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标题: 治疗失眠 [打印本页]

作者: 围城.钱终输 时间: 11-6-28 14:29
标题: 治疗失眠
一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息，实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好，有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节，也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复，另外，人在困倦的时候，入静后会立即进行睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐；
   二、失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢的呼吸，身体尽量不要动，心里别着急，第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢，道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处，第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了；

   三、人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意，就好比做梦，你老做噩梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢的一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，就是举个例子，让你更好的了解潜意识的作用，知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助，同样的道理，你如果把睡着当成是目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了。

   综上，简单的说，具体的方法就是：身体不动，自然舒服的静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了，一开始可能无法立即就改变睡眠的习惯，但是当你适应了一段时间后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助。

作者: 听风看风 时间: 11-6-28 18:03
谢谢分享

作者: 一宁 时间: 11-6-29 08:36

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