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标题: 我对焦虑症状的新认识 [打印本页]

作者: luozhiguo444 时间: 11-6-10 21:40
标题: 我对焦虑症状的新认识
我第一次惊恐发作是2005年4月份一次公司安排出差的商务车上，当时感觉自己要失控疯掉，这几年祖父祖母岳父相继去世及生活工作的压力，症状有所增强，时常心闷，症状严重时心跳加速、呼吸急促、胃痛、四肢无力有麻痹感，乘汽车、火车、轮船或行驶在高速公路上症状会不约而遇，2009年从网上收集资料了解症状形成的原因及应对的方法，这几年学习了有关森田的书籍及南京王宇老师的视频，特别是有幸加入阳光心理论坛，认识了一宁老师、银碗、菠萝花、邓云天老师等知音，平时经常到论坛查看最新的贴子，不但从中学到了很多的经验和知识，更多的是心灵上感觉不再独立，当症状来临时，会想到在远方有很多战友也在共同努力。尽管症状时常伴随心中，但通过慢慢学习体会，得出以下一些浅见，希望与大家一起交流学习。
1、症状发作时产生生理反应（心跳、呼吸）很难受，对我们心灵影响重大，每当症状发作时，平时学习的知识及实践取得的经验会被它冲击得粉碎，生活工作当中也会时时提防它，关注它，给它注入了养分，形成了“交互作用”，有人会说顺其自然、由它去，但要做到这点绝非易事，不能一步到位，首先要对它所产生的生理反应的感觉要忍耐住，心中想到大不了一死了之，早死早投胎，提高生理忍耐力，这样即使它来了，也就这样，慢慢的磨练自己的毅力，对症状也就不“怕”了，当你怕成习惯了，也就不称作怕了，先人所提的“习惯成自然”或许也就是这样的吧！
2、世事无常，不要追求完美，尽人事听天命，不要太过于关注细节。
3、把自己当作一个旁观者来看待情绪。
因时间有限，暂写到这，以后慢慢将总结的经验记录下来，另外下周公司组织到广东海岛旅游，乘汽车行驶高速公路需7个小时，另外要海渡轮30分钟，总担心自己在车上症状发作，但又想前往作为一次考验，请问大家是否支持去吗？

作者: 狗狗文 时间: 11-6-10 22:47
支持楼主出去旅游。

到生活中去，带着症状去经验，对康复非常关键。

如森田所言:像健康人一样生活，就会健康起来。

作者: 一宁 时间: 11-6-11 08:20
支持楼主，迎接心态面对，当作一次成长，相信你可以的。
忍耐力确实很重要，就像楼主说的，提高生理忍耐力，这样即使它来了，也就这样，慢慢的磨练自己的毅力，对症状也就不“怕”了，当你怕成习惯了，也就不称作怕了，先人所提的“习惯成自然”或许也就是这样的吧！

作者: 风霜雪雨 时间: 11-6-12 13:14
这几年我们单位也经常组织旅游，我一次也没落下，期间也多次惊恐发作，第一次惊恐发作时自己没有心理准备，半夜呼天嗷地，把同屋的同事可吓坏了，也把自己也吓坏了，在家时一般不会在晚上发作的。在发作时，我一般会喝杯水，转移一下注意力，很快就好了。第二次旅游发生惊恐我就不害怕了，能以接受的态度面对惊恐，很快就过去了。第二次我还是在去大连的船上发作的。支持楼主，一定要去体验，提高惊恐免疫力。

作者: luozhiguo444 时间: 11-6-13 11:03
谢谢大家的支持和鼓励，我们症状的本质其实是：极度缺乏安全感感+过度追求完美，遇到事情首先就在大脑中设想自己惊恐发作的场景，预期焦虑，担心发作给影响同事们的心情，这些年但每次坚持下来，发现也没什么了。只是将症状所带来结果无限的扩大化了。

作者: luozhiguo444 时间: 11-6-13 11:09
症状本身不可怕，而因此产生的生理反应（心跳加速、头晕、气短、胃痛、四肢无力麻痹感实在太难受，给心灵上带来了较大的影响。

作者: mao82tong 时间: 11-6-13 12:51
顺其自然为所当为不容易做到还是慢慢习惯成自然吧！

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