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标题: 入睡困难、易醒的成因探源 [打印本页]

作者: 一宁 时间: 11-3-15 08:12
标题: 入睡困难、易醒的成因探源
入睡困难、易醒的成因探源

心中有事，所以入睡难，害怕睡不着也算心中有事。这是习惯从心理角度解决问题的我们比较熟悉的，并知道接受现状、顺其自然，是解决之道。

但这只是原因之一。

失眠的存在往往有多种原因，如果我们已经尝试接受好久，甚至都超过一年，被迫无奈地接受了，但问题还是老样子，就需要考虑其它原因。

可谓“病则思变，变则通”啊！不知变通，失眠怎会改善呢？

有些失眠的原因有多种，这一客观存在不因我们否认而消失。

笔者曾受够了失眠的苦，明明晚上已很困，但每每一上床，都思如泉涌，反而清醒。自我分析这是心有执着，贪心太甚，于是努力放下随缘，但成效还是不大。继续找原因才发现，以前长期焦虑过度，使抵抗力下降，在不良生活习惯和一些恶习面前，身体便不堪一击，而自己还迷而不知，认为自己身体还不错。

更具体地讲：脾胃、肾受寒湿所困，心肺的气血下不去，所以难入睡（睡眠的本质是阳入于阴的过程，阳入于阴则寐）。

寒湿是怎么产生的？

焦虑、思虑不断，气血则上涌至心肺，脾胃以下的部位则虚了。当气血雍滞于心肺，心肺将犹如被火烘烤，于是口渴，心肺干的慌（这种状态本身就容易导致失眠了），这时自然喜欢吃冰冷的食物解渴。比如冷啤酒、矿泉水等各种冷饮、梨子、香蕉、苹果等冷的水果。冷的东西一进本来已虚的脾胃，脾胃马上为寒所困。脾胃寒重了，可能慢慢地还会伤及肾阳。

有的人不是因为焦虑口渴才吃冰冷食物，是本身也喜欢，这种情况虽不易受病，但长期大量吃，也会受病。

病去如抽丝，脾胃长期为寒所困，这个寒就不是三天两日能化解了，它成为入睡困难、易醒的重大因素。它没被化解，单单只是接受、顺其自然。睡眠怎么会改善呢？

有人会说，你说的这些应该不是失眠的原因，因为我以前也经常吃，但那时并没有失眠啊？

此说忽略了事物由量变到质变的道理。譬如刚种下黄豆，它不会马上变成黄豆。有些原因发展到结果，要经历一段时间。今年大米不够吃，是因为去年闹灾荒。今年没闹灾荒，要明年大米才够吃。同样地，现在失眠，是因为过去吃寒性食物，现在没吃寒性食物，睡眠最迟要在几个月后才会改善。

另外，如果身体已经不是很强健，吃了不利于自己身体的食物，当晚的睡眠就会有变化，用心就能观察到。

观察要领，连续一段时间不吃寒凉的，各方面禁忌都做的很好，睡眠因此改善，然后突然吃一点寒凉的食物，就会鲜明地发现。一旦你切身发现了，就会信服笔者所讲。

文/一宁

作者: 重生ZCM 时间: 11-3-15 10:29
版主你好！

你发表的，“入睡困难、易醒的成因探源。”里面谈到的原因我完全赞同。

在此，我想请教版主一个问题，就是在众多的因抑郁症而失眠、或者是只是单纯的长期失眠的患者，即使是在服用了强力的安眠药的情况下还是有早醒的问题。
往往靠药物的作用，才仅仅只能睡3.4个小时，有的人更少仅2、3个小时。
这是什么原因造成的？
如何从根本上解决早醒的问题？

作者: xnhxnh 时间: 11-3-16 19:15
学习消化中，对我可能有帮助

作者: 听风看风 时间: 11-3-16 19:18
如何从根本上解决早醒的问题？

作者: 一宁 时间: 11-3-17 08:16
如何从根本上解决早醒的问题？

首先要自己具备一些康复的品质，比如主动承担生活中的责任，有一颗真诚的心，善于用心体察等等，没有这些品质，再好的文章都会失去作用。

或许我们的心如脆弱的小孩，痛哭流泪，非常想脱离痛苦，但却只是站在那里，没有在行动上尝试任何【踏实而用心】的改变，只是无奈地吃着药，多方面踏实而用心的尝试，并不是容易的事，需要毅力、耐心等等，相对于此，吃药是比较简单的，只是吞咽一下就可以了——不知这是否代表普遍景象？这至少是我们部分咨询者的景象。

只有具备了必要的康复品质，下面的文章对咱们才会有点指导作用，沿着其方向努力，才会见效。

还是很通俗地从身心两方面归纳。

一、生理原因。
不同时辰醒，代表不同的含义：
子时（大约11：00——凌晨1：00）醒，是胆的原因。
丑时（大约1：00——3：00）醒，是肝的原因，肝有病灶在活动。
寅时（大约3：00——5：00）醒，是肺的原因，肺部有病灶在活动。
卯时（大约5：00——7：00）醒，一般正常！
有病灶在活动不一定是坏事，有时病灶在痊愈，有时是病灶在加重，需根据其它表现推断。
至于肝肺形成病灶是什么原因，又需进一步探讨。
如上只是因素之一，绝不会人人时时都具有，是一个视角，供参考。

二、心理原因。
心中有揪心事，稍获休息，我们的心便把自己弄醒。弄醒之后，夜深人静，一个人静静地躺在床上，必然容易想起揪心事，一团乱麻，有时越想越消极，感到没有希望，自然就会抑郁了。而晚上呢？自己已经够累了，实在没有力气，麻木了，再加上有药物帮助安眠，就几乎不想了，所以就不会抑郁。据说抑郁症晨重夜轻，就是这个原因？

总之，心中有揪心事难以圆满解决，让自己一直处于紧绷状态，片刻不得休息。是早醒的常见原因。

这些原因是笔者个人的观察，代表笔者所观察到的情况，不代表所有情况，建议大家相信自己，善于自己观察，多摸索，慢慢地也会有属于自己的客观见解。见解对了，解决问题还不容易么？

不能一味地依赖别人的包括所谓的专家看法，这也是康复品质之一。

鼓励来访者自己的潜能，这是人本主义之下的“来访者中心疗法”的基本精神，确实不错。佛陀早说过，大意是这样的，每个人都有无量智慧，但因被执着掩盖。

作者: sofar1218 时间: 11-3-17 18:25
胡说八道，还子时，卯时

作者: 一宁 时间: 11-3-17 20:53
看书的态度：好的就留下来，不好的就当作陌生人走过一样，完全不为所动

生理原因后面说明了：
如上只是因素之一，绝不会人人时时都具有，是一个视角，供参考。

作者: 一宁 时间: 11-3-18 06:26
境界不同，得出的观念认识就不同，对一些思想与方法的看法也不同。

所以，慎勿固执己见，应不断增长经验和见识，以期提升境界！

=====
生理原因说的是没错的，话不是我说的，是我很早以前从其它专业医生那里借鉴来的。

我知道大家最希望有可操作性的建议，一实践，早醒就好了。可是没这么容易的事，生理方面的早醒原因太多了，各人都不一样，所以我只好写点抽象的东西。

作者: jenny1982 时间: 11-3-18 06:55
一宁的帖子总是那么棒。文中所说，我都悉数经历过。
解决最重要的心理问题之后，我的身体问题还是十分明显地浮现，睡眠是好转了，疲倦感非常严重，为此进行了大量的努力，包括营养疗法，看养生书籍等。后来改善身体也是靠着长期的努力，病去如抽丝说的一点不假。对我帮助最大的几个办法是：腹式呼吸，健康饮食（细嚼慢咽、不吃冷饮、多吃蔬菜），早睡早起（晚上10点、11点就睡），快走。在这期间，经历了两次大感冒，权当是身体恢复健康的必要经过，没有吃任何抗生素，只是喝开水。慢慢地身体改善非常明显，而回忆过往，体质不佳完全是因为个人的生活恶习造成的（晚睡、不吃正餐吃零食、思虑过多等），几十年来累积而成的问题，自然需要十足的耐心，所以我还在坚持中。

过去我的肠胃总是不好，其实我发现完全是因为自己不用心，不仔细观察自己的肠胃适合什么，当我发现之后，并改变饮食习惯后，我的肠胃就正常了。

还有，有一颗包容的心接纳各种观点，对于自身成长至关重要，无法理解或不相信的，那就放手，以后再说。你不相信的，未必是假的。

作者: 一宁 时间: 11-3-19 09:22
10# jenny1982
你好，随喜你能认识到这些，继续坚持走下去，相信你会越来越好的。

作者: 一宁 时间: 11-4-4 20:25
事实胜于雄辩，实行胜于口说，分享如下事实。

如下为与P君（替换后的化名）第二次咨询时的聊天记录节选，咨询尚未正式给建议，他就谈到了自己的发现：饮食对睡眠实实在在的影响。

P君 19:42:25
吃太饱那真是不行,前年我有次晚上吃太饱,睡不着,我还以为是消化不好
回复P君 19:42:38
现在晚上吃一碗,
回复P君 19:42:58
中午吃两碗
回复一宁 19:43:14
嗯
回复一宁 19:43:31
一碗米饭？
回复P君 19:43:37
是的
回复P君 19:43:48
吃的方面特别重要
回复P君 19:43:55
我是最近才发现的
回复一宁 19:43:54
是的
回复一宁 19:44:04
非常重要
回复一宁 19:44:12
饮食与睡眠的关系非常大
回复P君 19:44:35
前些日子朋友请客,大吃大喝,吃了啤酒跟烧烤,还吃咖啡,老是吃的太饱
回复P君 19:44:46
损伤胃肠
回复一宁 19:44:51
嗯
回复P君 19:45:08
过年的时候我注意节食,还是就有段时间睡的好
回复一宁 19:45:18
不错，好发现，
回复P君 19:45:54
再不发现,就是笨蛋了,觉知力太差了
回复一宁 19:46:00
呵呵
回复P君 19:46:30
过去从来没有关注这些,一心只关注工作呀什么的

作者: 渴望宁静 时间: 11-4-5 13:49
1# 一宁

说的有道理，谢谢一宁。

科普宣传一直说香蕉抗抑郁改善睡眠，我也一直喜欢吃苹果香蕉，但长期入睡困难，看来要注意一下。。

作者: 听风看风 时间: 11-4-5 14:01
根本解决早醒
还需依赖药物

作者: 一宁 时间: 11-4-8 08:41
13# 渴望宁静
呵呵，不客气的，自己注意观察下变化。

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