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标题: 恐惧症网友请进，遮风避雨帖 [打印本页]

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作者: 五戒    时间: 11-4-30 08:37
标题: 恐惧症网友请进，遮风避雨帖


雄关漫道真如铁，
而今迈步从头越。

曾经困扰我的恐惧已经成了纸老虎，恐惧不再是不可以逾越的雄关，战胜恐惧是这么的容易。

安得广厦千万间，让我们大家共同搭建一个遮蔽恐惧风雨的帖子吧！交流经验！

大家的帖子我会一一回复，也拜托其他网友加盟，共同撑起反恐的这片天，遮风避雨。

今后就把这个帖子叫做     反恐贴！

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作者: 慎闻    时间: 11-4-30 09:58
欢迎你的做法。

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作者: 听风看风    时间: 11-4-30 13:04
祝贺楼主战胜恐惧

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作者: 慎闻    时间: 11-4-30 14:54
3# 听风看风 是啊，恐惧本身并不可怕，可怕的是对恐惧的恐惧，战胜恐惧首先要去掉恐惧的心理预期。

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作者: 五戒    时间: 11-5-1 15:34
今天是五一国际劳动节，送来这个帖子走走看看坐坐的朋友们五个一：

一个好身体；
一份好事业；
一世好心情；
一圈好朋友；
一生好运气。

走出恐惧要身体力行的去做些什么，也许来这里留个脚印，大家聊聊，汇集起来的力量分配到每个人，大家就都解脱了。

五一节快乐！

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作者: 五戒    时间: 11-5-3 19:37

祝贺楼主战胜恐惧
听风看风 发表于 11-4-30 13:04

谢谢，不过那是很久以前的事情了。

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作者: 五戒    时间: 11-5-3 19:40

3# 听风看风  是啊，恐惧本身并不可怕，可怕的是对恐惧的恐惧，战胜恐惧首先要去掉恐惧的心理预期。
慎闻 发表于 11-4-30 14:54

发病这应该都是这样的，因为恐惧而恐惧。去掉预期焦虑的过程不会容易。

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作者: 五戒    时间: 11-5-3 19:46
应付爆发的恐惧的办法却是比较简单的，先介绍一个腹式呼吸法。

这个方法需要长期训练（比起我们拥有恐惧症的时间相对还是短的，容易学但要坚持），也可以在网上百度一下瑜伽的腹式呼吸，婴儿都是这样呼吸的，这样呼吸的练习对体弱的女士非常好。

这种方法需要几分钟的时间，并且在任何环境和地点都可以使用。
1、练习的时候，刚开始先选择平躺的姿势，在我们熟练掌握了后，我们可以选择站立或做的姿势进行，我们开始练习的时候，要保持一个宽松的状态。
2、微闭上眼睛，把你的一只手放置在腹部，现在开始深深的吸气，这时你感到你的腹部隆起，这就对了，并且尽量的保持胸部和肩部不动，如果你感觉到吸气方式不易掌握或者你不能很好的控制你的肩部不动，你可以先尽力的向外呼气，这样的结果会使你深深的吸气，也就是用你的全肺在进行吸气，在吸气后，控制自己先不要急着呼出，而是自己默默的数数，从1数到10（1秒钟数一个数），如果做的有困难，你可以数到8，然后缓慢的向外呼气。
3、当呼完气时，我们再吸气，注意此时我们的方式就开始转变了，在我们吸气的过程中我们默默的数数，1、2、3（1秒钟一个数），再缓慢的呼气，同样的数1、2、3，保持这样的节律进行，也就是大约6-7秒钟我们完成一次呼吸循环。
4、保持这样的频率进行下去。
5、当你仍然感觉到恐慌的症状时，你可以进一步的闭息十秒钟然后再做上面的练习，直到能够消除你的症状。

以上的练习为了使自己能够熟练的掌握，要求刚开始练习的时候我们一天加大练习的次数和时间，这里需要一个强化的过程，一般的练习次数，我给刚学习使用的朋友建议是一天练习三次，一次大约10-20分钟，可以根据自己的情况而定，早晨起床前一次，中午休息时一次，晚上睡觉前一次。

这里我们说明一点：在刚开始练习的时候，由于我们平时很少做这样的深呼吸，所以在练习的过程中会出现头晕，或者胸部不适的感觉，比如说：胸部发紧，或者发涨，这是一个正常的表现，现在不要害怕，别认为自己的心脏有了问题，进而造成了自己的恐慌的发作。下面我就这个问题做个解释。

我们先举个例子：我们常时间的不从事体力劳动或者剧烈运动，比如打羽毛球，我们开始打的过程并没有感到怎样的不舒服，但当我们休息了一段时间，尤其是第二天，你会感到身体各部位都十分的疼痛，为什么？就是我们的各个部位长期的没有得到锻炼，在偶然的一次强烈运动后，肌肉得到了拉伸等，故使你感到了不适应，我们接着锻炼一段时间后，这些症状就会消失。同样的道理，我们由于常时间不做深呼吸，在一开始做后，我们的肋间肌、隔肌也会被拉伸，这个过程在开始的时候也会感到不舒适，所以坚持锻炼一段时间后，就会适应了并且你会感到做深呼吸会很舒服。

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作者: 慎闻    时间: 11-5-4 08:09
8# 五戒 谢谢分享！

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作者: 凤凰涅槃—319    时间: 11-5-4 09:27
你讲的那些就是病的一个症状，如同疼痛。但你以前没有感受过，不知道他是啥所以更畏惧，不知道如何应对。他产生于你对失眠的怕，是你心中怕的一个影子。会无形的冒出来，于是你更怕了，那个影子就更强大了。
应对的方法应该有了，你知道他的产生就随他去吧，做你该做的事情不去理他怕他，认清了也就不怕了，他会存在一段时间，因为你的怕不会立即消失。当你真的不怕了，怕的影子自然就消失了，呵呵。就是这么简单。

这是我走出的真知，如果你认为我讲的有用，麻烦你将我说的话放到恐惧版块我的帖子中。

我懒，不喜欢做重复的事情。

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作者: 凤凰涅槃—319    时间: 11-5-4 09:28
以上是五戒对我的分析，我给贴到他的帖子里来

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作者: 五戒    时间: 11-5-4 18:40

以上是五戒对我的分析，我给贴到他的帖子里来
凤凰涅槃—319 发表于 11-5-4 09:28

谢谢你帮我贴过来，呵呵我比较懒。其实疾病是很烦的事情，但如果大家能安心坐在一起探讨，会将无趣的事情变得生机勃勃。

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作者: 五戒    时间: 11-5-6 18:37
十年修得同船度，百年修得共枕眠。
此贴要多大缘分才能和大家结缘。

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作者: 别问我从哪里来    时间: 11-5-6 19:58


社恐这东西，得让自己的心理慢慢变得强大，社恐就消失了。首先是找到自己感兴趣的事，让内心充实起来，渐渐的自信心就开始产生。

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作者: 张春燕    时间: 11-5-7 23:25
这就是楼主战胜病魔的方法吗

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作者: 五戒    时间: 11-5-8 08:38

这就是楼主战胜病魔的方法吗
张春燕 发表于 11-5-7 23:25

你看看这个帖子，聊聊你的理解，或许能够看清前进的方向。

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作者: 狗狗文    时间: 11-5-8 23:21
惊恐发作患者进来顶一下，希望大家多交流，共同度过。

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作者: 慎闻    时间: 11-5-9 06:41
14# 别问我从哪里来 赞成！

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作者: 五戒    时间: 11-5-9 18:33

惊恐发作患者进来顶一下，希望大家多交流，共同度过。
狗狗文 发表于 11-5-8 23:21

星星之火可以燎原。

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作者: 紫雨宝贝    时间: 11-5-11 16:31
害怕出门，害怕晕倒，害怕坐车等等。最安心的就是在家里呆着。自己也鼓起勇气豁出去了出门转，每次一出去就是头晕，喉咙发紧，很明白这是精神交互作用在作怪，但是自己只有很少的几次战胜了它。坐在公交车上更是渡秒如年呀，那种自己不行的感受真是太真实太真实了。现在可以说自己事业没有，身体也是动一下就累，头晕是天天相伴。太痛苦希望斑竹能指点自己走出一条正确的路。（去找过心里医生就是让吃药现在比较排斥。因为以前吃了4年得百忧解好了02年-06年；停药半年准备怀孕，怀孕的时候07年复发了，09年得上半年没吃药自己好了，但是09年7月急性肠胃炎加荨麻疹一晚上俩趟急诊室，慢慢的就成天头晕的就又复发了到现在好不了。）

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作者: 五戒    时间: 11-5-11 17:57

害怕出门，害怕晕倒，害怕坐车等等。最安心的就是在家里呆着。自己也鼓起勇气豁出去了出门转，每次一出去就是头晕，喉咙发紧，很明白这是精神交互作用在作怪，但是自己只有很少的几次战胜了它。坐在公交车上更是渡秒 ...
紫雨宝贝 发表于 11-5-11 16:31

很多和你有同样问题的兄弟姐妹都康复，你谈的这些症状她们曾经都有，就是在这个论坛康复的！

http://www.sunofus.org/bbs/thread-39604-1-1.html

先看看上面的帖子，如果有具体实施的问题可以在这里提出来。大家讨论。

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作者: 五戒    时间: 11-5-18 18:04
恐惧症的朋友都有回避行为，做事不积极，羞于和他人讨论自己的问题。
其实讨论的开始就是你康复的高起点。

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作者: 别问我从哪里来    时间: 11-5-19 21:29

恐惧症的朋友都有回避行为，做事不积极，羞于和他人讨论自己的问题。
其实讨论的开始就是你康复的高起点。
五戒 发表于 11-5-18 18:04

不同意。如果总在讨论这件事，有可能会让自己心情变的更糟。与其痛苦的讨论，不如远离这些话题，顺其自然的工作、生活、学习。

当然一切还是要顺其自然，想讨论的时候就去讨论，不想讨论的时候就安安静静的待着或去做别的事情。

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作者: 五戒    时间: 11-5-26 21:33

惊恐发作患者进来顶一下，希望大家多交流，共同度过。
狗狗文 发表于 11-5-8 23:21

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作者: bluezcy    时间: 11-6-13 12:31
不管是何种方式让自己渡过难关，我觉得都是可取的，毕竟每个人不是完全一样的的个体，致病的原因也是千差万别的。痛苦是一样的，但对痛苦的感知不尽相同，所以找到适合自己的并突破了，我觉得就是胜利了，大家加油，我也加油！

     生活给了我们这样的感受，这也是属于我们的人生，我们的人生我们就得要对它好好负责！

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作者: 慎闻    时间: 11-6-13 13:22
较轻的恐怖症可以运用深呼吸自我调节，重度恐怖症还是需要药物干预的，不能让其任意发展而影响我们的正常生活。

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作者: 五戒    时间: 11-6-16 21:39
其实一个必要条件就是要看破恐惧是幻不是真，这是理智是根本的认知是必要条件。

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作者: jiwen333    时间: 11-6-17 17:39
去你妈的社恐

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作者: 五戒    时间: 11-6-20 17:13
啥是完美主义

举个小例子，我曾经深受恐怖的烦恼几年时间，看到有些这方面的书大家非常推崇。我也想买，只有到施旺红老师那里邮寄。为了区区几十元钱，挣扎很久，这个人是不是骗子，如果我寄过去他没有收到如何，他收到了给我寄回来半路丢了如何，如果看了不是那么回事儿如何.......等等，其实我即使那时候丢1百元都不会心痛的。就是这个性格。

有比如带孩子去必胜客吃饭，总是觉得一次不要花过多少钱，这样点餐的时候就要受到限制，结账的时候多了自己因为有心理价位又不高兴，完美主义害死人啊！

现在所有的这一切因为学习森田而改变性格，因为自己的积极行动，矫枉过正而尝到甜头，不再拘泥，这些行动实践改变了性格，形成了新的积极乐观的性格，当然老的毛病不时的蹦出来，都会被我或迟或早的识破。

分享下体悟，大家都来讨论。

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作者: 五戒    时间: 11-6-20 17:21

心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃

智空 发表于 11-5-19 13:58

渐渐的才悟到这一步，这样还需要实践印证。上周出差，飞机气象导航故障，迫降石家庄没有成功，再次迫降到郑州国际机场，有观音菩萨的心经“心无挂碍”，有佛的六道轮回“知生死”。虽经历波折，这经历不会给我再带来心理的创伤，菩提自在。

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作者: 银碗盛雪    时间: 11-6-29 21:32
如果有一句话就能康复的帖子就好了。

我知道很多人因为这一句话错过了一生的幸福。

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作者: qiaoreixia    时间: 11-6-30 14:35
[quote]如果有一句话就能康复的帖子就好了。

我知道很多人因为这一句话错过了一生的幸福。
银碗盛雪 发表于 11-6-29 21:32 [/quote
我也同样希望有这样的一句话啊，就是不知道在哪儿啊。我就怕耽搁一生的幸福 啊

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作者: 银碗盛雪    时间: 11-7-1 19:41
路是一步步走的，我想说：没有捷径！

按照规律去做，坚持不懈就是捷径。

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作者: jiwen333    时间: 11-7-9 16:07

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作者: 和和    时间: 11-7-17 01:00

jiwen333 发表于 11-7-9 16:07

只有做了才能快乐，嗯。

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作者: 兰草    时间: 11-7-22 11:52
在杂志上看到一段文字，摘录一部分。
恐惧有三个层次：第一个层次是恐惧事情本身；
                      第二个层次是恐惧失去背后的价值；
                      真正的恐惧是，你觉得自己没有能力去应对这种失去。
比如说，很多人害怕公众演讲，这是第一个层次。第二个层次，你发现，真正害怕的不是公众演讲，而是怕讲砸；但是最深的底处，你真正恐惧的不是讲砸，而是自己没有能力解除讲砸的状况。那才是你内心深处的不自信与恐惧。
......
恐惧就是一个懦夫,当你触及它的底线,接受事情的最坏结果,然后开始准备和它大干一场的时候,他早就不知道躲到哪里去了.

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作者: jswwc    时间: 11-7-22 21:42
1# 五戒

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作者: jswwc    时间: 11-7-22 21:45
反恐 好名字 希望可以 带来号的毅力  也望大家 早日 摆脱 这样的日子
  还有一事 我不得不说 我吃了 药后 性功能明显 下降  不知其他病友  有没有 我是实话实说
  没什么 可 害羞的

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作者: 五戒    时间: 11-7-23 22:07

反恐 好名字 希望可以 带来号的毅力  也望大家 早日 摆脱 这样的日子
  还有一事 我不得不说 我吃了 药后 性功能明显 下降  不知其他病友  有没有 我是实话实说
  没什么 可 害羞的
jswwc 发表于 11-7-22 21:45

确实如此，药物的副作用之一。焦虑吃药可以有帮助，但是恐惧不用吃药，森田疗法非常好。

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作者: pilisaiche    时间: 11-7-26 20:11
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 五戒    时间: 11-7-29 06:56
行动形成习惯，心中不多想，其实这是个好习惯。外国人公共交往人和人的距离比我们要远，也是一种文明吧。

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作者: 五戒    时间: 11-9-10 12:13
中秋快乐！

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作者: 五戒    时间: 11-9-10 12:18
我们今生注定是沧桑
哭着来要笑着走过呀
朋友啊让我们一起牢牢铭记呀
别在乎那一些忧和伤
我们今生就像梦一场
有你陪喝醉了又何妨
朋友啊让我们一起牢牢铭记呀
凡尘过后终了无牵挂

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作者: nonstop1106    时间: 11-9-13 15:43
反恐精英CS

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作者: 银碗盛雪    时间: 11-10-14 06:32

反恐精英CS
nonstop1106 发表于 11-9-13 15:43

人多有利于反恐。

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