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标题:
认识失眠才能治疗失眠
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作者:
慎闻
时间:
11-1-1 13:02
标题:
认识失眠才能治疗失眠
本帖最后由 慎闻 于 11-1-1 13:13 编辑
您有过这样的经历吗?当夜深人静时,周围的人早已进入梦乡,而您却辗转反侧难以入眠;或者虽然睡眠时间与别人相同,但第二天依旧无精打采,头昏脑胀,周身疲乏无力,工作效率不高。如果您反复出现以上情况,那么说明您可能有睡眠方面的问题。
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育,储存记忆,使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息,所以睡眠对于我们来讲是非常重要的。然而,许多人却被睡眠障碍困扰着。据有关方面统计,我国的失眠人数已达120~140万,发病率为10%~20%,且随着年龄的增长而增加。睡眠障碍包括各种各样睡眠方面的问题,例如:入睡困难、早醒或维持睡眠困难、有效睡眠时间减少、醒后不能消除疲劳感、易被周围环境唤醒、在白天或不恰当的时间过度思睡、睡眠中存在不寻常的行为等。
正常人的睡眠时间应是多少呢?睡眠专家表示:一般来讲,大多数人每天睡眠在6~10小时之间。当然,每个人对睡眠时间的需要不尽相同,这也与个体遗传因素有关。极少数人每天只睡五个小时就可以保持精力充沛,而有的人每天要睡十一个小时才能达到身体健康。
造成睡眠障碍的原因多种多样。当一个人出现疼痛、呼吸困难、夜尿症、皮肤瘙痒等各种身体不适时,势必会影响睡眠质量;患有抑郁症、焦虑症的患者会出现入睡困难和早醒;患有精神疾病的人常出现睡眠异常;某些药物会影响睡眠;一位心事重重的人也肯定不会有优质的睡眠质量;过强的光线、嘈杂的噪音、过冷和过热等刺激也是影响睡眠的原因。另外,周期性肢体运动障碍、不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停综合症也是引起睡眠障碍的原因。
许多精神障碍常伴有明显的睡眠紊乱,大部分表现为失眠,但偶尔也有过分嗜睡、恶梦及睡眠行为障碍等。伴有睡眠紊乱的精神障碍有:精神分裂症、重型抑郁症、双相情感障碍、各种神经症、创伤后应激、脑器质性综合症等。
如何才能睡得好呢?首先要营造一个安静舒适的环境,使自己有一个平静而放松的心情,充分地享受睡眠;晚饭不要吃得过饱,不要喝刺激性的饮料;睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧,可以起来活动活动;只有当您想睡的时候才躺下;白天尽量不午睡或打盹;必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效,尤其是存在焦虑或抑郁情绪时,那就应向精神科医生求助了。
睡眠障碍可发生在任何年龄阶段,其中的原因也多种多样,当然,解决的方法也不尽相同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。在日常生活当中,长时间的睡眠障碍会引起焦虑、抑郁和情绪不稳,警觉和活动能力下降,甚至会降低免疫机能,影响身体健康及工作效率,使生活质量下降。
具有睡眠障碍的朋友,往往非常痛苦,采取过许多办法治疗睡眠障碍,但效果就是不理想。有的大把大把的吃药,失眠不但没治好,反而增加了新的毛病;有的多方求医,医生给开出多种药物,不仅未治好失眠,反而耗费了大量的钱财;本人也有过这样的经历。在长期反复就医的过程中,我觉得有些医生很不负责任,重复开药,开钱贵的药。后来一位德行好的医生告诉我,大凡失眠的人,只吃两种药,一是选择一种抗焦虑药,二是选择一种抗抑郁药,坚持吃到有关症状消失了再逐渐减量就行了。
我得过抑郁症、焦虑症,吃了大半年的药,病好了,但失眠依然存在,我的医生告诉我:“其实你是长期失眠引发的抑郁和焦虑,现在抑郁和焦虑没有了,失眠依然存在,你还得要吃药,主要用氯硝安定,剂量控制在一片维持治疗,可以加少量的阿米替林,半片或四分之一片,别的药就不要吃了。”我现在就是这样坚持服药的,身体很正常。患有失眠症的朋友也不妨试试。
作者:
听风看风
时间:
11-1-1 17:40
谢谢慎闻!
你目前每晚服用一片氯硝西泮加半片阿米替林后:
睡眠情况如何?能睡多少小时?
作者:
慎闻
时间:
11-1-1 18:20
2#
听风看风
睡眠很好,8个小时。
作者:
听风看风
时间:
11-1-1 18:30
2# 听风看风
睡眠很好,8个小时。
慎闻 发表于 11-1-1 18:20
你的睡眠已经稳定很好
如何没拟戒断氯硝西泮
作者:
慎闻
时间:
11-1-1 19:03
4#
听风看风
不服用就反弹,主治医生不让停掉。
作者:
听风看风
时间:
11-1-1 19:23
4# 听风看风 不服用就反弹,主治医生不让停掉。
慎闻 发表于 11-1-1 19:03
喔,不是还有阿米替林吗?
作者:
慎闻
时间:
11-1-1 20:16
6#
听风看风
因为服用氯硝西泮的时间好多年了,不能轻易停掉,得稳固一段时间,阿米替林因为只有半片,可以随时停掉。这要看具体情况,不要刻意去停掉氯硝西泮,它对血液、心肝肾没有什么影响,不必担心,不要被医生吓住了。
作者:
听风看风
时间:
11-1-2 11:17
谢谢慎闻
作者:
慎闻
时间:
11-1-2 14:59
8#
听风看风
别客气!不用谢!
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