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标题: 让烦躁焦虑的心情“降下来” [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 11-6-10 14:25
标题: 让烦躁焦虑的心情“降下来”
　　天气越来越热了，人的心情也容易烦躁焦虑。心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。

　　所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法：

　　1、心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会 “雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

　　2、目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是 “磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

　　3、思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

　　4、运动释放法：如果说前面三种方法是 “精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了 “生命在于运动”这句名言。

作者: 风霜雪雨 时间: 11-6-10 15:26
学习了，谢谢！

作者: 慎闻 时间: 11-6-10 16:53
2# 风霜雪雨 别客气！

作者: 狗狗文 时间: 11-6-10 23:42
好文章，对我很有帮助，谢谢慎闻版主！

作者: 一宁 时间: 11-6-11 08:22

谢谢在此分享~

作者: 慎闻 时间: 11-6-11 09:23
4# 狗狗文 对大家能有帮助就行了，别客气。

作者: 慎闻 时间: 11-6-11 09:24
5# 一宁 谢谢你的推荐！

作者: 亮雨点 时间: 11-6-11 20:19
好方法当感到或意识到焦虑烦躁时，不妨多试

作者: 慎闻 时间: 11-6-11 21:01
8# 亮雨点 谢谢你的肯定！

作者: 鲤鱼lynn 时间: 11-6-14 10:42
好方法。我要试试。就像梁朝伟在花样年华中最后对着一颗树洞说话是吗？

作者: 鲤鱼lynn 时间: 11-6-14 10:43

好方法。我要试试。就像梁朝伟在花样年华中最后对着一颗树洞说话是吗？
鲤鱼lynn 发表于 11-6-14 10:42

就怕有点傻。呵呵！

作者: 真之 时间: 11-6-14 11:02
顶一下，暗示法很受用！

作者: 慎闻 时间: 11-6-14 11:11
12# 真之 谢谢！

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