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标题: 希望大家监督和鼓励我戒断氯硝（稳定剂量0.5，断断续续服用4个月，目前进行到0.25） [打印本页]

作者: clytea 时间: 10-8-23 15:36
标题: 希望大家监督和鼓励我戒断氯硝（稳定剂量0.5，断断续续服用4个月，目前进行到0.25）
大家好，希望在这里可以得到大家的鼓励和支持，来帮助我戒断。

我因为一连串的生活不幸，今年3月份开始失眠、头疼、情绪波动，4月份去医院，医生说我有轻度焦虑，但觉得还可以不需要药物治疗，问我自己的意思。那时我爸爸正在抢救，我也从来没接触过什么神经官能症（以前是一个开朗乐观幸福知足的人，但是感情比较细腻丰富，容易小心眼），为了好好工作并且不让父母担心，自己主动要求吃药的。

当时给我开了氯硝+宜诺斯，我每天支持1/4（也就是0.5mg）就感觉很好了，所以就没有吃宜诺斯，然后就病假在家，想减药了。

我吃了一个月就开始减药了，开始是隔天吃一次，感觉很好，但是每次停了两天后第三天，睡不着就害怕，然后又吃起来了。这样反反复复到7月底。

也就是一个月前，经过多次反复后，我开始了针灸，效果嘛有时好有时没用，具体我也记不清楚了，但是针灸的医生很有信心，说我的情况不严重，坚持认为我不需要吃中药或西药。所以我在精神卫生中心开来的每素玉也一直没有吃。

我现在减到了0.25,隔3~5天会坚持不住吃回0.5, 戒断症状还可以，就是头疼和脖子麻，睡好了就没有了。情绪问题，用转移注意力、顺其自然、乐观的方法基本可以解决。

现在主要问题就是，那个美素玉一直在诱惑我，哈哈。每次睡不着，就非常想吃美素玉。总想着干嘛老跟自己较劲，连续吃它个6个月，每天开开心心的不停好嘛。但是也担心，6个月后还是要再这么折磨一回，还不如这次就一次了结。

所以想让大家监督我、鼓励我，其实我心里最希望的还是能按照现在方法，彻底把安定停了。

（我现在的方法是：每天运动+隔天针灸+身体疼痛时盲人按摩+B族+钙镁+谷维素+通过相关书籍改变自己的认知）

作者: 致一 时间: 10-8-23 15:54
加油，支持你！
有决心有毅力没有做不到的事情。

作者: clytea 时间: 10-8-23 16:17
请问你是医生还是病友？我这样做不会加重自己的病情吗，我有时候担心自己会走错路。谢谢

作者: gaosong 时间: 10-8-23 19:56
我吃了5年也在戒，戒药难受！

作者: 致一 时间: 10-8-23 20:32
我是心理咨询师。
本来以你目前的状况，氯硝不是必须的，何况长期服用氯硝容易成瘾。
人自身是具有调节功能的，关键是顺应自然的规律，不勉强自己。在治疗和恢复期间，生活要有规律，不饮酒，避免强烈的刺激和过度疲劳，坚持运动，舒解情绪。

作者: clytea 时间: 10-8-24 10:19
谢谢致一的鼓励和支持。
后来很多医生跟我说过觉得很奇怪为什么给我开这个药。有时我也生医生的气，当时为了安全期间我让同一家医院的心理科和神经内科的医生都看过，又让我当医生的同学看过。都说没有问题，我才吃的。但是大部分时间我一点儿也不怪他们，因为心理状态的判断真是挺吃不准的，我想如果我是医生也不可能每个情况都拿捏得很准。而且我把这段经历当做一次很好的人生体验（虽然有时真的苦了一点，^_^）, 而且除了药物还有那么多帮助自己身体调整过来的方法。

我觉得再这个过程中一定不要急，我每次的波动都在我觉得我马上就要到终点时出现的。我现在说服自己，每次都是一个循环上升的过程，一个无限接近平衡的过程。

作者: 清风秋水 时间: 10-8-24 10:19
抗抑郁药用到一定的时候
睡眠就会变好
催眠的药物能不吃还是不吃的好

作者: clytea 时间: 10-8-24 10:24
一直帮助我的Lily-inlove,她也是吃了很多年最后戒掉的，所以要有信心，但是不要急。
我虽然还没有成功，但是我觉得现在每次一波波的反复是越来越轻了。
你吃的时间比较长，是否考虑吃一些抗抑郁的药帮助一下，我现在还憋着没有吃呢。很多医生也觉得我可以不要吃，虽然在我难受的时候美素玉总在诱惑着我。但是我觉得还没到那个时间，我想就算我开始吃了，我也会不断的学习调整自己的心态配合药物的。

作者: 神光 时间: 10-8-24 15:20
坚持运动，做力所能及的工作，有心理压力时，可以和家人好好沟通，或者来到阳光，这里所有热心的朋友都会倾听你的心声。相信自己，一定能走出抑郁！

作者: clytea 时间: 10-8-25 13:58
我也不想吃安定的，但是以前不懂，就跟心理医生说我觉得自己不是很焦虑，没有吃抗焦虑药，当时他只是皱皱眉头说一般他们不是这么治疗的，那就再吃一个月吧。哈哈，我就是这么吃上的。其实我吃的量很少，以前也基本上是隔天1/4，现在每天1/8，我觉得已经对我的睡眠没有什么效果了，但是不想着急停掉，反正对安定对于身体已经伤害已经可以忽略了。我现在睡眠时好时坏，焦虑和抑郁情绪有时会出现。我想等我慢慢调整好自己的心态了，就可以把那1/8停掉了。

作者: clytea 时间: 10-8-25 14:04
今天去医院针灸的时候做了一下焦虑和抑郁测评，2.68（医生说正常人是2），如果按照阳光上的测评我都还没有到临界值。反正我更加坚信，虽然有时不太舒服，但就仅仅是轻度的，相信自己的身体可以调整过来。原来最糟糕的时候，1/4的氯硝就可以让我觉得自己一点问题也没有，这段时间的焦虑和抑郁是因为太着急想停药造成的。正好我可以趁这个机会，锻炼自己的自信“肌肉”，改掉自己焦虑的坏习惯，为将来的生活一劳永逸的解决问题。

作者: clytea 时间: 10-8-25 14:08
谢谢大家的关心，有一点提醒我了，可能我的运动量有点大了，我每天游泳做瑜伽，一共两小时。瑜伽做到一半的时候就大汗淋漓，我的针灸医生也说了，天太热，而我又有点虚，虽然运动很好，但是还是要主要不太疲劳

作者: clytea 时间: 10-8-26 09:55
今天我顺路买了很多衣服，很开心。这虽然是一件再平常不过的事情了，但是还是让我领悟多多。心理问题真的是我们对现实扭曲、狭隘、不自然的思维方式导致的。就拿买衣服这件事情来说吧，我想每个女人都会从买衣服中得到乐趣，这是一个非常自然的愉悦的体验。很久很久以前我也是。但是高速的生活方式和一连串的创伤让我对带这件事情的想法非常扭曲。

最早，在我意识到自己“生病”之前，对自己最求完美，事事最求最佳性价比的我，买衣服越来越算计，曾经一晚上买一大堆衣服，脑子算的太累了，导致自己回家后胃都痛了。这可能有很多“健康”着的女人都会有这样的问题，只是她们还没有意识到吧。

然后，快节奏的生活让我慢慢的开始像男人那样买衣服，我只在意识到自己缺什么衣服的时候才会去买，而且为了节约时间只买固定品牌的。而且每次逛街就一定要买一些自己缺少的衣服，美其名曰“每次出去就一定要有效率”。那时我还没有意识到自己有什么心理问题。

一直到，最近一连串的打击后。爱钻牛角尖的我，对自己和周围的人说自己再也不要买任何衣服了，而且还找别人要旧衣服穿，因为我很狭隘的认为我要节约一分钱留着给爸爸治病，虽然现在他们还有一定存款，虽然他们还有每月的退休工资，尽管无论多少钱花下去，也许都改变不了我爸爸之后的轨迹，尽管我并不知道最后我们会花多少钱。我却很扭曲的不允许自己在衣服上花一分钱，还以为自己是个多大的孝女呢。

现在我渐渐开窍了，虽然我现在是要节约一点。但是我一样可以在便宜的衣服里淘到喜欢的。花比以前少很多的钱，一样可以让我觉得快乐。想今天，我在路上看到一家小店觉得衣服很好看又不贵，我就用我以前买一件衣服钱买了一大堆衣服，穿到身上一样觉得很美滋滋的。

我想这个例子可以跟我一样让还在“纠结”的朋友们有所启发吧，别忘了光启发还不够，还要去行动、行动。

作者: clytea 时间: 10-8-26 10:16
我一直想等我“好了”，一定要写出我的“体会”，来帮助更多的人。但是现在我觉得，永远没有什么神奇的时候，刷一下我就“好了”，就像我前面说的，这是一个无限接近的过程，是一个不断循环上升的过程。所以为何我不现在就跟大家分享一下呢。因为tip 1:帮助别人可以让你得到快乐。

tip 2: 行动比知识重要，让我们用不断的训练和行动改变自己的坏习惯吧。这里的知识可以是你在任何书籍、医生、病友那里听到觉得很受启发的知识。

tip 3:相信自己的力量，因为这种“病”的根源就是缺乏自信。前几天我还在很纠结的问一个“恢复”的阿姨（她几十年前也吃过百忧解，这次坚持没有吃药）我是否要吃药，她对我说要相信自己的力量啊，我们自己的身体是有力量的啊。虽然自己的“坏习惯”让自己身心失衡，但是我们的身体和内心，还有很多“好习惯”，关注它们、激活它们吧，身体会慢慢找到平衡的。

tip 4:练习通过关注外部体验，转移自己对内心世界的关注。关注你当下做的事情，例如洗碗的时候体会那种油腻的感觉；洗衣服的时候体会织物摩擦的感觉。不仅在自己不舒服的时候练习，在自己舒服的时候也练习。

tip 5：活在当下，关注自己拥有的，并心存感激。例如，洗澡的时候感觉热水撒到自己身上感觉，多幸福啊，世界上还有很多人没有干净的水可以用。等等。。

tip 6: 人生是道风景，活着就是观赏沿路的风景。记住，风景并不都是你一定要拥有的，只要能感受到它给你带来的快乐就可以了。例如，当我看到孩子们，就去单纯的感受看到孩子们的快乐，尽量不要联想自己失去的孩子，不要认为人生就一定要自己拥有这道风景才会快乐。快乐不是我们拥有什么，而是我们想感受到什么。

作者: clytea 时间: 10-8-26 10:19
我想我会继续写下去，鼓励大家鼓励自己。就不另外开一个帖子吧，存个小私心，跟进到这个标题的朋友，关心鼓励我的朋友分享吧。：P

作者: clytea 时间: 10-8-27 16:06
今天下午突然觉得郁闷，然后就鼓励自己，想想其实以前有时也会不开心，但是也不觉得是毛病啊，然后就不去管它。然后，做其他事情转移注意力，突然回过神来，就发现哎不郁闷了。嘿嘿。。现在果然一波不如一波强了啊，哈哈，我的小宇宙在慢慢强大，慢慢恢复。

作者: 放飞郁闷 时间: 10-8-27 18:37

坚持运动，做力所能及的工作，有心理压力时，可以和家人好好沟通，或者来到阳光，这里所有热心的朋友都会倾听你的心声。相信自己，一定能走出抑郁！
神光发表于 10-8-24 15:20

呵呵，紫芝妹妹说的言简意赅~！！

其实道理都懂，只是你是不是都这么去做了，clytea，坚持，一定要坚持，无论是治疗，还是自我完善心理，都要坚持到底~！！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-8-27 18:38

我想我会继续写下去，鼓励大家鼓励自己。就不另外开一个帖子吧，存个小私心，跟进到这个标题的朋友，关心鼓励我的朋友分享吧。：P
clytea 发表于 10-8-26 10:19

嗯，继续吧，我们大家都会关注你的

作者: clytea 时间: 10-8-30 16:36
tip 7: 不要妖魔化氯硝（这其实还是自己的认知问题），虽然它的半衰期很长，但是我好像看到过越是半衰期短的越是易上瘾。开始我总觉得2个月啦，3个月啦，在吃就要上瘾啦，一定要在这个月戒掉。其实就0.5mg，没有必要那么较真的认为到底是3还是6个月就会成瘾。到后来我就认为它就是一个药能够帮助的药，在我处理不好强烈的戒断反应时（其实就出现过一次，如果我当时不是老担心戒断反应，也许根本没有大不了的），加上去很快就能缓解，然后就再减回去就可以了。

作者: clytea 时间: 10-8-30 16:47
tip 8: 不要把每次反复看成失败（这其实还是自己的认知问题），一开始我老是在计算我是第几次尝试，到后来我觉得这样太消极了，当我转换想法后，我每次都能在“失败”中找到积极的信号，例如，上次我是吃3天1/8然后加到1/4，这次是吃4天1/8加到1/4，转而认为每次都是一次进步，都是一次循环上升。

tip 9:跟家人做好沟通，让他们知道我们是在做多么需要勇气的一件事情，否则不了解的人会觉得我们很没有毅力，老是反反复复的。

tip 10: 多尝试一些健康小方法，例如，音乐、香薰、按摩、维生素，要坚持不要指望立竿见影。而且要知道这些都是辅助的，自己所取得的进步都是转变自己的认知，自信心提升的结果。

作者: clytea 时间: 10-8-30 16:49
如果谁跟我有共鸣记得告诉我哦，让我们在帮助和被帮助中得到跟多的快乐 ^_^

作者: 放飞郁闷 时间: 10-8-31 17:27

tip 10: 多尝试一些健康小方法，例如，音乐、香薰、按摩、维生素，要坚持不要指望立竿见影。而且要知道这些都是辅助的，自己所取得的进步都是转变自己的认知，自信心提升的结果
clytea 发表于 10-8-30 16:49

香薰，你常做吗？到现在为止，效果如何呢？

作者: clytea 时间: 10-9-1 08:04
我没有很刻意去研究，只是中午在放松练习的时候点一些香（在淘宝上买的日本香）。至于效果嘛，这些辅助方法都不可能立竿见影的，反正我把自己的进步都看成是自己努力提高自信并且改变扭曲的认知方式的结果。这样想感觉会很好，不是吗

作者: 放飞郁闷 时间: 10-9-1 20:22

那应该说，还是综合性的疗法，呵呵。

作者: clytea 时间: 10-9-2 14:45
在我过了10天（1/8~1/16）顺利的日子后，这两天睡眠又有反复了，嗯应该是为下一个螺旋上升做准备吧。
我在睡不着的时候，老是想着干脆吃美素玉吧，因为我知道自己吃了肯定立刻起效果的。在经历过好多次内心挣扎后，昨天晚上12点吃了一片。TMMD，果然有效，有效的让我再也不想碰了。吃药40分钟后，一阵麻麻的感觉从脚部蔓延到全身，感觉不是困而是被麻药麻倒得，然后我就去睡了，但是很快发现自己被麻到不能用鼻子呼吸了，开始以为感冒了，但是发现没有鼻涕，怎么弄鼻子也没有感觉。然后就长着嘴巴睡着的。我觉得这么搞一下也是件好事情，因为我再也不要吃这鬼东西了，再怎么副作用也不能阻止人呼吸啊。睡不着也不要吃了。起码睡不着不会死人，但是这种药吃了什么时候停止呼吸了都不知道呢。
其实1/8~1/16吃到现在身体应该是戒断了，只不过是心理作用。最后这场恶仗我觉得我还是得借助外界力量帮自己一把，所以今天去看了中医，慢慢来总比这种一下子放到了好。

作者: clytea 时间: 10-9-3 08:21
昨天晚上又神奇的好了

作者: 放飞郁闷 时间: 10-9-4 10:25

总结一下原因看看

作者: clytea 时间: 10-9-4 11:18
找不到原因，特别是周一的时候，睡眠正常了10天，药已经减少到1/16,。周一白天心情一直很好，晚上也没有担心睡眠的事情，而且药也忘了吃，睡了才想起来没吃，爬起来吃了1/16，然后就不行了。可能胜利在望了，就不太能承受挫折了。有了反复，反而心态倒好了，反正就这样了。其实我觉得生理上药物已经戒断了，心理依赖还有一些，神经系统在慢慢恢复。

作者: 放飞郁闷 时间: 10-9-4 12:36
呵呵，你看，这不是已经总结了吗

作者: clytea 时间: 10-9-13 15:24
这两天睡眠质量不太好，其实也能睡到6~9小时，就是分成3~4段睡的，也许是我太不知足了。刚刚又忍不住去生儿育女那里看了一下，看到那么多坚强的妈妈，觉得自己太娇气了。
虽然我的症状比这里的很多人轻，但是我时不时的还是有些担心复发的事情。每次这么想我都会安慰自己，我是没有吃抗焦虑药好的，说明我的心态还是不错的，神经系统还是强壮的，我遇到这么多的人生的困难，只有这么一点点小毛病，已经算很好的了。所以这次慢慢好起来后，我就有一个跟强大的小宇宙来面对生活的困难的。
另外，虽然睡不好的时候头皮还是有些发麻，但是想想我身体里面已经没有安定了，还是挺开心的。

作者: clytea 时间: 10-9-14 08:44
昨天睡的很糟糕，相比较而言原来睡醒醒还是不错的，早上起来头痛，不过去公园打完太极拳回来心情还不错。
10~12左右就会波动一下，这样算起来一个月糟糕个2~3次还是可以接受的。不过要能恢复到原来就最好了

作者: 赶走阴霾 时间: 10-9-14 20:19
我的氯硝西泮每天用量在4毫克，比你量大多了，大夫说这种药吃两个月才会上瘾。我已经吃到三周了，听你一个月而且这么小的量都有戒断症状，我觉得是不是心理作用啊。另外，你停药会不会太快了。不然怎么会失眠反复？

作者: clytea 时间: 10-9-16 09:51
我觉得像我这种0.5MG稳定剂量的，不要去管几个月上瘾。我一开始就太在乎了，我几乎是刚吃起来就在试图戒药，因为那时候我好像赶快怀孕。而且减药的时候太在意失眠，12点前睡不早就爬起来吃药，错过来前几次减药的最佳时间，因为那时候我可以连续两天不吃药也没有任何不舒服感觉，然后就直接第3天也不吃药，但是自己心态又不好，没有立刻睡着就慌了。不过对过去的事情我基本不会耿耿于怀，我觉得在这个过程中我成长了很多。

另外，我觉得我以前的心理医生教我的方法不太好。虽然别人是逐步减药，然后到0.5就0.5-0维持一两周，0.5-0-0维持一两周，然后就彻底断掉。但我开始就是从0.5减，所以身体老是反复经受戒断的过程，后来一个医生跟我说，我应该逐渐掰小（0.5到0.25到0.125），我觉得这个方法很好。同时，这两周我开始吃中药，感觉还不错。跟我一起看病的一个叔叔，失眠10年绿肖吃4mg，边吃中药边把绿肖停了，现在就吃一片舒乐。

还有，在逐渐减药的时候，如果一晚彻夜失眠，第二天我会把药加一个档次，记住只允许自己加一个档次（譬如说前几天我已经停了3天，然后反复加回0.125，这两天还可以）然后我会等到连续两三天睡的非常好后再停。这个方法是成功停药的Lily教我的，在这里再次感谢亲爱的Lily。

用这个方法我用了1个半月到现在这里，我觉得还不错。我觉得其实如果我没有吃安定，开始就中医，可能我早就好了。因为跟我一起的一个阿姨，是第三次犯了（开始是40岁带孩子辛苦的，50岁工作上的不顺，60岁这次是因为同时照顾国外二胎的女儿然后婆婆瘫痪），她以前也吃过安定，吃过百忧解（只一周），这次坚持没有吃任何西药。现在她已经基本好了。这里发帖好像症状比较轻的人较少，所以看的我老害怕的，但是真正在医院里看病的人，我觉得他们都还好嘛。所以我一直告诉自己不要把别人的经历往身上套，我还挺好的，我是一下次遇到了很多困难（什么工作压力，升学问题，感情问题我都承受的蛮好的），才这样，还是不错的。

作者: clytea 时间: 10-9-16 09:59
我的经历过一次戒断反应，应该心理作用，因为老看到晚上说戒断反应什么的，就老是忘自己身上套。
我开始停药是太着急了，不过现在我慢慢停还是偶尔会失眠啊，我只有慢慢的等神经系统自己恢复吧。但是我觉得我的睡眠情况是没法跟一般人比，但是在这里好像还可以啊。前几天我看生儿育女的姐妹怀着孩子还要承彻夜失眠，让我燃起了熊熊斗志。所以最近这次彻夜失眠，白天的难受感觉是最小的一次，而且到了晚上胃口还很好，8点钟就开始觉得累了，坚持到9点钟就去睡了，一觉睡到4点多，5点多又接着睡到7点。

作者: clytea 时间: 10-9-17 09:50
怎么都没有人顶我呢，算了我还是在这里记录我的成长日记吧。
这次的反复又过去了，我又螺旋上升了一些，这不单单是只认识方面的进步。这次循环，我基本没有情绪上太大的波动（也就是说没有抑郁和焦虑啦），比如说前几天彻夜失眠时，家人发现我又失眠了，跑来跟我说话（认为是陪陪我，但其实是发泄自己对我又反复的焦虑），我没有发脾气而且心平气和的安慰她。还有就是，我现在的头基本不痛了，好像只要我能连续睡3~4小时，头就不会痛，但是如果总的睡眠时间到10小时了，但是断断续续睡的就，头皮还是会发麻。还有睡不着的时候，不要着急或者消极，头痛也会轻很多。

作者: clytea 时间: 10-9-17 10:08
我觉得最好在自己状态好的时候练习转移内在感受到外在感受，这样会简单很多，到状态不好的时候用起来就得心应手很多。

我觉得那些辅助方法最好一个一个的上，不要一下子都用了，而且又不能坚持，会觉得这些方法都没有用，很沮丧。其实除了吃药外，还是有很多好方法的，但是不要太迷信某种方法，不能把有些人说的很神奇的方法当做救命稻草。我在这个过程中试过很多方法，基本上是一个循环加一种方法，我觉得这些方法或多或少的帮助过我。基本上是每次有些无助的时候就开始使用一种，然后坚持，这些辅助方法陪我走过了一次又一次的循环上升过程，我没有吃西药(除了我爸爸在抢救过程中我开始吃起来的0.5安定)。譬如说，过两天我就能拿到一些心理方面的畅销书，这次肯定又能上我的境界提高一些，很期待呢，嘿嘿。。然后我准备过一段时间再试试精油，估计又能让我爽一段时间。天冷一些了，再试试泡脚什么的。总之，还有很多方法帮助我一次一次的循环上升，无限接近幸福的终点呢。

把这个过程当做成长和学习的机会。感谢这段经历，让我在日常生活中处理自己的情绪问题会更有经验，因为认识到自己的问题所在。我以前虽然幸福感很高，但是还是暗藏了一些心理问题（当然那些“正常人”也都会有，这不过他们和以前的我没有意识到会给自己带来严重的后果罢了）。另外，我在面对以后的生活挫折时会成熟坚强很多。

作者: clytea 时间: 10-9-17 10:15
对了，还有很重要的一点，对于各种方法和心理自疗的理论，我都是抱着尝试和体验的态度，我不去分析、讨论他们的合理性。我觉得这样可以让我“糊涂”一些，少“钻牛尖”一些，而这样对康复都是很重要的。

作者: 赶走阴霾 时间: 10-9-17 14:21
请看你的短消息，我给你发了短消息。

作者: clytea 时间: 10-9-19 09:36
我会在“好”的日子里让家人记住我“好”的时候，让他们在我"不好"的时候不要着急和沮丧

作者: clytea 时间: 10-9-24 19:42
开始给妈妈做心理辅导了，其实我也不知道怎么辅导，只是把自己的心得告诉她，可能年纪大的人很难意识到自己的问题，很难改变自己的认知，但是我不着急，大不了让她一辈子吃药好了，反正年纪大了也无所谓，老年人总是吃着这种那种的药。今天妈妈有进步，开始反复思考我跟她说的“活在当下”的概念。

作者: wobushitianshi 时间: 10-9-26 09:08
楼主加油,我们都看着呢!

作者: clytea 时间: 10-9-28 08:31
谢谢版主的关心和鼓励。我现在基本已经好了。睡的好，吃的香，还有什么好奢求的呢。心情呢，可能以前总是欢心鼓舞的，现在就是平静中透着点点的幸福和喜悦。准备再总结一些，就渐渐离开这里了。谢谢大家的对我的关注。我想把这个帖子转到康复之路，因为在这里看到的康复例子很多都是经历了很多痛苦的情况，很少有轻度病例用几个月就恢复的，希望我的例子可以给哪些正在痛苦的轻度朋友们以鼓励和帮助。

作者: clytea 时间: 10-9-28 08:42
前面说了很多恢复的方法，其实很难说究竟是哪一种方法最有效，反正我觉得都曾经帮过我。另外，还有一个就是换一个生活环境。我刚开始睡不着觉的时候，我一个当医生的朋友就让我换一个生活环境哪怕是1周也好，但是那个时候我爸爸在抢救，我满脑子都是好好工作，挣钱给他看病。而工作有很麻烦，我在外企工作本来压力就大，而且我刚引产完，老板们都换了新的，每个人都有三把火要烧。我吃着安定熬了一个月，觉得情况越来越糟。一天想着想着就想明白了，有舍才有得，就休病假了。当然，并不是说让大家都不要上班了。因为我的外因就这个能消除（孩子父母都不是人力可为的），而且我老公工作稳定，哪怕我失去这个工作，也不会给我增加太多的压力。中间的时候，我旅游了两次，每次旅游的时候都很好。这次中秋我回家看父母，又有了突飞猛进的变化。

作者: clytea 时间: 10-9-28 08:49
至于现在恢复期，过来人可能都会有这种感觉，非常快速的良性循环过程，越好就越好。
有时我因为我也会有些担心（正常感觉的那种担心），我就会跟自己说，大脑里面的化学物质已经平衡了，就算一些情绪波动也不会伤害到我，我要是吹毛求疵的不允许自己有一点负面情绪反而不正常了。

作者: clytea 时间: 10-9-28 09:02
至于复发问题，其实我也有点担心。但是我告诉自己，
1。我是靠自己的力量恢复的（没没有吃抗抑郁药，其实也许我开始就老老实实吃药了，3个月就好了。虽然多受了一些罪，但这个事实却成了我将来的动力），我在不断改变自己的一些错误认知，例如，完美主义，过度的责任感，小心眼，容易走极端。我也在改变自己的的一些行为习惯，例如，语速快，做很多计划控制生活。我会从容的面对生活，宽容的对待别人，用更宽广的视角来面对生活的苦难。我相信用自己力量恢复是不一样的。比如说我妈妈吃药的，她现在虽然没有躯体症状了，但是她满脑子还是不自信，消极思想，对过去的耿耿于怀，对将来的无所适从。
2。版上的复发好像都挺可怕。但是我在生活中遇到的例子还可以。老公外婆年轻时“神经衰弱”，搞了一年多不知怎么都好了，我看她性格也没什么变化，一样的成不住气，以后也没有再犯过。我针灸时遇到的阿姨，40岁一次吃了安定然后戒掉，50岁一次就吃了10天白忧解，60岁一次干脆什么西药也不吃就针灸中药好的比我还快。

作者: wobushitianshi 时间: 10-9-28 09:07

至于复发问题，其实我也有点担心。但是我告诉自己，
1。我是靠自己的力量恢复的（没没有吃抗抑郁药，其实也许我开始就老老实实吃药了，3个月就好了。虽然多受了一些罪，但这个事实却成了我将来的动力），我在不断改 ...
clytea 发表于 10-9-28 09:02

不用担心复发,感冒也会复发呢,有了方法就不怕问题的发生.

作者: clytea 时间: 10-9-28 09:08
还有天苗的营养素，我也说不上来是不是有效，因为一开始吃就换了新环境，或者本来我就到了恢复的时间了。反正我现在还吃着能，但是我没吃哪些5-htp什么比较奇怪的。就吃B,C,E,钙，锌，DHA和卵磷脂（前一段时间伤着大脑了，现在补补，^_^），而且没有吃超计量的。

作者: clytea 时间: 10-10-12 10:17
最近在看《当下的力量》和《一念之转》，感觉很好，很放松，很平静。感觉挺幸运的，这段经历让我开始了心灵的修炼和成长。想要平静，就总要开悟的，或早或晚。现在觉得周围很多人都有神经症的问题，只不过他们不知道罢了。

另外，还有一个小方法。我发现在家呆着不能老穿着睡衣，到睡前洗完澡后再换上干净舒服的睡衣。

作者: clytea 时间: 10-10-12 10:24
46# wobushitianshi

对啊，对啊。谢谢你。

十一旅游的时候我又有两天睡的不好，我开始害怕和失落，觉得为什么把给的幸福又拿走了。但是事实是神经系统在恢复过程中正常的反复，但是趋势是恢复平衡，无论我怎么害怕，这个趋势是客观存在的，不是我一两个念头可以逆转的。果然，又好了。而且我突然感觉到豁然开朗，哈哈这不是就一次小的“复发”嘛，原来“复发”就是这样的啊，纸老虎一个嘛

作者: clytea 时间: 10-10-20 15:42
这两天睡眠又有波动了，只有继续忍受了

作者: zxcxczhang 时间: 11-6-10 09:45
本帖最后由 zxcxczhang 于 11-6-10 09:48 编辑

1# clytea

我也同样有氯硝安定的痛苦，
感觉这个药的心理依赖真的很严重，哪怕是每天1/4粒，不吃也觉得担心，就是一种心理安慰罢了，

我用药时间不长，药效是不容置疑的（第二天早上容易早醒，头晕，但精力不错），但是感觉这个药就是那种速成的，不费力气的安慰剂，觉得有了它就万事大吉了，容易产生惰性。

所以最近我决定开始戒断，最主要的是摆脱心理依赖，尽量不用，或者用其他药物代替，当然药物始终不是办法，运动、疏导都很重要。

加油！

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