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标题: 改变你的行为走出抑郁 [打印本页]

作者: yuer0201 时间: 04-11-6 23:19
标题: 改变你的行为走出抑郁
改变你的行为走出抑郁

抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

　　有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床："起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？"其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地"强迫自己起床"，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。

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作者: yuer0201 时间: 04-11-7 00:17
今天看到这篇文章，感觉好象就是为我写的，在战胜抑郁的过程中，我常有“躺在床上，逃避现实”的情况出现，我要努力坚持，把一点一滴的事情做好！我行！我一定行！！现在把这篇文章推荐给朋友，希望能给大家一点帮助。

作者: 馨声乐 时间: 04-11-7 03:20
标题: 抑郁症患者应有适宜的活动
我有同感,我是由强迫症演变成的抑郁,我曾无数次责备自己,造成这无法控制的局面。我对自己丧失了自信，是我软弱吗？愚昧吗？自己怎么会走到今天这步田地，床是我的避风港，每天担心太阳升起，闭上眼多舒服呀，我真没想到一切会是这个样子。然而，我又必须面对现实，通过药物治疗我快好了，我非常理解不愿去做事的忧郁者。但是，我认为要适量的行动，不宜参加太多活动，那样会由于自己的抑郁管不好某些事情，而有挫败感，压力感。什么都是一个循序渐进的过程。记住：没有什么东西会是永恒的，你只需要耐心！

作者: yuer0201 时间: 04-11-8 21:52
你说的很对，尤其是我们这样的中年人，更应该适量活动，不宜过多。谢谢朋友的提醒。

作者: xinglan 时间: 04-11-9 19:02
抑郁的人是行动上的矮子!

作者: yuer0201 时间: 04-11-13 23:15
我们就是要改变这种行为！大家互相鼓励吧！

作者: flute 时间: 04-11-14 15:19
当我不抑郁的时候，我也会说“改变你的行动，走出抑郁！”
可真当你抑郁很严重的时候，我说不出这样的话来。
这两天想到一句话，没有抑郁的人，永远也不明白其中的痛苦。

作者: yuer0201 时间: 04-11-14 21:19
flute:你好!我很理解你,就在我发完这个贴子后,我还有一天赖在床上,我好后悔,但我仍然在第二天坚持起来了,我知道,抑郁严重时,不仅要自己的毅力坚强,最好还有一个外力,也就是朋友或家人的鼓励,你说呢？

作者: 向往蓝天 时间: 05-3-8 14:47
有同感，大家互相鼓励吧

作者: Israel 时间: 05-3-10 22:22
说得好～～～同时注意作息安排也是很重要的，轻轻松松回归本我，当自己可能无法完成某件事情，不要给自己太多的指责和压力，那样适得其反。

作者: mao112 时间: 05-3-11 13:14
标题: 人生已经没有任何意义
以前总是觉得自己要和疾病做抗争,现在我放弃了,可能因为抑郁症的名字,别人不会当你是精神病,但其实就是精神病.好象精神病是可以领残疾人症的,我打算去领一张,然后沿街乞讨.以前我还跟人家说我是忧郁症,现在我逢人就介绍说我是精神病,他们都挺理解我的.我说毕业论文我不要做了,本科文凭我也不要了,我打算去做乞丐,同学都挺支持的,说得了这个病确实没办法,现在正在办退学手续

作者: 时不再来 时间: 05-3-16 23:53
您们都把自己当病人看待，可是我看您们与平常人没什么两样啊，放下包袱，就会轻松的。。。

作者: 吱吱兔 时间: 05-3-17 20:34
嗯．同意楼主的话，不要在意自己哪天是不是低落，关键是经常鼓励自己动起来．

作者: 心迹无痕 时间: 05-3-18 16:09
对，行动起来！！！！！！！

作者: flute 时间: 05-4-14 10:45
其实很多人都能理解这个道理，抑郁症患者缺乏的是体验！
动作创造情绪！很多潜能培训家在这方面做的比较棒．
他们其实就是利用的一些心理学原理，如心理暗示，情景体验等．但重要的是那种氛围与环境，并且还需要各方面的配合，比如音乐，灯光等．
我去年就是参加了一个这样的培训，然后发现动作创造情绪这句话，然后自己自救，运动抗抑郁成功了的．
当时的那种氛围感染非常重要，音乐，灯光，还有就是主持人那种非常具有感染力的诱导．刚开始时，我也与周围的人群格格不入，力不从心，但最后终于被感染了．我现在我这方面做得不是很好，可能是懒惰和抑郁吧，缺乏体验，我必须得努力自救．
那种培训对公司来说，投入真的是很大，钱按分钟计算．但对公司来说，回报会远远大于支出．那次培训后，公司的销量可以说翻了一翻．

作者: 莲子 时间: 05-5-4 12:51
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作者: yuer0201 时间: 05-6-10 23:40
好久没来这里了，好想念大家阿。我发的帖子，能给大家帮助，我很高兴！

作者: mimicatwang 时间: 05-7-9 16:04
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作者: 茜子 时间: 05-8-8 19:42
不管怎么样..都要给自己找点事情干..事情没有我们想象的那么糟糕...如果你想糟糕,,那就肯定会糟糕下去了..做事做事....别让自己闲着..这是最好的方法了..

作者: 甜开水 时间: 05-11-13 14:51
流着泪咬着牙也要做一些事情。根据病情加多份量。找个切入点，得到快乐的体验。对抑郁的康复有很大好处。加油！努力

作者: 美惠子 时间: 06-8-16 08:07
好贴子提！

作者: 年轻月亮 时间: 08-2-2 12:01
标题: 回复 #11 mao112 的帖子
我在极端痛苦的时候也在想该怎么办
我是一个名牌大学大一的学生
我就在想

要么去参军
要么干脆流浪去
要么自己回家

现在想起来这些都只是逃避

作者: iamsunshen 时间: 08-9-28 01:04
多到外面的世界看看,多旅游,多运动,改变思维方式吧

作者: 宛如月 时间: 08-10-4 20:21
标题: 我们更应该对自己好一点
我们更应该对自己好一点

作者: pan_smile21 时间: 09-6-4 19:11
当发病的时候真的只想躺在床上~ 因为起床了~ 根本不知道干什么好~~ 哎~~ 真苦恼!

作者: stiven 时间: 09-6-6 21:18
说的很对。

作者: zhizilei 时间: 09-6-7 09:59
难道真的是因为我们太懒惰了？

作者: smallbearh 时间: 09-6-30 13:48
对，其实每天很早就醒了，就是不想起来，不知道要干什么。
因为做什么都觉得累，痛苦啊！
要不要出去呢？犹豫犹豫……

作者: CHONGSHENG.21 时间: 09-6-30 17:09

对，其实每天很早就醒了，就是不想起来，不知道要干什么。
因为做什么都觉得累，痛苦啊！
要不要出去呢？犹豫犹豫……
smallbearh 发表于 09-6-30 13:48

我以前也和你有同样的感觉。但是越不起来越痛苦。

作者: CHONGSHENG.21 时间: 09-6-30 17:11
但你不能这样纵容自己，你可以先想想做点什么事，然后想像做了那件事之后的快乐和成就感。这样，你就有动力起床了。

作者: zhengtony 时间: 09-9-15 15:07
我还好混到了本科文凭。

作者: 遗失的灵魂 时间: 09-9-21 21:44
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作者: 皮皮鲁 时间: 09-9-21 21:52
行动行动大家是如何鼓励自己行动起来的呢道理我都懂但是就是做不到就是感觉躺着安全就想破罐破摔吧能过一天算一天于是就躺啊躺啊明明知道这么做不到但是又认为改变起来太难了太难了！

作者: 心悦 时间: 09-9-23 16:22
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作者: wuhee 时间: 10-8-10 14:03
快乐是自己找来的，烦恼也是自找的。不是有句成语叫“庸人自扰”嘛

作者: 浮尘 时间: 12-1-22 04:51
说得很好啊，有同感

作者: 宝贝宝贝 时间: 12-2-24 16:45
写的真不错，以前我也如此

作者: 宝贝宝贝 时间: 12-3-16 09:00
大家互相鼓励吧！

作者: gvc071450 时间: 12-5-8 13:39
改变你的行动走出抑郁
很好确实要增加行动
我就是想得太多了而不去做

作者: micky2000 时间: 12-5-30 22:53
都不错，我也会走出去的，

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