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标题: 失眠探讨——强迫性思考——负面情绪——身体 [打印本页]

作者: jenny1982    时间: 11-1-4 10:31
标题: 失眠探讨——强迫性思考——负面情绪——身体
下文在抑郁症板块发过,突然发现涉及到失眠的可能原因,就转过来了。

这篇文章是综合了自己所看的书籍,结合自己的经历所写的一点感悟:


思考、情绪和身体很重要的一个关系是:情绪是思考和身体的连接器,身体对思考产生的反应表现为情绪。



当我们头脑中产生负面思想时,身体会产生诸如焦虑、愤怒、沮丧等种种负面情绪,除情绪外,身体内相关器官开始活跃,肾上腺开始为分解能量而运作。这是因为,身体无法区分思想和现实,它会将思想画面视为现实,为了保护自己,故加速新陈代谢,积聚能量以备逃跑或反击(此为动物的本能反应)。


举例来说,假如我们想到自己将要失业、将要流落街头、温饱不继。身体会将此视为现实,于是它开始焦虑,它开始为处理这些问题积聚能量。然而,它不可能真将能量用于解决这些问题,因为这些问题不在现实中,而是在假想的未来。这些能量必须要有落脚之处,那么它们将去往何处?


既然向外没有通道,必然只有内部消化。它们走的路有两条:一是去往最活跃的地方,显然就是头脑中的思维活动,于是头脑有了力气,可以不断地按照它的逻辑,从A联想至B,从B联想至C。显然,这种强迫性负面思维的持续,会导致身体越来越焦虑,能量越积越多,流向强迫性思考的能量也越来越足,形成恶性循环。二,其余能量累积在身体的细胞里,成为毒素,身体因此变得脆弱。


仔细想想这一过程,你就不难发现,彻夜难眠是很容易发生的事,除非中间有一个环节被弱化或阻隔。


关于负面情绪,想要强调一点的是,累积在我们体内的负面情绪如同沙丘,沙丘由沙子堆成,它若要发展壮大,就要不断吸收沙子。负面情绪喜欢负面情绪,自己的别人的都行,这样它才可以发展壮大。我们不妨将其假想成附着在我们身体内的实体,它以负面情绪为食,只要能创造负面情绪的一切活动,它都喜欢。所以它喜欢负面思维,它喜欢吵架打斗,它喜欢爱恨情仇。有时候我们会发现自己简直喝水都会塞牙,那是因为我们不知道体内有这样一只贪得无厌的寄生虫,老是在寻找让我们焦虑的情状。


着手点是:思维模式、身体、觉察。
作者: jenny1982    时间: 11-1-4 10:47
从中医的观点来看,我们的气血储量是一定的,而抑郁病人,气血尤其不足。气血代表的就是能量,处在抑郁中,我们一方面不知道或没办法补充气血(包括合理饮食、节约精力、注意静养和保暖),另一方面比普通人更加快速地消耗气血或能量。于是,我们的身心状况不断恶化。


而在恢复的过程中,我们又容易忘记“病来如山倒,病去如抽丝”的道理,急迫地想要恢复健康。这种迫切心,再度化身为各种各样的负面思考:
到底什么时候才能好,我受不了了。
要命,老是这样下去,我怎么工作。
今天又只睡了两个小时,白天工作肯定效率很低。
都一个礼拜了,药物还未见效,我要换药。
……

于是负面思考继续着,能量继续消耗着,不好的情绪和感受越来越严重;身体器官罢工了,食欲继续下降,可供使用的储存能量急剧下降,要不就是瘦成竹竿,要不就因为吃药造成虚胖。

如果不发展出一种接纳现状的态度,事情就会比较麻烦。

对于失眠而言,接纳的态度意味着:

两个小时仍未进入睡眠状态,是的,我认识到这一事实,但是我不会在心里对自己说:这么长时间都还睡不着,看样子今天肯定要通宵未眠了。

当我们如上面那么想时,想法就会变成事实,因为思考-情绪-再思考的循环会继续,导致我们彻夜未眠。于是,听到别人任何的劝解譬如“别想未来,活在当下吧”,“未来哪有你想得那么糟糕啊”,我们就感到不满和严重的怀疑,我们就觉得对方根本不理解我们的苦恼。因为我们所想的就是事实啊,你看我预测自己会通宵不眠,事实证明我的预测是精准的,我的现实就是那么惨,我真的通宵都没有睡着。
作者: jenny1982    时间: 11-1-4 11:01
脑袋空空与强迫性思考

不止一次看到论坛朋友说自己脑袋空空,自己也曾亲身经验过那种所谓“智商下降”的感受。然而,脑袋空空可能是好事,假如你不去执着于脑袋空空,假如你不因为脑袋空空而发展出与之有关的各种念头,如“现在我脑袋空了,记忆能力下降,逻辑思维能力也不行了,我怎么办,我怎么工作?”

许多人的信条是我思故我在,一个人假如看似“无法思考”了,他就感觉自己失去了价值,变成了傻子。思考固然重要,但是思考绝没有那么重要。我们将思考变成了自己的生命,于是我们就被思考牢牢掌控,失去了生命的真正活力。

脑袋空空,有可能是一个非常重要的信号。你的心灵或身体,再也无法忍受你那种永无止境的思考了,如果再让你进行各种各样的思考活动,你仅存的一点气血就要耗尽。可是,思考是如此的重要,尽管我们无法进行看似有建设性的思考活动,我们自行发展出基于“无法思考”的无止境思考,如:

我现在啥都想不出来了,我的脑袋一片空白,什么也记不起来了;
每个文字我都懂,可为何串联起来,我就不知道它们在说什么了;
这样下去,我的未来肯定会很悲惨……

其实,很多时候,脑袋空空,给你的信息就是,希望你尽可能停止思考,你的身体需要你的细心照顾,不要再把能量白白浪费在你的脑袋里了。请你仔细看看自己的身体,感觉一下身体的各个系统运作还正常吗?我们的心灵没有办法了,尽管它可能给你提供了各种各样的信息,但是都被你忽略了,你的全部注意力都在你的思想上,所以最后它没有办法,只能通过各种疾病来告诉你(包括脑袋空空的“大脑问题”和身体各部分的病痛),是时候停止你的过度思考,或者改变你的惯性思考模式了。

怎样停止思考,改善身体,我想一宁版主的帖子里会有很多可行的建议,包括静养、放松身体之类的。
作者: 一宁    时间: 11-1-4 16:00
支持,感谢在此分享。

作者: 月小小    时间: 11-1-4 19:30
本帖最后由 月小小 于 11-1-4 19:32 编辑

身体气血平衡,自然容易安睡。不易睡者,总是阴阳失调得严重些。

但越是不能入睡,就越要调平心态,因为紧张的心会越发阻碍气血流动。难以入睡。

去年年底我也有一月左右几乎整夜难眠的情况。一开始人非常紧张。觉得整夜整夜不睡,是不是快要死了?

后来调平心态,放松,虽然同样难眠,但是因为心中平静,慢慢地时间长了,睡眠就恢复了。
作者: 月小小    时间: 11-1-4 19:34
有时候我感觉,心轮部位似有一个门,供气血出入上下。紧张时,门是关闭的,气血无法出入、上下、内外隔绝。而打开时,气血流动,人才能够恢复健康。
作者: 身心飞扬    时间: 11-1-5 00:07
楼主的确比我们懂得多,谢谢楼主分享经历!
作者: jenny1982    时间: 11-1-5 10:22
身体气血平衡,自然容易安睡。不易睡者,总是阴阳失调得严重些。

但越是不能入睡,就越要调平心态,因为紧张的心会越发阻碍气血流动。难以入睡。

去年年底我也有一月左右几乎整夜难眠的情况。一开始人非常紧张 ...
月小小 发表于 11-1-4 19:30


我有将近半年左右基本睡不到两三个小时,彻夜难眠也有很多次。我也有那种自己是不是要不行了的感觉,而且当时食欲非常差。
作者: jenny1982    时间: 11-1-5 10:23
有时候我感觉,心轮部位似有一个门,供气血出入上下。紧张时,门是关闭的,气血无法出入、上下、内外隔绝。而打开时,气血流动,人才能够恢复健康。
月小小 发表于 11-1-4 19:34


胸腔这部分我没有什么感觉,有时候在腹部倒是能够感到一种跳动。但是现在情感这一块似乎有些打开,容易流眼泪了,以前很少流泪。
作者: jenny1982    时间: 11-1-5 10:25
楼主的确比我们懂得多,谢谢楼主分享经历!
身心飞扬 发表于 11-1-5 00:07


我主要是看书之后,再套到自己身上感受之后,发现确实是这么一回事。有时候知道问题的原因,会对病情的改善带来帮助。祝福你!




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