阳光工程心理网

标题: 世界失眠日引发对失眠的高度关注 [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 11-3-21 10:03
标题: 世界失眠日引发对失眠的高度关注
　　今天是3月21日，又一个世界睡眠日到来了。现如今，睡不着、睡不好，不爱睡觉……越来越多的睡眠问题困扰着人们。人们每天有大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果你睡眠不好，不仅影响你的精神状态、生活质量，更有可能引发很多疾病。无论是正在成长的孩子、工作忙碌的白领、还是中老年人，健康睡眠都是身体的重要保证。

　　看看你的不良睡眠习惯有什么危害？

　　孩子睡眠不好长不高。看电脑、电视、各式各样的游戏让孩子们每天晚上的时间都丰富多彩，不过，这让很多孩子们的睡眠时间推迟了。景女士说：“我的孩子刚刚上小学，每天回家除了一些家庭作业之外，他就上电脑、或者看电视，基本上都得晚上11时左右睡觉。”有关在专家指出，睡眠过晚不仅影响孩子的精神状态，更影响他们的身高成长。

　　提醒：孩子21时之前要睡觉。有关专家指出，晚上9时到11时是人体生长素分泌最为旺盛的时段，这个时间段睡觉对于孩子的长个非常有利，因此家长们最好让孩子们在21时之前睡觉。特别是青春期阶段，这时是孩子们长个的高峰期，而青春期的孩子往往有些叛逆或者学习压力开始加大，睡眠也越来越晚。因此，家长们要多加注意孩子的睡眠。

　　白领工作压力大易失眠。没完没了的工作、开不完的大小会、忙不完的事情，让很多年轻的白领们夜晚在床上辗转难眠。据悉，中国医科大学附属第一医院心理科副主任朱刚表示，现在因为失眠前来就诊的年轻人挺多的，大概占到患者的三分之一左右，大部分都是工作压力大、情绪抑郁造成的症状。“失眠的年轻白领，不仅夜晚难熬，而且影响了工作效率和精神状态。”朱刚说，“更为严重的是，如果年轻人长期由于情绪不稳定、压力大而失眠，有可能产生焦虑症、抑郁症、甚至轻生的念头。”

　　提醒：连续一周以上失眠要就医。朱刚建议，对于年轻人失眠，应该从心理上进行调整，放松自己的情绪，不要给自己过大的压力。同时要改变生活习惯，避免人际关系冲突。另外，失眠的人睡前可以吃点甜点、喝少量的牛奶。朱刚表示，反复失眠连续超过一周的人群就应该多加注意了，如果情绪烦躁、爱发脾气甚至焦虑要赶快就医，防止出现焦虑症。

　　中老年人睡眠不好得病几率增加。不少老年人觉得睡眠减少了没有关系，其实并非如此。中老年人睡眠不好会增加患很多疾病的可能性。沈阳医学院沈洲医院心血管三科主任高勇指出，睡眠不好的中老年人，他们的心血管也得不到很好的休息，那么当他服用一些降压药、冠心病等药物的时候，对药物吸收的效果也不会很理想，所以这也是很多老年人疾病加重的原因。

　　提醒：长期服用安定药物的人群别突然停下。很多中老年人睡眠不好，就会在睡前做一些运动，认为自己疲倦了晚上会很快入睡，其实这样的做法并不可取。高勇表示，如果过多地做剧烈运动，脑细胞处于兴奋状态，很长时间难以恢复到安定状态，反倒更加难以入睡。另外，高勇表示，如果已经长期大量服用安定药物的老年人，也不能突然停药，需要慢慢减少药量，否则体内环境可能不协调。

作者: 慎闻 时间: 11-3-21 18:28
今天是我们的节日，祝福大家睡个好觉！

作者: 慎闻 时间: 11-3-21 18:34
　　中广网北京3月21日消息：据中国之声《央广新闻》报道，今天是世界睡眠日。睡眠占据着我们生命的三分之一，但是“睡觉睡到自然醒”对很多人来说是一种奢望，也成为他们的希望，睡眠问题成为困扰中国甚至是世界的重要问题。

21世纪人们的健康意识空前提高，据报道，英国、美国、法国、中国很多国家的人们都存在这样活着那样的睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了这项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。中国之所以会引进世界睡眠日也有着很多原因：激烈的竞争和工作压力，丰富的夜生活、无所不在的网络，使失眠的成年人越来越多，而沉重的学习负担成为儿童和青少年睡眠不足的主要原因。睡眠问题已经成为中国社会的普遍现象，但却没有引起人们足够的重视。

众所周知，6小时相当于普通睡眠，高质量睡眠在8-10小时。要想拥有高质量睡眠质量需要做到以下几点：首先，保持规律的作息时间。规律的作息时间，会让身体“知道”何时该睡觉何时该觉醒，使人体生物钟适应工作生活的兴奋点与疲劳点。然后，养成良好的睡前习惯。睡前不要吃“夜宵”，如果确实感到饥饿，可以少量食用一些水果。水果中含有芳香素有镇静作用，能抑制大脑皮层兴奋度使人容易睡眠。其次，营造舒适的睡眠环境。睡眠时超过60分贝的声音会干扰睡眠，室温太热或太冷，室内过于潮湿或干燥都会造成身体不适而影响睡眠，而充足的氧气和较暗的光线则会促进睡眠。再次就是，少吃安眠药。安眠药可以帮人镇静，但会产生一定的副作用，服药者第二天会感觉头昏脑胀。还有，保持睡眠和工作间的平衡。睡觉前就不要想着工作了，要让身体完全放松下来。最后就是要适当放松和锻炼，但一定要量力而行。睡前虽然不适宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。并且，如能在睡前适当放松身心，如洗个热水澡等，也可以起到很好的催眠作用。借今天这个世界睡眠日让大家更加关心自己，关注自己的睡眠质量，希望每人都能拥有一个健康的身体。

作者: 慎闻 时间: 11-3-21 18:39
　　目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任施明主任医师透露，35至55岁是失眠发病最集中年龄段，而且有越来越多的年轻人加入失眠行列，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。此外，女性更易失眠。

　　许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图补觉。对此，上海市精神卫生中心主任医师江开达表示，适当的补觉可以视为对人体的一种补偿，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。

　　有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但专家纷纷表示应纠正该误区，事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。

　　抓住“黄金睡眠7小时”

　　何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

　　在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

　　临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。

　　有规律晚睡不影响健康

　　一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛：“我现在的作息时间是这样的，每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，就觉得还有很多事没干，但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”

　　江开达给崔永元“把脉”：“这是小崔的职业需要，他的职业和我们不一样，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，只要每天如此下去，对他的健康没有影响。”

　　中华医学会精神病学分会委员何燕玲认为，很多情况下抑郁症早期的症状就是失眠，如果每天都早醒一两个小时就是红色警报。

打呼噜严重白天开车易困

　　中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群表示，鼾症是最常见的一种睡眠疾病，是危及健康的“不定时炸弹”。人群中打鼾的发生率是19％，其中男性25％，女性15％。打呼噜严重的人，睡眠时经常呼吸暂停、出虚汗，这种低质量的睡眠导致白天易疲倦、多嗜睡，有些人还会在驾驶时入睡、酿成大祸。

　　如果有不明原因的心律失常、顽固性高血压等疾病的打鼾病人，最好做一个睡眠监测，看看是不是鼾症惹的祸。排除鼾症这一睡眠障碍，疏通气道最为关键。与此同时，戒烟戒酒以减少对口咽部刺激，控制体重来避免肥胖导致的气道松弛，适当锻炼可减少口咽部肌肉松弛度，尽量侧卧而非仰卧。

　　相关抽样调查

　　因工作压力大三成多市民睡不好

　　昨天，解放健康讲坛上公布了对3459位上海市民的抽样调查，近四成市民工作日23点以后才上床睡觉，认为自己睡眠不够。而在休息日晚间，这一比例则达到了50%。另外，三成多市民认为造成睡不好的主要原因是“经常熬夜加班，工作压力过大，焦虑”。

　　市民每天晚上平均能睡几个小时呢？调查结果显示，56%的市民为7-8小时，32%的市民为5-6小时，8小时以上则为9%，而不到5小时的占了3%。市民的午睡情况并不理想，53%的市民午睡时间还不到5分钟。72%的市民偶尔有失眠现象，主要是难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。值得一提的是，有13%的受调查市民“每周至少失眠3次，且持续时间一个月以上”。

相关链接

睡眠5 问

■为什么把睡眠日定在3月21日？

　　专家解释说，之所以每年的世界睡眠日都定在3月21日，是因为这一天是春季的第一天，是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。从这一天往后，白昼逐渐变长、气候变化趋于复杂。当然，最根本的还是因为季节变化的周期性和昼夜交替规律与人们的睡眠质量存在密切关系，而这一天又存在着气候特殊性，所以其才被确定为世界睡眠日。

■怎样才算睡好？

　　一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。

　　每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

■如何提高睡眠质量？

　　足部保暖：研究结果表明，双脚冰凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，专家建议，穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：专家提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

■睡觉摆个什么pose？

　　睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？专家一致认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

■各年龄最佳睡眠时间是多少？

新生儿 20小时

婴儿 14－15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6－7小时

来源：网络编辑：李曼颖

作者: 微笑64 时间: 11-3-21 21:18
希望科技发达，有更先进的办法让我们彻底的摆脱失眠

作者: 慎闻 时间: 11-3-22 08:31
5# 微笑64 共同期盼！

作者: yzplq 时间: 11-3-22 08:39
这段时间如果我不熬夜一般都能躺下就很快睡着。但是似乎不熬夜对我来说就象吃了大亏一样，上周六晚上我看小说捱到两点半才睡，第二天七点多起床，白天就感觉没精神。这几天一直睡得不好，规律有点乱，昨天白天开始出现咽喉不舒服。昨晚又因为在群里和一个犟哥辩论到十二点多，有些兴奋，于是担心睡不好，果然就一整晚似睡非睡，但今天并不感觉很疲累，只是站立起来有眩晕感。

发誓以后再不熬夜了！！！！

作者: 慎闻 时间: 11-3-22 10:52
7# yzplq 是啊，不能熬夜，注意休息。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)