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标题: 总是不必要的担心，怎么心理治疗？ [打印本页]

作者: a1_a1 时间: 10-11-24 13:46
标题: 总是不必要的担心，怎么心理治疗？
自己的经历，想找一个合适自己的治疗方法。
我07年得抑郁症。原因可能和我的性格有关系。

当时07年毕业找工作，在一家压力很大的单位工作，最后承受不了，心悸失眠，吃了百忧解、怡诺思，之间反复过几次，但是每次也就1，2个礼拜，吃药后能马上就好。好了后基本和正常一样。已经1年多不吃药了。

但是自从得了这个病后，有一点改变了，心理承受能力下降了，很容易恐惧。一个晚上没睡好，一顿饭吃不好都可能会紧张一阵，一旦紧张了，就担心是不是会抑郁。

回想自己成长历程，我确实性格就是个很容易担心的人。回头想想变现的很突出。但以前紧张没发展成恐惧，而且随着事件本身结束，就会自动好起来。
例如每次旅游，都可能会生病，吃不好睡不好。中考、高考的时候一直睡不着。
毕业后，找了个很不错的工作，实在想好好干，但硬撑了二个月后，压力实在太大，心悸失眠，最终诊断抑郁症。

一直很困扰我的问题是，自从得了这病后，很小事情，以前是担心，现在很容易带来恐惧，例如出差前，演讲前，应酬酒席，某个晚上没睡好都可能触发。

怎么才能改变自己莫名奇妙的焦虑呢？而且我这焦虑只要一向医生说，说完立刻觉得好很多。或者自己突然也会想通没啥焦虑的，都鸡毛蒜皮的事情，想通的时间完全没任何症状，但是可能一会儿又会自动焦虑起来。

最受不了的是一旦焦虑了，例如心慌了，就会越来越害怕，害怕心慌本身这个事情，然后心慌的更厉害，恶性循环。一个人的时候深呼吸管用，但例如当时正在开会，正在车上，就更慌了，非得逃离现场。

医生总是说让看相关心理书，可是看完对我没作用。。

作者: ZoeOliver 时间: 10-11-24 21:27
我也觉得这是焦虑大过抑郁了，听你的描述，几乎没有抑郁的表现啊，全都是焦虑……

重新找个大夫看看吧。

你在恐惧什么呢？如果不做到完美就会失去人生价值么？

作者: zjcczj132 时间: 10-11-25 08:14
书看得不多不透，没能感同身受，体会到自己。

作者: 心韵卿卿 时间: 10-11-25 09:55
朋友，从您的描述中看出您是个缺乏安全感的人，比较敏感。如果您自我感觉这样的情况影响了您的生活、工作、交友，那么可以寻求专业的心理咨询师帮助修复安全感，恢复自信；如果影响不是很大，可以自己慢慢调节。
恐惧时，向自己提出这个问题：我现在安全吗？这个问题迫使您进入此时此刻，帮助您从恐惧中抽离出来。

作者: 皮特2010 时间: 10-11-25 10:29
药不能吃吃停停，一定要坚持足量足疗程。
心理咨询（治疗）不一定有效，而且需要长期的，可能要两年都不一定行。费用很高，我咨询了9个月，7200元，不加电话费等，不到一个小时要200元。初期或许效果可以，最后还是不行。
建议到专科医院复诊，服药。可以结合心理咨询。自我调节、锻炼等等。

作者: 春花秋实 时间: 10-11-25 20:54
建议吃上一种抑郁药就不要停了。

作者: a1_a1 时间: 10-11-26 08:40
2# 砚谷墨清

怡诺思，好像抗焦虑的

作者: a1_a1 时间: 10-11-26 08:45
3# ZoeOliver

焦虑和抑郁共存吧，最开始发病的时候是担心焦虑，后来在家休息，越来越感觉不到快乐了。也有抑郁的症状。

恐惧什么也具体说不上，例如要出旅游就恐惧是不是会吃不好，睡不好，玩不好。有的时候一心慌，也会恐惧自己怎么老是焦虑。

作者: a1_a1 时间: 10-11-26 08:54
5# 心韵卿卿

太对了，也觉得自己太缺乏安全感了。

现在也是固定看一个心理医生，觉得他还不错。有的时候一焦虑，跟他说一说，就能好。但是有的时候也好不了，非得等我焦虑的那个事件消失了，可能就好了，例如出差结束了。

有的时候想想自己焦虑的事情太可笑了。例如会焦虑以后父母回老家了，老婆不爱做饭的时候去哪里吃饭，自己也做不来，外面吃饭不习惯。
大学四年吃恶心死的食堂都吃过来了，怎么得了个抑郁焦虑症现在会焦虑这个。。。

作者: 波波 时间: 10-11-26 08:58
建议楼主自学森田疗法相关知识进行自我调节，改善认知，做到“顺其自然，为所当为”，就可消除没必要的次生焦虑。

从楼主的描述可以看出，精神交互作用在你身上的影响是明显的，只要你通过学习、践行森田理论消除心理冲突，打破精神交互作用，那不必要的担心自然就减少甚至慢慢消失了。

推荐你看看我学习森田理论的笔记
分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html
希望对帮助你提高自我调节能力有所裨益。此外，施旺红教授专栏和森田疗法版块有许多森田理论知识，以及战友们丰富的体验和讨论帖，如果你能够深入去学习，并用来指导自己的行动，我相信你会大有收获的。

祝福你！

作者: a1_a1 时间: 10-11-26 09:00
6# 皮特2010

嗯，药吃了两年左右，在医生指导下停了。
吃药期间，也会焦虑，但焦虑的事情本身结束后就好了。
停药后也一样。焦虑本身影响生活工作了，出差前一直会处于恐惧中。

所以觉得药物虽然有一定作用，但是更想找到一种自我调节的办法。
所以就过来发帖发泄下，也问问论坛各位病友和医生有没有推荐的调节办法。

作者: 波波 时间: 10-11-26 09:08
只知道保护自己的人，反而容易陷入精神危机；一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福。幸福是属于人的主观感受范畴的。相反，遇事如能随机应变，在厄运来临时时刻准备顺应、迎接其挑战，就算不能平顺通过厄运，也可尽可能减少损失。

人们的许多烦恼都来自于错误的认知，森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育”。（这也可说是森田疗法的本质）

“对待不安应采取‘既来之则安之’的心态”，“对情绪和症状要原样接纳，同时仍然去做应该做的事情”。

精神交互作用
对某种感觉如果过度注意，对那种感觉就会变得敏感，导致对这种敏感的感觉越来越注意并会使之固定，这种感觉与注意进一步相互作用，越来越形成感觉过敏、意识狭窄的精神过程，就称之为精神交互作用。

体验疗法　
在森田疗法中重视通过亲身体验去认识事物。不是只靠思考去认识，要通过自身的行动体验去认识。

不值得去烦恼的事，烦恼也没有用；值得烦恼的，通过自己的努力能够达到或者靠近目标的，不妨为之烦恼。

不安常在（不安常住）
此话与"顺其自然"相同，作为指导人们率直地表达心理状态而使用。要告诉人们，不安是与生活分不开的，所以事实上是不可能去除不安的，也不能让不安消失。要是想从不安中逃避、想多少减轻不安的话，神经症的致病机制就会得到强化。要是考虑到这一点，承认不安、觉悟到不安是不能凭人的意志所能消除的。

不安心即安心
这句话本来就是难懂和意味深长的语言，是所谓不安中才有安心的似懂非懂的话，让对方任凭不懂，以所谓的真是那样的心情，去转变对待不安的态度。
因为感觉到了不安，才能多加小心。而且，不安保护着我们，所以要是感觉不到不安而走在街上的话，就会发生交通事故。像所谓的有了不安的心情，才能变得安心，这是牵强附会的说明。

作者: 波波 时间: 10-11-26 09:08
上面这些，你先看看，慢慢领悟

作者: a1_a1 时间: 10-11-26 17:40
好的，谢谢波波。

作者: a1_a1 时间: 10-11-27 16:49
15# a1_a1

今天去心理医生那看过了，以前每次都是好了伤疤忘了疼。这次要坚持养成好的习惯。
停药的这1年，总的来说状态都很好，期间有2,3次短暂个把礼拜的反复。

其实自己现在已经比较接受反复了，不像一开始很抵触。不过总是有症状的时候很注意生活习惯和锻炼，好了以后又忘了。

1）一周坚持3天的锻炼。
2）有空不要玩电脑，可以适当画画。
3）每天坚持静坐，深呼吸，积极的心理暗示
4）周末出去晒晒太阳，不要在电脑前玩游戏。
5）适当去同事家转转。

作者: a1_a1 时间: 10-12-6 10:38
去外地回来了，事件一过去，一切又都好了，偶尔的情绪低落也能很快调整过来。

一周没碰电脑，周末在家玩电脑，玩着玩着就情绪低落了。出门转了一圈好了。

作者: a1_a1 时间: 10-12-7 08:29
昨天去女朋友那过夜，又没睡好，是不是习惯了一个人睡，两个人睡总觉得不舒服。

然后又开始自己胡思乱想，想以后是不是一直总不习惯两个人睡怎么办，又开始有点恐惧。而且一直想怎么
才能改变自己容易适应环境，然后又恐惧自己找不到答案。经过调整呼吸，恐惧减少了点。
晚上睡觉质量太差，今天精神有点差。

不过别乱想了，开始工作。。。

作者: 皮特2010 时间: 10-12-7 09:08
是的，很揪心，很纠结，也很无所适从。
我认为还是春花秋实斑竹说的对我们来说更长远一些：服用一种抗抑郁药，就不要停了。

因为药物的作用是缓慢的，坚持服药，说不定三五年后突然就好了呢！这样断断续续的服药，然后靠心理咨询，
效果不一定好，你服药在医生的建议下停药，效果还不是太好，是否是药物不太对路，药量达不到等。
我基本上给自己定的基调是服五年以上，甚至终生了。基本上就是终生了。

反正，你现在坚持调节，很坚强，愿你生活的很好。

作者: a1_a1 时间: 10-12-7 09:40
19# 皮特2010

谢谢皮特的回复。

一起努力，调节身心，动起来，关键是坚持。
我也不抗拒吃药，但吃药的同时也要配合心理调节和运动。

我现在也在看心理医生和自己看相关书，希望能改善一点自己看待事物的方式。
总是觉得好与坏就在一念之间。

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昨天看电视，开始看的很开心。
转念又觉得无聊，看电视浪费时间-->继而想做什么才不浪费时间-->好像下班后做什么都没多大意义-->想做上班的活，又不想做-->担心自己不会对什么都不感兴趣了吧。

然后调节呼吸，什么都不想，跟自己说，大多数人不都是这样的，还有的人天天娱乐，自己心理平和就是最有意义的事，做什么都有意义，自己老想着没意义，就没意义了。

之后又能开心的看电视了。

作者: a1_a1 时间: 10-12-7 14:51
专心的投入工作中，和一个集成商针对方案聊了很久，发现聊的很开心。
聊完后，坐回位置，又习惯性的有一丝低落，需要改变这个习惯，去倒水喝茶。

作者: 花开花落 时间: 10-12-7 15:08
理清头绪，分析事态，哪件事矛盾又担心？找到直接的应对方式模式，然后克服自己害怕的心理，以模式心态面对，对事不对人，减少个人情绪，规矩模式处理便可，这样就省去许多担心和思考。

作者: a1_a1 时间: 10-12-7 15:24
本帖最后由 a1_a1 于 10-12-7 15:26 编辑

22# 花开花落

担心的事情很杂乱。医生说是广泛性焦虑，我稍微理一理。
最近表现明显的3个。

1）担心晚上睡不好，特别担心不习惯2个人睡，习惯1个人睡。
2）担心吃饭吃不好，特别担心妈不在上海的时候，怎么吃饭。（大学开始一直住校吃食堂，也没担心吃不好。nnd。）
3）担心情绪的低落，害怕回到焦虑抑郁状态。

上面3个担心在状态好的时候，也就是想想，不构成威胁。但一旦有特殊事件触发焦虑，就会广泛性焦虑。

有特定事件发生时，例如出差，酒席，很重大任务出现，特别是长旅途出差，会触发焦虑。
长假期也会焦虑，不知道干什么好，不爱出门旅游，看电视多了头晕，朋友同学很难得聚到。

作者: 花开花落 时间: 10-12-7 15:45
你所列表的几个担心都不是什么特别的问题，睡不好，很多人都有，我也有轻微的失眠现象，不去注意它就可以轻。
吃不好这个问题，想必你一定是某一方面的奇才，生活自理方面动手能力差，我觉得这个问题简单解决，对于一些思想主要偏于某一方面的人，就需要多点增加自己的劳动，自食其力，自己学会买菜，做饭，这样也好把心思转移出去，多做点体力活，对人身体有益处。说不定，你兴趣爱好发生一些改变，你就没失眠了，负面情绪也就少了。这可不是玩笑，劳动产生智慧，至少对于你的现在状况，我觉得是万无一害的。当然，在工作劳累的同时，也要注意一下劳逸结合，尽量不透支自己的体力和精力。
担心回到抑郁焦虑状态，也是许多人所担心的问题，这些都是情绪陷阱，要以事实为准确，建立正确的认知和信心巩固，不要情绪恐吓自己。这方面建议多翻看波波以及长风以及银碗的帖子，很早以前我在他们帖子里学到很多。对情绪的管理，对焦虑的认识，排除心理障碍，论坛有不少帖子。多翻看一些有经验借鉴的帖子，多点灵活做事。

作者: a1_a1 时间: 10-12-7 15:57
24# 花开花落

谢谢花开花落。

以前我焦虑都是靠药物控制，虽然都恢复的很好，但是容易反复，这次准备系统的学学了。改进一下自己看待事物的方法。

我也不知道咋D了，反正特别反感买菜做饭，不过洗碗拖地整理什么的都很愿意干，宁愿去跑步，也不爱自己做饭，呵呵。

关键是焦虑的情绪会不请自来，有的时候明明很开心，一静下来又习惯性的焦虑。看来得好好学学管理情绪。nnd。

作者: a1_a1 时间: 10-12-8 14:15
昨晚早醒了，但是感觉只早醒了1个小时，今天精神不错。
焦虑的情绪少了。不用那么关注或害怕早醒，越怕越这样，不怕它就自己走了。

上午和北京很久不见的朋友msn上聊了会儿，感觉不错。

然后整个上午把累积了很久该分配的工作分配出去了，该自己做的列了计划，计划排的很松，继续加油，按计划一步步做好。

作者: a1_a1 时间: 10-12-9 08:35
昨天一直到晚上状态都很好。入睡也很好。

但是早上还是会习惯性的早醒，早醒经常与焦虑交互作用。焦虑导致早醒，早醒加重焦虑。
顺其自然，不用关注早醒，不关注他慢慢的就好了，越关注越不好。

作者: 皮特2010 时间: 10-12-9 09:40
咨询医生的意见，试试加点促进睡眠的药。
估计你会反对的。

森田讲过，你不用关注睡眠，睡眠自然就好了，打破精神交互作用。你实践好了，我们学习学习啊

作者: a1_a1 时间: 10-12-10 08:41
昨天一整天状态也挺好。担心也只是一闪而过。

偶尔还是会担心：
1）老妈回去后吃饭怎么办？ --其实没啥担心的，女朋友也会做，虽然有时候懒的做；公司也能吃；偶尔外面也能吃；不行找个钟点工也能做。
2）二个人睡觉不习惯-- 其实大多数情况还是习惯的，不要被1,2次睡不好就担心，万一不行分头睡，或分开被子也可以。

担心其实是对自己不自信，过好当下就好了，别预期担心以后的事儿。
早上仍然有点早醒，估计也就早了1个小时，而且醒了后又迷迷糊糊睡着了。

所以别纠结于一定要太好的睡眠质量，早醒了一会儿白天精神也很好。
不纠结质量太高，放下了，反而睡眠质量会高的。

作者: a1_a1 时间: 10-12-13 08:48
周末两天过的很充实。。心情一直很好。
早醒也没了。

唯一的偶尔还能感觉到一丝丝习惯性焦虑。状态好了，工作上又想对自己要求高了，还是要求放低点吧。
在看《当下的力量》，是本好书。

作者: a1_a1 时间: 10-12-14 11:07
30# a1_a1

昨天在女朋友那住，睡眠本来不太好，加上认床，睡的有点浅，不过醒后又睡着了。早上起来精神也挺好。

今天仍然有点习惯性不安。不用管他，该干活干活。
昨天看《当下的力量》，能体会到内心的和平，感觉很好。

这么多年来一直困在思想的陷阱里，只不过上班后工作压力是一个诱因。
晚上去跑步，加强锻炼，觉知本我。

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