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标题: 怎样正确的做深度放松？ [打印本页]

作者: Waltz 时间: 10-11-10 19:32
标题: 怎样正确的做深度放松？
平时总是紧张焦虑，怎样才能深度放松，还有，不知怎样做腹式呼吸，我做的时候严重感觉憋气，喘息都不均匀了，直抖，而且心脏跳的厉害，眼花头晕的，脑袋也不舒服，希望大家告诉我正确的放松方法，谢谢。

作者: gushiydw 时间: 10-11-11 07:44
深吸一口，后徐徐吐出，连续十次

作者: 一宁 时间: 10-11-11 10:15
无为是最根本的放松，紧张是有为的结果。当我们急着想要改变逆境，紧张便出现了。

愿望太多的人总是很紧张，愿望来自环境的熏染，随年龄的增长，熏染越来越多，愿望也越来越多，因此越来越紧张。儿童被社会熏染的相对较少，因为愿望少，很放松，虽然也有焦虑的时候，但一般是瞬间的。不像成人那样持续数日。

腹式呼吸是瑜珈里的一种呼吸方法，是人类在婴儿时期的呼吸模式，随着成年，我们会逐步退化呼吸的深度。如果想保持内脏的活力和功能，拥有个更健康的身体，我们不妨来试一下腹式呼吸。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，腹部鼓起来，中间可以暂时的屏息，呼气时，腹部瘪下去。腹式呼吸都是用鼻子进行呼吸，呼气及吸气都尽量的缓慢自然平和。心息是相随的，有什么的样的呼吸，就什么样的心境。当我们急躁，焦虑或心情不能平静时，我们都不妨来调整自己的呼吸频率，进而的调控自己的情致。

虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但有个很简单的办法来记忆，就是把我们的肚子想象成一个气球，向里吸气时，它当然是鼓起来的，出气时，当然是瘪下去的。但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

注意事项：饱饭后，空气严重污染的地方都不适合进行呼吸锻炼。

作者: 心韵卿卿 时间: 10-11-11 11:00
依次绷紧自己的头、手臂、双腿，绷紧再绷紧（达到自己认为的一个极限），然后放松；依次进行，反复几次，练习放松，可以在休息时进行。

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