阳光工程心理网

标题: 经常做些深呼吸 [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 11-6-7 08:54
标题: 经常做些深呼吸
　　放松的最有效方法就是深呼吸。但我发现其实原来大家根本不会做深呼吸，很多人做的深呼吸只是一个很用力的浅呼吸，并不能起到放松的作用，反而会让人更紧张。对此，教给大家一个正确的深呼吸方法，即“嗅玫瑰花深呼吸法”：闭上眼睛，想象自己的手中有一枝美丽的玫瑰花，它是那样红艳、美丽。将花放在胸前，深深地闻一下，让花香沁满身心。停顿一下，再尽情地向远方呼气，同时把心中的烦恼和焦虑也一并呼出。如此重复5至10次，就会感觉整个人都轻松了，将自己调整到最佳状态。

作者: 狗狗文 时间: 11-6-7 11:40
好办法。

我的理解其实深呼吸，是要求呼吸时，注意力集中于一呼一吸之间，才会有好效果。不知对否？

作者: 慎闻 时间: 11-6-7 14:24
2# 狗狗文 主要是腹部要有吐纳之功。

作者: 孤影渐沧茫 时间: 11-6-7 21:07
很神奇

作者: 慎闻 时间: 11-6-8 06:05
4# 孤影渐沧茫 其实熟练了，很容易做到。

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-18 10:07
腹式呼吸曾经对我帮助很大，现在我也会做做。

作者: 爱我阳光 时间: 12-3-21 16:06
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 银碗盛雪 时间: 12-3-21 18:40
恐慌其实就是呼吸困难的代名词，调顺呼吸恐慌的感觉就消失了。

作者: 别问我从哪里来 时间: 12-4-9 08:57
深呼吸指的是腹式呼吸还是逆腹式呼吸？

作者: 别问我从哪里来 时间: 12-4-9 10:31
“腹式呼吸对安神益智有好处。我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下3寸）一会，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处，所以如果我们睡眠不好，不妨一试。”

作者: 别问我从哪里来 时间: 12-4-9 10:33
本帖最后由别问我从哪里来于 12-4-9 10:42 编辑

。腹式呼吸分为顺式腹式呼吸和逆式腹式呼吸。顺式腹式呼吸在吸气时鼓腹，呼气时松腹；逆式腹式呼吸吸气时收腹，呼气时鼓腹。两种方法均可

选用。

做腹式呼吸的要领是：（1）心静体松，调匀呼吸，由浅入深；

（2）呼吸要细匀，深长而缓慢；（3）鼻吸鼻呼或鼻吸口呼；（4）呼吸频率尽量放慢。初练者可以每分钟10次，逐渐达到每分钟4-5次。每天早晚各练一次，每次5~10分钟。练到微热微汗即可。

————————————————————————
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
　　做腹式呼吸时注意把握以下几点：
　　第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

作者: 别问我从哪里来 时间: 12-4-9 15:01
本帖最后由别问我从哪里来于 12-4-9 15:51 编辑

MS这个方法不错，有意守丹田的意思吧？

注意力集中有腹部。

想去年减肥的时候，我吃饭时将注意力集中于腹部，将饭慢慢咀嚼下咽，注意腹部的饱胀感，一有饱的感觉，就放下碗筷，结束吃饭。没有让自己饿着，一餐也没落下，食欲控制住了，很快的就减了近二十斤，使自己的体重恢复了正常。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-6-21 17:10
哈哈，我喜欢百合花香味，过去惊恐障碍的时候，练练百合深呼吸法应该不错

1# 慎闻

作者: 糖醋鱼 时间: 13-6-21 18:21
哇~原来我一直不会深呼吸呢~谢谢楼主

作者: 心诚所至 时间: 13-6-22 12:48

正解！

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)