阳光工程心理网

标题: 记录焦虑加惊恐慢慢康复的过程，给自己信心。 [打印本页]

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-21 11:08
标题: 记录焦虑加惊恐慢慢康复的过程，给自己信心。
我三年前因焦虑抑郁，后好转，突发事件，焦虑严重，后停药。赶上家里装修，装修好了以后，焦虑严重。惊恐发作，不能乘公交地铁飞机火车，经常紧张，心慌，心老提着嗓子眼，每天上班都害怕惊恐发作，发作的时候真是叫天天不应，叫地地不灵，我觉得自己快要死去了。觉得特别无助，实在坚持不住了，请假一个月。
大夫说我是焦虑又导致有抑郁情绪了，又开始服用左洛复，开始半片，后一片，不行，副作用晕啊晕，又改到3/4片，然后配着劳拉一起吃，好一些，
每周做一次认知行为治疗，每周二次针炙。现在已经一个月了，药物的副作用恶心什么的都好一些了，但是就是还是晕，还有就是感觉老提心掉胆的，不知道是因为药的作用还是本身焦虑的问题。
今天是上班的第二天，乘公交车好一些了，但今天做在最后一排，发动机后置的车，声音很大，觉得左耳朵耳鸣，又开始担心是不是耳朵有问题，药物的副作用导致的，会不会听不见了，不自觉又有一些小的心慌，但自己给控制住了，感觉学过认知疗法后，能稍微控制住一点点了。认识到自己不是心脏有问题，不会发疯。我觉得坛子里说的森田疗法和认知疗法是不是有一点像啊，都是要重新改变自己的认知习惯。
到公司后，吃药，然后不安全的感觉又来了，心在嗓子眼，还头晕。
这两天准备去买一本森田疗法的书，好好的看一看，跟坛子里的兄弟姐妹们一块跟这个病做斗争。

作者: 纯净水 时间: 10-12-21 14:19
恩，加油啊！

作者: 一宁 时间: 10-12-21 15:39
欢迎在此分享，其实症状只是暂时的，是假象，只要我们不去排斥，症状很快会消失的。
症状主要是反应我们的心和思想出了问题，调整好心态，慢慢学会顺其自然和接纳的人生态度，以一颗平静的心去面对生活，学会立身处世和照顾好身心的智慧，相信一切都会过去的。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-22 13:56
昨天上班，虽然非常紧张，心慌，但我今天坚持住了，起床的时候，做了非常大的心里斗争，实在是不想上班了，害怕紧张，害怕惊恐发作，害怕做车，可我今天还是来上班了。今天早上醒来以后，心里还是非常乱，什么都在想，夜里也是，整夜的做梦，乱七八糟的。但我还是坚持来上班了，路上比昨天好一些，没有像昨天那么紧张，但是还是觉得耳鸣，没太去理去，好像就不那么严重了。坐车紧张的时候，我平时是用五笔打字的，我就是把看到的字全都在心里给拆分了，这样感觉就不那么紧张了。
现在我在公司已经吃过中午饭了，今天的药还是2/3片左洛复加一片劳拉，中午还跟同事去逛了会商场，其实说真的，一点也不想外出，但是还是强迫自己去了，结果没有心慌的情况发生，公司特别的热，让我感觉心里静不下来，反正还是心老放在嗓子眼。但相比前一个月的时候，还是好了不少。不知道下班的时候做公车会不会心慌，还是很担心。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-22 17:55
今天下午利用工作之余，在读大家写的一点一滴的治疗过程，从菠萝花到失忆的，跟我症状非常相似，
都是有过濒死感觉的人，如果跟没有这种症状的人，不会有共鸣的，谢谢这个论坛，让我找到了伙伴们，
我原来以为，没有跟我有同样问题的人，让我感动啊，你们经历对我来说，真是很好的经验，今天下午，我在公司，有一阵阵心慌，紧张，又来了，不过，很快过去了，让我想起了你们的话，顺其自然吧。
我们还可以一样的开心，一样的生活，可以回到过去。他来就让他来吧，我可以试着不怕他了。

作者: njustymm 时间: 10-12-22 20:24
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: augustus 时间: 10-12-23 08:05
我跟楼主一样的病，一年多了，还上不了班，痛苦啊。。。。。。。。。。。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-23 11:06
今天第四天上班，昨天下班时领导找我谈话，因为我每周要请三个半天假去治疗，回家路上一直反复想着这事，心里又不踏实了，可是即使没了工作又能怎么样呢？在家了，能更好我治疗了，还能坚持每天去锻炼身体，还能多陪陪家人，多好啊。终于心情好些了，不过昨天夜里睡眠，心慌他悄悄的又来了，睡的很不踏实，老醒，不过这回我没像以前一样起床，玩游戏或看电视，慌就让他慌去吧，症状到是轻了一点，反正迷迷糊糊的睡了一夜。今天是歇假后的每一次开车上班，路上把久违的广播打开了，心情好多了，听了一路，乐了一路。今天开车很正常，没有紧张。
不过到了公司还是心都提到嗓子眼，很不踏实，老觉得自己又要紧张了，又要心慌了，不过到现在为止，还没有心慌呢。谁知道他今天什么时候会来啊。不过治疗到现在一个月时间了，那种快要死去的心慌没有出现过了，都是一些小心慌，认知治疗我觉得对我还是真有一定帮助的，你越把他当回事，他越是个事，你不理他，不注视他，反而他就怕了，你越强大，他越渺小了。每天试着多做一点吧。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-23 11:08
6# njustymm

咱俩一样啊，握握手，咱们一块坚持，公司对我还真不错，我每周请三个半天假，要半年，头竟然批了。感谢党，感谢组织哈，嘿嘿。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-24 10:45
昨天晚上参加北京同志们的聚会了，很亲切，自己开车过去的，今天并没有觉得心慌，吃饭的时候也还不错。说明我自己有进步了。昨天晚上试了一下我前段时间的裤子，全部穿不了了，全都肥了，把以前很瘦的时候买的裤子拿出来，非常的合适，（我近三个月瘦了16斤），在镜子前美了半天，前几天还把瘦这么多当成负担，觉得不吃饭会不会得厌食症啊，会怎么怎么样的，天天担心，今天心情好了，得这个病，还能减肥了，真好啊。
今天上班，做在车上，看到从窗外进来的阳光，为什么今天心情这么好，并没觉得做车心慌呢，感觉好久没有过的这种感觉了。昨天下午进行心里辅导时大夫说，其实就是咱们脑子里分泌的不平衡了，如果分泌的平衡了，就没事了。让自己快乐点，分泌的那种物质就多了。

不过到了公司还是有一阵阵紧张的情绪，心还是很紧，不过不管他了，让他紧吧，现在已经好多了，想想圣诞的晚上能去哪转转吧。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-27 10:10
有几天没来了，这几天赶上圣诞节，我特别想像别人那样，像我过去那么过一个愉快的圣诞节，每年这个时候都会去教堂，商场去逛到很晚，想归想，可能因为我最近焦虑，身体瘦的太多，自己下午去逛了两上小时的商场，虽然没有紧张，惊恐发作，但是已经累的不行了，腰也疼，感觉晕呼呼的，不知道是不是焦虑的症状，我老公打电话说过来找我吃饭，我连吃饭都不想吃了，整个人心情也差到极点，想赶紧回家，觉得回家了心里能踏实一点，感觉心一直都是提到嗓子眼的，胸口压了块石头一样。圣诞前夜11点多就躺到床上睡觉了，唉，我什么时候才能恢复到以前的感觉呢？那样快乐，那样开心。久违的快乐，你快回来吧。

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-28 10:52
我有一个多月没有惊恐了，感觉最近几天，好了不少，也不怎么担心了，睡觉也好了，肠胃也好多了。心情也好了，又去逛街，又去买衣服的。今天还想着过两天哪玩去呢。
早上上班坐公车来的，没什么事情发生，也没有紧张，到公司也没有事情，
打开电脑，开始工作，突然，没有任何事情发生，就是突然，觉得左脑右面发紧，越来越紧，突然又是突然，心就慌了起来，心跳的那叫一个快啊，心慌，心都发凉了，要是原来我肯定立马跑到外面呆会，然后给老公打电话，然后请假立马回家，肯定会越来越紧张的，这次，我没有动，还做在座位上，没有动，继续工作，然后跟群里的朋友说了说我的症状，该干什么还干什么，用平常的心去处理，顺其自然，没担心我会死，我会犯心脏病，我要去医院，真的没在脑子里出现。但是心还是一样的慌，一样的凉，心还是通通的跳个没完，一阵阵的，持续了两分钟左右，我还在做我的事情，打我的字，我的手还在抖，可我的心平静了许多，群里的朋友帮着我稳定情绪，你们的话语对我帮助真的很大。谢谢你们。就像大夫，书里说的，慌就让他慌去吧，不管他，先干我应该干的事情。这个小恶魔就会走的更快一些了，我接纳他了，我知道这种感觉心慌，他是我的一部分，我并不要把他赶走，但是我可以忍受的住，我不去那么在意你了，你就不那么狂了。
两分钟不到，缓解了，真的缓解了，我没请假，没回家。过去了，反而心情好了很多，我知道我能控制他了。
群里的朋友大家努力，症状是要你自己去接纳的，接纳了，也许就好多了。
我现在还没好，不过我相信，一定能好的。

作者: augustus 时间: 10-12-28 11:54
楼主现在吃什么药呢

作者: 月岛滴滴 时间: 10-12-28 15:54
我和楼主一样也是焦虑加抑郁。发病的时候，整个人心慌无力。做什么都没兴趣，吃什么东西都吃不下。医生给我开的赛乐特我没吃。我现在主要就是失眠，每晚吃半粒佐匹。晚上2点钟必需醒，只有一晚上睡到4点50醒的我高兴得不得了。如果很严重我就再加一粒舒乐

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-28 19:53
我现在在吃左洛复2/3片，+一片劳拉，左洛复吃完比较晕，容易心跳快。有时候不知道是左洛复让心跳快的还是焦虑引起的。

作者: 99918138 时间: 10-12-29 01:06
想问问LZ 你的心慌是不是不想见朋友或者熟人听到电话也发慌啊我也这样的

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-29 10:26
我不是社恐，见生人，见朋友，都没事，逛街啥的也没事，有时候没原因的。
昨天去修手机，结果拿回来，又没修好，还着急，跟朋友又吵了两句，唉，一夜无眠啊，夜里又慌了，不过没照以前，心慌就起来，还一样的睡，没去过多的管他，反而好一点，心慌一会过去了。
今天早上起来，觉得烦，到了公司，今天是怎么了，又把心提到嗓子眼，心跳好快啊，又不舒服了，真是的，怎么回事，这两天怎么又反复了，这个病是不是很容易反复啊，前两天不是好多了吗。大家谁知道啊？

作者: 月岛滴滴 时间: 10-12-30 10:27
这个病是这样的。遇不得事，遇得事就控制不住了。你要坚持不要想多了！

作者: pretty_hgt 时间: 10-12-30 11:21
昨天夜里还好，睡的比较踏实，到今天六点，醒了，脑子里好乱，什么都想，就再也睡不着了，今天还是坚持上班，到了公司，感觉心提到嗓子眼，脑子后面很紧，很紧张的样子，但是还没心慌，没惊恐，胸口很闷，
像压着大石头，吃了左洛复，过了半小时，吃了一片劳拉，再过半小时，心开始往下降，现在基本正常了，
大家都说老吃劳拉不好，什么时候才能把劳拉给停掉啊，这件事又在脑子里转了。现在就是有点什么事，就老想着，越想越烦，有时候想的就心慌了。好乱啊。这两天被修手机的事情闹的乱死了，还没修好，周末还得去。

作者: njustymm 时间: 10-12-31 19:59
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: pretty_hgt 时间: 11-1-1 10:34
吃了药一定得坚持，我也吃的舍曲林，大夫说我吃一片，我觉得晕，现在吃2/3片。现在的症状就是每天心都在嗓子眼，老担心掉胆的，感觉胸口闷，喘不过来气，偶尔有点小紧张，小心慌。别的症状轻一些了，害怕担心好一点了。
我现在正在看森田的书，一定要带病生活，不能放弃工作，生活，这样会越来越不好的，融入生活了，反而轻松一点，我觉得森田还是对我有帮助的。

作者: 纯净水 时间: 11-1-3 09:26

得力了，继续进步，共勉！

作者: pretty_hgt 时间: 11-1-3 09:49
新年过的还挺好的，希望今年大家都能开心，
我现在基本不紧张了，担心也好多了，就是每天早上吃完左洛复以后，过一个小时，心跳快，晕，还有不定时的恶心（干呕），我现在也不确定这是不是药的反应，前两天去看医生，大夫说没见过我对药这么明感的病人。晕，我现在也不确定我最好好转，是药的关系，还是针炙的原因，还是跟我心里治疗有关系，还是我看森田的书有关系。反正是好多了。担心明显好转。所以今天把左洛复从2/3减到1/2试一天，（大夫说让我千万不能停药），我看看是不是左洛复影响的。
你们谁吃左洛复有这个反应，我吃了一个多月了。

作者: a1_a1 时间: 11-1-4 18:20

这个病是这样的。遇不得事，遇得事就控制不住了。你要坚持不要想多了！
月岛滴滴发表于 10-12-30 10:27

嗯。同感，有的时候感觉像好了，但是越到事情了，立马恐惧焦虑，然后焦虑本身加重焦虑。。

关键还是心理反应模式还没改变，既有的反应模式反应了这么多年，要勤练习接纳，活在当下，慢慢的改过来。加油。

作者: pretty_hgt 时间: 11-1-7 18:08
昨天晚上吃了辣的东西，吃完过会就开始恶心，我还以为是药物副作用，这个难受了，强忍不吐，最后实在忍不住了，全吐了，吐完舒服多了，估计是急性肠炎，伴随着发烧。要是原来，这一病肯定把我担心的受不了，这回担心是担心，但是症状比原来好多了，没有惊恐发作，没有心慌。今天上班还是发低烧，由于发烧有点晕呼呼，有时候脑子里一会这个想法，一个跳出来那个想法，比较乱，前天心里医生跟我说，每个人脑子里都会有时候出现一些想法，不管好与坏，是正常的，但是我们有时候觉得他是多余的，是不对的，所以想克制他再出现，所以才会越控制，越焦虑，顺应自然，他是正常的，就让他出现吧，如果是坏想法，不让他付之实践就可以了，千万不要控制他，但是我们多年养成的习惯，不可能一朝一夕就可以改变，这需要我们足够大的坚持才行，我们的病有时候反复，说明我们有一段时间好转了以后，就没有坚持这样做，所以反复了。我们要把这种习惯改变过来才可以。今天是有很多的想法跳出来，坏的也有，要紧张的想法也有，我没去过多的关注他，心里默念这都是正常的东西，别去限制他，真的有的想法，一会就过去了，过一去再去想刚想了什么，都不记得了，如果过多的注意这个想法，就会把这个想法成为长时间的记忆，就过多的关注了，反而就焦虑了。

今天因为发烧的源故，感觉心提着嗓子眼的症状，还有胸闷的症状明显轻了，我都在关注我的发烧，所以说，这两个症状还是心里在作怪。

作者: a1_a1 时间: 11-1-7 18:12
25# pretty_hgt

一起努力调整心理习惯。。。，总是有什么事情不顺心，总是想着它，越想越恐惧。。。

作者: 听风看风 时间: 11-1-7 19:37
努力调整心理习惯

作者: hongcai828 时间: 11-1-8 11:20
我觉得LZ还可以安排下体育锻炼，譬如游泳，跑步等。我个人觉得运动可能比药物更重要。
医生也给我配药，但我还是没有决心去吃，我觉得药或多或少有负面作用的，特别对于将来没人能保证这药是无问题的。
我的症状和你很像。我睡觉没问题，没有失眠。但一旦起床就会开始心慌，开始我一直在感觉我眼睛是否有胀痛，一旦我有这种感觉，我的眼睛就会不舒服，而且伴随着心慌感，两脚发软，我必须要转移下注意力，感觉好一点。白天一旦有事要和别人讲话，马上会出现脚软，心慌。心中一直莫名的焦虑身体，没有一天是完全愉快的。我现在在开始看森田疗法，同时几乎每天去游泳一次，在锻炼时几乎没有症状。
希望你一切顺利，早日康复

作者: pretty_hgt 时间: 11-1-9 10:05
对，我也觉得锻炼的时候没有症状，我休息的时候去跑步，跑完很舒服。

说的太对了，有什么不顺心的事情，越想着他，越觉得恐惧。然后就心慌。

我昨天睡觉的这个屋子，换了一个新床，结果导至我焦虑了，心里特别不舒服，感觉在发作了。
老感觉我旧床睡了这么久，怕新床不舒服，不适应，怕夜里睡不了睡，我觉得焦虑症的人特别的怀旧，我不知道你们觉得没有，尤其怕丢东西，怕把过去的东西扔掉。就老想着这个。

作者: 向往 时间: 11-1-10 11:04
难受的时候，尽量转移注意力。。。

作者: a1_a1 时间: 11-1-10 12:57
29# pretty_hgt

有恋旧。特别不适应环境的改变。一变就开始想太多，担心这担心那的。。

作者: pretty_hgt 时间: 11-1-13 16:07
对，特别不适应环境的改变，我就这样，比如去离家比较远的郊区去玩，我就老担心掉胆的，要发作没发作的那个紧张劲，尤其开车到高速公路，就怕路上发作没办法，又出不了高速，如果去外地就更担心了，特别不舒服。

最近几天还行，就还是胸口憋气，喘不过来气的感觉，好像没有前两天重了，其实一切还好，继续加油中。

作者: 重生的人 时间: 11-1-13 16:16
楼主加油，我也害怕坐车，害怕去远点的地方，害怕自己万一突然生病了，怎么去找医院呢，只有呆在城里我才有安全感。我曾经也心脏加速跳过，整个人马上虚脱无力，但只有1分钟左右的样子，然后就什么事都没有了，我一直不知道是怎么回事，心电图正常，我也很爱胃痛，现在我不怕，胃痛就胃痛，吃颗斯达舒，任症状自然发展，顺其自然，什么都要顺其自然。相信我们会好起来的。

作者: 溪桥 时间: 11-1-14 02:44
都是苦命的人啊，怎么大家都一样的症状……

作者: pretty_hgt 时间: 11-1-17 10:51
我好像最近进入了停顿期，最近半个月，好像没什么进展，还是爱担心事情，老爱瞎捉可磨，但是在惊恐发作的时候能用理智控制他了，其他都跟前段时间差不多，好了50%以后就没有进展了，昨天是我第一次自己一个人做地铁，有什么可怕呢，地铁里很暖和，而且又不堵车，尽量的不去想可怕的事情，让他顺其自然吧，上了地铁，没什么，还可以，给朋友发个短信，第一站，第二站，顺利度过，第三站，开始，在地铁门关上的那刹间，觉得好恐惧，觉得好像逃不出去的感觉，好害怕，好紧张，心慌，出汗，腿软，得，又发作了，真想立马逃出去，不行，我必须得试着让他顺其自然，做自己该做的事情，不去理会他，心你就慌吧，反正死不了，也不会晕倒，我要去逛街，所以得做地铁过去，顺期自然吧，在心里默念着，随着门开关的瞬间，心也随着他慌着慌着，我还是站在那里，没有跑出去，又过了三站，好里舒服多了，我也到站了，下了车，上楼梯，我自己乐了，真的非常高兴，我终于战胜他了，奖励自己一个微笑，我很勇敢。呵呵，大家一起努力吧。焦虑，也可以过正常人的生活，也可以去逛街，可以去上班，可以陪父母出去，去超市，去买菜，不过就有可能有的时候难受一会，一会就过去了。
这两天我妈出去比较忙，试着自己把家里做饭的事情全包了，忙忙路路的，干着活，心里就不想别的了，看着家人吃自己做的饭，心里还是很满足的。行动可以改变症状，可以改变习惯。

作者: vivianzs 时间: 11-1-19 12:06
呵呵我们的情况基本相同！我是在飞机上惊恐发作，而且是在往返的飞机上，都是在飞机起飞的时候发作的（看心理医生之前不知道，还以为是晕机呢），最严重的时候都不想出门，进电梯都觉得要憋气，晕过去了，不要担心自己总是不停的想“我要是。。。。。。怎么办？”，因为我想象中的坏事，只是到现在为止，没有一件发生的。哈哈！我对地铁的恐惧简直到了神的地步（这是我的心里医生开玩笑说我的），不能问到地铁站的味道，刚走进地铁站，闻到味，就想吐和晕倒，还想立刻逃出去。其他的症状也是不能去超市去理发饭馆吃饭坐公车自己家的车也不能做等等，每天担心来担心去，说实在的，没什么事情不担心的！后来我做了连续的心里治疗，医生告诉我说“疯不了！死不了！傻不了！”该干嘛干嘛！说个具体的例子，我老是心慌，走不动路，医生让我每天回家的时候爬楼梯，我说那我累死了怎么办？医生说放心，累不死！这都是你的不安全感在作怪！都是你脑子里想象的！而且你还把想象的当真了！导致你看不到真实的情况！
我按照医生的指导，一点一点的让自己适应，前期很痛苦，地铁，公车都是一站一站的练习，超市也是，先找人少的时候去，主动约朋友出去吃饭，管它发作不发作呢！看电影，唱歌！对了我严重的时候特别怕灯光和声音，奇怪吧？灯光和声音大会让我很焦虑！现在的我，生活正常，工作正常，虽然有时恐惧，焦虑，抑郁还会找到我，但是很快就过去了！说了这么多，楼主和正在遭受这么的朋友，加油吧！没有什么不能战胜的！恐惧焦虑和抑郁只是一种坏习惯而已！习惯是可以改掉的，不是吗？
年前我要面料大挑战了，做10小时国际航班出国！自从在飞机上惊恐发作一来还没有作飞机呢，我做了这个大胆的决定，虽然心理忐忑，我想我能做的的！为我加油吧！

作者: ebridge 时间: 11-1-21 11:56
我应该是长期腹泻导致惊恐，开始不敢相信有这个病存在，感觉到死亡，呵呵，挺有意思，那个时候天天到处检查，最终还是没病！不过我吃了帕罗西丁睡的太严重，严重左右针刺感，居然昏睡了一个月，当时真的是绝望了，后来龙少推荐一个心理专家看了下，一下子豁然开朗，不过马上停药实际也是不对了。后来我也明白很多，每个人都是不一样的，有人天生就爱思想万千，不能脱离社会现实，吃药就吃呗，接受它，就算一辈子吃有没事的，反正也感受过死亡了，怕啥！

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)