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标题: 战胜焦虑，战胜恐惧 [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 11-5-12 13:51
标题: 战胜焦虑，战胜恐惧
本帖最后由慎闻于 11-5-14 08:45 编辑

　　患有焦虑恐惧的人，其焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋，否则你是不会感到焦虑恐惧的。很不幸，大多数人面对焦虑恐惧的时候，采取的做法是逃避引起焦虑恐惧的情景和事物。这可以理解，但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。例如，开始的时候你害怕坐公司的电梯，很快你就会害怕坐所有的电梯，甚至害怕所有带电梯的楼房等。照这样发展下去，不久你什么都要逃避，相当于生活在监狱里。

　　更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。最后，逃避让你失去锻炼的机会。缺乏应对挑战的锻炼，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。

　　迄今为止，消除焦虑恐惧最有效的心理学方法就是根据适应原理进行“暴露”。暴露就是面对你的恐惧，很快就会适应了，但很多时候会很难受。暴露会吓到很多人，但很多吓人的东西不一定危险，例如过山车、恐怖片等。人们不了解适应原理，以为面对吓人的东西或情景时恐惧会无限升级，但实际上没有什么是一直上升的。

　　如果你怕坐电梯，就必须反复乘坐电梯。如果你怕上课发言，就必须在课上发言。这绝非易事，因为开始面对恐惧时会产生很多焦虑，这是为了长远的解放而必须付出的代价。你必须在害怕的状态中坚持，保持紧张的恐惧反应，直到其强度开始减弱。

　　窃以为，暴露疗法能“兵分四路”消灭恐惧：

　　在生理的层面——暴露让你的神经系统产生适应。

　　在心理的层面——面对恐惧不退缩，能够带来成就感和力量感：“我能够受得住！”“这不是世界末日！”“昨天我做到了，今天我也能做到！”。

　　在行为的层面——反复面对恐惧可以让你学会如何应对的能力，减少失败，从而减少产生恐惧的机会。

　　在情感的层面——暴露更有意义。几乎所有焦虑问题的核心，都是对恐惧的恐惧。很多人害怕人群、电梯或飞机，明明知道这些东西是没有危险的——他们会让自己的孩子去人多的商场、坐电梯、乘飞机。他们害怕的其实是恐惧这种感觉本身。暴露于这种感觉之中，适应恐惧感觉，可大大提升情感的能力。

作者: 狗狗文 时间: 11-5-12 22:51
暴露，确实很难受，但真的得面对。

我觉得，要用积极的行动去经验那些恐惧的症状，做到与恐惧共处，那就离康复不远了。

作者: 慎闻 时间: 11-5-13 05:45
2# 狗狗文 赞成你的评论！

作者: dorothy1982 时间: 11-7-16 22:38
顶顶顶

作者: 慎闻 时间: 11-9-12 08:59
4# dorothy1982 谢谢！

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