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标题: 内观三境界彻愈强迫症（冰雨心理工作室原创） [打印本页]
作者: 冰雨 时间: 10-12-23 09:05
标题: 内观三境界彻愈强迫症（冰雨心理工作室原创）
本帖最后由 冰雨 于 10-12-23 09:08 编辑
内观三境界彻愈强迫症
修习内观，可以达到三种境界：活在当下、无常、无我；每一种境界需要亲身练习才可以达到，需要静下心来冷静地观察自我、觉知自我，透视身心无常的变化，逐渐培养平等心。达到任何一种境界即可治愈强迫症，获得心灵成长，体验到人生的幸福。
一、活在当下
人的痛苦源于一颗“不安的心”，源于对过去后悔、自责，对未来焦虑、恐惧；心很难能够安住在当下，强迫症患者更是如此，你可以观察自己的“心”，几时能活在当下？
列计划、定目标不是当下；对未来的执着不是当下；“刻意”的去生活不是当下；对症状的关注不是当下；“从现在起，我一定要……”不是当下；你可以列举下去，无穷尽也；“当下”是一颗纯净的心、纯真的心、自然的心、平等的心。
人的心理健康程度可以用“活在当下”的时间作为指标，如果你能有一半以上时间心在当下，就非常了不起，而强迫症患者几乎每时每刻心都不在当下。
修习内观，无论是觉知当下的呼吸或肢体的动作，你的心就会回到当下来，经过持续不断的练习，“习性”即可慢慢改变，桀骜不驯的心终究会被驯服，金刚经云“降伏其心”，禅宗讲“当下就是禅”，都是强调当下的重要性。
而强迫症患者的心更是难以降伏，因为多年习性已形成，需要刻苦努力练习，忍受改变中的阵痛，抵挡住巨大的诱惑，方有成效。
活在当下，并非易事。你会感到对这个世界失去了原先的控制力，茫然、不安、不知所措；因为你开始蜕变，蜕变的过程必然伴随成长中的阵痛，这是必然的规律。
二、无常
人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
人有旦夕祸福，生活本身就是无常的，你必须承认这一点，无论如何，这是世间的真理，只是我们没有认真去体悟，导致我们生活在痛苦之中，执着地去追求无常的东西，想把“无常”变为“永恒”，这永远是个错误。
你永远不知道大脑下一秒会想到什么、会冒出什么念头；你可以试试看是否如此。强迫症患者和念头死命的对抗，越对抗越严重，越严重越对抗，因此陷入死循环，痛苦难以自拔。念头出现，你可以在旁边静静地观察它、观照它、觉知它，念头就会像流水般哗哗流过，而你仍然保持内心的平和，这就是内观的艺术。
内观修到一定层次，你就会深入了解你的大脑，看清念头的起起落落，而你仍然保持平等心，不会被念头牵着走，自然不会陷入强迫的泥潭。
来看一个大学生强迫症患者考试焦虑例子，诱发事件考试⑴→担心不及格⑵→参加补考⑶→补考不及格⑷→无法毕业⑸→没有学位证⑹→找不到工作⑺→生活没有保障⑻→找不到对象⑼→养不起父母⑽→别人看不起⑾→对生活绝望⑿。虽然有些夸张，但足以看出“被念头牵着走”是多么可怕。要想成为自己的主人，必须要打破这一思维方式，从第一级就开始打断，这就需要培养对念头的觉知能力，学会看念头，不是跟着念头走。
圣人“境转心不转”，普通人“心随境转”，强迫症患者“境不转心转”，我们的差距很大。如果你明白“无常”的真相后，就不会执着于外，保持内心的平静。
“无常”不是在书上能够学到的，必须自己去练习，才能真正体验到。强迫症患者大都什么道理都懂，但是做不到，就是没有去亲身体验，实在是很可惜。
三、无我
以自我为中心、自高自大、自以为是、自私自利是“我执”，每个人都不愿意和“我执”心较重的人相处，特别是那些讲话中经常带有“我、我、我怎么怎么样……”的人。强迫症患者的“我执”和这一类人并不相同，他们主要体现在“我必须是优秀的、我必须是成功的、我必须是安全的”。不管是那种，都是“我执”，只是“我执”表现的不同方面，这点很难突破。
无我就是彻底打破“我执”，自我和自然溶为一体，没有你我、没有名利、没有得失、没有增减、没有好坏、没有妄想、没有分别，没有执著，何来强迫？何来痛苦？
当然，这一境界非“上上利根”之人不可达到，我们不奢求达到这个境界，能证得第一、第二境界治疗强迫症就足够了。
没有“当下”，不可能体验到“无常”；没有“无常”作为基础，也很难活在“当下”；证得 “当下”即可体悟到“无常”，体悟到“无常”，心自然就安住“当下”；两者是相辅相成的。“无我”是在“当下”和“无常”修到一定程度自然的智慧显现，在这里不谈太多“无我”，因为几乎没有人能够达到，除非圣者。
修行就是修“心”，认知、思维、情绪、行为、人格皆由“心”而发，“心”是根本，所以我们将研究“心”的科学叫心理学。
治疗强迫症，必须从“心”开始。
（冰雨：内观是上座部佛教的修行方式，内容博大精深，本文只是简单阐述内观在治疗强迫症中的应用。写这篇文章，是自己修习内观的体会，用到“彻愈”二字，“彻愈”是在达到三种境界后（并持续保持）才能“彻愈”，修习内观需在专业老师的指导下进行，以免进入修行的误区。）
冰雨
2010年1月6日
作者: 身心飞扬 时间: 10-12-24 00:11
原来我有了经验了，当有强迫性思维的时候我懂得冷静淡定的去客观看待了
作者: indigo 时间: 10-12-24 08:19
修吧修吧，证不了果迟早修成抑郁
作者: 逃离强迫 时间: 11-2-25 10:30
真心谢谢冰雨老师的指导和帮助！
作者: 通房大小子 时间: 11-2-25 14:04
标题: 标题
内容，宗教包括佛儒道，都是让健康的人修行的，心理疾患者只会是学修越歪，越修距离健康越远，越修越入歧途。因为心理疾患者总是歪曲理解误解健康人所理解的经典文字教义！
作者: 慎闻 时间: 11-2-25 17:26
好文！
作者: 慎闻 时间: 11-2-25 17:27
好文！
作者: 一介书生 时间: 11-2-27 14:49
谢谢 冰雨老师
的经典总结
作者: 冰雨 时间: 11-6-14 16:01
作者: 半仙 时间: 11-7-6 20:28
觉知当下，不带任何情绪静观症状
作者: 灿若星辰 时间: 12-3-8 15:42
OMG,有些深奥，看不懂啊
作者: akira 时间: 12-3-9 00:36
修吧修吧，证不了果迟早修成抑郁
indigo 发表于 10-12-24 08:19 
为果而修 果然..
作者: zzm周 时间: 12-3-18 15:32
恩，冰雨老师说的太好了，一切的焦虑都是因为没有活在当下，以后的事情不是人为能控制的，只能以后再说
作者: 森田君 时间: 13-4-10 20:02
嗯，让内观成为生活的方式。
作者: 神经微软 时间: 13-4-11 21:42
真好，简单明了
作者: 森田君 时间: 13-7-1 16:47
强迫症康复者D谈练习内观的体会 （转自冰雨心理工作室 新浪博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_64721ab601019bcn.html）
（D先生在2013年端午节强迫症内观治疗班上为新学员分享体会的讲话稿）
各位学员，大家好：
很高兴能有这次和大家分享体会的机会。我曾经也是一名强迫症患者，在这里那我讲一讲我个人的一些经历和对内观的体会，和大家分享希望能对大家有所帮助。
因为机缘的巧合让我接触到了内观和联系到了冰雨老师。因为当时我也是多年的强迫，也有一段很痛苦的挣扎历程，心里学方面的书籍和资料我也看了不少，对于我个人而言，我对于一些西方的心里学著作不太感冒，对于没有过多年强迫经历的心理导师也是一直持比较怀疑的态度。我知道许多人都有非常希望顿悟，我有一段时间也是这样，但后来非常的怀疑。现在看看，如果说在一些强迫的经历中偶尔的顿悟是有可能出现的，但是如果没有深厚的基础和不断的心灵成长，短暂的顿悟之后又可能是强迫性的心里扭曲，这种顿悟也不是稳定的、也是经不起生活和时间的考验的。真正的成长和改变是润物细无声的，是自然和轻松的。另外，我当时的内心还有很大的疑问：强迫的出现是多年的不良思考习惯，那么什么才是正确的思维习惯呢？顺其自然、为所当为和接纳是一个大的方向，这是没有错的。但是该如何去做到顺其自然和为所当为呢？该如何接纳呢？我懂了很多的理论，但是我并没有做到，这些理论对我也没有有很好的改善，况且我还有着完善自己人格的追求，这些理论无法满足我的成长需求。我想找到一条适合自己的成长之路踏踏实实的走下去，不想要一些华而不实的理论，我想更务实些、更实在些。
正是有着这样的一些问题，才使我有幸接触到内观和冰雨老师。我对于冰雨老师所写的关于内观方面的文章非常感兴趣，通过几次的电话交流我对于冰雨老师的观点很是赞同。因为多年的强迫性患者总是有很多的共鸣在里面。而且多年的心理学学习过程和经历让我对他的观点有很多的共鸣。
基于以上情况，冰雨老师把一些内观的基本资料发送给我，让我自己先了解下，先看一看。老实说，我之前对于佛学的一些东西很有好感，因为和冰雨老师有过几次短暂的通话，我在思想上也是有些准备。但是真正看到这些资料时还是吃惊不小，难道几个简单的动作就会有很大的帮助？影像中的老和尚能带给我什么呢？确实是有着很多的疑问。但是我后来我翻阅资料中所谈及的内容，我发现内观所谈及的东西和强迫患者的思维方式是相反的，练习内观是纠正我们错误的思维方式的，而且内观把顺其自然，活在当下说的更加具体，操作起来更加的简单容易。经过短暂的练习之后，我发现内观的确是个好方法，所以我决定跟随冰雨老师系统学习内观。
经过一年多的练习，走到现在，我的感觉最大的受益是：内观是给予人提供了一个正确的思维和用脑的方法。事物的发展都有着自身的规律和特点，我们的头脑看起来像是一台更加高级的机器，念头、情感、欲望不断的出现，好像是这台机器制造出的一个个幻想，其实深埋在后面那颗觉知的心实际上是比较重要的。强迫性的患者呢，是被这些念头、情感拉的太远太远，偏离中道、偏离正常的轨道太远，以至于难以自拔。正常的人也有念头、情感，只是这些东西都是处在一个比较中道的位置，不像强迫性患者那样痛苦难以自拔。
内观提供了一个系统的练习方法，它把你从过去和未来的思维中拉到当下，把你从幻想中拉到生活的实相中来。每天的专修像是一天中打上扎实的木桩，生活中的动中禅运用像是连接木桩的链条，这些木桩和链条就是当下。以前的思维是不断的过去和未来，是被妄念牵到很深的泥潭，现在只是当下、当下，当下是什么呢？当下就是不断对动作和念头的觉知，这样的当下就比较的好理解和便于操作。这样就是正确的思维方式。把生活安排的有规律，这样时间长了就逐渐的感觉到那些强迫性的念头和恐惧也不能把你怎样，因为你就是活在当下、接纳当下。那些恐惧感就会慢慢降低，慢慢消失。你总是在内观之中，它是你的好习惯，就和每天的洗脸刷牙一样正常，这样正念就会不断的涌现，妄念也会越来越少，同时你的思维方式、人格、看待问题的角度也在悄悄的发生改变。
还要特别提到一点，就是在这个过程中，一定要有老师的帮助和指导。为什么呢?因为强迫是一种很顽固的思维模式，如果你在这个过程中自己摸索很容易把好方法练偏、把好经念歪，这样实在是非常的可惜。比如我说的对当下的认识和动作的觉知，如果你总是在咬着牙，跺着脚，狠狠的说当下、当下，那就是不正确的思维了，甚至有可能是强迫性思维了。
我个人对中国的一些文化比较感兴趣，有时也喜欢看看《周易》，虽然了解的不深，但是发现中间的道理和内观是相通的。比如中道思维、正道思维，诚信的品质等等。这说明人性中真正的大道是相通的。随着练习的时间越长，越是能够感到内观的可贵。我不是一名佛教徒，在修习内观之前甚至对佛教了解很少。但现在越来越感到佛陀是一位伟大的智者，是最伟大的心灵导师。也感到我所选择的是一条正道。
说句实话，我并不知道什么是所谓的痊愈，因为痊愈与否对我真的不重要，我不太关心这些问题，我只想过好自己的生活。我现在在工作中处理问题和人际关系更加的得心应手，能不断地体会到生活带给我的快乐和内观给我带来的安详。我每天也在专修内观，在生活中运用动中禅，因为内观给我的内心带来了轻松，我也希望自己的人格不断的完善和进步。泰极否来、否极泰来，生命的道理是不断的循环往复。因为有了强迫的经历让我与内观结缘，这也许又是我的幸运。
最后要感谢冰雨老师，因为他把内观应用到了强迫的治疗上，他是这方面的先行者，他用自己的经历摸索出了一条正道。让我能有幸踏入此门并少走很多的弯路。借此机会，还要呼吁国内的强迫治疗咨询师们，希望大家能够更多的沟通，相互借鉴，把这方面的咨询提高到一个新的平台，那将是强迫症患者的福祉。
我相信每个强迫症患者只要认真练习内观这个方法，都会受益匪浅。
也希望大家能好好珍惜这个学习的机会，通过自己的练习，让自己的人生有个很大的转变。
我的话讲完了，谢谢大家。
作者: 森田君 时间: 13-10-23 19:44
张凯（化名）的内观康复体会
（转自冰雨心理工作室）
冰雨：张凯（化名）是一名十多年的强迫症患者，在我的指导下系统学习了“内观疗法”。在“强迫症内观系统治疗方案”中，我们设置了几种内观练习的方法，其中最重要的算是动中禅（身念处、心念处）和观感受的练习，其中观感受练习综合了四念处受念处、葛印卡内观和黄庭禅坐等内容。因为每个患者的经历和情况有所不同，我们尽量把各种内观法中能治疗强迫症的精髓部分都提取出来，以让更多的强迫症患者从中受益。
张凯是我比较满意的学生之一，他的根性很好，练习内观也非常踏实刻苦，自我探索、自我成长进步的能力非常强，给这样的学生做咨询，对我来说也是很好的体验。
在前半年，张凯的症状比较严重，咨询期间我会比较辛苦些，需要详细教会他内观练习的方法，并尽力先将他从最痛苦的强迫泥潭中拉出来，让他走上内观康复之路。如果说在前半年的咨询中，我是处在一个主动拉患者的状态，而在后半年，我就变成了一个引导老师，陪伴他成长即可。
所以，后半年的整个咨询就比较轻松了，因为张凯的状态在慢慢趋向稳定，剩下的任务就是不断的探索自己、不断的完善自己、不断的成长自己。在这一阶段的每次咨询中，他只需要在将自己内观的体验和所遇到的问题告诉我，我给他指出正确的方向，解答一些疑惑，稍微纠正一些偏差即可。因为他具备主动探索自己、自我成长进步的能力，这个能力非常重要，也是一名强迫症患者能够从练习内观中收获更多个人成长的重要保证。
张凯是练习动中禅和观感受两种内观法的一个成功案例，动中禅对他来说是个重要的内观基础，而观感受对他的帮助最大，他通过观照自己的情绪和感受，不断探索自己的潜意识，看到了自己发病的原因和幼年所受到的伤害，领悟到了强迫症状的真实本质；通过不断的内观练习，他从接纳最表层的痛苦一直走到最后可以完全接纳潜意识中最深层的痛苦，在接纳的过程中不断疗愈自己心灵的伤痛，同时他的身心也慢慢趋于比较和谐的状态。
张凯练习内观的成功体验有着精神分析的味道，但是他的精神分析不是咨询师帮助他完成的，而是他通过内观练习成为了自己的心理分析师，从这个角度讲，内观虽不是心理学的疗法，但的确又是超越心理学的方法。
张凯能对这两种方法体验都非常好，也是符合四念处（身、受、心、法）的修行原则的，也是“强迫症内观系统治疗方案”治疗强迫症科学性的很好证明。
在“强迫症内观系统治疗方案”中，观感受阶段的治疗目标有一条是：释放潜意识中积压的强迫能量，张凯在练习中对这点体验非常深刻。
在张凯的内观体验中，有两点是难能可贵的，一是他通过内观练习观照到念头和情绪的不可控制性，进一步探寻到了自己的潜意识，让潜意识中的痛苦浮现到意识层次上来，最后完全接纳它们；二是他通过练习内观体验到了自己与症状、负面感受的分离感，这样就会让他从痛苦中很轻松自然的解脱出来；这两点无论是从强迫症治疗的角度还是从内观修行的角度，都是一个较高的层次。
当然，大家看了这篇体会也不要去分析比较动中禅和观感受哪个效果更好，张凯的感受要远比强迫思维强烈，内心所受的创伤更为明显，对张凯来说，动中禅是为观感受打好基础，所以他对观感受练习会有更深的体验。如果患者的强迫思维远强于感受，练习动中禅就要比观感受更为重要，观感受的练习要辅助于动中禅的练习。对大多数强迫症患者来说，强迫思维是远强于感受的。
我们在“强迫症内观系统治疗方案”中设置了“动中禅+身念处，观呼吸+出入息念，观感受+受念处”三个部分的内容，前两个部分是从思维的角度去治疗强迫症，第三个部分是从感受的角度去治疗强迫症，从过去的心理治疗实践来看，“强迫症内观系统治疗方案”几乎可以适用所有的强迫症患者。
另外，最近有很多朋友问关于内观法的问题，我想在此解释一下：我们所教的内观法和非强迫症治疗老师所教的内观法是不同的。我们所教的内观法是针对强迫症患者的，是用来治疗强迫症的，目标是让患者走出强迫症，回归正常的工作和生活；而非强迫症治疗老师所教的内观法是针对一般人的，目标是开悟和解脱；两者虽然名字相同，但对象不同，目标也不同，所以在练习方法上会有很大的不同，而且不同情况的强迫症患者练习内观的侧重点也会有所不同。
“强迫症内观系统治疗方案”请点击：http://blog.sina.com.cn/s/blog_64721ab601015s45.html
张凯的体会
回想起实践“内观疗法”这一年来给我带来的成长，我是又感慨又惊喜。一年前我还苦苦挣扎在强迫的泥潭中不能自拔，心境更是被深深的恐惧、焦虑和抑郁所折磨着，负面情绪每天排山倒海的袭来，这样的生活除了痛苦就是绝望。在练习内观一年后，我不仅能够轻松自如地面对生活，而且还能体验到生活所给我带来的快乐。我想自己那时在网上苦苦地搜索到冰雨老师的博客和他所倡导的“内观疗法”真是非常的幸运，老师教给我动中禅和观感受的练习给我的性格乃至身心都带来了翻天覆地的变化，更要感谢冰雨老师一直以来鼓励我无论多困难都要靠自己坚持走下去，虽然这个过程是痛苦的，但我现在体会到只有经历痛苦才能更加了解自己的身心，才能拥有主动的自我调节能力，才能不断成长进步。这次我打算回忆和总结一下自己所理解到的一些体会，希望能给冰雨老师提供比较好的反馈并给其他强迫朋友呈现一些经验。
一、自我分析病因
我的病程较长，从我很小的时候就开始了。这其中的原因很复杂，倒也不算难以理解。因为我出生在一个“畸形教育”的家庭里，从小生活被父母包办，同时父母又对我的未来抱有很高的期望。这种家庭很常见，以至于到被社会绝大多数人认可并视之为“优秀家庭教育”的程度。可正是这种压力和家庭环境成了我诱发神经症的温床。在经过长时间的内观修炼之后，我已经能大致地阐述我的发病原因和过程了。首先，我的父母和很多家长一样，不仅希望自己能过上好日子，更是“跟潮流”似的对孩子的未来给与极大的期望值，这的确很普遍，可正是他们教育我的“方式”让我幼小的心灵受到了极大的伤害。过于严格的管教和时时刻刻的监督让我的安全感消失殆尽，除此之外，他们还打着“教育我”的旗号给我灌输了太多太多的负能量，在这里我就不多说了。这种生活没有丝毫温馨的感觉，成长在一个没有幸福感和安全感的家庭中，让我的童年蒙上了深深的阴影。缺乏安全感也是我在观感受练习中最后才得以化解的痛苦。作为一个不幸福的家庭，家中的争吵和紧张的关系在我的整个童年中一直延续着，这样的事情又给我造成了一个又一个的心理创伤。不过，更加悲惨的还在后头。上了小学之后，我的学习成绩成了家人的中心，随着他们的不断施压，学校环境的压力也是只增不减，最终造成了强迫症的爆发。经历了这么多，我有时候会想，为什么自己就要受那么多的苦？难道我上辈子杀了人这辈子才要受苦还债？话虽这么说，可是人生就是充满了各种离奇和荒诞，命运可以随时捉弄每一个人，这样想心里似乎会有一丝丝的安慰。我天生的性格比较好强，但也极其敏感细腻，我想也许就是我们强迫朋友们这种既好强又敏感的性格，才导致我们要承受比别人更多更多的痛苦。
二、最重要的动中禅练习
在我练习内观的过程中，是观感受的练习帮助我抚平了心理创伤，给我带来了最大的帮助。但是动中禅最基本的练习是贯穿全部疗程的，是内观治疗的根基，同时也是最重要的，冰雨老师也是先从动中禅开始教我的。现在还记得刚开始练习动中禅时给我带来“安和定”的感觉，正是这种感觉，缓解了症状的痛苦，帮助我静心，这样我内心那些最深层的创伤就会一点点从潜意识浮现到意识中来。更是动中禅练习让我踏踏实实地活在当下，在这种心境下，我才得以慢慢认识到自己的问题，认识到自己经历过的痛苦和走过的心路。我个人的经验是，即便内心痛苦的感受在强烈地翻滚，以至于自己根本不可能静下心来打坐的时候，最好也是要强迫自己练习动中禅的。在这个时候，不要理会念头，只是觉知动作。 所以我个人经的验是，即便练习动中禅的时候非常痛苦，大脑中的念头非常多以至于已经很难觉知到动作了，也还是要加强集中注意力，把觉知放在手部的动作上。虽然自己当时还不知道，但是这个觉知就是超越念头和情绪的，它的性质与念头和情绪是完全不同的，而正是它的不同，能给我们带来当下这一刻最大程度的宁静。只要是在觉知动作，头脑中疯狂的念头就会慢慢减少。也许这些对有些刚刚开始练习的强迫朋友们有些难以理解，现阶段还体会不到，那么也请大家不要泄气，最开始一两个月的练习很痛苦，其实练习本身就是痛苦的，忍受焦虑也是痛苦的，甚至连身心疲惫时觉知都是痛苦的。但是无论多痛苦，我想和大家说的是，内观不仅是大家能走得最快的一条路，同时也是能给大家带来最大个人收获的一条路。因为每个人都可以通过练习体验到很多好的东西，就像学习骑自行车一样，一旦学会后，是永远不会忘记的。随着现阶段的动中禅练习，我体验到了念头和情绪的不可控制性，念头和情绪就像天气一样，你只要顺从它们，爱护它们，它们对自己的影响就会越来越小，当身心和谐之时也就是自己真正放松之时。我们强迫朋友幼年的创伤在心中压抑了很多年，还有大量的强迫念头也被麻木地压抑着，才导致痛苦的感受会随时刺激着我们，只有通过动中禅达到的静心才能解除这种压抑。不过，我个人的情况也许和其他强迫朋友不太一样，我的强迫念头并不经常困扰我，但我的各种负面感受却非常强烈。我的强迫思维是随着内心感受的良好变化而自然而然瓦解的。
三、帮助我抚平心理创伤的观感受练习
在大概半年左右，冰雨老师才开始让我练习观感受，因为有了动中禅的基础，所以学习观感受的方法会比较容易。但“学习”和“练习”是完全不同的概念，“学习”只是学会方法，而“练习”就要真正深入进去。
我练习观感受的整个过程是极其复杂和痛苦的，用“复杂”和“痛苦”两个词完全是因为我找不到比它们力度更强的词了，在这个过程中我受的罪难以用语言表述。化解内心创伤的过程是一步一步的，我稍微给大家描述一下这个过程。
最开始，无论是脑海中的念头还是潜意识中压抑的痛苦，都是混乱一团，让我纠缠其中难以自拔。前几个月的动中禅练习让我的心慢慢静下来，我越来越能清晰地觉察到自己所承受的心理创伤。曾经有很长一段时间，我都是完全否认自己所受过的伤害，在生活中也是不断通过娱乐、转移注意力、幻想、麻醉自己等方式不停地逃避和对抗。即便是在刚开始练习内观的时候，我都还很难认识到自己内心受到了创伤的这个事实，自己还会时不时地否认事实，有时会逃避，有时也会靠内观练习接纳一小部分痛苦。不过还好，我的工作压力不是很大，平常可以做一些如体育运动、打游戏等让自己放松的事情，也算是一种暂时缓解痛苦的无奈方法。在这段最重要的时间里，我一直坚持做观感受中最基本的练习：先观照生理上的感受，尤其是自己在内心最痛苦的时候，我就去觉知焦虑、恐惧、抑郁、压抑等情绪给我带来的生理上的、最表面的痛感。这些感受有时候是头闷，有时候是胸闷，有时候是很难以忍受的由紧张焦虑所带来的头疼。无论是什么样的感受我都尽量让自己放开来，让那些生理感受自然的释放出来。现在想，我那时还只是尝到了内心痛苦的皮毛而已，虽然我也想更快进步，但也只能先从觉知生理感受开始练习，因为这是观感受练习中最基础的练习。
随着练习的深入，我开始慢慢认识到自己内心受到创伤的严重性。扒开这些负面感受的表皮，我看到了为什么这些创伤能给我带来十多年的痛苦和影响，即便是现在回忆起来我还是觉得很震惊、很恐怖，因为我知道一个人内心的感受能给他的生活、言行、思维方式、人际关系、周围的一切、乃至人生观产生很大的影响。随着内心感受的变化和负面情绪的释放，现在我和练习内观之前相比真是有天差地别。练习内观之前，我根本意识不到这些，所以幼年痛苦的阴影一直纠缠着我，我也没有任何心理承受能力去面对它们，所以多年来它们都被压抑在潜意识里，折磨着我，而我只能通过滚雪球一般的强迫思维去逃避它们，不停地去追求暂时的安全感。以前自己不知道这样做是错的，所以会在强迫的泥潭中越陷越深。
随着内心创伤的表皮被揭开，我自然而然地开始调整自己的认知，说白了就是一点点地让自己在意识层次上接纳自己受到伤害的这个事实。比如，我会仔细回忆当时自己受到伤害的情景，让自己能够在平静中看到受伤的事实，同时调整自己的认知，让我更好地去接纳它们。在这个阶段观感受可是管了大用了，有时我被痛苦折磨地难以承受时，我就静静地躺下，全身放松，完全不抵抗痛苦，观照身体各个部位的感受，并且完全地包容他们。每次练习完观感受，我都会觉得自己的内心轻松了很多。当然，动中禅的练习我没有任何的松懈，因为动中禅的练习给予我的“活在当下”的定力，大大地减少了强迫思维的干扰，让我能够忆起以往的种种伤害，并慢慢的接纳了事实。以前，我总是固执地认为人生应该是美好的、平静的(现在看来这种想法很幼稚也很偏执)，但经过这段时间的历练之后，我对恐惧和痛苦有了一定的包容性，内心的力量也慢慢强大了，身心也慢慢和谐了很多。
在最后的阶段里，我都是这样练习的：第一步练习动中禅得到平静；第二步练习观感受消化痛苦；第三步在观感受中回忆起创伤；第四步重建正确的认知；第五步完全接纳。在这个阶段的练习中，每次回忆起过去的创伤都会有新的感觉和新的认识，认知也在一直改变，最终我做到了接纳全部的事实和经历的所有痛苦。以前在痛苦的时候我都是怨天尤人，抱怨命运的不公，为什么自己就要承受这些令人窒息的精神痛苦。而随着自己认知的转变，这些痛苦也让我体会到了人生的无常，最后我无奈地选择了接受痛苦。这是个不好受的过程，与其说是主动接纳，倒不如说是被动接纳的，因为事实就是如此，我没有办法去改变。然而正是这种建立于认知上的调整和事实上的接纳，这种由活在当下的力量所带来的接纳，是能改变整个人的心灵品质的。以前我和很多强迫朋友一样，苦苦纠结“接纳”的真正意义，反复用大脑去分析和寻找这种感觉，其实“接纳”既不能分析出来也不能被找到，真正的接纳是靠系统的内观练习千锤百炼出来的，绝非一日之功。
在最后的阶段里，我基本已经看到了所有的幼年创伤，我也能总体上了解和认识它们。在这段时间里，最折磨我的是心底那些最具有创伤性的感受，像多年以来一直在逃避对抗的最极端的焦虑、恐惧、绝望等等。通过内观练习，我对痛苦本身有了正确的认识，知道恐惧就是恐惧，焦虑就是焦虑，能做到比较释然了。有时候，我能挖掘出并接纳潜意识中的痛苦已经到极限了，不能再多了，所以我就先减少了观感受的练习，加强了动中禅的练习。为了加快自己的转变，我在生活中也加强了动中禅的运用，在生活中培养我的觉性。有了动中禅的基础，我能够在生活中更敏锐地觉知到在我身体层面上所经验到的各种感受，进而再次推动观感受练习的深入。在这个阶段中，我深深地体会到了多年以来强迫症给我生活中带来的影响，像穷思竭虑地反复思考，紧张焦虑等等，其实这些都是内心的不安全感在作祟。体会到这些，我又将观感受的练习带入到了日常生活中，在每一次强迫念头出现时，都去观照自己内心在翻滚的焦虑。慢慢地，我所觉知到的焦虑感受越来越清晰了。更令我惊讶的是，随着这个过程的推进，我对自己的病程也有了一个比较清晰的了解，比如说，小时候的哪个创伤事件给我带来了最大的影响，或者是哪种负面的情绪困扰了我最久等等。虽然这样的了解只有经过长时间的内观练习才能体验到，但是我还是觉得能有这种了解是很好的。继续坚持不断的练习，我慢慢感觉到自己和一直以来困扰我的强迫、焦虑、还有创伤都有了一层“分离感”。以前是被强迫和焦虑拽着走，而现在我却能觉知它们，并不受它们打扰了。这种“分离感”是在内观中自然呈现出来的，也算是我一年来踏踏实实练习所带来的“善果”吧。
观感受给我带来最大的改变是：它帮助我释放出心中压抑已久的痛苦。回头看来，我的强迫症发病原因主要是因为心底的创伤，所以正是观感受的练习帮助我一步一步地化解了痛苦，在这个过程中我的心是越来越轻松、越来越愉悦。随着内心的变化，自己对生活的许多认识也改变了。比如说，曾经我认为拥有成功的人生是最重要的，而随着自己的内观体验，我更多地认识到了人生最重要的是不断地了解自己、认识自己，让自己的心灵不断成长，让自己的人生充满快乐和安详。现在，我更看重内心的感受，自然也就更加注重自己的精神生活，注重自己的精神生活又会促进我去踏踏实实的练习内观，这样就会有一个很好的良性循环，我想这就是内观的伟大之处吧。
四、结束语
一年来，我经历了很多痛苦，付出了很多努力，但我认为这是非常值得的，练习内观给我带来我的转变和成长进步是我一辈子的财富，这一年是我人生中的重要转折点。
我认为内观不仅能够治疗心理疾病，更是让人身心和谐的最佳方法。人活在世上，没有什么比了解自己更重要了。了解自己就能静心，静下心来就能得到快乐。
最后，要深深的感谢冰雨老师，是他带领我走上内观康复之路，让我心灵得到成长，身心更加和谐，我会在内观这道路上一直走下去，让我未来的人生充满幸福、快乐和安详！
作者: 森田君 时间: 13-12-9 20:06
本帖最后由 森田君 于 13-12-9 20:07 编辑
“内观疗法”综述
1、对深陷痛苦泥潭的强迫症患者来说，就好像是一个孩子摔倒在了地上，靠自己的力量根本上无法站起来，更不用谈走路了，这时候谈接纳、顺其自然基本上都是空话；其实只要给这个孩子一根拐杖，他就能拄着拐杖站起来，站起来后自然就可以正常行走，这根拐杖就是内观，而且这根拐杖永远会属于你。内观这根拐杖对强迫症患者来说是非常重要的，它不仅能够帮助你从最痛苦的泥潭中走出来，而且不会再次摔倒，内观会一直伴随你到达最终的目标，有了内观这根伟大的拐杖，强迫症的治疗就不再是难题。
2、强迫症的最终答案在潜意识里，我们需要通过内观练习探寻到自己的潜意识，才能找到强迫症的最终答案，才能看到强迫症的真实本质，才能打开强迫症的“心结”。
3、在头脑思维的世界里，你无法化解强迫症的问题，以思维对治思维最终还是强迫，觉知和内观是超越思维的，我们唯有通过觉知和内观才能真正从强迫思维的痛苦中解脱出来。目前心理学还是停留在以思维对思维的层次，所以在强迫症治疗上基本上是无能为力的。
4、接纳的最终目标是接纳潜意识中的那个“深埋多年的、难以觉察的、不被承认的、不被理解的、内心受伤害的、极度缺乏安全感、需要真爱的、‘怕’的我”，也就是真实我（真实的自己）、本我（本来的自己、我们的本来面目）；做到完全接纳的前题是不认同强迫症状，不认同强迫症状的前提是要通过内观练习亲自证悟到真实我、本我的存在；在证悟存在之前，接纳基本上都是不究竟的。
5、强迫观念和强迫行为的本质是一样的，“内观疗法”适用于所有强迫症状的治疗。
6、强迫症患者唯有通过内观练习不断完善自己的人格，养成正确的思维习惯，这样的康复才是稳定的；否则，达到稳定的康复是非常困难的，康复了再复发就不算是真正的康复。
7、练习内观是患者通过自己的努力，靠自修、自知、自证走出强迫症的，而非他人的力量，这也是“内观疗法”治疗强迫症的科学性所在。
8、强迫症是心理问题，要想从真正从强迫症中走出来，从根源解决问题，必须要向“内”求,一切向外的疗法都是不究竟的，也是治标不治本的，这也是“内观疗法”治疗强迫症的科学性所在。
9、“内观疗法”一共设置了三个部分的内观练习内容，系统性和可操作性都非常强。
10、在“内观疗法”中,你可以见证到强迫症治疗中的真理，你无需再学习其他心理疗法。
11、“内观疗法”也充分肯定任何的心理疗法，因此也汲取了它们的精华内容，因为它们在治疗强迫症方面都是有益的。
12、语言、文字、理论、思维对大多数强迫症患者来说是最靠不住的，因为它们都是停留在头脑思维的层次上，有可能会陷入新的强迫，除非通过内观练习让它们进入我们内在的心灵（觉知），所以我们提倡要从“空谈理论”到“实修内观”，体验到的东西才真正属于自己，无论书上怎么说、别人怎么说、专家怎么说， 这些都是别人的，它很难真正属于你。
13、我们要通过实修内观亲身去体验什么是接纳、什么是顺其自然；而不是让别人告诉我们什么是接纳、什么是顺其自然。就像有一种水果，我们要亲自品尝它的味道，而不是让别人通过语言文字来告诉我们它是什么味道。我们要做那个真正吃过水果的人，不要做那个空谈理论的人。我们要的是“做到”，而不是“知道”。
14、走出强迫症的一个重要标志是你不需要再看任何理论，不需要再求助于任何人，不需要再寻求任何的心理治疗，因为你已经通过内观练习在自己的内在找到了满意的答案。
15、强迫症患者如果严格按照佛教动中禅或内观的修行方式去练习，而不考虑到强迫症的特点和强迫症治疗的实际，想走出强迫症也是很难成功的。
16、“内观疗法”是冰雨老师所创立的，不同于其他心理机构所教的“内观法”，也不同于佛教里的“内观法”。
17、“内观疗法”的方向、原则和方法对所有的强迫症患者来说都是相同的，但在操作细节上每个强迫症患者也会有所不同，老师会在辅导中会为每一个学员制定出最适合自己的系统治疗方案，这样的心理治疗针对性会更强、效果会更好。
18、强迫症患者走到最后不仅仅是接纳自己，而是要走上心灵成长之路，朝向真爱的旅程，爱自己，爱真实的自己，真爱能化解一切。
19、在这个世界上，没有人能真正爱你，唯有你能真正爱自己。
20、练习内观不仅仅是帮助你走出强迫症，回归正常的生活，更大的益处会让你的人生因此而改变。
作者: 森田君 时间: 14-1-2 20:27
作者: 森田君 时间: 14-3-10 21:26
学员如萱（网名）第一周练习内观（“内观疗法”）的体会
冰雨：如萱是一名十六年强迫症患者，是2013年国庆节强迫症内观治疗班的学员，在内观治疗班学习期间，如萱有了一些初步的、好的体验。 在后期远程辅导中，我们要求学员在辅导前提前将自己的一周情况通过文档发给老师，老师预先准备咨询中的要点，便于在咨询中进行有针对性的指导，这样会取得更好的效果。 如萱是不太爱说话的，但她有个习惯，喜欢写日记，喜欢通过文字来表达内心的真实情感，所以如萱每周的情况汇报都是一篇很好的心情日记，也是她自己的真情流露。从这些体会中，我看到如萱通过内观练习不仅让自己获得了很大的成长和益处，而且还有很多非常好的体悟，这对她来说都是一笔宝贵的财富，不夸张的说，她的人生也会因为内观而改变。我在咨询中对如萱说，你每次写体会时，都是认识自己、了解自己、接纳自己、爱自己、和自己沟通相处的过程，这点我感到很高兴，因为你已经知道了强迫症患者练习内观的重点在哪里。 因为咨询工作较忙，我没有太多时间写文章，如萱算是给我帮了一个忙，她的体会中很多也正是我想说的，建议大家看一看，相信会对大家有帮助。
第一周练习内观的体会
一、内观练习任务完成情况 1、专修时间安排: 第一次打坐 5:40----6:20 第二次打坐 13:00-----13:40 第三次打坐 睡觉前(大概22:30---23:10) 经行 17:30----18:10 2、生活中的动中禅:上班来去路上步行，上下楼梯等。 3、睡觉前的握拳松拳练习，直到睡着。 内观练习任务完成情况：除了有一天临时有事当天的经行没有练习，其他全部按要求完成，练习时间完全保证。
二、一周的整体心理状况 10月8日送走两位学妹后，当晚我踏上了返回的列车，心里一种莫名的伤感和不舍油然而生………，在火车上感觉很孤单、很无助，想着回去要去面对生活和工作中的种种困难，再也不能像在内观学习班和老师、学友在一起那样自由畅谈、敞开心扉了，回家后我能否坚持下来？是否真的像老师说的那样会有更好的效果？ 带着疑惑和担心回到家，回到工作岗位上，就这样过了一周，通过每天的专修，我发现坚持下来并不难，我们总是把困难想在前面，自己不相信自己，通过这次练习我体会到只要你想去做，没有什么不可以的。想着老师说的只要练习就会有效果。在这一周里，我先是有意识的去觉知，主要是走路、上下楼梯等，上下班步行觉知。 以前，我在工作中遇到迎面走来的同事特别是领导不知所措，不知道该说什么，很纠结。现在通过生活中动中禅的练习，我惊喜的发现没有那么在意这个事情了，不知道说什么就不说呗，也不再纠结这些小事了，紧张和焦虑感明显降低。 目前每天的状况还比较稳定，想问题和思考问题不会那么冲动，会比较理性的看待了。有两天因为工作上和家里的事情，也是反复思考领导说的话，为什么领导会那样说？我怎么当时不这样这样回答她？纠结了一两天。以前如果出现这样的纠结后再次碰到领导时心里就会很焦虑、很紧张，又会反复想她说的话，现在通过练习，感觉紧张和焦虑明显减轻了。领导找我谈话也能轻松应对了，不会那么焦虑，不会反复想领导找我倒底什么事啊，不会是我工作中又出现什么失误吧，就开始这样反复检讨自己，其实什么事都没有，都是自己想出来的事。 我每天上班下班，接送小孩上学放学，定时定点完成内观练习任务，时间安排比较规律，每天还是蛮充实的。还有就是对立思维没有以前那么严重了，别人问我问题，我就会想她怎么会问这个问题，就会想到对立面，但是现在我觉得心态变了，知道区分别人问我问题有时候只是出于关心，要是不关心你，他才懒得理你呢。现在能区分正常的心理和强迫心理，以前是混作一团，理不清，连正常的都觉得不正常。
三、内观练习中的体会 1、内观练习就是为了培养我们的觉性和毅力，养成良好的思维习惯。自从练习内观后，生活规律了，养成了早睡早起的好习惯，上班也不迟到了。因为思维控制行为，好的思维习惯也会有好的行为，好的行为会带来好的心理感受，形成一个良性循环，会有益于我们一生。 ２、内观帮助我们更好的认清自己，我就是这样的，有时候就是很小心眼、很敏感、爱发脾气、任性。性格没有什么好坏之分，只要自己觉得舒适自然就行，和别人没有半毛钱关系，我也不可能成为一个马马虎虎对什么事情都无所谓的人。做真实的自己，不需要任何改变，因为也无法改变。以前老认为别人要像我一样思维敏捷、行动快、讲话也快、考虑问题周全。当我们自己觉得痛苦的时候就想试图改变自己，当发现改变自己很难时，又想去改变别人，后来发现改变别人也是不可能的。现在通过内观练习，发现只有放下，接受自己是最好的办法，无需去改变什么。斗来斗去只会伤人己，斗来斗去十几年也没有改变什么，还是遍体鳞伤的。所以停止斗争吧，和平共处才是王道。 3、通过内观练习，活在当下的时间多了，强迫的时间少了，痛苦也少了。知道自己当下在做什么，而不是被动的麻目不仁，“自己知道自己在做什么”比“别人知道你在做什么”更重要。 4、当症状到来的时候，还是会去想，不放心的再去检查和确认，但不像以前那样因为害怕不敢做出任何的决定和行为，能分清很多正常的行为是可以去做的，比如看见地上很脏，我就去清扫，以前症状非常严重时我就会认为做什么都是强迫，所以什么都不敢做，是在走极端。其实现在想起来，扫和不扫都可以，扫只能说明你很认真负责、细心而已。现在会去理性的思考一些问题，不像以前那样惶惶不可终日，高度紧张，有点声响或者有人喊我的名字都会吓一大跳的。 5、体会到中道原则的重要性。内观是一种最科学、最物理、无副作用、简单而且操作性强治疗强迫症的好方法，从高层次来说是完善整个人生、提高幸福指数的好方法，值得每个人练习。坚持练习，整个人生将会发生重大改观。 6、坚持练习，很多事情怎么做都行，很多问题也不需要去解决，也不需要问为什么，觉知自然会告诉你答案。 7、能够遇到冰雨老师，能够遇到内观这个好方法，真的是非常非常的幸运，想到我们这期班里有一位学员在跟随寺庙的禅修团体专修动中禅两年后也没好，思想有些偏激，语言行为有很多宗教的色彩；再想起那位50多岁的大叔级学友，心里不禁有些酸楚，他比我们更不幸，走了那么多的弯路，可他们现在能遇到冰雨老师也是幸运的，我相信通过内观练习，他们肯定会有所感悟，重拾生活的信心和勇气。冰雨老师发现并应用内观练习帮助强迫症患者解脱痛苦这一壮举，真的是为我们广大强迫症患者做了一件大好事。原来我以为一辈子都会跟强迫症这样斗下去，一辈子就这样痛苦下去。现在我明白了她就是我们的一部分，没办法甩掉。现在偶尔也会怕反复，因为近几年冬天和春天症状都会很严重，但我相信只要能够坚持练习，我们每个人的人生之路都会走的很坦然、很踏实。 8、多爱自己一点，十几年的大好年华都是在她做斗争去了，内心的那个小孩受的伤害已经够多了，我们现在开始别打压她，好好爱护她。就像让有波澜的湖面平静下来，这时你不需要做任何事，只是静静等待，如果不停往里投石头，怎么也无法平静．当下是什么就是什么，每个事物都有它的发展规律，就像日出日落那样的自然，违背自然，与大自然作斗争都是自讨苦吃。
四、需要问的问题（略）
2013年国庆节内观班学员：如萱 2013-10-17
作者: 森田君 时间: 14-4-6 17:23
学员如萱（网名）第二周练习内观（“内观疗法”）的体会
一、内观练习任务完成情况
1、专修时间安排:
第一次打坐 5:40----6:20
第二次打坐 13:00-----13:40
第三次打坐 睡觉前(大概22:30---23:10)
经行 17:30----18:10(周末两天另增加一次经行)
2、生活中的动中禅:上班来去路上步行\上下楼梯\与同事闲聊中\开会时\炒菜时\地铁上
3、睡觉前的握拳松拳练习，直到睡着。
4、唯一的一次观感受(无意间的算不算呢)
完成情况:10月24号中午打坐因有急事只进行20分钟，其他全部按要求完成。
二、一周的总体心理状况
2013年10月18日晚7点，盼望已久的第一次后期辅导终于来了，我的耳机竟然坏了，不能说话，只能打字，好在冰雨老师没有批评我，我也没有因为这个而自责，要是以前我是受不了一点委屈和差错的，就算别人不批评我，我也是要自责半天的，怎能容忍这些错误发生？一切都顺其自然吧，不是还是可以打字的吗？要是在以前肯定会反复想前几天还聊过怎么就不行了，往死里想，越想越不可能，但是现在不想了，坏了就坏了，再买一个就是了。当晚睡前打坐觉得时间过得很快，晚上握拳松拳怎么也睡不着，心里想了很多，想到………（具体事情略），我是不是又在多管闲事呢，呵呵，想多了。 现在看来那都是自己的心理情绪变化，没有什么是永恒不变的，过去了就过去了，就不纠缠了，以前知道这个道理，但还是会明知故问，明知故犯，没有好好的生活。
就这样开始了第二天的生活，第二天是周末，我有意识的在早饭后增加了一次经行，想着周末反正也没多少事，忙的时候绝对要保证专修的时间，闲的时候可以增加专修次数和动中禅的运用。经行后就去买菜，在去买菜的途中也是有意识的觉知，反正是休息嘛，可以把节奏放慢一些，带着孩子一起慢慢走，在过马路等待红绿灯的过程中我有意识的点脚尖觉知，想着老师说要尽量养成习惯，我就这样去做了，能觉知就觉知，觉知不到就算了。记得几个月前我和我的老乡（上一期端午节强迫症内观治疗班学员）交谈时，他说他跟我聊天时时刻在觉知，就连打字也在觉知，当时的我听得莫名奇妙的，云里雾里的。但当时也没想太多，冰雨老师让我不要老是问他一些问题，也不要我找老乡交谈，耐心等待内观班的学习。我这个人有个特点就是很听老师的话，什么都听进去了，所以这一点做好了，这是要靠自己去克服的，别人帮不了你。就像有的学员在问在专修时能不能想这想那一样，其实就把它当作是个症状，要不然也不会反复的问了。
在内观练习中，我体会到，第一要听老师的话，一定要按要求练习，因为强迫症患者会任凭自己的想法和心情去决定一些事情，定时定点的好处是有制约性，首先是了解并知道是怎么回事，然后再进一步体会到的确是这样的，一旦体会到好的感受时就会对某事情产生兴趣。所以说态度是很关键的，谁都不知道未知的东西，用试试看的心态去做，总比在那里冥思苦想要好，我们以前总是想着某件事我肯定做不好，其实都是自己想出来的，不是事实，练习内观的过程就是让我们理性的去思考，未知的都不确定，就不用去管他，到时候是怎样就怎样吧，想来想去也只会更烦，还不如不想，道理说得的谁都懂，但没有练习内观就是很难做到。
平时练习内观就是在打基础，不管是状态好与不好，都要坚持练习，我练习时就想到老师说的“雷打不动、闹钟不响不下坐”，让我就这么一直坚持下来。养成习惯是关键，是良性循环的基础，铁锤总有磨成针的那一天，水滴总会有石穿的一天吧！
以前的我曾一度自私的寻找像我一样悲观的人，找到了我就会很高兴，其实还是不高兴。嫉妒心强，好胜心强，想强迫别人成为和我一样的人，甚至看电视也总是喜欢看悲情苦戏，沉迷其中；听悲伤歌曲沉醉其中不愿出来，坐公交车希望一直就这样坐下去，永远也不要停，不要下车；在床上躺着一天，饭也不吃，虽然一点也没睡着，也不要人来管，不要任何人来打扰我，讨厌别人对我好，觉得我不值得别人这么对我。现在看来，以前都是在逃避现实，是在走极端。老师说过走极端是会出问题的，可见中道是多么关键，是最安全的。
内观就象是手握放风筝的线，我们的思绪就象风筝，想什么和该想什么不是我们能控制的，也不是我们想想就想、想不想就不想的，但是如果飞得太远或者是快挂在树上时要意识到拉紧绳子，它怎么飞都掌握在我们的手中，不会失去方向，中道就是要根据实际情况自己调节的。所以我认为态度是知道怎么做的基础，了解比不了解重要，练习比不练习重要。我怎么也想不到我们班的张某（如萱的同期内观治疗班学员）也是和我们一样的，感觉他就是个淡定哥，哎!我又在瞎操心了，呵呵，想到这个也是我的心里感受嘛，存在就是正常的，没什么。
我感觉要练习好内观还是要有顺其自然的基础的，就是带着症状忍受焦虑去做一些事，哪怕是不想做的，先要有这个意识，就是说没有其他办法了(有时候觉得没有办法时就会想到最好的办法，不知道怎么说了)，当我们意识到只有唯一的一条路时就会珍惜，把握好并走好这条路的。像刘某同学（如萱的同期内观治疗班学员）他说他睡到10点才起来，我可以理解，因为我以前就是喜欢睡懒觉，感觉晚上睡眠不好时就该在白天睡，虽然也是睡不着，还是要硬着头皮睡，为什么不把这个硬着头皮的劲用在练习内观上呢？他说他没有比内观更让他坚持的东西了，当时听后特别有同感，特别的感动，我也是没有一样东西能比得上内观这么让我坚持。还有他目前还没有上班，我是建议要上班的，就是在我最最痛苦时我都放不下我的工作，我什么都放不下，我不去了别人会怎么看我？会想我为什么不来？是不是知道我有这个强迫症？领导会不会跑到家里来找我谈话？我曾多次想过辞掉工作，但是我觉得这个不是解决问题的办法，实在是扛不住了就请两天假休息一下(其实是在逃避)。
10月20日早上5点半闹钟照样响起，我关掉手机，心想是周末那就多休息一下，晚点再练习，当我这么想的时候，一种不好的感觉又闯进来了，当时太难受了，很怕那种不好的东西来，来搅乱我的生活，在床上纠结了几分钟，最终还是从床上跳起来做手部动作，有点有寻找之前的那种由天黑到天亮的自然过程，甚至还打开门去看看天，听听鸟叫声，享受那份自然。我的体会是床是滋生惰性的温床，我们就是心理缺乏安全感，想找个地方躲起来，可躲起来又怎样了呢，就不害怕了吗？生活会因为你的想法而改变吗？地球也不会因任何人任何事而停止转动的，我以前就是喜欢睡在床上想，冥思苦想，胡思乱想，乱七八糟，太阳照样升起，地球照样转。所以说，要明白这一点很重要，当然能够感受体会到这一点也是非常好的体验，为以后的生活带来好的信心与希望，为能坚持练习也带来好的动力。管理好自己内心的小孩，就是管理好自己的心。
10月20日上午经行，今天是周末，有时间就多安排了一次练习，在练习过程中我想到我的学友们他们是不是也在练习呢？想到我的室友（具体事情略）………。又想到赵某（如萱的同期内观治疗班学员），她每天要在楼顶上练习，冬天越来越冷，她受得了吗？她曾跟我说她想找个人天天陪着她，我明白她的意思，之所以老师现在还不让她去做那些事情都是因为现在状态不稳定，怕她受伤害。也许等状态稳定后，一切都是自然的吧。我跟她说,没有人能一直陪着你的，陪着你的只有内心的那个小孩，我们都一样，所以我们不孤独，不寂寞。走着走着就哭了，我到底是怎么啦，今天是不是想得有点多，是不是又在胡思乱想，自己的心理没解决好竟操别人的心了，呵呵，今天真的有点想多了，真的有点多了。老师说过好的不好的那都是自己的感受，只要练习就行，我不能确定以后会怎样，但是我能确定我一定能坚持练习下去。
有意识的去觉知，尽快养成习惯，比如在等公交车或者地铁上都可以觉知，觉知无处不在，我认为只要不是在紧急、危险等状况下都可以去尝试觉知的。练好生活中的动中禅应该是可以锻炼觉性和判断力的，我们就是缺乏毅力和正确的判断，有时候我看到一只狗我很害怕，我就想着它就在我后面，就一直这么想着害怕着，感觉它已经咬到我了，其实它根本就没跟上来。却不敢去回头看，其实我们就差去回头看的这个勇气，一直都是自己在那里瞎想。
21号新的一周新的开始，早上打坐后买菜回来准备去上班，想着那个耳机的问题，这个过程是纠结与搞笑并存。省略中………，YY 语音中再说。
22号下午正在单位上班，突然领导过来问我问题，我一边回答他的问题，一边打字，突然觉得脸红红的，我是低头做事的，当时我突然感觉我的脸从红红的、火辣辣的到消失的过程，大概就几秒的时间，难道这就是观感受？感受到这个过程是自然的消失过程，意识到这一点就不再那么害怕了，跟他谈话也不怕了。我感觉是一个很好的体验，于是马上记了下来。
23号、24号工作比较繁忙，紧张而有序，因为要做下周工作计划安排，还有25号要开两场会，得好好准备了，还要在会上发言呢！
纠结了几天的事情（小事）总是想找人去解决掉，可因种种顾虑和现实情况不能解决，现在还在纠结中………
情绪小结：近一周情绪时有起伏、有矛盾、有纠结和痛苦，当然更多的是好的体会和惊喜。症状不少，不好的感受也不少，不过都是很短暂的时间。希望继续坚持练习，运用内观这个“情绪调节器”帮我安然度过每一天。
三、练习内观的体会
1、要听老师的话坚持练习，尽量定时定点，到了时间就去练习，养成好习惯。雷打不动，好的、不好的都是自己的感受，都是自己的一部分，都要接受它。就算不愿意接纳他，那就用试试看的心态接纳她，带着烦和不安接纳她，就这样，不问结果，只讲坚持练习。
2、克服一切困难也要坚持练习，忍受痛苦也要坚持下来，不问结果，只讲过程，练习不比练习要好，不想做任何事情或者没什么事做就觉知，总比一个人冥思苦想要好。我们没有其他任何办法，唯一做的是练习觉知，在生活中去觉知，在练习中体会，练好了可以应对生活的事情，不再影响工作和生活了。
3、放过自己吧！之前的那些明知故犯、明知故问和自责后悔等等，甚至是有时候是拿别人的错误来惩罚自己，是多么的不值得，都是没有放过自己。对自己好一点，宽容一点，我们没有比别人差，我们都很不错呢!
4、脑袋转不过弯的时候就觉知吧，别想了，用思维解决思维问题是硬碰硬，是不行的，我们强迫症患者有时候就是不撞南墙心不死，就算是撞了南墙心还不死，从某个方面来说我们是很执著、很有毅力的，只可惜用错了方向，你和他对着干肯定是要失败的。投降吧!我们的心太累了，该歇歇了。
5、了解内观比不了解内观重要，练习比不练习重要，了解不练习只是理论上的，没有上升到实践也不行。
6、不和其他学员比较练习进度和效果，只和以前的你比较有没有进步，因为每个人的成长环境和生活方式都不一样。像老师说的不要和其他学员联系，是有原因的，因为我们多多少少会受影响，自己根据自己的状况去体验去行动。(这一点其实我没有做好，对不起，老师，我错了，我和学员联系了一次，就聊了几句………)
7、好好去生活吧，从自己的床上爬起来，练习内观就是让我们尽早的回头。越早意识到方向的错误并尽快付出行动是很重要。
8、吃好每一餐饭，做好生活中的每一件小事就是好好生活，内观练习的道路是崎岖的，有痛苦，有欢乐，有矛盾，有纠结，但前途是光明的。
9、不好的思维习惯不是一天两天养成的，是我们在不知不觉中养成的，现在要养成好的习惯，来个大逆转也不是一天两天就能养成的，是需要时间的。不好的思维习惯能成为自然，同理，那么好的思维习惯也能成为自然。就象孩子天生知道吃东西是往嘴里送，而不是往鼻子里塞。(这个比喻可能不太好啊，就是说比较自然吧)
10、行动就有效果，不行动永远不行，迈出第一步很重要。
12、内观中的专修就好比一个学生平时的课堂45分钟，有没有把握好是核心，也是重要的基础；生活中的动中禅就好比是平时的练习了，比如做练习题。考试就好比是症状的出现，考得好不好就主要看你专修练得基础扎实不扎实和生活中的动中禅练习了没有，临时抱佛脚是不靠谱的。当然我们练习不是来对付症状的，只是说练好了就不那么害怕症状的到来。
13、练习内观就是调整心态，是培养能够客观的评价自己以及对待周围事物的判断能力。
14、强迫症患者都是思想家，哈哈哈，就是比较痛苦的思想家而已，还是做个普通的人吧，行动起来。
15、练习内观就是要带着顺其自然的心态去行动，通过练习再投入到生活，去体会真正的顺其自然，体会到一切都是自然的，生活原来可以如此的美好。
16、有事可做，有事可想，有人牵挂就是幸福的。其实一切都没有发生改变，是自己想多了。
17、别太在意自己，多观察大自然和身边的人，其实他们和我们一样，一样的遇事会紧张不安，也会纠结，当你感受到这是自然的，也就不会那么的害怕和不安了。好好生活吧!
18、我认为内观是一个重新认识自己，了解自己，接纳自己并最终完善自己的一个过程。
好好在一起 我们不孤寂
--------强迫症内观练习有感
过往的一切时而模糊，时而清晰，一刻也不曾远离，不曾消停………
我怨你恨你更怕你，怕你的每一次出现让我苦不堪言，束手无策；我更恨我自己，恨我无力控制你，消除你。我用尽一切力量想摆脱你，想像扔垃圾一样扔掉你，你却如幽灵般阴魂不散缠绕着我，我心力交瘁，四处逃窜………
日复一日，年复一年，难道就这样一辈子就这样被你控制着，笼罩着，不见天日？曾不止一次的想跟这个世界说再见，不想与世界有任何瓜葛了，我却放不下了，放不下双亲，放不下孩子，放不下家庭，放不下工作，其实我什么都放不下………
我是真的累了………
有一天，您对我说，存在就是正常的，一切都是自然的。于是，我试着放飞心灵，放慢脚步静静观望你，想看清你的庐山真面目。到底是怎样一股神奇力量控制我，如此的搅乱我心。我怎么也无法看清你。您说，别急，别急………
一天一天，你的模样逐渐清晰，看着你满身伤痕，让我顿生怜爱，你时而动如脱兔，时而静如处子，时而哭时而笑时而吵闹，时而胡搅蛮缠，任性，心如针眼小的一个傻傻的，甚至还有点可爱的孩子，让我又爱又恨，我怎忍心弃你而去？这一刻，我只想对你说:亲爱的，别哭别哭，我想和你在一起，好好爱你!
没有谁能永远陪着你，唯有心里的那个她一直都在，我们不孤单………
冰雨老师第三期内观班学员：如萱
2013-10-24
作者: 森田君 时间: 14-4-29 17:15
每个人都可以成功自救，只要方向正确。
作者: 森田君 时间: 14-5-7 11:55
方向正确，路就在脚下。路在脚下，就不怕路远。
作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-5-7 12:14
没错，敢问路在何方，路就在脚下！
作者: 森田君 时间: 14-6-30 14:23
作者: 森田君 时间: 14-6-30 14:23
作者: 森田君 时间: 14-6-30 14:27
时光静静流逝，偶尔从繁忙的生活中抬头看看自己，观察自己，看岁月静好，未尝不是一种福气。
作者: 秋叶1874 时间: 14-10-9 13:22
平静下来 与心同在 活在当下 活在幸福里
作者: xlflat123 时间: 14-12-15 15:24
能留个私人的联系方式给我？比如qq（如果不方便，直接在这回答也可以）,我想问下冰雨的咨询效果怎样，以及他的练习方法，如动中禅，觉知动作，那么在你强迫时，你会用此方法来觉知当下吗，就是要强迫时，用踮脚等方法告诉自己要活在当下，可是这样会造成动中禅的强迫吗，就是强迫踮脚等，麻烦帮我解答下，因为我被强迫症干扰得也比较困扰，挺痛苦的,我的q:1036746090,麻烦加我时，说下你的昵称，谢谢了
作者: xlflat123 时间: 14-12-16 23:14
就是说下你在阳光心理里面的昵称，真诚等待你的回复。拜托了，还有拜托帮我回答一点，动中禅是用来觉知当下的，也可以用来阻止强迫是吗，那会造成动中禅强迫吗，麻烦看到的时候叫我下q,和我详细讨论下把
作者: 铩羽而归 时间: 15-8-12 02:58
其实内观和森田疗法本质上都是一样的
作者: 秋叶1874 时间: 16-3-26 23:01
作者: 秋叶1874 时间: 16-7-21 19:21
加油哦
作者: 秋叶1874 时间: 16-7-29 10:28
强迫症的康复需要经历和体验恐惧
作者: 秋叶1874 时间: 16-8-3 12:42
作者: 觉照 时间: 16-8-3 20:34
把念头当做声音或天气模式。觉知这样的念头。
作者: 秋叶1874 时间: 16-8-5 21:14
写的很好
作者: 秋叶1874 时间: 16-8-9 08:40
让内观成为生活的一部分
作者: 冰雨 时间: 16-8-27 10:49
活在当下
作者: 冰雨 时间: 16-9-4 11:29
活在当下
作者: 冰雨 时间: 16-9-12 13:34
活在当下
作者: 冰雨 时间: 16-9-18 19:19
活在当下
作者: 冰雨 时间: 16-9-25 12:25
活在当下
作者: 冰雨 时间: 16-10-21 22:39
活在当下
作者: 冰雨 时间: 16-11-15 00:13
活在当下
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