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标题: 分享《人脑使用手册》精彩片断，有助于更好地了解我们的病症及辅助疗法 [打印本页]

作者: 向往 时间: 10-9-7 10:06
标题: 分享《人脑使用手册》精彩片断，有助于更好地了解我们的病症及辅助疗法
上个周末，在书店买了一本美国精神病学家丹尼尔阿门写的《人脑使用手册》，觉得里面的很多内容非常好，摘录其中一些精彩片断与大家分享。因为要一字一字地敲录，所以更新会比较慢，请有兴趣的大虾们耐心等候。

作者: 向往 时间: 10-9-7 10:13
大脑的弱点在哪里？

大脑的好多部位是特别容易受到伤害的。这些部位包括：

前额皮质，位于大脑的前部，这里是判断力、集中力、注意力、冲动控制、组织、计划以及富有表达性的语言等集中的地方。

前带回扣，大脑的“齿轮转换器”，它位于大脑前部的深度部位，对这一组织的损伤会导致人们沉溺于负面的想法或行为。

顶叶，位于大脑后上方，负责调节及解释从身体的相反侧输入的感觉信号。它们也处理方向、建筑以及高等数学等事情。

颞叶，处于颞部之下，眼睛之后，这里主官记忆、接受语言，脾气控制以及情绪稳定。

边缘叶系统，在大脑的深部，它会引起抑郁症，负面想法以及性欲方面的问题。

枕叶，在大脑的后部，它会引起视觉方面的问题。

作者: 向往 时间: 10-9-7 10:28
本帖最后由向往于 10-9-7 10:31 编辑

前额皮质总结       （你头脑的老板，监管你的生活）

前额皮质功能（监管） 前额皮质功能不足的问题（缺乏监管）
集中注意力                注意力维持短暂
预筹                         缺乏明确的目标和远见
冲动控制                   冲动
组织                         组织能力杂乱
计划、制定目标          迟到
判断                         判断力不佳
同情                         缺乏同情心
情绪控制                   不能够注意到细节
洞察问题的深度          缺乏对事物的深度洞察力
从错误中学习             不能从错误中吸取教训
                              丢三落四
                              容易分心

可被诊断出来的与前额皮质功能不足有关的问题
注意力缺陷多动症       某些类型的抑郁症
大脑创伤                   痴呆，与不良的判断力有关的
精神分裂症                反社会性的性格
行为失调

可被诊断出来的与前额皮质功能亢奋有关的问题
太过于专心，死板以及不灵活处理事情的问题

平衡前额皮质功能不足的方法
组织能力上的帮助、培训       剧烈的有氧运动（增进血液循环）
制定目标/计划练习             神经反馈
人际关系咨询                   有刺激性的或激动人心的活动
高蛋白饮食                      树立远大的理想

刺激性的营养补充剂－－以增加大脑里的多巴胺，像L－酪氨酸或SAMe

刺激性的药物－－（如果合适的话）如Adderall、德克萨均、利他林、威博隽、Strattera或者是不夜神。我们一般不给患有精神分裂症的人服用刺激性药物。显然，任何药物的使用都必须与医生讨论才行，这些只是一般的建议。

作者: 向往 时间: 10-9-7 13:01
本帖最后由向往于 10-9-8 08:31 编辑

                     前扣带回总结
               （大脑的齿轮转换器）

前扣带回功能                      前扣带回过于活跃的问题
大脑的齿轮转换器                   沉迷与消极的想法或行为
认知的灵活性                         忧虑
合作功能                            对人怀恨在心
从一个主意跳到另一个主意       强迫/不由自主
看到选择                            不灵活，也许会显得自私
随大流                               当事情不如己意见时会生气
                                       当东西位置不对时会生气
                                       极端地不喜欢变化
                                       不加思索地说“不”

可被诊断出来的与前扣带回功能亢奋有关的问题
强迫症                               上瘾
饮食紊乱                            经前期紧张综合症
慢性痛症（限于痛楚）             创伤后应激障碍
对立违抗性障碍                   脾气古怪（需要我行我素）
杜列特氏综合症

可被诊断出来的与前扣带回功能不足有关的毛病
上进心不强，很少随便地运动或说话。

使亢奋的前扣带回区域安静的方法
神经反馈                               剧烈的有氧运动
人际关心咨询                         低蛋白质/复合碳水化合物的饮食
愤怒管理

前扣带回补充剂－－用来提高大脑中血清素的程度，如5－HTP，圣约翰草（小连翘）或纤维醇

前扣带回药物－－（如果合适的话），选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI）；郁复神；在难治的情况下，可使用非典型精神抑制药，如维思通，金普萨或齐拉西酮等。

作者: 波波 时间: 10-9-7 15:25
谢谢分享

作者: 向往 时间: 10-9-7 15:40

谢谢分享
波波发表于 10-9-7 15:25

谢谢！我还以为太枯燥，没什么人愿意看呢，呵呵。今天太忙了，明天继续摘录。

作者: 向往 时间: 10-9-8 08:45
本帖最后由向往于 10-9-8 08:50 编辑

                     深层边缘叶系统的总结
                  （情绪和亲密关系中心）

深层边缘叶系统功能             深层边缘叶系统过于活跃的问题
情绪控制                               抑郁症、悲观
富有感情的记忆                      把注意力集中到事情的消极方面，易被激怒
调节动机                               积极性和精力不足
建立情绪基调                         消极、怨恨、心虚
食欲/睡眠周期                         睡眠与食欲不振
亲密关系的建立                      社交分离/孤立
嗅觉                                     缺乏自尊
性欲                                     性欲不强
逃避或打斗反应                      绝望
                                          对那些通常好玩的事情兴趣减少
                                          感觉自卑或孤独无助
                                          感觉不满意或对事情感到乏味
                                          经常痛哭

可被诊断出来的与深层边缘叶系统功能亢奋有关的问题
抑郁症                                  周期性情绪失调
疼痛综合症

可被诊断出来的与深层边缘叶系统功能低下有关的问题
动机不足，反应迟钝，误读来自外界的信息

使亢奋的深层边缘叶系统安静的方法
生物反馈，增加左侧前额皮质的活动
剧烈的有氧运动
人际关系咨询
以认知行为策略对付自动消极想法
均衡的饮食

深层边缘叶系统补充剂－－如DL苯丙氨酸、SAMe或L－酪氨酸。

深层边缘叶系统药物－－（如果合适的话），如威博隽（丁氨苯丙酮）、文法拉辛、地昔帕明、丙咪嗪、SSRI、抗惊厥药物/锂治疗焦点活动增加或周期性情绪失调症。

作者: 向往 时间: 10-9-8 09:08
本帖最后由向往于 10-9-8 09:09 编辑

               基底神经节的总结
               （焦虑中心）

基底神经节功能                基底神经节功能亢奋的问题
综合感觉、想法及运动          调制身体的焦虑度
调制身体的空闲度                不安/极度恐慌
平滑运动                            过度惊恐
调节动机                            肌肉紧张
平衡快感                            避免矛盾
                                    预期最坏的情况
                                    过分地害怕他人会对自己做出判断
                                    在焦虑的情况下又目瞪口呆的倾向
                                    看上去害怕或害怕与人接触
                                    咬指甲或抠皮肤
                                    过度兴奋，不能够停止工作

可被诊断出来的与基底神经节区域功能亢奋有关的问题
焦虑综合症                         工作狂
身体紧张综合症                   感到不安全
（头痛、肚子痛）

可被诊断出来的与基底神经节区域不活跃有关的问题
行动失调症
动机消极

使亢奋的基底神经节安静的方法
身体生物反馈                   用认知理疗来去掉不良的想法
催眠、静坐冥思                做放松训练
听让人放松的音乐             做增强自信心训练
限制咖啡因/酒精

基底神经节补充剂－－像r-氨基丁酸或缬草根块

基底神经节药物－－（如果合适的话）抗焦虑药物，如苯二氮卓类（低剂量、短期）、丁螺环酮；抗抑郁药物；抗惊厥药物；降血压药物如心得安。

作者: 向往 时间: 10-9-8 09:41
本帖最后由向往于 10-9-8 09:43 编辑

                  颞叶总结
            （记忆和情绪稳定）

颞叶功能                      颞叶问题
理解/使用语言                记忆问题
听觉学习                      听觉及视觉处理问题
词汇搜索                      找到正确的词汇有问题
情绪稳定                      情绪不稳定
帮助长期记忆                很少或没有原因而焦虑
阅读（左侧）                头痛或肚子痛，很难诊断
识别脸庞                      理解人脸的表情或社交信号困难
识别社交信号（右侧）    黑暗、邪恶、讨厌或绝望的想法
口语语调                      对自己或他人有侵略性
节律、音乐                   学习问题
视觉学习                      幻觉（阴影、视觉或听觉变形）
宗教经历                      太过于集中注意力在宗教意识方面

可被诊断出来与颞叶功能不足有关的问题
头部受伤                      意识人格分离
焦虑                            颞叶癫痫
健忘症                         带黑暗或自杀想法的严重抑郁症
左侧－－暴力，诵读困难    右侧－－对社交信号的理解有困难

可被诊断出来的与颞叶功能亢奋有关的问题
癫痫症
宗教狂
直觉或感知的增加
与颞叶功能低下同样的治疗方法

平衡颞叶问题的方法
生物反馈以使颞叶功能稳定          人际关系咨询
愤怒管理                               音乐疗法
饮食中增加蛋白质
对记忆方面的问题（可供参考的选择）
身体和脑力训练两者
ω-3脂肪酸（奥米加3脂肪酸）、α-硫辛酸、维生素E以及维生素C作为抗氧化剂，磷脂酰丝氨酸、双叶银杏，低剂量的布洛芬

颞叶补充剂－－需要时使用像r-氨基丁酸或缬草以镇静颞叶。

颞叶药物－－（如果适合的话）用来稳定情绪及控制脾气问题的抗癫痫药物，如地帕可酯、加巴喷丁、Gabitril、拉莫三嗪；对于更加严重的记忆问题，使用加强记忆药物，如盐酸美金钢，安理申、艾斯能或加兰他敏。

作者: 向往 时间: 10-9-10 09:46
本帖最后由向往于 10-9-10 09:47 编辑

               小脑的总结
         （协调以及运行速度）

小脑功能                            小脑功能低下的问题
行为控制                               行走/协调问题
姿态、步伐                            思维缓慢
执行功能，联系到前额皮质       谈话缓慢
认知合成的速度（像计算机       冲动
   的速度那样）                   学习套路时有麻烦
                                       字写得很糟糕
                                       保持工作区域整洁有困难
                                       房子里有许多堆积物
                                       与其他事情相比，对噪声更加敏感
                                       对触摸更加敏感
                                       对某些衣物或衣物上的标签敏感
                                       笨手笨脚或容易出意外
                                       学习新的信息或套路有麻烦
                                       跟上对话有麻烦
                                       对光敏感

可被诊断出来的与小脑功能低下有关的问题创伤                         酗酒
自闭症                               某些形式的多动症
发育过程失调症                   感知运动合成有问题

可被诊断出来的与小脑功能亢奋有关的问题
目前还不知晓

平衡小脑功能低下的方法
防止大脑受伤                      停止酗酒或与其他有毒物质的接触
职业病理疗                         高压氧理疗
互动节拍器                   其他的协调运动

小脑补充剂－－目前还不知晓

小脑药物－－目前还不知晓

作者: 向往 时间: 10-9-10 10:25
保护你的大脑

保护大脑不受到外伤
不要用头去顶足球或其他可能带来伤害的危险运动。

保护大脑不受情感创伤和压力
情感创伤就像身体创伤一样，能够干扰大脑的发育以及给大脑带来负面的改变。对情感创伤的研究表明，大脑对创伤做出的反应时使某些大脑系统发烧或像有火焰一样。扫描表明，边缘叶系统、前扣带回、基底神经节以及颞叶都变得高度亢奋。这就像是几乎所有的系统都亢奋地警觉以备对付更多的麻烦。当人们受到创伤时，睡不好，变得情绪话，害怕和焦虑，以及经受许多身体的症状，像头痛，肌肉紧张或大便有问题等。另外，他们还有着高指数的压力荷尔蒙，对大脑功能有着直接的负面影响。研究发现，慢性的或持久的压力释放某种荷尔蒙，它们会杀死海马体的细胞。

保护大脑不受到有害物质的侵害
滥用药品对大脑是有伤害的，毒品的危害也一样。酒精是毒害大脑最常见的物质之一。尼古丁会使大脑提前衰退，咖啡因也好不到哪里去。此外，减肥药、人工甜味剂、防腐剂、味精、油漆的雾气都应该尽量避免。

保护大脑不受睡眠不足的影响
晚上少于7小时睡眠的人们在颞叶区域活动不足，而那是大脑与学习和记忆有关的部分。

作者: 向往 时间: 10-9-10 10:47
七个简单的加强大脑营养的忠告

1。增加饮水。
你的大脑80％都是水，所以，大脑营养的首要规则就是保证大脑有足够水分。即使是轻微的缺水，也会导致压力荷尔蒙的升高，长期下来，你的大脑会受到破坏。

2。限制卡路里

3。多吃鱼、鱼油，区别好脂肪和坏脂肪
鱼身体中存在的ω-3脂肪酸（奥米加3脂肪酸）的一种形式DHA，是组成大脑灰质的很大一个部分。神经元也富含ω-3脂肪酸。
好的脂肪（不饱和的那种）多数富含ω-3脂肪酸，而坏脂肪（饱和的那种）多数富含ω-6脂肪酸

4。增加富含抗氧化剂的饮食
维生素E和C，以及胡萝卜素能有效阻止自由基的产生，而自由基的形成在大脑的退化过程中扮演了一个主要角色。
蓝莓（又被称为大脑莓）是一种特别好的抗氧化剂来源。根据美国农业部的资料，最佳的抗氧化性水果及蔬菜有：蓝莓、黑莓、越橘、菠菜、树莓、球芽甘蓝、李子、甜菜根、鳄梨、橙子、红葡萄、红灯笼椒、樱桃、猕猴桃。

5。保持蛋白质、好的脂肪以及碳水化合物的平衡

6。挑选24种健康食品，将它们安排到每个星期的饮食中
（24种健康食品，空时再补）

7。有计划地吃零食
水果干、蔬菜干、乳制品、坚果。

作者: panhanjia 时间: 10-12-1 08:26
谢谢您，听您前面说您除西药外，还吃营养品，请问您吃些什么呢？可以和西药同服吗？能否介绍的具体点，万分感谢，最好写下功效各自的

作者: 阳光乌云 时间: 10-12-1 09:02
不错谢谢分享有道理

作者: 向往 时间: 10-12-1 09:09

谢谢您，听您前面说您除西药外，还吃营养品，请问您吃些什么呢？可以和西药同服吗？能否介绍的具体点，万分感谢，最好写下功效各自的
panhanjia 发表于 10-12-1 08:26

我只营养品的时间非常短暂，也就一两个星期吧，是为了帮助断睡眠辅助药，实在谈不上经验。关于营养疗法建议你去其他疗法板块看专帖。

我个人是与西药同服的，我吃的是深海鱼油、钙镁片、维生素。

作者: panhanjia 时间: 10-12-1 10:05
我是看到您另外一个很好很长的帖子瞥到过一眼,现在找不到了
说您早上吃什么什么营养素
晚上吃2颗西药

作者: 向往 时间: 10-12-1 11:42

我是看到您另外一个很好很长的帖子瞥到过一眼,现在找不到了
说您早上吃什么什么营养素
晚上吃2颗西药
panhanjia 发表于 10-12-1 10:05

好像不是我的帖，我以前晚上吃一粒赛乐特，白天吃三粒希德，现在已经停了希德了。

作者: 云溪 时间: 10-12-3 14:08
本帖最后由云溪于 10-12-3 16:08 编辑

极珍贵的东东,谢楼主,收藏起来琢磨

作者: 月小小 时间: 10-12-3 14:55
有了《人体使用手册》
有了《人脑使用手册》
什么时候会有《人心使用手册》呢？

作者: 向往 时间: 10-12-3 15:05

有了《人体使用手册》
有了《人脑使用手册》
什么时候会有《人心使用手册》呢？
月小小发表于 10-12-3 14:55

早已有了，就是沾花微笑，可惜不立文字。

作者: 嘟嘟妈妈 时间: 10-12-3 18:57
谢谢向往姐姐，很好的书，很有用

作者: 嘟嘟妈妈 时间: 10-12-10 19:44
怎么没有下文呢？天天等着看下文哦

作者: 向往 时间: 10-12-10 19:48
嘟嘟妈妈等着看下文啊?我还不知道哩，周一我再继续一字一字敲入吧，因为书在单位里。

作者: 嘟嘟妈妈 时间: 10-12-12 21:19
呵呵，我一直再等呢，因为没有买到你这本书，所以期待你的下文嘞

作者: 嘟嘟妈妈 时间: 10-12-12 21:22
另外24种健康食品还想知道是什么

作者: ShellBabae 时间: 11-1-16 20:18
4# 向往

谢谢，向往。

作者: 向往 时间: 11-1-16 20:27
嘟嘟妈妈，对不起，我记忆力差，忘了输入下文了，明早一定输入。。。或者你短信我地址，我邮寄书你。

作者: 向往 时间: 11-1-18 11:54
本帖最后由向往于 11-1-18 11:56 编辑

24种健康食品：

瘦蛋白质
1。鱼－－沙文鱼、吞拿鱼、马鲛鱼、鲱鱼
2。禽类－－鸡和火鸡
3。肉类－－瘦牛肉及瘦猪肉
4。鸡蛋
5。豆腐和豆制品
6。奶制品
7。豆类
8。坚果和种子，特别时核桃。

复合碳水化合物
9。莓类－－特别是蓝莓（大脑莓）、树莓、草莓以及黑莓
10。橙、柠檬、酸橙、柚子。
11。樱桃。
12。桃子、李子。
13。菜花、球芽甘蓝。
14。燕麦、全麦、麦芽。
15。红的或黄的辣椒。
16。南瓜。
17。菠菜
18。番茄。
19。番薯

脂肪
20。鳄梨
21。特级初榨冷压橄榄油。
22。橄榄。

液体
23。水。
24。绿茶或红茶

作者: 向往 时间: 11-1-18 13:07
锻炼大脑的13个实用方法

1。让自己专心致志地学习新的东西

2。学习一些新的及有趣的东西

3。在工作中交叉培训

4。在那些习惯事务上改进做事技巧

5。控制小孩与大人看电视的时间

6。限制玩电子游戏

7。参加一个阅读小组使你对学习新的东西负起责任来

8。训练不会使你完美无缺，完美无缺的训练才会是你完美无缺

9。打破生活的惯例来激活大脑的新区域

10。比较一下类似的事情是怎样运作的

11。参观不同的新地方

12。结交聪明的朋友

13。对那些学习上有问题的小孩和大人进行辅导，以帮助他们能够在学校里待下去

作者: 云溪 时间: 11-1-19 13:24
非常感谢你,反复的看了多遍

作者: 明月清风 时间: 11-6-19 15:52
今天有空，来细看姐姐的旧帖，真是受益良多！原来剧烈的有氧运动作用是那么大。在这方面我一直做得不好，如果再做得好一点我相信我的情况会更好的。不过感谢上天，我能够又感知到这个世界花是香的，天是蓝的，草是绿的。。。。已经很感恩了。
说远了，我想问下向往姐你在恢复过程中坚持运动了吗？

作者: 向往 时间: 11-6-19 16:18
明月：很惭愧啊，没有。

作者: 云溪 时间: 11-6-20 08:33
本帖最后由云溪于 11-6-20 08:39 编辑

谢谢向往,今天买了这本书,开始重新琢磨!

作者: 向往 时间: 11-6-20 08:45

谢谢向往,今天买了这本书,开始重新琢磨!
云溪发表于 11-6-20 08:33

这书只能看一半，有些知识有用，有些不太可行。。。

作者: 云溪 时间: 11-6-25 12:01
本帖最后由云溪于 11-6-25 12:04 编辑

阅读完毕，它是我买的所有书中对我别使用营养素特别有帮助的,尤其加深了对5轻色胺,GABA等的使用和适用症候的理解;另外值得一提的是它对于大脑与爱情，大脑与人生的鲜明阐述,看后竟然可以让我理解很多问题,是另一个视角看透与看破吧,当然了，关于营养学方面,它不是阐述最好的,以及关于食疗方面,照搬也很难操作,但什么事都不可十全十美,一本书做到面面俱到容易做到面面俱细,要求未免高.

再次感谢向往的介绍,感谢你一笔一划辛苦地打了那么多字,以后有好书,记得继续分享哈

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