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标题: 论如何“为所当为”——转帖自发现会施旺红教授专栏 [打印本页]

作者: 8849 时间: 04-11-16 18:46
标题: 论如何“为所当为”——转帖自发现会施旺红教授专栏
森田疗法中，顺其自然，为所当为是其精髓，理解起来很容易，但做起来很难！如何为所当为？经常病人带着症状去学习，可症状顽固反复出现，很快就失去信心，产生怀疑了。为所当为是有技巧的。我认为，行动必须有计划，有目标，有建设性，坚持做时自己还应不断总结自己在行动中的体会，体验到成长，体验到快乐。人是趋利避害的动物，没有快乐的事情是很难坚持的。下面我将一位烦恼者的困惑和我的答复摘录如下，帮助大家对为所当为的理解。请这位烦恼者不要介意我将你的信公布于众，不过我也删除了你的姓名。
施教授：
您好！非常感谢您的帮助。您这么快就给了我回信，让我非常感动。
我来这个网站已经有半年多了，刚刚又阅读了一下您的一些帖子。原来也曾因为看贴尤其是别人的症状而有所领悟，感觉自己完全恢复了，还天天帮助其他的人，但多次都是好了几天就又来了。
保持充实的生活很重要，对吗？这是您的主要观点。其实我有数也数不清的欲望想去实现，一天就算是四十八小时也不够用呢，但我根本没法做。
现在我最想作的事就是学习，实现目标啊，可是我一拿起书本就马上开始作对了。
现在我总是担心别人会学我，超过我。因为我发现同学拿到了一本新书都不会去看总是老师讲到哪看到哪我感到太不可思议了  要我会几天内看完好对一门课有一个整体的把握。于是我害怕我看到了后面在书上画了线同学看到了会表扬或学习我（这种想法真是太可笑了，可我对它无能为力）。于是我每回拿起书没果多久就会有这个想法，然后马上就焦虑，一焦虑我就看不懂书了，而且人很难受，头晕。
好！森田不是说无论脑子里有什么想法都由它去吗？我也曾试着不管我对同学的担心，继续看书，结果就是我的焦虑让我要晕倒了。日子非常难熬，因为如果不学习不工作
还不如死了算了。可我又学不成啊。只要是涉及跟成功有关的我就紧张。人家表扬不得，自己也不能表扬自己，比如我一想到自己的某个举动很出众或是很精明就会紧张。
（真是抱歉，本来是封答谢信不想再占用您的时间了，可没想到一写又不可收拾了，我尽量简单点，抱歉）
这些日子我试着在使自己看淡荣誉，可这方法基本上不起效果，一点也没用，我感觉自己简直就是在要求一些我做不到的事－－不看重学习什么的。
为所当为，可是为的结果就是几个小时拿着书本在那里忍受头晕和焦虑的折磨，而书本几乎就是看不懂的，这是为所当为吗？还要继续这样吗？这样下去实在是太痛苦了。而且最关键的是我学习是有目的和阶段的，如果看不进书很难再继续下去。第一课遢了接下去就是第二课。循环下去实在是受不了啊。很困惑，不过我会试着继续保持每天充实的生活的。这里再奢望请求您的一点小小的赐教，行吗？
  非常非常感激您！！！：）



我的答复是：

你好，你的症状经常反复出现，这是许多人常有的体会，如果你看了易家言的强迫症的体验，你会深深认识到克服自己的症状是需要一个较长年过程。你必须要有耐心。你的看书好不起任何作用，而且，看书对你是在与症状纠缠。你应该做一些户外运动，如跑步，打球等，不管你从事什么行动，应该是有建设性的，自己能从中体验到快乐。比如，一般的跑步，很难坚持下来。你应制定计划，今天跑500米，数下下自己的心跳是多少，有多累，出了多少汗；将它记录下来，每天写日记鼓励自己坚持下去，坚持一段时间后，可能一口气能跑2000米，出的汗并不多，自己的感觉好多了！这样不断从运动中体验进步，体验快乐。你缺少运动，多运动，多出汗，对你会有许多帮助的，试一试吧。为所当为不是那么轻易能做到的，我看到了你的努力，也看到了你的希望，但是你一直在和自己的症状纠缠。你觉得自己好象明白了森田疗法，但是一知半解。每天增加运动的时间，练习某一项目，以参加今年学校的运动会为目标！每天的练习一定要出一身汗。因为，焦虑时，体内存在着许多垃圾，出汗能排去这些垃圾，你会感到很舒服的！不能期望着一两天能好，坚持很长时间。另外，你可能缺少与人交往的时间，不能将自己一个人封闭起来，整天与症状纠缠，这样不利于恢复。不要对别人诉说自己的苦恼，即使不高兴，装着很高兴的样子，慢慢地你真的会高兴起来。积极参加集体活动，尽量多做一些帮助他人帮助集体的小事情，大家会表示对你的友好，这样也会使自己快乐起来。总之，如果你尽量把自己每天充实起来，你烦恼的时间就会少了。你的症状，周围的人难以理解，可能会认为你不好交往，内向，甚至自私。按我说的那样做了，并坚持做一段时间，你会发现自己变得外向一些了，自己的性格完善了。森田疗法的一个关键是通过行动完善性格。森田疗法是要通过行动去体验的。我非常欣赏高良武久的森田式的生活态度，现将其摘抄如下：
高良武久博士在开展森田疗法的同时，还规定了森田式的生活态度，这对于实施森田疗法，促进疗效的改善，会带来莫大好处。
1、端正外表
   完美的外表与完美的心灵是联系在一起的。衣冠整洁，才能意志坚定。要振作精神、情绪焕发，首先要端正外表。一个衣饰不整，生活懒散、凌乱不堪的人，很难相信他是一个意志坚定的人。因此，要摆脱内心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而然地坚定起来。
2保持充实的生活
   人们要保持充实的生活，就必须养成劳动的习惯。要自我感到，不干事情心理就不踏实。人普遍要有向上的进取心，并不断地通过创造性的工作来实现，尔后才能取得成绩。例如，农民洒下了辛勤的汗水，秋后获得丰收的喜悦，从中体会到生活的意义。人们遭受痛苦，也会在工作中增加信心，减轻痛苦。对于过度内向化的神经质症患者来说，通过积极工作，可逐步走向外向型。高良武久博士指出：外向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做。
3．勿长期休养
   神经质症患者不宜长期休养。长期休养，有害无益。神经质症患者具有较强的上进心。他们要摆脱症状，也是为了能得到更强的工作能力。让患者长期不工作，会使患者觉得丧失了工作能力，从而可能命名症状愈加严重。其实，神经质症患者的身体根本无毛病。硬要让其休息，会使患者感到病情严重，这就很难从疾病观念中解脱出来。
  4、要正视现实
   有一种人，当要去做一件不情愿的事情时，会找出一些借口，尽可能去回避。相反，要去做极感兴趣的事情时，虽然有困难，也要想法去实现。人要躲避现实生活中的烦恼，往往会受到理性的自责，当然，也会以各种理由来自慰。他们以病为借口，逃避现实，为此感到现实严酷，更感到病的痛苦。他们做每件事都会表示：我有病。这给治疗带来莫大困难，也是难以治愈的重要因素。正确的态度应是：不要以疾病为借口去逃避现实。
5、不做完美主义者
   神经质症患者往往是完美主义者。他们有极强的欲望，他们想工作，但又不有接受工作所付出的代价。他们以最顺利的状态为标准来要求自己，事实上根本无法实现的。现实与希望背道而驰，其结果处于一种完善的理想与不完善的现实的矛盾之中。事实上，绝对的理想与不完善的现实的矛盾之中。事实上，绝对的完善是不存在的。正确的态度是：不做完美主义者。
  6、勇于自信
   森田正马博士认为，神经质的人一般带有劣等感。所谓劣等感，即相当于自卑感。他们自觉处处不如别人，做呈没有自信，结果一事无成高良武久教授这样认为："许多事情并不一不定期有了自信之后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。"人对根本不可能实现的事情，不会贸然从事。只有通过自己的努力还有成功的希望时，方能付诸于行动。对于有劣等感的人来说，缺乏自信，做事豫不决，三思而不行，陷于完善欲的桎梏之中，这样就会一事无成。正确的态度应是：增强自信，勇于进取，通过实际行动去完成要达到的目的。
7、不要急于求成
   人们遇到悲痛忧伤的事情，譬如亲人的死亡，其情感的的波动，难以在短时间内消除，使人经常沉溺于痛苦的回忆中。人们在心理上又想消除这种痛苦，然而，事与愿违，有的人越想排除不开，这就是实际上想把不可能的事情变为可能，势必会陷入欲罢不能的心理冲突之中。高良武久博士主张："既然对往事不能忘怀，就不要强行忘怀，而应带着这种思维积极地去做日常生活中需要做的工作，这样就会在不知不觉中使这种思绪逐渐淡漠，以至彻底消失，即使不完全消失，也会不再严重牵动我们的感情了。"显然，对于现实的痛苦；硬要逃脱是办到的。我们只能顺其自然，听之任之，努力将自己致力于工作和学习之中。随着时间的流逝，痛苦和悲伤自然会逐渐消失了。 :!:

[ 本帖最后由 8849 于 06-8-12 19:33 编辑 ]

作者: 暗夜星光 时间: 04-11-16 20:40
很好!

作者: 长风 时间: 04-11-18 09:19
说得很好很好~~~~~~~~

作者: 8849 时间: 04-11-20 00:10
是的，这一篇转帖中的例子比较有代表性，施教授的回复也恰到好处，深入浅出，并且还结合了高良武久对“森田”总结性的阐述（都是精华，我印象中这部分摘自其原著《森田心理疗法实践——顺应自然的人生学》）。

鉴于此帖的共通性，我暂将其置顶以希望有更多的朋友能看到，并受益。

作者: 小小鸟 时间: 04-12-13 19:57
好，谢谢！

作者: wujiangzui 时间: 04-12-13 21:00
启发很大，我得试着做做

作者: 8849 时间: 04-12-18 14:52
朋友们，加油：）

作者: Nana 时间: 06-3-20 20:08
那我也顶一下吧

作者: shiwanghong 时间: 06-3-22 17:46
谢谢将我的帖子作为精华贴在此! 各位患者是我的老师,你们被症状束缚,又通过自己的努力成功摆脱它,让我受益匪浅! 其实,除了神经症,生活中许多人不也是被某种东西束缚而不能自拔吗,例如:金钱,美女(男),成功,各种虚荣,酒精,烟,赌博等等,只不过他们的东西似乎看得见,好理解,所以得了病一辈子都不知道,一辈子痛苦还不知道原因!! 更可怜呀!

作者: 8849 时间: 06-3-22 18:40
谢谢施教授亲临现场给我们指导！

一直把你的这篇转帖过来的经典回复置顶供大家参考，却一直没有告诉你，还请不要见怪。

教授一定要常来啊！

作者: wing55555 时间: 06-3-26 12:05
我来顶一下!

作者: 小刀 时间: 06-8-3 20:20
确实，就算是正常人也会有很多念头的。我今天工作的时候给别人留了言而他收到后没有给我回复，这个时候我就开始胡思乱想，一会想他是不是对我不屑一故，一会又安慰自己：其实别人可能就没有什么想法。然后因为有其他事情做，自然而然我就没有想这个问题。下班后，我在车上，这个念头又浮现出来，这个时候我就对自己说顺其自然，要怎么想就怎么想吧，接着我又想：自己这样用一个念头压住另一个念头，好象不是森田所说顺其自然。就这样想来想去，直到自己感觉到自己头有点涨了，我就意识到自己陷入一种死循环了。

其实，我知道自己是陷入了一种误区，试图用自己所理解的顺其自然来压住内心的忧虑。真正要做到顺其自然真的很难，我们的思维常常会把我们引向误区。

作者: 星星之火 时间: 06-8-9 08:50
虽然我不怎么了解,但我的思想和行动完全和教授讲的一样,我自悟得来的

作者: 波波 时间: 06-8-12 17:29
对于自己的症状，要真正地接纳，顺其自然，不要担心，不要害怕，更不要恐惧，这些是导致我们长期纠缠在我们症状之中的重要原因，最近我针对我的情况想到一些，就是8斑所说的顿悟，感觉有所收获，这些都是要自己结合自己的情况来解决才会收到较好的效果。

作者: xlhljp 时间: 06-9-14 20:33
标题: 施教授的话精辟阿！
“行动必须有计划，有目标，有建设性，坚持做时自己还应不断总结自己在行动中的体会，体验到成长，体验到快乐。人是趋利避害的动物，没有快乐的事情是很难坚持的。”
再次读上面这局话还是有新的理解：追求快乐逃避痛苦的人性，急功近利的现代人，关键还是要按部就班，入界宜缓。

作者: xlhljp 时间: 06-10-15 20:26
标题: 恭喜发财！
阳光网遍地黄金，大家努力弯下腰把它拣起来就是自己的了，上个帖子的时候我看到了，现在我已经拣起来了一大块，我比较贪心，我还要拣！
但对朋友我不吝啬，我告诉大家，这是金子，也希望你们来弯下自己的腰拣起来（付出一些努力），我们都会富有！
恭喜发财！

作者: sft027 时间: 06-12-6 21:09
高良武久博士指出：外向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做。

我正在坚持学习英语，我一定会坚持下去，我的心中要求我这样做，someday，i will succeed ！

我，将是真正的我

作者: nancycnan 时间: 06-12-16 20:43
说得真好undefined

作者: zuzu007 时间: 07-1-21 20:26
不错，好帖子

作者: xtcclover 时间: 07-2-6 19:09
谢谢，增强了我不少信心

作者: 儿戏 时间: 07-3-1 13:52
加油加油!

作者: 蓝色精灵 时间: 07-3-21 13:18
好贴
我

作者: libailun 时间: 07-4-4 22:14
好我顶但什么事情也不是那么容易就轻易做到的，但原我们每个人都少一些痛苦烦恼，生活能过的快乐

作者: emilyceh 时间: 07-4-23 22:37
大家生活中都有各自烦恼和执着的症状。不过我们都在体会“为所当为”。
我现在做得还不好。首先就是面貌不够好，总是一副不开心的样子。完全没有必要。不过一直在坚持自己该做的事情。虽然方法常常不得当，给自己带来很多痛苦。但至少感觉不是原来那样站在原地了。

作者: SMALL 时间: 07-5-22 21:08
标题: 很不错
其实,施教授的有关对森田疗法的总结真的是很有实际指导意义,我就是看了之后马上就受益的其中一人.不能长期休息,尽量参加工作,不强迫自己做完美主义,人是趋利避害的动物，没有快乐的事情是很难坚持的。”这些实在是总结的太棒了,谢谢!另外,我觉得,接受自己的现状,总结自己过去的思想和行为,矫正对生活的态度,我现在认为,无大欲便无大祸,这些只是个人感觉,呵呵

作者: 仁力 时间: 07-5-26 13:07
很有感触,谢谢版主分享

作者: alton 时间: 07-6-15 16:03
标题: 回复 #15 xlhljp 的帖子
这是我明白了顺其自然不是没有计划地做事，顺其自然的是我们无法改变的事物，比如人的情绪，家里人发生了不幸等等，顺其自然一定要配合为所当为。顶

作者: liu999 时间: 07-8-13 22:51
顺其自然最大的一个误区是放纵。

高良武久也不是“外向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做”。逼迫。

这里逼迫就是良性的

作者: 大大咧咧 时间: 07-11-15 09:48
标题: 真的好难
说起来容易做起来难

作者: 如烟深蓝 时间: 08-3-20 19:41
谢谢

作者: 年轮 时间: 08-8-20 20:24
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 云动力 时间: 08-9-26 08:09
还是领悟不透，脑袋不好使

作者: 为所当为 时间: 08-10-17 18:53
洛迦航灯照吾行。。。。

作者: 为所当为 时间: 08-12-16 10:59
又学习了一把。。。。

作者: 一介书生 时间: 09-6-27 19:46
另外，你可能缺少与人交往的时间，不能将自己一个人封闭起来，整天与症状纠缠，这样不利于恢复。不要对别人诉说自己的苦恼，即使不高兴，装着很高兴的样子，慢慢地你真的会高兴起来。积极参加集体活动，尽量多做一些帮助他人帮助集体的小事情，大家会表示对你的友好，这样也会使自己快乐起来。
一语切中要害，缺少与人交往，不知道与人交往的价值。大家能帮助我吗？

作者: 一介书生 时间: 09-6-27 19:48
除了神经症,生活中许多人不也是被某种东西束缚而不能自拔吗,例如:金钱,美女(男),成功,各种虚荣,酒精,烟,赌博等等,只不过他们的东西似乎看得见,好理解,所以得了病一辈子都不知道,一辈子痛苦还不知道原因!! 更可怜呀!
一语道尽世间百态，何处是真正美好的人生呢？

作者: 水钻芭芘 时间: 10-3-25 11:35
受益了一个被噪音困扰的人其实是给自己困住了

作者: 身心飞扬 时间: 10-8-28 10:58
犀利的，精确的，科学的

作者: CHONGSHENG.21 时间: 11-2-27 20:14

确实，就算是正常人也会有很多念头的。我今天工作的时候给别人留了言而他收到后没有给我回复，这个时候我就开始胡思乱想，一会想他是不是对我不屑一故，一会又安慰自己：其实别人可能就没有什么想法。然后因为有其他 ...
小刀发表于 06-8-3 20:20

你好，这种感觉我经常有，特别是对我男友，如果我给他发了信息，他不回，我就会胡思乱想，总觉得他不在乎我，然后心里就会慢慢累积对他的抱怨，直到他打电话过来，我会将自己酝酿的满腔怨恨都发泄给他，发完才意识到自己的错误，继而后悔，自责。觉得自己一无是处，不值得他爱。总是弄得我们两个人都很累

作者: 放飞阳光 时间: 11-5-16 16:38
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ge2006 时间: 11-5-31 17:23
大脑静不下来，强迫的厉害，那种感觉让你什么都不想做，没劲，没兴趣，还有点累，胡思乱想，无意识，
要命的是所谓放下啊，那些方法啊在这个时候都是个屁！大脑静不下来的时候该怎么办？这包含抑郁成分吗

作者: CHONGSHENG.21 时间: 11-6-30 23:45
谢谢楼主的分享，从文章中能看到很多我自己的影子，也看到了解决的办法，但我深知转变是一件多么不易的事，虽然如此，我还是会坚持一点一点的改善自己。

作者: lu.yuugu 时间: 11-12-18 21:46
我父亲患了癌症，我陷入了极度的烦恼之中，现在我的经济很困难，平常时又要吃药，但是，我还是坚持为所当为，每天都参加工作，工作是治病的良药，是一切苦难的良方，在工作中努力提升自己的品质。
顺其自然，为所当为，的森田哲学帮助了我很多，我的很多朋友，都不知道我有什么样的能量，在这样艰难的环境，都没有陷入崩溃之中，相反，更加积极上进，更加热爱生活，虽然有烦恼，有痛苦、有经济的艰难，但我，坚持向善、向上。

作者: 我是毛毛虫 时间: 11-12-30 20:39
我的情况就是这样，潜意识中有点自卑，所以极力想追求完美，但却怕付出，怕吃苦，目标很难实现，所以不快乐。我有时想，能成为一个不追求完美的人也很好啊，就现在这个样子也可以很开心的生活啊，但不知道从什么时候开始，我就变成这样一个人

作者: 紫菱 时间: 12-1-2 11:56
非常感谢这个帖子，看了启发很大

作者: 世钧 时间: 12-2-2 17:15
已经看过，来做个记号

作者: 阳光的雨露 时间: 12-2-3 14:58
看看

作者: 琳声儿 时间: 12-2-16 18:06
老师说得太好了，顶一下！
忍受痛苦，去工作，去生活！加油吧！琳

作者: 日九森晴 时间: 13-1-31 20:08
顶！学习了！建议大家去看看施旺红教授的《强迫症的森田疗法》，我看过很不错！对我帮助很大。

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