阳光工程心理网

标题: 心理专家介绍如何击退常见恐惧情绪 [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 11-5-1 10:13
标题: 心理专家介绍如何击退常见恐惧情绪
本帖最后由慎闻于 11-5-1 10:16 编辑

　　美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的诺贝尔文学奖之后，有记者上门采访：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”

　　“当然啦，我感到既意外又开心。”

　　十分钟后又有一个记者上门：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”

　　“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢？”这次他如是回答。

　　作家机智的回答反映了适应原理：神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点，适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激，从而增加生存的机会。

　　心理学对适应原理有多方面的应用。例如，婚姻治疗师经常建议那些对性生活感到无趣的夫妇“尝试新玩法”。这招的确有效，因为新鲜的刺激会让神经系统不适应，从而引起兴奋，产生性满足感。美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍，适应原理最重要的应用还数对焦虑的治疗。

　　焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋，否则你是不会感到焦虑的。很不幸，大多数人面对焦虑的时候，采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。这可以理解，但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。例如，开始的时候你害怕坐公司的电梯，很快你就会害怕坐所有的电梯，甚至害怕所有带电梯的楼房等。照这样发展下去，不久你什么都要逃避，相当于生活在监狱里。

　　更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。

　　最后，逃避让你失去锻炼的机会。缺乏应对挑战的锻炼，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。

　　兵分四路攻击“恐惧的恐惧”

　　迄今为止，消除焦虑最有效的心理学方法就是根据适应原理进行“暴露”。暴露就是面对你的恐惧，很快就会适应了，但很多时候会很难受。暴露会吓到很多人，但很多吓人的东西不一定危险，例如过山车、恐怖片等。人们不了解适应原理，以为面对吓人的东西或情景时恐惧会无限升级，但实际上没有什么是一直上升的。

　　如果你怕坐电梯，就必须反复乘坐电梯。如果你怕上课发言，就必须在课上发言。这绝非易事，因为开始面对恐惧时会产生很多焦虑，这是为了长远的解放而必须付出的代价。你必须在害怕的状态中坚持，保持紧张的恐惧反应，直到其强度开始减弱。

　　诗潘瑟认为暴露疗法能“兵分四路”消灭恐惧：

　　在生理的层面，暴露让你的神经系统产生适应。

　　在心理的层面，面对恐惧不退缩，能够带来成就感和力量感：“我能够受得住！”“这不是世界末日！”“昨天我做到了，今天我也能做到！”

　　在行为的层面，反复面对恐惧可以让你学会如何应对的能力，减少失败，从而减少产生恐惧的机会。

　　在情感的层面，暴露更有意义。几乎所有焦虑问题的核心，都是对恐惧的恐惧。很多人害怕人群、电梯或飞机，明明知道这些东西是没有危险的——他们会让自己的孩子去人多的商场、坐电梯、乘飞机。他们害怕的其实是恐惧这种感觉本身。暴露于这种感觉之中，适应恐惧感觉，可大大提升情感的能力。（摘自：大洋网-广州日报编译伍君仪）

作者: 别问我从哪里来 时间: 11-5-1 19:00

作者: 慎闻 时间: 11-5-2 09:16
2# 别问我从哪里来

作者: Yoyo1210 时间: 11-5-2 21:22
我就害怕吃坏肚子怕恶心呕吐的感觉一有这种感觉我就惊恐焦虑并因此持续抑郁
难道要我多吐几次？？？

作者: 慎闻 时间: 11-5-3 08:04
4# Yoyo1210 勇敢面对，一定会好的！

作者: Shut 时间: 11-5-3 08:38
那为什么很多人却不恐惧，我们就恐惧了呢？他们天生淡定，还是内心强大，还是怎么？为什么我们就有这种条件反射样的恐惧？难道从出生开始我们对恐惧逃避了所以一直恐惧，而他们选择了面对和征服，所以不怎么恐惧了，哪怕是新鲜的事物。？

作者: 慎闻 时间: 11-5-3 08:54
一般情况下，恐惧是人人都有的，不过心理承受力不一样，表现也就不同罢了。

作者: 慎闻 时间: 11-5-7 16:48
6# Shut 问得好！

作者: lanyezi2005928 时间: 11-5-8 13:08
我怕看书，咋办?

作者: 听风看风 时间: 11-5-8 13:10
平静淡定

作者: 慎闻 时间: 11-5-8 14:12
4# Yoyo1210 另外，建议对恶心呕吐进行相关检查，在明确没有器质性病变的情况下，找精神科医生治疗。

作者: 慎闻 时间: 11-5-8 14:13
10# 听风看风 一种解决心理疾病的方法。

作者: 慎闻 时间: 11-5-8 14:14
9# lanyezi2005928 其实还是一种心理问题，你总是想着自己的身体疾病，哪有心思看书呢？

作者: lanyezi2005928 时间: 11-5-8 14:31
谢慎闻斑竹，其实我也没想病的事，因为医生说不典型，一直就不怎么觉得有病。我工作挺好的，现在想学习就是看不进书，拿着书想睡觉。这有啥好办法？

作者: 慎闻 时间: 11-5-8 15:10
14# lanyezi2005928 平时头脑清醒吗？

作者: lanyezi2005928 时间: 11-5-8 15:24
回斑竹：平时清醒着呢，正因为自我感觉不错，又想看书了，但看不进。

作者: 慎闻 时间: 11-5-8 17:10
16# lanyezi2005928 其实神经衰弱有你这种症状，注意力不集中的表现，建议找专科医生诊断和治疗。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)