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标题: 如何不失眠 [打印本页]

作者: 灯火 时间: 04-9-17 16:48
标题: 如何不失眠
不把压力带到床上，一定能一觉到天明。

　　你能够一觉到天明，是一种福气。

　　因为正常人很难想象失眠者的情况：望着天花板，又看看墙上的时钟，分分秒秒过去，一小时、两小时，还是火眼金睛，毫无睡意。

　　要睡不能睡。可怜！

　　失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。

　　失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。

■少睡一晚无碍

　　失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。

■戴耳塞、眼罩睡觉

　　外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。

　　当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。

　　戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。

■练习放轻松

　　生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。

　　有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己快点会周公。

　　如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。按摩是其中一个方法，入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到。

　　这里，也可谈谈人体内的褪黑激素。这也跟睡眠有关。

　　褪黑激素是脑中的一种激素，每晚分泌。对于季节性生殖的动物，褪黑激素扮演着重要的角色，负责传递外界光照时间长短的信息。至于褪黑激素在人体中的生理作用，一些研究者指出，外服的褪黑激素具有帮助调节时差的功能。由于褪黑激素的分泌随着年龄增长而递减，有人推测可能与上了年纪者睡眠减少相关。

　　无论如何，上述激素确有降低体温、产生困睡的作用，因此这种人体原有物质如果能通过外服增加，确可减少失眠次数的产生。

作者: 灯火 时间: 04-9-17 16:49
一、建立一个睡眠的日程表。

　　你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

二、限制你的卧室行为。

　　专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。

　　如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。

四、要使你身体的体温有正常的规律。

　　即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。

　　失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。

作者: yuer0201 时间: 04-9-24 23:17
怎样改善睡眠？
失眠是大多数人曾有过的体验，偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力短暂失眠或维时天数不多的失眠可不去管它。如连续２－３天彻夜不眠，应去看医生。如您经常失眠且有头晕目眩精力下降，你除了必要时服些安眠药外，尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮草药物会产生药物依赖─即药瘾，对身心健康有害。
改善睡眠的做法如下：
●晚饭以清淡，软食为好，忌肥甘厚味或过饱，因“胃不和则夜不安”。
●晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要搁置“冷处理”。
●如在床上感到烦躁，翻过来掉过去睡不着而着急，就请坐起来或下床慢步走走，可喝杯热果汁，也可门口坐一会儿，呼些新鲜空气或看看夜色，20─30 分钟后再睡。
●睡前温水洗澡，较温的水泡脚有利于入睡。
●室内要安静整洁空气清新，温度不宜过高。白天尽量不睡觉，生活要规律。
●记住，只有当想睡时才上床，不可将床作为躺着休息，躺着看书，看报的场所。
●必要时可短期，间断性给予安眠药。
编辑：胡永东

作者: 丫丫 时间: 04-9-25 20:37
失眠对我来说已经是很遥远的事拉。
:roll:

作者: woueyrtr 时间: 09-4-1 12:46
现在失眠的人是越来越多了。我也是其中的一个，我失眠能有半年了，真不知道那段时间是怎么熬过来的，很痛苦的，人憔悴了很多，记忆力也减退了，后来我的朋友在网上给我买了一个疗程的睡美人香薰组合给我，让我试试，用了之后，效果还真的不错，现在一个疗程用的差不多了。我的失眠也彻底的解决了。关键是没有复发。还没有其它的副作用。我整个人也轻松多了。

作者: 白衣如雪 时间: 09-4-21 14:45
我如果能嗜睡，我就可以停止所有的强镇静药了。我37年的肝病也就没有负担了。
那样就好比我中了500万大奖了！

作者: superhuman 时间: 09-5-15 15:29
我不知道到哪找回我丢失的睡眠，以前头一沾枕头就睡着了，一觉到天亮。现在整夜看别人睡觉。

作者: ipsha 时间: 09-12-17 11:27
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作者: lily0769 时间: 09-12-18 17:41
我每天晚上7：00服四分之一片氯氮平，到10点钟就要睡了。

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-1-24 00:10

失眠对我来说已经是很遥远的事拉。
:roll:
丫丫发表于 04-9-25 20:37

我也是同样，失眠是久远的事情了。

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-1-24 00:13

我每天晚上7：00服四分之一片氯氮平，到10点钟就要睡了。
lily0769 发表于 09-12-18 17:41

总是靠药物也不是长久的事情，毕竟药物伤肝伤肾。也不是真正改善睡眠，记得有次看电视的健康节目，睡眠专家指出，药物并不是真正的睡眠，而是昏迷

作者: kingyunyong 时间: 10-1-24 16:10
失眠是引起抑郁症状加重根本原因，所以改善和纠正失眠对控制症状加重，非常必要，抑郁症朋友最为担心的是失眠，失眠会引起更大的兴奋和烦躁，也容易造成精神的混乱和意识的紊乱。长期依赖药物来治疗失眠，并非是长久之计，甚至有好多的朋友会有不断的更换新的药物，致使由安定到佳静安定以致到氯硝安定，直到失眠的现象无法控制的地步，就当下而言，没有一种好的方法会让你绝对可行，建立良好的心态和心情；适量的运动和劳作，如跳舞、太极、瑜珈、健身操等；利用中医针灸和穴位进行按摩也有非常理想的疗效；良好的生活习惯和规律化作息；生活中尽量不要依赖，尽其所能去做，哪怕有不少困难，在你的努力下完成了，你也会有一种成就感，逐渐累积你本身的成就感，就会形成乐趣和自信心，乐而忘忧之后，就会增加快乐物质的释放，也会极力改善你的失眠。

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