阳光工程心理网

标题: 森田疗法治疗失眠 [打印本页]

作者: 邓云天 时间: 11-4-19 14:49
标题: 森田疗法治疗失眠
森田疗法治疗失眠

失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。而导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。
　　由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。处于这一阶段的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。
　　在这里我将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。
　　1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
　　2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的原因。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
　　3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的一个重要因素就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。
　　4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
　　以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的。

作者: 邓云天 时间: 11-4-21 11:19
大家好好学习森田疗法，对失眠很有帮助

作者: 邓云天 时间: 11-4-25 10:27

作者: 邓云天 时间: 11-4-30 19:15

作者: 邓云天 时间: 11-5-6 15:00
其实失眠主要态度问题

接受失眠,睡不着几睡不着，不把这个当问题，我们反倒自然睡着

越是急切想睡着，反倒越睡不着了

作者: 邓云天 时间: 11-5-11 09:29
大家加油,其实当我们真正明白和体验到顺其自然的时候,睡眠将不再会是什么问题

作者: 邓云天 时间: 11-5-13 09:42
森田是改善失眠的非常好的方法

作者: 邓云天 时间: 11-5-27 10:00

作者: miner 时间: 11-6-24 20:29
好好领会中！

作者: 邓云天 时间: 11-6-24 21:05

作者: 邓云天 时间: 11-6-30 10:46

作者: 可儿妈 时间: 11-7-6 12:41
做起来很难啊，我有很强大的心理作用，道理都懂，便到实践就不一样了

作者: 邓云天 时间: 11-7-8 14:46
需要一个过程
难就难在情绪一上来，我们就完了。
所以如果自己感到困难，可以考虑做下具体的心理辅导,处理下内心的情绪，那么会好很多

作者: 邓云天 时间: 11-7-11 14:09

作者: 邓云天 时间: 11-7-12 11:12

作者: 邓云天 时间: 11-7-13 11:02

作者: 邓云天 时间: 11-7-18 10:15

作者: 邓云天 时间: 11-7-28 09:09

作者: 邓云天 时间: 11-8-1 07:15

作者: ncguida 时间: 11-8-1 11:21
为了不失眠而去不去管失眠岂不又是一种执着，睡不着就睡不着吧，让自己在躺在床上，好好休息一下吧，即使没有睡着明天也照样去工作，作者说的享受失眠是一个很好建议哦，不过就是不知道怎么才能做好这点呢

作者: 邓云天 时间: 11-8-2 13:37
保持一个态度把,失眠就失眠,能睡就睡,睡不着就闭上眼睛休息，人生就是一种体验,就这样体验把

作者: 邓云天 时间: 11-8-15 11:11

作者: 邓云天 时间: 11-8-17 13:20

作者: 邓云天 时间: 11-8-27 11:08

作者: shimian886 时间: 11-8-27 20:17
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 邓云天 时间: 11-8-28 22:08
失眠主要是心态，顺其自然的心态有了，失眠自然就好了。

作者: linlper 时间: 11-8-29 06:20
希望版主能够给我回复。
我是三年前因为坐火车从老家到上海，在车上过了一个晚上没睡觉，回上海之后当天晚上没睡好。然后开始进入，失眠，预期焦虑，失眠的循环。持续了有两个月的样子。自己当时也没看书，也不知道森田疗法。只是每天一想到失眠，就对自己心里说一声，我肯定能睡着的。这样两个月后睡眠逐渐好转了。
去年我春节后失眠又就缠上我了，从网上看一些克服失眠的帖子，接触到森田疗法，当时感觉森田疗法应该挺管用的。不过我克服这次失眠的办法是，睡觉的时候尽量让自己不去想睡觉的事情，大不了就是不睡就是了。这次很快就克服了，一个礼拜就好了。但感觉这种办法和森田理论似是而非。
上周因为隔壁家生了一个小孩，连吵了两天晚上之后，失眠。即使两天后那小孩不闹了，仍旧是睡不着。这次我想试着系统的学习森田理论来治疗失眠。我就买了本施旺红老师《战胜自己，顺其自然---森田疗法》。照着上面的说法做，反倒是失眠的更厉害。刚失眠前几天，还好歹能睡上2,3个小时。现在基本上整晚睡不着。
而且我现在整天纠缠于怎么样理解森田疗法。按照森田疗法，要想治疗失眠，必须彻底接受失眠。我的理解就是不要太在意睡眠，睡不着就让它睡不着。我现在就是每天晚上躺在床上纠结于怎么样才能不把睡眠当回事，怎么样才能不在意失眠。这样更睡不着了。
还有在网上看帖子，看到了一些人的失眠经历，我就会不自觉的把他们的症状往自己身上套，用这些症状来折磨自己。
还有，躺在床上迷迷糊糊感觉要睡着了，突然会有一个清醒的意识出来，前面要睡着的感觉又没了。
昨晚又是一晚没睡，感觉自己要崩溃了。求帮助，不胜感激！

作者: 邓云天 时间: 11-8-30 15:13
你以前的体验是对的，那才是真森田

而你现在去纠缠书了，是在纠缠理论了。所以反倒错了。

作者: linlper 时间: 11-9-1 09:52
我现在每天就是特别纠结，心里想着，睡不着就算了，反正也无所谓。但是有非常希望睡好。这怎么调整啊？

作者: 可忻 时间: 11-9-2 13:53
我和linlper差不多，

躺在床上迷迷糊糊感觉要睡着了，突然会有一个清醒的意识出来，前面要睡着的感觉又没了

，有点像书上说的是一种注意的紧张与集中，精神没有随意流动，而集中于自己的睡眠上，有点用意过猛的感觉，我现在正在不断看书调节中。

作者: linlper 时间: 11-9-2 16:02
我都不知道怎么去调节了，感觉好无助啊！

作者: 邓云天 时间: 11-9-5 14:04

我现在每天就是特别纠结，心里想着，睡不着就算了，反正也无所谓。但是有非常希望睡好。这怎么调整啊？
linlper 发表于 11-9-1 09:52

对这个希望睡好的想法，不去管了，随便它，反正自己就是能睡就睡，睡不着就闭上眼睛闭目养神就好的去做就行了。

作者: 82766340 时间: 11-9-5 23:43
顶！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我顶！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 邓云天 时间: 11-9-6 08:17
大家加油

作者: 邓云天 时间: 11-9-9 10:56

作者: 邓云天 时间: 11-9-14 10:43

作者: 邓云天 时间: 11-9-16 11:57

作者: ncguida 时间: 11-9-18 02:58
感觉第一点很难做到啊怎么办啊我也一直努力做到这点，但是总是感觉好难做啊

作者: 邓云天 时间: 11-9-20 11:08
需要一个过程。

作者: 3991tml 时间: 11-10-7 14:53

我是间接性失眠

作者: 邓云天 时间: 11-10-8 09:45
3991tml

没关系，对待失眠的态度对了，就行了。

作者: 邓云天 时间: 11-10-10 13:41

作者: 邓云天 时间: 11-10-17 10:50

作者: 坐看云起 时间: 11-10-25 14:54
1# 邓云天 我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
很好！不得不顶！！

作者: 邓云天 时间: 11-10-27 11:03
其实睡眠根本不是什么问题，是我们自己太在意了。

作者: 邓云天 时间: 11-11-2 11:02

作者: fjgh78 时间: 11-11-2 12:42
46# 邓云天
邓老师，推荐几本您认为森田疗法较好的书籍吧、

作者: 邓云天 时间: 11-11-7 10:53
神经质的实质与治疗
神经衰弱和强迫观念的根治法
顺应自然的生存哲学
自觉与领悟之路

作者: 邓云天 时间: 11-11-17 10:52

作者: 邓云天 时间: 11-11-21 12:07

作者: 邓云天 时间: 11-11-30 10:25

作者: 邓云天 时间: 11-12-8 14:16

作者: 邓云天 时间: 11-12-19 11:54

作者: 邓云天 时间: 11-12-26 12:12

作者: 邓云天 时间: 12-1-6 10:38

作者: 邓云天 时间: 12-1-16 11:29

作者: 邓云天 时间: 12-1-19 10:23

作者: dick86114 时间: 12-1-20 00:58
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 邓云天 时间: 12-1-21 15:37
看我写的《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》一书

这里可以下
下载:http://ishare.iask.sina.com.cn/f/12404251.html

作者: 邓云天 时间: 12-1-29 10:06

作者: 邓云天 时间: 12-1-30 14:10

作者: 邓云天 时间: 12-2-3 12:24

作者: 邓云天 时间: 12-2-8 11:29

作者: 邓云天 时间: 12-2-13 10:37

作者: 邓云天 时间: 12-2-20 12:13

作者: 邓云天 时间: 12-3-9 09:17

作者: 邓云天 时间: 12-4-5 14:31

作者: 邓云天 时间: 12-4-12 08:56

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-5-2 06:21
看来邓老师的招挺管用

作者: 邓云天 时间: 12-5-2 14:25
呵呵

作者: 邓云天 时间: 12-6-8 09:31

作者: 邓云天 时间: 12-6-27 10:47

作者: 邓云天 时间: 12-7-3 08:07

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-8-23 17:33
顶贴

作者: 邓云天 时间: 12-9-1 08:46

作者: 邓云天 时间: 12-9-13 08:50

作者: 燕子安心 时间: 12-9-13 16:19
怎么治，说啊

作者: 红杉树 时间: 12-9-14 08:14

作者: 邓云天 时间: 12-9-15 09:42

作者: 邓云天 时间: 12-9-22 09:45

作者: 邓云天 时间: 12-11-16 09:07

作者: 洋甘菊 时间: 12-11-26 13:58
与失眠同行

作者: 邓云天 时间: 12-12-5 09:12

作者: longkey 时间: 12-12-5 20:36
楼主讲的非常有道理.学习了.老是睡觉不好.

作者: blackberry858 时间: 12-12-17 06:25

作者: 邓云天 时间: 13-1-15 09:11

作者: littlestone 时间: 13-1-16 16:17
他强由他强，清风拂山岗;他横由他横，明月照大江。

作者: 邓云天 时间: 13-1-19 08:28

作者: 洋甘菊 时间: 13-1-19 11:22
生活还得继续，怎么找到生活的平衡点，修炼中

作者: 邓云天 时间: 13-1-21 08:25
呵呵，继续生活

作者: yangboshuo 时间: 13-2-4 18:58
睡觉前胡思乱想，森田疗法的意思是让我们不要想。还是让我们想就想吧不管它？是让我们不要想吗？

作者: yangboshuo 时间: 13-2-4 18:58
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

如果是入睡困难，我的笨办法：就是不要早早地上床，一定要熬到自己困得不行了，再上床，另外找到适合自己的助眠方法，我一般是把电视开着，实在睡不着就开电吹风，大脑里不要想问题。

，大脑里不要想问题。
这样对吗？根据森田疗法是。想就让他想呀？

作者: 何子杰 时间: 13-3-31 13:49
中学初三的时候就开始失眠，一直到大学本科毕业、工作还是一直失眠，还严重发展到抑郁症。。。十多年的失眠了，就在2012年看不到希望完全绝望想跳楼的时候，在楼顶上站了几个小时，一直看着楼底下繁忙的人群，我突然想通了看透了，现在我终于跳出失眠的怪圈了，基本上很少失眠了，就算失眠也不会再太关注失眠了，把更多的注意力放在应该做的事情上了。。。我希望以自己十多年的失眠痛苦经历和康复体会跟大家分享，让大家一起走出失眠的怪圈。。。大家一起互相交流慰藉，一起冲出失眠的怪圈，团体的力量是最强大的，欢迎加入我们的QQ群交流：51211366

作者: 邓云天 时间: 13-4-1 10:57
92# yangboshuo

不求快点睡着,这个是态度，其他你做其他的事情也好，或就躺在床上也好，都行

作者: 邓云天 时间: 13-6-21 08:21

作者: 邓云天 时间: 14-8-13 10:13

作者: 安布罗希亚 时间: 14-8-15 08:30
邓老师，有个问题请教您
我是10年开始失眠的，也经过了非常长时间的煎熬，后来自己想通了，不管睡眠如何正常生活就好，然后这几年虽然睡的不好，但生活也过的很开心
后来去年有一次彻夜不眠，我就又陷进了失眠的漩涡，一直到现在都是在反反复复纠结中度过，我知道这大部分是我的心理原因，因为我现在的想法有了变化，之前是不在乎睡眠了，反而能睡，然后不管睡几个小时，我都能够接受。
现在就是告诉自己不要在乎，但其实心里还是在乎的，所以总是在观察自己到底睡着了没有。
而且每天白天我正常的度过，到了晚上也不是很紧张，但是躺到床上后，就开始暗示自己了，不要在乎能不能睡着，闭目养神也好，这样反而紧张了。脑子里各种纷繁复杂的念头，让我无法进入睡眠，每天晚上都是在似睡非睡中度过。
我其实知道只要自己放松，肯定能睡着，我现在纠结的不是睡觉，而是自己什么时候能放松下来。
邓老师，失眠是不是强迫症的一种呢？好无助

作者: 邓云天 时间: 14-9-5 09:31

安布罗希亚发表于 14-8-15 08:30
邓老师，有个问题请教您
我是10年开始失眠的，也经过了非常长时间的煎熬，后来自己想通了，不管睡眠如何正 ...

不知道现在情况如何，其实也不用去求放松了，就接受焦虑，闭眼躺在哪里就行

作者: paul 时间: 14-11-23 14:12
本帖最后由 paul 于 15-1-14 12:58 编辑

.............

作者: 太阳中的宇宙 时间: 14-11-27 16:58
本帖最后由太阳中的宇宙于 14-11-27 17:03 编辑

我做过实验,在临睡前喝三杯咖啡,然后用森田疗法,我是怎么睡着的,我真的不知道.真的归顺自然了,是真的很难知道什么时候睡着.我没有学森田归顺自然,也是经常失眠,但身心体验了什么是归顺自然,就即使喝咖啡也睡得很好.对归顺自然不能通过理解,要通过体验.只通过大脑理解的肯定是强迫观念.通过身心体验归顺自然，明白的是真森田。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)