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标题: 不知道有什么办法能在复发早期阻止复发？ [打印本页]

作者: luvox 时间: 10-6-23 11:10
标题: 不知道有什么办法能在复发早期阻止复发？
真担心复发啊，今年两次有点复发，早期发现，十分注意，都挺过来了，两次都是因为和妈妈撒娇聊天好的。
不知道有没有其他办法不撒娇的也可以在复发早期阻止而好转？我现在已经不吃药一年多了。

作者: 大海的微笑 时间: 10-6-23 11:12
你的方法挺好的啊，有什么不良情绪就跟身边的人聊聊，不要太过于担心了.

作者: luvox 时间: 10-6-23 11:18
我只跟我妈妈这样，如果没这条件怎么办啊

作者: 神光 时间: 10-6-23 14:48
正视挫折，提高自己的抗压能力！

作者: luvox 时间: 10-6-23 15:52
我复发的原因不是特别能说得清楚的，这次和家里养的一只小猫有关，怕眼睛被它抓到，于是有了强迫恐惧。。。

作者: rubychen_5133 时间: 10-6-24 22:51
你还可以和妈妈撒娇，我都不知道找谁倾诉，幸好有阳光。不过最好的办法还真是提高自己的抗压能力。

作者: 波波 时间: 10-6-25 10:17
关于预防复发

抑郁症即使治好了，也有复发的可能，有研究表明：抑郁症是一种容易复发的疾病，具体数据我就不引用了，总之是蛮大的。当然如果可能，谁都不愿再体验抑郁症带给自己的痛苦，毕竟在身处抑郁时，那种痛苦实在是难以令人忍受，在抑郁症的症状较为严重时期，可以说简直是生不如死，那种痛苦至今还是令我心有余悸，我想没有经历过的人是很难想象的。但尽管如此，我还是希望大家一定不要忘记抑郁症有复发的可能。不过，大家也不要过度担心复发，否则容易心理冲突而引发精神交互作用，从而陷入神经症的恶性循环，那样，刚走出抑郁，却又深陷神经症，那同样是要不得的。让大家有复发的心理准备，一方面是为了在日常工作和生活中注意改正过去不良的工作、生活习惯，以预防抑郁症的复发；另一方面是就算抑郁症一旦复发了，也有心理准备去面对它，再一次鼓励自己及时治疗、休养，防止其进一步恶化。

需要提醒大家的是，有的病友通过药物治疗使其症状消失了便认为“只要今后不吃药就可忘记那让人难受的经历”，或者是由于顾虑药物的副作用，又或者怕引起药物依赖而擅自减药甚至停药，这是非常要不得的，因为这样容易导致症状的反复（以我个人的经验，此时不能说是复发，因为此时还没有完全痊愈，故就谈不上复发了），使自己重新陷入抑郁症的泥潭当中。

因此，即使抑郁症完全康复了，最少也需要坚持服药半年或以上，如果有过多次复发的病史，则服药时间还要延长，这样有助于防止抑郁症的反复。

另外，如果康复后完全忘记了自己曾患过抑郁症而完全回到原来同样的生活和工作之中，和以前一样那么辛苦地工作，使自己心身的负荷过重，经常使自己处于燃尽状态，也有可能导致抑郁症复发。在此，提醒大家需要注意：为了预防抑郁症的复发，就需要我们改善之前不良的工作、生活习惯以及不良的思维模式，不要再次陷入“应该主义”的思维模式之中。如果能够真正从之前的不良习惯中解脱出来，那抑郁症复发的危险性就会大大地减少。

作者: 波波 时间: 10-6-25 10:19
导致抑郁症复发的因素及其预防措施

1、导致抑郁症复发的因素：抑郁症是一种可以治愈的疾病，但同时又是一种易于复发的疾病，可以说易于复发是抑郁症的特征之一。抑郁症复发的主要原因除了其抑郁易感性素质（生理方面的）和抑郁亲和性性格（心理方面的）外，还与患者的行为方式有很大的关系。对于曾经的抑郁症患者来说，如果未改善之前导致抑郁症发作的生活和工作方式（两者对于男女来说侧重点可能会不同），不修正思维模式，不改善认知（平时注意多关注事物的积极面或者是正面的因素），就很容易导致抑郁症复发。

2、预防抑郁症复发的措施。首先要做好预防抑郁症复发的心理准备，我们一定要注意：不要好了伤疤忘了痛。森田疗法让患者在治疗期间用记日记的方法来进行记录、沟通和指导，不仅对抑郁症的治疗有用，对抑郁症复发的预防也非常有帮助。因为患者将走出抑郁的历程记录了下来，当时自己的体验是什么、医师是如何指导的等在日记中都有记录，康复后自己再阅读日记，可以帮助自己回想起当时的经历，从而知道自己在现在的生活中如何做，才能避免自己再次陷入抑郁症的泥潭。因此，为了防止抑郁症的复发，走出抑郁了的战友就要深刻记住以前的体验，这是有必要的，这样就可提醒自己采取下列的措施来预防抑郁症的复发。

1）生活方式的微调整。首先要了解自己在什么情况下（即有哪些事件容易引致抑郁症复发）抑郁症易发作，在出现相关事件时，就必须事先做好思想准备。对于这样也行、那样也行的事件出现时，是很难诱发抑郁症的发作的。工作、健康和家庭对谁来说都是很重要的，但是，人的承受能力会因人而异，有些人对其中的某一项可能会特别脆弱，那在这个领域出现的事件就很容易诱发心理危机而导致抑郁症的发作。其次是人生的重心不要过于偏向某一领域。有专家研究认为，对于有抑郁症亲和倾向的人来说，他们容易把自己封闭在某一领域，导致其人生的重心过分偏向这一领域，这样，一旦在该领域发生了对自己来说难以适应的事件时，那就容易导致其生活方式失去平衡，从而容易导致抑郁症的复发。如果我们能够认识到这一点，就可以进行相应的部分调整，这样对预防抑郁症的复发就有重要作用。具体来说，对于过分注重事业的人来说，在其事业之外，应该确保一定的时间让自己感到充实（即拥有自己的业余爱好）。第三，是做自己喜欢做的事情。从现在开始，适当关注和觉察自己内心的欲望，多一些和自己的内心进行交流对话，询问一下自己到底喜欢什么，想干些什么，即使是非常小的事情也不要紧，只要这些事是为了满足自己的爱好而不是为了别人或者是工作的就好。做这样的事情可以使自己在面对困难时增加自己的心理弹性，使自己能够可以沉着应对这些困难。因为做自己喜欢做的事情，会给自己增添心理能量，在自己的心理能量充足时，就算遇到挫折也可起到很好的缓冲作用。

2）想办法避免过度疲劳。避免过度疲劳是预防抑郁症复发的必要措施，因为过度疲劳往往与抑郁症的发病有着内在联系。因此，注意平衡好活动与休息的关系，养成良好的生活和工作习惯，注意好好休息，做到劳逸结合、一张一弛，不让自己陷入过度疲劳的困境，对预防抑郁症的复发有着现实意义。对于某些有执著性格的人来说，一旦热衷于某件事，就往往会忘记了疲劳；等到他们感到疲劳时，实际上已经处于精疲力竭的境地了。如果不改变这种情况，抑郁症的复发是难以避免的。

有学者认为，人的疲劳可分为三种：大脑的疲劳、身体的疲劳和人际关系的心累。一般来说，身体的疲劳容易恢复，而大脑的疲劳和人际关系的心累恢复起来就要慢多了。身体的疲劳通过休息（主要是睡眠）就可恢复；而大脑的疲劳不仅需要睡眠，最好的方式就是通过运动，当然如果能够很好地睡眠对脑力的恢复也很有帮助，问题是当我们的大脑处于过劳状态时，睡眠质量也会受到影响；而人际关系的心累的恢复我想就需要脱离或者改善自己的人际交往，才会较有帮助。如果有条件，我建议大家通过全身按摩这种方式来达到全身放松的目的，效果不错。

3）记住抑郁症的早期症状。抑郁症的症状每次不一定完全相同，但如果掌握住前次发病的早期症状对预防抑郁症的复发是有很大帮助的。抑郁症开始的症状会因人而异、多种多样，一般来说身体的变化往往比情绪的变化更早，其共同点为：睡眠状态的变化，如出现早醒等；感到头重脚轻、肩酸背痛，易感受到疲劳感；焦虑紧张、心悸等自主神经失调症状；感觉注意力难以集中，思维速度下降。

一旦发现自己已经出现抑郁症的早期症状，首先应采取的措施是彻底地、好好地休息2－3天；同时要马上恢复药物治疗（服用抗抑郁药物的量为前一次抑郁症的治疗剂量）。如果在复发的早期能够得到充分的休息并及时恢复药物治疗，多数人可能就会把抑郁症的复发扼杀在萌芽状态，其症状不会进一步进行发展为抑郁症。如果采取上述两项措施都不凑效（即症状继续发展、恶化），建议尽早去看医生进行治疗。

4）合理使用抗抑郁药物来预防复发。对于反复发作的患者来说，需要综合考虑长期服药的好处和长期服药的不利之处（因为是药三分毒，服用抗抑郁药物虽然对预防抑郁症的复发有好处，但肯定会有其副作用的），权衡其利弊，选择对自己来说最优的方案。如果复发的频率高（如每年都会复发），为了预防复发、减少身患抑郁症的痛苦，在这种情况下长期服药的优点肯定多，其副作用就可以忍受；如果复发的频率较低（如好几年甚至10年才复发一次），那就没必要通过长期服药来预防抑郁症的复发，因为长期服药所产生的副作用不管这么说对我们的身体毕竟都会有一定损害的。因此，针对后一种情形，如果在停药的情况下发现出现抑郁症复发的早期征兆时，再及时恢复服药是最好的用药物预防方法。

5）参加抑郁症患者自助组织活动。参加抑郁症患者自助组织活动对提醒那些好了伤疤忘了痛的患者注意预防抑郁症的复发有现实意义。根据森田理论，互助组织里战友之间会互相提醒不要与抑郁症抗争，同时进行经验交流、互相促进。在自助组织里，有许多战友在总结自己患病经历的基础上，应用所掌握的知识和技巧为身处抑郁的战友提供帮助，效果较好。阳光家园就是一个这样的组织。

走出抑郁后的战友，若能去帮助其他人，对预防抑郁症的复发有着积极的影响。

作者: 波波 时间: 10-6-25 10:23
如想了解多一些抑郁症相关知识，请参看我整理的帖子“轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-1.html”

郑重向您推荐森田理论，希望你对它感兴趣

作者: 长风 时间: 10-6-25 10:32
撒娇没什么不好
另外要通过体验那些不好的感受而去接纳

作者: luvox 时间: 10-6-25 10:45
我想下次如果出现抑郁复发症状时，我要通过吃药来解决，及早发现吃药效果应该不错。

作者: geowalker 时间: 10-6-25 21:30
找个老公吧
天天跟老公撒娇

作者: luvox 时间: 10-6-26 08:05
13# geowalker

我是男的啊。

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