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标题: 自我调节医治抑郁症的五大辅助疗法 [打印本页]

作者: 深海 时间: 10-6-7 17:02
标题: 自我调节医治抑郁症的五大辅助疗法

自我调节医治抑郁症的五大辅助疗法

1、充实内心忘掉抑郁

心理专家表示，通过自我调节医治抑郁症用一句话总结就是，不给抑郁留下时间，合理地安排每天的生活。如果工作压力太大，要学会适时放松，如果工作压力很小，也别让自己太轻闲。

总之让自己的大部分精力都被消耗掉。负面的思绪占据太多的空间时就容不下正面的思绪了,结果就会使自己越陷越深,无法自拔。

2、适时深呼吸

也许每个人都有这样的遭遇，早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。

客观现实如此，我们无力改变，所能尝试做的就是改变自己的心境。深呼吸，加上良性自我激励，是最常用的一种医治抑郁症的自我调节方法。

3、学会转移精力

抑郁症患者看世界时灰色的，并且特别容易“多愁善感”，因此医治抑郁症可以从这方面着手，将所愁所感的精力，努力投入到其他事情上去，并给自己注入一些正面且积极的思考,摆脱不良的情绪。

4、淡定看世事

生活中的困难、工作中的摩擦，感情上的伤害，都容易加重抑郁情绪。心理专家建议当遇到这种时候时，不要立即做出言语或是行动上的反应，而是应该让自己冷静下来，重新调整心态。

5、改变单调生活

很多人每天都做着同样的甚至重复的工作，回家后又有干不完的家务活，如此日复一日年复一年，很容易让人心生厌倦，对生活失去激情，而这种灰暗的心理对抑郁症患者的心态只会产生负面影响。

改变这种单调的生活，可以从身边的一些小事着手，比如偶尔换个新发型，家里换个新摆设、新窗帘，或者为自己制定一个健身的计划，都是不错的方式。

作者: 放飞郁闷 时间: 10-6-7 18:45
5、改变单调生活

生活本来就该丰富多彩，当抑郁时，一切仿佛都变成了灰色，其实，调色板就在我们自己手里，只要愿意，我们可以让自己的生活从新丰富多彩，从新美好炫丽。

作者: 深海 时间: 10-6-10 21:22
本帖最后由深海于 10-6-10 21:34 编辑

抑郁症患者要“心灵成长”

很多人把抑郁看作是精神病的“代名词”，在他们心中，抑郁症是弱者所患的疾病。其实抑郁症就像感冒，每个人都会感冒，每个人也都有被抑郁情绪所左右的时候，只是时间长短罢了。人们不是常说“郁闷”吗？其实那就是抑郁的感觉。当抑郁情绪在一定时间影响到了我们的生活、工作、学习，并同时有身体不适时，就可能患了抑郁症。

　　有些人耻于承认自己患了抑郁症，在他们心目中，得抑郁症的是弱者，是被生活困难打倒的人；或者认为抑郁症与精神病或“疯子”差不多。一位音乐学院教授为人师表，谦恭有礼。她在研究生的毕业演奏后流下眼泪，却不能接受自己的情感外露。因为工作紧张和压力感觉自己无法胜任音乐会的筹备，出现了很多身体不适。当她得知诊断结果后不肯相信：“我怎么可能患抑郁症呢？”内心深处有这样想法的人很多，这让我想起许多心理治疗的目标———“心灵的成长”。听起来很空泛，其实心灵成长的一个很重要的内容是接受自己、学会宽容；接受自己的缺点、失误……用接纳、宽容的态度看待一切。

　　现在治疗抑郁症的药物很多，只要病人坚持治疗，按医嘱完成疗程，就能收到良好的治疗效果。很多病人来复诊时容光焕发；也确实有一些病人的抑郁症很难治疗，给自己给亲友们带来很多痛苦。所以尽早认识抑郁症、尽早就医治疗是必要的。每个人都会有缺点，这是人们容易承认的。我们为什么不能像承认有缺点一样承认抑郁症呢？

作者: 放飞郁闷 时间: 10-6-11 11:47
是呀，心灵的成长，抑郁的人，其实心灵都像个孩子，脆弱，无助，慢慢的成长，是伴随自己走出抑郁的必备步伐。

作者: 大海的微笑 时间: 10-6-11 12:11
是啊，成长的路很艰辛，但是我们也一定会有收获的喜悦！大家一起成长吧，多多交流多多鼓励和支持！

作者: 深海 时间: 10-6-11 14:17
标题: 坚持学习，助我成长
本帖最后由深海于 10-6-11 14:20 编辑

为了能走出人生的低谷，为了能找回自己的快乐和幸福，为了能获得成功喜悦的体验，我们必须不断地学习。因为只有学习到更多的知识，才会有更多的选择的机会，知识越多，对事物的认识的扭曲程度就会越小。

此外，减少外界对自己的负面影响，之所以人的洞察力有差别，就是在于心灵成长的水平不一样，也就是意识水平不一样。多与心灵成长水平高的人做朋友，多与他们交流，也很能提高自己的心灵成长水平，减少你奋斗的时间。相反，如果向心灵成长水平处于较初级阶段的人学习，则会耽误前程，甚至可能难以展翅高飞。心灵成长的水平并不是天生的，而是在大量的劳动、学习、思考中得来的。

作者: 放飞郁闷 时间: 10-6-11 21:51
恩，学习了，边学习知识，边寻找快乐和幸福。

作者: 深海 时间: 12-12-10 12:56
自我调节医治抑郁症的五大辅助疗法

作者: zm653359531 时间: 14-10-14 17:21

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