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标题: 心理困境自救法 [打印本页]

作者: 深海 时间: 11-5-23 18:12
标题: 心理困境自救法
本帖最后由放飞郁闷于 11-5-24 20:12 编辑

人一生，"不如意常八九"，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

1、回避法
俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

2、自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

3、自慰法
所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。

4、宣泄法
国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受为前提。

5、倾诉法
心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

6、升华法
把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

作者: 乐囚 时间: 11-5-23 20:05
都是不错的方法~~~

作者: 放飞郁闷 时间: 11-5-24 20:10
深海版主的方法很好，就是字太密了，呵呵，我给排了一下版，还请见谅。

作者: 何君十 时间: 11-5-27 10:32

仔细拜读了!

作者: 放飞郁闷 时间: 11-5-27 18:43
嗯，是很好的帖子，呵呵，值得我们来学习借鉴。

作者: 真之 时间: 11-6-3 18:17
多谢推荐，总有一两种方法适合自己！

作者: 放飞郁闷 时间: 11-8-5 23:35
呵呵，说的对啊，好的办法，不在于全面，而在于有效。

作者: 放飞郁闷 时间: 11-8-13 13:35
好帖子，顶起。~！

作者: 智空 时间: 11-10-18 12:42

作者: 吴晓芬（默默） 时间: 11-10-27 21:58

作者: 深海 时间: 11-11-1 19:42
本帖最后由深海于 11-11-1 19:43 编辑

心理自救处方为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。

　　掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量减少工作量;生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。

　　形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。

　　通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

　　学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

　　建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。清心太原心理咨询工作室心理专家认为，如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

　　不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。

作者: 深海 时间: 11-11-1 19:42
心理自救处方为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
　　掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量减少工作量;生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
　　形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
　　通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
　　学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
　　建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。清心太原心理咨询工作室心理专家认为，如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
　　不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。

作者: 玉儿$321 时间: 12-6-5 06:41
放飞郁闷和深海不是一个人吗?!

作者: 我一定能 时间: 12-6-18 15:58
很好的办法···谢谢楼主

作者: wardragon207 时间: 12-7-8 10:05
如果你没有得这个病，这些方法很不错，可是你得病之后，这些方法就显得无能为力，因为它时刻都在你里面，你无法逃避，当然楼主是很积极的，所以得到大家的响应，

作者: 深海 时间: 12-9-17 14:40

很好的办法···谢谢楼主
我一定能发表于 12-6-18 15:58

共同分享有用的信息和方法

作者: 深海 时间: 12-9-17 14:43

如果你没有得这个病，这些方法很不错，可是你得病之后，这些方法就显得无能为力，因为它时刻都在你里面，你无法逃避，当然楼主是很积极的，所以得到大家的响应，
wardragon207 发表于 12-7-8 10:05

抑郁中，是我能动力是很重要的，当年我就是逼着自己去动起来，去做起来，虽然那很困难，但每天做一点点，一个阶段后你就会看到自己的好转！

我不仅仅是纸上谈兵，因为自己有这经历，有这体会，所以知道什么对我们抑郁患者有用，方法其实很多，关键是看自己能否坚强的行动起来~~~

作者: 深海 时间: 14-7-29 20:41
贵在行动和坚持！只要去做了，就会有成效！

作者: 李远山 时间: 16-4-3 09:58
共同学习好办法~

作者: 深海 时间: 16-4-21 21:21

李远山发表于 16-4-3 09:58
共同学习好办法~

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