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标题: 开始践行森田疗法治疗失眠 [打印本页]

作者: woaishenghuo 时间: 11-1-30 11:15
标题: 开始践行森田疗法治疗失眠
高一开始，我就得了失眠症，到现在已经有15年了。期间也好过，但心里一直害怕失眠，正如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。最近的半年，失眠比较严重，我试着用森田疗法来治疗。以前试过很多方法，包括药物、心理治疗，始终没有很好效果。第一次接触森田疗法是研二（六年前），当时有强迫观念，每天焦虑恐惧，在网上无意中发现了森田疗法的帖子，一口气看了很多相关书籍，明白了强迫症的发病原理，和神经质性格的特点，通过践行森田疗法，我慢慢克服了恐惧心里，原有的强迫观念渐渐远离，现在基本好了。但失眠始终困扰着我。二个月前，在网上看到易家言的《经历失眠》觉得和自己很像，也坚定了我用森田根治自己失眠的信心。
也许治疗是个漫长的过程，需要有毅力、有信心，我一直鼓励自己，尤其来到阳光论坛，我希望把自己的践行经历记录下来，大家可以相互鼓励、相互帮助。
这段时间体质较差，睡眠也是时好时坏，每天都渴望早点上床睡觉，只要超过10点半就有点担心，昨天晚上睡得不好，过了十二点还睡不着就开始焦虑，心里不宁静肯定睡不着，就算睡了也很容易醒来，这样迷迷糊糊一晚上，觉得身心疲惫。但我鼓励自己按时起床、照常上班，正如森田所倡导的做当下改做的事情，以生活为中心，而不是情绪为中心。我想也是，本来休息不好就不舒服，再焦虑岂不是雪上加霜。
坚持，再坚持，我相信当失眠不再干扰正常生活的时候，自己的心里承受能力就逐渐增强，自己就不会太在意它，睡眠自然也就正常了。朋友们和我一起努力吧，加油！

作者: woaishenghuo 时间: 11-2-11 12:27
过了春节假期，开始上班了。这段时间睡眠一直不错，感觉自己的精神状态也好了。尽管晚上睡觉前还是有点害怕，例如不敢看钟表，但躺在床上能够保持心绪稳定，偶尔半夜醒来，也告诉自己，不要着急，静静躺着也是休息，于是，还能慢慢入睡，我已经非常满足了。继续努力，当不在为睡眠而努力和烦恼的时候，失眠也就远去。

作者: 邓云天 时间: 11-2-12 15:09
恩,接受有些怕,不强求睡着，抱着能睡就睡,睡不着闭目养神的态度就好.

作者: 慎闻 时间: 11-2-13 09:22
3# 邓云天 看来也只能这样。

作者: 听风看风 时间: 11-2-13 14:17
能睡就睡,睡不着闭目养神!

作者: woaishenghuo 时间: 11-2-21 08:54
昨天晚上又开始失眠，经常醒来，就好久睡不着，然后开始焦虑，即使再睡着，也睡得很浅。实践森田疗法，我已经开始学会控制自己的情绪，但还是会有心里压力，今天是周一，工作任务重，也希望有个好身体好心情，过好家庭生活。一想到这些，心里就控制不住的烦躁，我觉得这可能是大多数失眠者难以克服的，所以消除心里压力很重要。

作者: woaishenghuo 时间: 11-2-21 08:56
看到有人在这里鼓励我，非常感谢，也希望所有和我一样的朋友，不再为失眠而烦恼，天天开心！

作者: 油菜花 时间: 11-2-21 12:24
7# woaishenghuo 你比我好多了，我也是失眠好多年了，前阵把药断了，但睡眠时好时坏，这几天又忍不住吃药了，该死的失眠把我人生的美好都耗没了，我不能出差，不能要孩子。让我们一起加油！

作者: 邓云天 时间: 11-2-24 17:39

3# 邓云天看来也只能这样。
慎闻发表于 11-2-13 09:22

我们本来就只能这样，所以也只能这样。

我们睡不着，就是我们太想不这样，结果反倒睡不着了。

作者: twinnie 时间: 11-2-24 19:59
不知道楼主最近怎样，我两年前因为严重失眠得了抑郁症，之后吃了大半年的药，人基本恢复了。但是今年寒假的时候又出现了失眠的状况，不过没有以前那么严重了，我是上次生病的时候接触的森田疗法，所以这次又陷入失眠中没有上次那么害怕了，虽然晚上还是入睡困难，但是翻来覆去一段时间，还是基本能睡几个小时，只是白天我会不断担心睡觉的事情，而且人也很不开心，心里清楚还是不能完全做到接纳，我现在是研二，压力还是有点大，又快找工作了，感觉这样不行啊。

作者: twinnie 时间: 11-2-24 20:00
本帖最后由 twinnie 于 11-2-24 20:03 编辑

9# 邓云天
不知道邓老师对此有什么高见，我心里很清楚地知道这种预期的焦虑对于我的睡眠没有任何帮助，并且会影响我正常的生活，但是我也控制不住我这种焦虑，归根结底是我还是无法接受睡不好睡不着这个事情，我甚至想真的用几天不睡觉来试试，或者试试森田疗法的绝对卧床。

作者: 身心飞扬 时间: 11-2-24 23:46
把绝对卧床的时间缩短到：在规定的时间里，躺下去，不管睡不睡得着，躺着别动，把这个时间熬过去。坚持~其实我们躺着的时候是在休息的。还有就是要有规律的生活吧，生理上要调理好。

作者: woaishenghuo 时间: 11-3-28 12:16
人总是有欲望的，我觉得和人的性格关系也很大，大多失眠的人都是有明确目标，追求上进的人，我也是这样。所以非常希望自己有良好的睡眠。白天工作很忙，倒是没有太多担心，但是希望晚上睡好，第二天好开心生活、高效工作。我昨天晚上又失眠了，原因是睡得晚些，好久没有睡着就开始着急，一旦有这样的情绪就控制不住自己，于是越晚就越紧张，就越睡不着。我倒是很少有彻夜不眠的时候，但浅睡，多梦，烦躁，让我早上醒来身心疲惫。但是我始终鼓励自己，就算不能彻底改变，一定要努力适应或改变。跟我一起加油，心情放松些，心胸开阔些！

作者: 邓云天 时间: 11-4-1 10:08

9# 邓云天
不知道邓老师对此有什么高见，我心里很清楚地知道这种预期的焦虑对于我的睡眠没有任何帮助，并且会影响我正常的生活，但是我也控制不住我这种焦虑，归根结底是我还是无法接受睡不好睡不着这个事情，我甚 ...
twinnie 发表于 11-2-24 20:00

不用控制预期焦虑，它来了就来了，不管了，反正面对睡眠就一个态度，能睡就睡，睡不着就闭目养神。

作者: twinnie 时间: 11-4-1 21:22
13# woaishenghuo

恩！加油~
现在我也加强了锻炼，每天跑跑步，心情什么的好多了！而且感觉也没这么怕了！改变确实不是一天两天的，慢慢来吧！相信随着境遇的变化，人更加成熟，会慢慢越来越好的！

作者: tangli2700 时间: 11-4-2 12:19
问题不在于失眠,而在于对失眠的过分忧虑.要知道即使是正常人也难免会失眠,但他们并没有形成精神上的执着,因此没有把它放在心上,自然就不会有什么问题了.
如果实在睡不着,也是没办法的事情你说是不是.可以起来看看书或者做点家务.人要是困极了想睡不着都难.

作者: 无病呻吟的懒猫 时间: 11-4-10 21:13
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作者: woaishenghuo 时间: 11-4-13 17:30
谢谢楼上朋友的鼓励，我会加油！你也加油！如果睡不着想着自己并不孤独，还有好多朋友和自己一样，好像心就不会寂寞。也许这也是生命的一种自然状态，接收它吧

作者: 不淡定的人生 时间: 11-4-18 20:52
我也是害怕失眠。有散步

作者: 听风看风 时间: 11-4-19 18:51
“失眠”只是浮在表面上的现象，真正的病根，在于性格、心态上求全责备和过于谨小慎微。

作者: 狗狗文 时间: 11-5-4 00:19

“失眠”只是浮在表面上的现象，真正的病根，在于性格、心态上求全责备和过于谨小慎微。
听风看风发表于 11-4-19 18:51

然。

作者: 听风看风 时间: 11-5-4 14:45
“一朝被蛇咬，十年怕井绳”

作者: 波波 时间: 11-5-5 22:02

我也很经常失眠呀，特别是中午的时候根本就没法睡觉，晚上的时候也是，想到以前随便爱睡几点就几点呀，现在不知道为什么会这样，可能是因为医生的一句话，所以现在觉得医生的话对于病人来说是非常的重要的，就一句话 ...
无病呻吟的懒猫发表于 2011-4-10 21:13

我想，这就是典型的受到医生的不良暗示影响的案例。

作者: 波波 时间: 11-5-5 22:08
森田理论对失眠问题的描述较为详细，对其本质也阐述得比较清楚。如果真正领悟和践行了森田理念，神经质症类的失眠问题（实质上是属于失眠恐怖症或失眠焦虑症）是可以完全解决的，可以不必服用安眠药。

但，对于抑郁症所引致的失眠，是真正的失眠，必要时可以短时间合用安眠药。

作者: anjel 时间: 11-5-11 09:37
各位好
我长期潜水看了很多大家的高见
自己感觉已经好了不少
现在即使睡不好还是可以精神集中情绪舒畅地工作
不像以前睡不好就仿佛天塌下来了一般

这次忍不住发帖是因为感觉遇上了瓶颈
我对森田在对应失眠上的应用有些困惑说出来烦请各位指点迷津
森田所述症状来了就来了不必紧张带着症状该干什么就干什么
然而夜深人静之际症状来了我除了睡觉没有别的事情可以分散注意力而带着症状继续尝试入眠则更难以成功

请问我究竟应该如何将森田实践到睡眠上去谢谢
手机发帖言语排版有些凌乱非常抱歉

作者: 笨笨1213 时间: 11-7-2 08:54
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