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标题: 情绪低落怎么办 [打印本页]

作者: 碧水清秋    时间: 10-11-11 16:30
标题: 情绪低落怎么办
人总有情绪低落的时候,也许因为一个人,也许因为一件事,让人久久不能释怀。情绪的低落,影响生活,也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时,不妨试着照下面的方法做做,也许会有所帮助。
一、确定几件你认为一生中最有价值的事情,然后专心去做。
当人处于低潮时,对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以,要想摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力。
二、对于某种不能改变的事实,那就全心地接受它。
有时候,一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实,不要总想着如何再让它变为虚无,尝试去接受,去面对现实。一个人不可能改变全世界,事物不会因你而改变。我们所能做的,就是适应这个世界。所谓物竞天择,适者生存,想让自己开心,首先就要让自己不那么极端,不去钻牛角尖。
三、生活要简单而有情趣。
不要总是对现在的生活不满,不要总是和别人去攀比。你的生活,应该有你的精彩。有时候,幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
四、原谅别人就当作原谅自己。
宽容是一种美德,是对犯错误的人的救赎,也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你,给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会,就是给自己一个机会。对于一些人,原谅,远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误,也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候,不要过于苛刻。
五、相信人是可以改变的,若要改变别人,需先试着改变自己。
不要总是认为江山易改,本性难移。有时候,只要有信心,人是可以改变的。或许是为了友情,或许是为了爱情,又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病,如果你要是爱着对方,就给他机会去改变。但是,严格要求对方的同时,也要严格要求自己,对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病,一样要加以改正。永远不要严于待人,宽于待己。这样做会让对方伤心,失望。
六、确信任何痛苦和逆境都是有意义的,并且尽量去找出它们的意义。
你现在所受到的痛苦,不是毫无意义的。人生不如意,十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦,这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废,也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志,让人们不会轻易的被困难所打倒。
七、不要求全,部份的美也是美。
追求完美的人生,是每个人的梦想。但是,这种完美真的存在么?我们穷尽一生,只是为了追求那完美的一刻,值得吗?每个人都有缺点,每件事都会有不足。看人看事,先看到其美好的一面,如果你认为这个人值得你去付出,我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面,那样你永远找不到快乐,永远不会有好的心情。
八、坚拒那些毁灭的情绪盘据心头,像:愤恨、忧伤、焦虑、内疚、自怜等等。
人都是有恶念的,也许只是一瞬间的想法,不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的,不是只有善念。有时一些恶念,还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负,你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的,关键是要能控制住自己的恶念,让它不去左右自己的行为所以恶念不可怕,只要运用得当,反可以帮人疏导压力。
九、对原来引起你某种不良情绪的刺激,试作不同的解释。
有时候对一件事,因时间的改变会有不同,当时对你来说很痛苦的一件事,过一段时间之后,你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题,你也许会发现,痛苦并不像你想象的那样真实。
十、不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。
一个成熟的人,应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情,不要后悔,因为这是你自己的选择。这样的选择,是被当时的你所认可的,因此,你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道,不要以同一个结果去比较不同的选择,也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了,就不要后悔。只要自己尽力了,其他的一切,就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了,收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果,用心去欣赏自己努力的过程,那才是你最应该记住的。
十一、学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物。
不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的,是残酷的,也是美好的。往往越平凡的事,越能带给人震撼。
十二、快乐是一种内在的涌现、真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。
永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久,很快就会被无边的痛苦所取代。

作者: 碧水清秋    时间: 10-11-11 16:31
情绪低落,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,何必思考一些不可预测的事情呢? 缓解压力的方法:大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。 平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。 你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

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作者: 碧水清秋    时间: 10-11-11 16:32
本帖最后由 碧水清秋 于 10-11-12 14:10 编辑

我情绪低落怎么办?作者:张德芬
     最近不断有读友写信来问我,说自己情绪低落,甚至有抑郁症,很怕连累家人,自己又陷在负面情绪中出不来,怎么办?
    很抱歉,我可能打扰你了,可是我现在很难过,一直都觉得自己是得抑郁症了,可是又没有勇气去找心理医生.我一直觉得生活没有乐趣,没有快乐,就算有很多朋友在一起,我也会觉得寂寞,很多时候脸上很开心,可是心里一点都不快乐。我时常都会觉得很累,不知道自己喜欢什么,想要什么,可以做什么,有些时候不喜欢自己,觉得自己不幽默,而且也没有人格美丽,很平凡,总觉得身边的人都不喜欢自己。

    整天郁闷重重,郁闷的心情也给我的家人带来负面影响,可自己却又难于摆脱!真希望有个智慧的人告诉我该如何做,给我力量,遇到彷徨不知所措时给我指点迷津。德芬老师,我到哪里去寻找这样的智者,你能给我帮助吗?
   

    我收到这样的信,总是会觉得无奈。我的书,我的博客,每一篇文章几乎都是在教大家怎么样走出负面思考和负面情绪,可是就是有人听不进去。所以,如果有读者因为我的书改变了他们的人生,或是看待人生的观点,因而对我感激涕零时,我总是告诉他们,你要感谢老天。因为是老天让你准备好要接受新观念,接受改变的。否则,看再多的书,上再多的课,也还是言者谆谆,听者藐藐。

    不过,既然还是有人要来问我的话,我就尽己之所能,再试着帮助看看。

    首先,情绪低落的时候,应该要做一些让自己高兴的事情。总有让你稍微开心一点的事情吧?多去做,多动!如果你能跑完三千米,还感觉低沉、抑郁的话,你就是相当不一般了!所以,抑郁的人,应该多出去走走,运动、锻炼,让身体一定要动起来。

    但是,当你独处和夜深人静的时候,一定又会觉得人生无趣,情绪低落。这个时候,就请你去检视一下自己的思想。你到底在想什麼?像我上一篇文章说的,你一定要能够看见自己的思想,并且不与它认同,进而检视它的真实性。如何检视呢?把你的思想写下来,然后自己好好看一看它们。

    让我们有负面情绪的思想不外乎:
    1、 我需要XXXX-我需要有份工作。我需要他爱我。我需要这件事情这样发生。

    真的吗?你真的需要这个吗?没有它你会怎么样呢?为什么让“我需要XXX”的思想左右你的情绪,让你不快乐呢?谁没谁不能活?谁没有什麼不能活?它不过是个思想罢了,你相信它,你就受苦,你不相信它,就可以海阔天空。

    当我们说我们“需要”我现在没有的东西时,你永远在焦虑中。你不需要任何东西。当你拥有它的时候,你才需要它。如果失去了它,你也就不需要它了。做事实真相的情人,就是这样。你可以“向往”一些东西或事情,但是你不“需要”它们。

    你比神,或是宇宙更知道自己到底需要什麼吗?圣经上说:“你们看那天上的飞鸟,也不种,也不收,你们的天父尚且顾念它们,而你们岂不比飞鸟贵重的多麽?“

    什麼时候我们能学会不对”生命“发布命令,独裁地规定它必须要这样那样,而只是谦卑地让事情自然而然地发生?这就是老子说的无为,但是并不是什麼都不做,而是顺势而为,随流而行,不去抗拒,不去发布命令。这样,从不抗拒当中节省下来的能量和精力,可以用来做最有建设性的事情。

    2、 我应该XXX,别人应该XXX,或是不应该XXX。

    这是真的吗?为什么你应该XXX?为什么他应该XXX?你是神吗?你评判事情的标准就是真理吗?大家就应该奉行如仪吗?为什么你的父母应该要谅解你?他们不应该,因为他们没有谅解你。他们没有谅解你的原因是因为他们不能。为什么你的爱人不能离你而去?为什么他要遵守诺言?我们凭什麼要求别人按照“我们的“游戏规则过”他们的“人生?

    举个简单的例子,前面我说我看到读友来问自己情绪低落怎么办的时候,会觉得无奈。为什么我会觉得无奈?因为我心里有个”既定的议程“:他们不应该看了我的书或是读了我的文章还有这样的问题。呵呵!一把这个思想检视出来以后就很可笑了,也看到自己的狂妄。

    这时候,我们看见,天底下其实只有三种事,我的事,他的事,和老天的事。我们太多的时间在管别人的事和老天的事,并且与之抗衡,自己家里却没有人照管,难怪我们觉得孤独、疏离,因为根本没有人在家啊!人家情绪低落是他的选择。我能做的就是尽量去帮助他们,提供资讯,并且为他们献上爱和祝福。我把自己的事做好就好了,管不了别人的。

    就这样,情绪一低落,就去觉察自己在想什麼。把那个思想揪出来,放在阳光下好好检视一番。看到它不过是一个思想,就像风、像空气一样,来来去去,我们无法阻挡,但是你不必去听从它。另外,一定要采取一些行动,像呼吸法、瑜珈、运动、出去郊外走走,和好朋友聚聚,让自己的情绪能从谷底往上攀升。

    祝福每个在负面情绪中挣扎的灵魂。祈祷上天让你们看见,不过就是一个选择,你可以选择在天堂,也可以选择留在地狱。随在你。
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每个人都都会有情绪低落的时候,心理学专家说,平均而言,一个人每三天就会出现一次情绪低落。尤其是神经衰弱患者,更容易出现情绪低落的情况。那么,情绪低落怎么办,应该如何进行调整,摆脱恶劣情绪呢?下面,给大家介绍五种摆脱情绪低落的方法,希望对大家有所帮助。
    自我鼓励法
    情绪低落时,对事态加以重新估计,不要只看坏的一面,也要看光明的一面,尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪逐渐好转,一扫低落状态。
    语言调节法
    语言是影响情绪的强有力工具。情绪低落怎么办呢,通过朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤,缓解低落情绪。用“制怒”、“忍”、“冷静”等词汇进行自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
    注意转移法
    情绪低落怎么办,请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情自然会豁然开朗。比如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。还有就是可以参加适当的运动,耗氧运动最能消除坏心情,改善情绪低落,如跑步、游泳等。
能量发泄法
    对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。情绪低落时不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气。比如,情绪低落时可以唱唱欢快的歌,想想有境况不如自己的人,或把自己目前的处境和过去比较一番。
    自我酬劳法
    情绪低落的时候怎么办呢,可以到外边走一走。环境对情绪有重要的调节和制约作用,也能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。逛商店或美餐一顿也是不错的选择。
作者: 长风    时间: 10-11-12 10:41

作者: 碧水清秋    时间: 10-11-12 14:11
哭的时候没人哄,我学会了坚强;

怕的时候没人陪,我学会了勇敢;

烦的时候没人问,我学会了承受;

累的时候没人可以依靠,我学会了自立......

就这样我找到了自己,

原来我很优秀,更可贵的是,世界上,

我只有一个,只有一个我!

渐渐地,我成熟了,

知道了人是被逼出来的,

只有压力才有动力,因为没有更大的不如意,

所以现在的不如意也是幸福的!

想要成蝶的蛹就要破茧,

想要重生的凤凰就要蘖磐,

就要坚强,即使独自悲伤,

也不要去乞求怜悯,嗟来的是廉价的,赶上的是便宜的,

在追求美好的同时不要失去自我,要始终做我自己,

只有自己才拥有自己全部的风格,谁也模仿不了,真实的你没有盗版!

相信自己可以撑起属于自己的那片蓝天~是马就应去驰骋草原,

是鹰就该去翱翔天宇,而我只需要做好我自己!

生活所迫又怎样,环境不好又怎样,困难大又怎样,这一切都需要你自己去打拼!拼不出来就找个地盘老实呆着!

这社会谁会可怜你啊!

谁不是从挨打过来的,谁不是从孙子混过来的吖。不能主宰别人就管好自己,给自己个机会去重生,被逼出来的你才是蜕变的英雄,把握好这个机会,去展示全新的自己,我永远都相信“爱拼才会赢”   !
   
爱上等于哀伤,宁可高傲的发霉,也不低调的凑合。

无聊时看看书,孤独时找个最好的朋友聊聊,

多疼疼自己,健康是一切的本钱。

不要过分去强求不属于自己的东西,

因为那样毫无意义,潇洒的放下该放下的,

去活出自己的精彩! 

作者: 放飞郁闷    时间: 10-11-12 22:07
情绪低落时,来看看深海版主的帖子吧,有很多精品帖子,是值得学习的。
作者: wobushitianshi    时间: 10-11-17 09:38
痛的时候可以哭,快乐的时候可以笑,但哭过笑过后我们要继续
作者: 清觉夏日    时间: 12-8-23 22:32
对我而言,情绪低落最好的处理方法就是出去和朋友聚一聚。如果和同学聚一聚都没用,那就看看书,发发呆。再不,和家人聊聊天。嘻嘻,不知道大家是怎么样的呢。
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-8-25 07:54
情绪低落的时候,我会听歌,唱歌或者找人聊天,又或者买些自己喜欢吃的东西




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