想,我们之所以抑郁,是因为长期觉得自己不好,达不到自己的目标,标准,从而使我们对自己不满,不喜欢自己,导致脑中激素进一步分泌减少,但是我们可以反其道而行之,觉得自己好!(通常情况下,由于脑中激素和自我标准的设定,这一点较难做到),但是自己想一想,自己的这种状态一时难以改变,甚至有可能这样一生,我们与其觉得自己不好,老想着恢复,一辈子在痛苦中度过,不如体会一下这种状态下的人生,活在现在,告诉自己,自己只是和别人交往时不那么顺畅,可能有点障碍,或者情绪长期不好,但是这没什么,我们已经接受了,这样也能继续生活,我们何不在这种情况下过的尽可能让自己快乐一些呢?当自己觉得自己不好的时候,就要告诉自己,自己挺好的,自己可以接受这样的自己,自己现在就可以了(这和抑郁人觉得自己现在还不够好的思维恰恰相反)即使开始没什么作用,但是要长期这样跟自己说,我说了至少5个月,慢慢的真的觉得自己挺好的。要常跟自己说自己认可自己,注意哦,是自己认可自己,不是他人认可。大忌是:不要批评自己,无论自己做了什么。
2.社恐的人和妄想的人要学会告诉自己自己想的这些都是假的,他人没有觉得我们不好,他人没有什么恶意,不会批评自己,等等。
这些话和刚才那条一样,反正大家可以自己调整,努力让自己相信这些。而且这些话开始对自己说的时候没有力度,自己都不相信,但是理智告诉我们这是真的,尽管自己不信,要不断强化理智,相信这一点,切忌随着自己的怀疑越来越敌视他人戒备不已,要告诉自己没事,别人不会怎么想我,告诉自己没有万一(他要是这么觉得我)。开始大家还是很恐惧,但是也是长期坚持,你会发现自己在人群中慢慢的定下来了,即使不能完全地向他人展开心扉,但是心中的警惕和伤害欲与被伤害感会慢慢减少。慢慢的就会进步了。不要急于求成,社恐是长期的过程。
3幸福和快乐很简单
这一点其实很重要,自己要想通,幸福和快乐不需要自己在工作上干得多好,多么出人头地,这些都不需要,即使一贫如洗,低贱卑微,但是想着,那些都不是自己必要的,现在的这些,现在的自己就可以了,幸福和快乐只需要自己的感受,把对别人的关注,转移到对自己感受的关注上,让自己体会自己只需要幸福快乐,不需要别人怎么看我,不需要怎么表现得多好,就可以了。

最后再申明几条:
1这些旨在让大家放松,如果因为达不到儿着急,就失去了意义,大家要灵活运用。
2这些都要长期坚持,慢慢的一点点调整,身体会渐渐的有所改变,相信这一点。
3瑜伽和武极是调试身心挺好的运动,大家要坚持锻炼调整自己的身体。
4这些都是开始作用缓慢,但是慢慢作用越来越强烈,而且中途会有波折,自己不要着急,灵活地调整。

大家有什么好建议欢迎提出!
作者: 心知    时间: 11-7-16 20:49
非常好的经验,值得学习。谢谢你与大家分享你的心得。祝顺!
作者: 春花秋实    时间: 11-7-16 20:58

作者: 恢复007    时间: 11-8-19 16:01
2# 心知
谢谢 ,同祝顺利!现在常跟自己说自己认可自己呵呵~
作者: 恢复007    时间: 11-8-19 16:01
谢谢春华秋实!祝顺利! 3# 春花秋实




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