阳光工程心理网

标题: 记录每天的变化，生活的点滴，大家支持一下 [打印本页]

作者: 君女 时间: 10-11-19 21:36
标题: 记录每天的变化，生活的点滴，大家支持一下
本帖最后由君女于 10-11-20 17:03 编辑

今天找了个借口向领导请假，打电话的时候紧张得要命，语无伦次。从早上躺到下午三点多，肚子饿了就随便吃了几片饼干。在床上的感觉虽然很安全，但根本睡不着，大脑不断地在转动，以前的发生的事情好像电影片段那样不断在脑海闪过，觉得都是自己做得不对，如果不是自己性格孤僻，内向和不善言谈，结果就不会这样。然后又看一下手机，很想关机，犹豫良久之后还是改为静音。到了下午好像精神好点，忽然很想上阳光论坛，花了大半个小时发了一张帖，期间老爸过来了，发现我没有上班，训了我几句：你最近干什么，老是闷闷不乐苦瓜干似的，有工作，有地方住，有老公，老爸老妈又不用你养，现在还年轻，帮你俩搞好后勤工作，那你还有什么后顾之忧呢？（最近记性比较差，居然还记得这么多，呵呵）。晚上吃饭之后，主动洗碗，看到脏兮兮的马桶和洗手盘，终于忍不住去“洗刷刷”，好久没有做家务了，最近每天回家吃晚饭——发呆——洗澡——睡觉。运动完果然心情舒畅了许多，今天躺在床上感觉整个人绷得很紧，手脚麻痹僵硬，胸闷，脑袋发直。趁着状态好，发信息约朋友打球，她说有事不去，不过有人过去，问我还去不去，需要做决定的时候我又很犹豫了，想了一个小时才回复信息，朋友说有一个人我认识，不算很熟悉，最终决定去打羽毛球，虽然想到要面对很多陌生人很害怕。
   平铺直叙在记流水账，写的有点闷骚，符合我现在的感觉，很麻木，对人对事都是淡淡的，没有感觉，有时候一天过去了，都想不起自己干了什么，说话的欲望也没有。能写这么多字，已经是很大进步了。
   有个问题，最近当我紧张或者想逃避的时候，就会无意识地剥指甲或者挤暗疮，现在有3块指甲被我剥得参差不齐，脸上坑坑洼洼的，当候有一种莫名的快感，这是不是一种强迫症呢？如何阻止呢？
   写完之后有种虚脱的感觉，每一个字都挤得很辛苦。以前写完文章之后我喜欢从头到尾看一遍，然后逐字琢磨修改直至觉得完美，今天决定写完就马上发帖。

作者: 皮特2010 时间: 10-11-19 21:44
运动好，每天根据自己的身体情况，对身体的恢复挺不错的，关键是坚持啊

作者: 君女 时间: 10-11-19 21:52
2# 皮特2010

现在晚上状态好，早上就迷迷糊糊的，好像说抑郁症是晨重昼轻，如果明天能早起的话，拉老公出去跑跑步，就算不跑散散步也好，晒晒太阳，活动一下筋骨。

作者: lbyy 时间: 10-11-19 22:01
你晚上休息怎么样？

作者: 君女 时间: 10-11-20 17:01
4# lbyy

虽然经常提醒自己晚上要早点睡，但还是拖拖拉拉很晚才休息，早上天未光就醒，就再也睡不着了。

作者: 君女 时间: 10-11-22 17:41
这两天偷懒了，没有上来写日记。

11.20
跟老公出去买东西，感觉头脑迷糊，好像有一堵很厚的墙把自己和外界隔绝，我好像处于一个很封闭的世界里，即使周围人来人往，非常热闹。老公和销售员在聊天，我在一边发呆，很想加入他们，脑子却想不到一句话，突然觉得胸口好像有东西堵住，闷得慌，很想哭泣，拼命控制住自己，但不行，找了个借口，从店里逃了出来。虽然离开了那个地方，但我并没有感觉到一点轻松，不停地责怪自己，究竟发生了什么事，为什么会有这种感觉？在大街游荡了一会儿，想起有个朋友住在附近，拿着手机犹豫了很久，终于鼓起勇气去打过去，她不在，然后又发了一会呆，很想放声大哭，但不敢，怕别人当我是疯子。突然脑海想到一个地方——公司，回到办公室，一个人也没有，有一种莫名的安全感，找了个理由不去打球（打完电话之后觉得自己爽约很内疚），人渐渐冷静了下来（如果一直都是这样该多好），胡乱做了一些工作，天色渐渐变黑，打算就在公司吃饭，脑袋突然蹦出一把声音：你不可以老是那么消极，老是躲着不见人，这样下去会自闭的。又犹豫了很久，打电话约了朋友出来吃饭。我把刚才的情况告诉她，她说觉得我好像有点强迫症。问我是不是有一件事压在心里，一想起就觉得不开心，或者是不是有些什么东西我很想要的，但一直没有得到。我没有答案。最后她说我身在福中不知福，干嘛要自己折磨自己，自己责备自己呢。
我最近觉得自己做什么都是错误的，很害怕说话，硬着头皮才挤出一句话，做决定很犹豫，通常到了最后关头才决定下来，或者由别人帮我决定。以前我很乐于助人，对人有求必应，现在别人找我帮忙，我会拒绝，然后就会觉很后悔，觉得自己伤害了别人。

作者: 皮特2010 时间: 10-11-22 21:22
抑郁症的一个症状就是晨重夜轻，我就是这样的，特别明显。
不知道，你有没有看医生？
你现在紧张、焦虑、思维迟缓、社交回避等等症状的出现，提示你要看医生了啊

作者: 加菲 时间: 10-11-23 00:54
6# 君女
建议你思考抑郁的原因

你的痛苦可能来源于你的童年，好好想想看，在你幼年时期和父母相处期间，你是否把你真实的自我表达出来，还是只是讨父母开心而隐藏了自我

如果你的童年有些不如意的回忆，在你成年后遇到导火索，抑郁的情绪就会出来了

与其自己一个人沮丧，不如立即找些书籍来看，你会从中找到不少慰籍

作者: 君女 时间: 10-11-25 17:39
8# 加菲

最近的状态和反复，好的时候觉得自己都很有信息，焦虑的时候就拼命剥指甲，就算流血很痛还是无意识地继续剥，觉得有种快感。我是不是有点变态

作者: 逆流De鱼 时间: 10-11-25 17:53
“最近觉得自己做什么都是错误的，很害怕说话，硬着头皮才挤出一句话，做决定很犹豫，通常到了最后关头才决定下来，或者由别人帮我决定。以前我很乐于助人，对人有求必应，现在别人找我帮忙，我会拒绝，然后就会觉很后悔，觉得自己伤害了别人。”这些都是抑郁给你造成的一些实质性的病变，应该尽早寻求治疗，不可一拖再拖，耽误最佳治疗时机。另外不知道你剥指甲剥到流血的这种习惯有多久了？

作者: 君女 时间: 10-11-26 17:41
10# 逆流De鱼

读书的时候就有这个习惯，出来工作就没有再发生过，现在这个习惯又卷土重来，自己意识到这样不好，但停不下来。

作者: 君女 时间: 10-11-26 17:45
最近和很多人聊过我的情况，虽然大家观点各有不同，但都会劝我尽量自己调整，不要轻易吃药。

作者: a1_a1 时间: 10-11-26 17:52
12# 君女

尽量不吃药，但也别抗拒吃药。
最好能靠锻炼和心理调节过来。。

作者: rayray 时间: 10-11-26 19:32
本帖最后由 rayray 于 10-11-26 19:34 编辑

4个月前我和你的状态惊人的相似，也是觉得自己做什么都是错的，不敢去接近曾经熟悉的朋友，更不愿接近陌生人，觉得一说话，自己{思维停滞}的状态就暴露了，然后就是自曝自弃地躺在床上饿着折磨自己，明明知道吃饭要按时却始终做不到，就是做不到。每每托着疲惫的身体在食堂偷偷扒着剩菜剩饭时觉得自己特别可怜，但没有力气再起来。有一段时间我特别抓狂，特别抑制要吃药的想法，认为凭着自己的意志可以不吃的，还甚至想宁可不吃药死掉也比吃药苟延残喘要好万倍。自尊心，每个人都会有。

后来我吃药了，但认为这只是一种安慰给别人看得，我自己不用吃药。而且吃药没什么效果，胃巨疼。后来我又回家休养了，休养了一个月，不得不回学校。在回北京的火车上，心里还诅咒，似乎病情没有改善，每天抱着手机在阳光上潜水。。。也不知到自己这种没有价值的人还有什么作用。

但在不知不觉中，我慢慢好了，尽管我有吃药，尽管我有给笔友写邮件，尽管我有给家里打电话，我都认为这于病无补，可事实却在慢慢好转，我想，应该是综合因素的作用吧。

我最深刻的体会就是：

抑郁症是优秀的人才能得的病，他特别隐匿，很狡猾，他引诱你用自己的感觉骗自己。就像以前鬼片里面的鬼让人死的方式是让他产生幻觉一样。而且这种幻觉做得特别真，往往被坑惨了以后还不知道自己到底哪里做错了。

得过抑郁症的人，都会有一种特质，这种特质是在得病期间思考从前的人生轨迹得来的。

我想给你2个建议：
1. 暂时吃药，选择一些小运动，从生理上创造改变的契机（你得了这个心理病是很多年的生活经历的|结晶|，要想在短时间通过心理自动回复很困难）论坛上有相关的帖子。
2. 坚持忍受这种状态，请坚持相信这是你自己的感觉在骗你，从中慢慢体会变化。Do Trust Me. I am telling the truth.

相信我，你并不孤独，我们正在慢慢变好

留个脚印
rayray
11/26/2010 19：33

作者: 君女 时间: 10-11-28 22:37
14# rayray

今天剪了个新发型，发型师说我是90后（心里甜滋滋de）。老公说我习惯把负面情绪放大，由着自己的性子，不加以约束，我想再给自己半个月时间，尝试用意志来控制自己，如果没改善，就去看医生。还有每天坚持做以下的事情：

1.每天早上慢跑或者散步。
2.每天看一篇幽默故事。
3.每天写日记，记录发生的事情，特别是值得开心的事情。
4.注意饮食，少吃辛辣油炸的食物，多吃快乐食品，如：香蕉，牛奶，黑巧克力和全麦面包等。

大家一起加油：0

作者: 轻轻松松 时间: 10-11-28 22:45
恩，多吃快乐的东西吧。

作者: 君女 时间: 10-12-1 17:27
16# 轻轻松松

这三天坚持上班，不过早上赖床，跑步计划没有实行，经常吃香蕉，但觉得好像没什么效果。经常脑袋一篇空白，但还是努力地工作，尽管效率很低。很害怕与别人说话和打电话，但还是硬着头皮上，从一开始就盼望赶快结束，一句多余的话都不想说，甚至对亲人也是这样，有时候看着他们会感觉越来越陌生，这种感觉很可怕。不知道这种感觉和吃药副作用对比，哪种感觉痛苦呢？经常莫名其妙想哭，但又不敢在人前流泪。总觉得自己做的每件事都是错误的，别人做的每件事都是正确的。

作者: 轻轻松松 时间: 10-12-1 21:49

16# 轻轻松松

这三天坚持上班，不过早上赖床，跑步计划没有实行，经常吃香蕉，但觉得好像没什么效果。经常脑袋一篇空白，但还是努力地工作，尽管效率很低。很害怕与别人说话和打电话，但还是硬着头皮上 ...
君女发表于 10-12-1 17:27

我你的感觉极其相似，偶尔哪个晚上觉得状态好点，第二天就又完蛋了，我真不知道这样的日子啥时候是个尽头，你年纪还小点，我现在家里有老有小，我真郁闷啊。

作者: 皮特2010 时间: 10-12-1 22:02

16# 轻轻松松

这三天坚持上班，不过早上赖床，跑步计划没有实行，经常吃香蕉，但觉得好像没什么效果。经常脑袋一篇空白，但还是努力地工作，尽管效率很低。很害怕与别人说话和打电话，但还是硬着头皮上 ...
君女发表于 10-12-1 17:27

坚持上班也不错，但不要期望值太高，降低欲望，能做点就做点，不想做就做慢一点也行。要知道，此时我们是带病坚持工作的，已经表现的很坚强、很完美了。
赖床很正常，我曾经把闹铃10分钟10分钟的朝后面推迟，结果还是睡到中午12点半。没办法，不是我们意志不行，这就是抑郁的症状。
建议你不要有宏大的跑步计划，早上起不了，可以尝试晚上散步－－快步走。这不需要起床的，吃过晚饭休息一会，走出去，这样每天坚持，慢慢来，效果很好。散步有很多好处的，谁散谁知道啊，呵呵！
现在的痛苦是正常的，一定的量变必定会带来质变的，请相信－－－你现在的路，我已经走过，而且仍然正在走。
坚持定能胜利，加油！

作者: Shut 时间: 10-12-2 09:14
自律可以锻造自信，原则性加强点或许能帮助我们。

作者: zjcczj132 时间: 10-12-2 09:49
本帖最后由 zjcczj132 于 10-12-2 09:56 编辑

20# Shut
   自律可以锻造自信，原则性加强点或许能帮助我们。
   自律和原则性相当于超我的一部分，我们的问题不是简单的加强超我的控制力就可以解决的。人的内心世界太复杂了。如何协调超我，自我，本我之间的平衡才是最重要的。
   楼主的剥指甲和挤暗疮的行为已经有点强迫性了。我觉得自律和原则性是解决不了问题的。因为从某方面来讲楼主紧张，靠剥指甲来释放内心的压力。这种内心的冲突如果继续压抑的话，还会从别的地方表现出来。找到内心的压力源，释放自己的痛苦，我觉得这样可以最大程度的改善自己。

作者: 君女 时间: 10-12-2 12:25
18# 轻轻松松

我现在的状态时好时坏，不知道是不是抑郁的特点，前进四步后退三步，呈螺旋式上升。我的年龄不小了，想要孩子，但这个状态又不适合。我跟自己说过一定要坚持工作，无论再怎么辛苦也要坚持。

作者: 君女 时间: 10-12-2 13:18
19# 皮特2010

皮特大哥，我一直有看你的帖子，谢谢你的支持和建议。我觉得你的情况和我很相似，我是反复被抑郁折磨了许多年，应该是和我的性格有关，内向，胆小怕事，追求完美和喜欢自责。抑郁比较严重有3次，2次有看医生吃药，1次辞工在家休养了一段时间。本来以为自己已经没事了，原来一直跟随着我，只是以前没碰到什么大事，抑郁偶尔出来骚扰一下，很快就没事了，我所认为是心情不好。这次因为想要孩子一直不成功，还有工作量突然增加，自己无法调整过来，另外天气也很重要，每年入秋之后我的心情就会比较低落。看了几次心理咨询师，她强调不要随便为自己贴上抑郁标签，不要轻易吃药，这些事“鸦片”，会上瘾的，但我看完之后觉得效果不明显，而我的状态却越来越差。
很纠结，我的家人和朋友都不赞成我去看医生，要靠自己去调节。看了你的帖子，我很有冲动去看（其实一直有这个想法），但我担心我自己一意孤行，会和他们闹得不愉快，而且潜意识也会有种想法，大家觉得我没问题，是不是自己也有点杞人忧天呢？

作者: 皮特2010 时间: 10-12-2 14:39
如果你是抑郁症的话，看心理咨询师是没用的。这是我的亲身经历。我多么迫切的想告诉战友们啊，有时我感觉我是不是有点“己所不欲勿施与人”啊！
我连续进行了9个月的心理咨询，没用。是否是时间短，不是的。
有个网友说的好，心理咨询师不懂医学，他没有处方权。心理咨询师的认证单位是社会保障部门，还不是心理治疗师呢，他是卫生部认可的。
心理咨询师是针对对健康人的。诸如婚姻、家庭、亲子等等。

这个首先要到专科医院看看，首先确诊。然后遵医嘱。
抑郁症是一种疾病。所有这些症状，就你的啊，我原来都有的，都是疾病造成的。不是我们懦弱、胆小、自责、自卑等。这些都是疾病的表现形式！病好了，一切都没有了。
如果是抑郁症，就必须服药，不要单纯寄希望于心理咨询！心理咨询不是不好，心理治疗要在药物治疗的基础上进行才有效！就是说，要用药物在前面开路，辅助心理调整和锻炼等等。

纲举目张，抓住主要矛盾。我们只有走在正确的路上，才能走出去，哪怕是匍匐前进！
我现在正在上班，先回复到这里。
对了，如果家人不理解，可带家人一起陪你到医院，让医生告诉他们。
相信科学、科学治疗

作者: 君女 时间: 10-12-2 23:36
今天坚持上班，虽然看见很多工作，思维又开始混乱，但还是不断地和自己打气，慢慢来，一件一件地做，先做重要的事情。觉得实在难受，就上阳光溜达，旁边的同时好像看见了，不免有点担心他会知道，心情又低落了很久，后来想想，看到就看到呗，我又不是杀人放火，心情又轻松了许多。
晚上神情凝重地和老公讨论看医生的事情，虽然他没说反对，但从他的语气中可以感觉到对药物负作用的担心。不过说出来之后感觉松了一口气，之后出去逛了一下，好久没有试过晚上出去散步了。

作者: 加菲 时间: 10-12-3 02:39

如果你是抑郁症的话，看心理咨询师是没用的。这是我的亲身经历。我多么迫切的想告诉战友们啊，有时我感觉我是不是有点“己所不欲勿施与人”啊！
我连续进行了9个月的心理咨询，没用。是否是时间短，不是的。
有个网 ...
皮特2010 发表于 10-12-2 14:39

我很赞同你的观点。

医生开药是不想病人自杀。心理咨询师教你减压。剩下的康复部分就靠自己了。

作者: 烟火线香 时间: 10-12-3 02:54
我就是想找人说话，而且吃药就能不自杀了吗

作者: 君女 时间: 10-12-3 12:12
26# 加菲

昨晚半夜醒来之后，翻来覆去，半梦半醒，不断强迫自己睡觉，但事与愿违，不断地希望时间过得慢点，不要那么快天亮，太阳出来之后习惯性地不想起床，脑海突然想起老公昨天喂我吃东西的情形，心里一股暖流，很自然就起床了，我发现信念真的很重要，当我们想放弃的时候一定要想一想家人人朋友，特别要想到温馨的场面。

作者: 君女 时间: 10-12-4 22:27
28# 君女

   今天早醒，依然习惯性赖床，幸亏老公软硬兼施把我拉起来。然后出门买东西，这个星期城里几家大百货好像约定似的，都在搞促销，不过打完折之后还是觉得很贵，上衣也要两百多，一双鞋要四百多，物价上涨呀。后来去了一家小店，买了三件衣服二百块不够，这才叫划算，哈。不知道是感染了外面热闹的气氛，还是血拼了很多东西，心情很舒畅，人很兴奋。
   还有朋友发信息说明天的聚会临时改为今天，俺有点生气，不问一下我有没有空就定了时间，电话也不打一个，感觉他们很不尊重我，打电话过去投诉，她们都强词夺理，还说血拼比与她们聚会重要，有点怒火中烧（也许她们在开玩笑，但我就是一个很认真的人，不懂得自我安慰），没有发作，习惯性闷在心里。不过现在回想起来，我不能要求所有人都对我好，把我像菩萨那样供奉着，自己想去就去，不想去就不去，选择权还是在自己手中。也许这是一件小事，不过把感觉说出来舒服许多，及时把垃圾倒出来，哈。
   今天好累，早点休息。

作者: 君女 时间: 10-12-7 18:30
今天一口气把长风大侠《我的抑郁，焦虑，恐惧，强迫，睡眠障碍和人生》看完，感觉我的情况和他挺像的。我从小就是一个内向，胆小，敏感，多愁善感和追求完美的人，平时喜欢生活在自己的世界里，对真实世界的人和事漠不关心，准确地说我是一个和现实生活有点脱节的人。别人觉得很正常的事，我会觉得不正常，举个例子：约会迟到，别人随便找个借口就没事了，而我随便找个借口的话，就会觉得自己在说谎，这样做很对不起别人，之后就会将这样感觉扩大化，最后自己闷闷不乐。或者每次拒绝别人我都会“超级”紧张，尽管拒绝是合理的，不敢抬头看别人，说话慌慌张张（好像做错事的是自己），然后心里十分愧疚，觉得自己太自私了，认为自己伤害了别人，负面情绪不断地扩散。伤害别人会感觉很内疚（其实这是一种自我惩罚），别人伤害自己不懂得反抗（总觉得别人是对的，如果跟人家争吵会让人家不开心，这些逻辑很匪夷所思吧，呵呵），把愤怒压抑在心里，久而久之形成了一种习惯，也许可以叫做强迫症。
平时已经是一个有点神经质的人，如果遇到一些比较大的困难就会加重症状，例如：考大学，失恋，工作压力和生孩子（其实这些事情对于正常人来说，虽然是困难，但很快就会找到办法去战胜它），解决不了困难，那就躲起来呗，啥都不想干，只想独自一个人，变成了抑郁症神经质（我一直以为自己得了抑郁症，但看完长风大侠的文章，我觉得自己的情况与抑郁症又有点区别。抑郁症发病前通常生活很正常，而我从小就是这样；抑郁症患者严重的话会自杀，我最严重的时候也有这个想法，但其实自己内心深处是很怕死的，一有这个念头就马上打消，呵呵）。越是逃避这些困难，抑郁越是跟随，我太关注自己的感觉，心理暗示能力太强了。
以前我也吃过药，但感觉药物对我的作用不明显。今天终于想通了一点，要处理好我的问题，关键应该在于“慢慢”改变自己的极端性格（我曾天真地希望自己能够短时间内改变自己的性格，可以变得开朗，阳光，健谈和醒目，最后发现这是不可能的），使自己的行为符合社会规则，不要老是把别人觉得很正常的事情看成是天大的事，也不要老是把自己的错误用放大镜放大N倍，好好观察身边的人和事，缺什么久补什么，投入熙熙攘攘地生活中去，体会酸甜苦辣，不要老是自己躲在角落品尝苦味。

作者: 君女 时间: 10-12-7 18:35
30# 君女

说实在，怎么走出抑郁还没有什么具体想法，但至少现在有一点是很清晰的，就是不需要去吃药，我曾经为这个问题纠结了很久。

作者: 君女 时间: 10-12-7 21:37
31# 君女

刚才有朋友打电话过来，说送我一条围巾，我居然不假思索地说：“不是吧”。对方一时不知怎么回答，我赶快向她道谢。挂电话后又开始自责了，人家送礼物为什么我会有这种反应，好像很抗拒似的，让人家听到多不舒服......不过很快就觉察，然后对自己说既然已经发生了就接纳吧，况且没有伤害别人，下次说话注意点就行了，负面情绪慢慢就消失了，有进步啊。

作者: 皮特2010 时间: 10-12-7 21:46
今天看颜伟文的文章说，抑郁症有一个自然的康复时间，基本上是6个月-一年。
我认为如果不太重的话，可以自己调节。锻炼是一种很好的方式吧

如果中度以上，最好服药治疗，不要讳疾忌医，错过好的治疗时间，毕竟抑郁症是一种疾病，它的特殊性在于大家认为它是心理病，认为要心药治。别人开导我们来就是什么事都想开点，坚强点，好好工作，别胡思乱想等等。殊不知，这正是抑郁的症状，不是我们懦弱、自卑、自责对什么事都提不起兴趣等

自己调整也是一条路子，祝你成功，不过也是一个很慢的过程，生活就是这样啊

作者: 君女 时间: 10-12-13 22:29
12.13 灰霾
今天特意提早一个站出地铁，走了十多分钟路，感觉整个人很舒畅。上班的时候思路挺清晰的，还主动和老板聊了一下亚残运会的开幕式，说真的开幕式点燃火炬那一幕仍然深深印在我的脑海，那么高的墙，健康人攀爬也有点吃力，更何况是只有一条腿的人呢？当他们登上顶峰的时候，眼睛不禁有点湿润。当自己状态不佳的时候，不妨想一下这一幕，就如论坛的战友所说，咬紧牙关，坚持一下就挺过来了。从今天开始要在11点前睡觉，睡眠好，才有精力应付生活中大小事情。

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