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标题: 抑郁不只是心理上的问题，更是身体上的问题，调养身心，摆脱抑郁，其实每个人都可以！ [打印本页]

作者: 同心 时间: 10-5-21 13:09
标题: 抑郁不只是心理上的问题，更是身体上的问题，调养身心，摆脱抑郁，其实每个人都可以！
本帖最后由同心于 10-5-27 13:04 编辑

写这篇文章的原因，其实是想让更多的朋友看到希望，就像当年在这里我看到的8849，清净子的帖子，让我看到希望一样。有希望，我们就能够坚持走出来，真正过好自己的人生，而不是被抑郁折磨，自己和家人都不得安宁。
说一下我的情况，我曾经在06年爆发了严重的抑郁症。找到了这里，通过在这里学习，通过学习各位成功的朋友推荐书目，我逐渐摆脱了抑郁症。现在，我有了自己的可爱女儿，事业还算是顺利，而且很多原来的心结也慢慢解开了，目前的生活，心境比较平和，对自己的现状还算是比较满意，认为自己算是生活幸福吧。我是幸运的，也希望将自己的经验和心得分享出来，帮助到更多的朋友。
我最近也在整理自己康复的经验，自己状态的好转其实也是身体在逐渐改善的过程。最近我在看中里巴人的《求医不如求己 4》里面关于抑郁症的论述，我觉得很有道理。今天先写到这里，先找到中里老师的文章，转过来，回头我再继续补充我自己康复的经验历程。
总之，希望总是在的，请各位现在还在困扰中的人一定要建立信心，走出来，是一定可以的，8849可以，清净子可以，长风大侠可以，木碗可以，我可以，你也是可以的，永远都不要放弃。

作者: 同心 时间: 10-5-21 13:15
那篇文章好像在网上找不到电子档的，回头我抄过来给大家看好了，让更多的人受惠，相信中里老师不会介意我的这个做法的，呵呵。

作者: 同心 时间: 10-5-21 13:17
先把《求医不如求己》前几部里面有关的论述转过来，第四部里面的相关内容在网上现在还真找不到。
下面为转载内容：
弹指一挥解抑郁中里巴人2009-02-08 12:19　
　在市场经济的驱动下，社会竞争越来越激烈，人们的生活压力越来越大，从而造成了越来越多的精神抑郁者。这些抑郁者往往由开始的忧愁恐惧，逐渐变得悲观厌世，最后竟麻木不仁，拖着一幅毫无灵魂的躯壳晃来晃去。一个人有病，全家人都会受到感染，于是天天求医问药，担惊受怕，总是在压抑惶恐中度过，家中不再有宁日。

　　心理的问题，思想的疾病，最难排解，不是光靠劝说就可以开释的，不是仅凭道理就可以讲明的。有的病人很有学问，甚至是专家、教授，什么高深的理论都能谈得头头是道。但他仍然象一只惊弓之鸟，焦虑不安，知识似乎并没有给他太多的力量，反而成了捆绑他的绳索。学的越多，禁忌越多，顾虑越多，烦恼越多。有的病人总想哭，总感到心里有什么委屈，但又说不清。还有些病人总想倾吐满腹的苦水，却总找不到可以倾吐的人，好象根本没人能够理解。

　　前几天，有个朋友带来他７０多岁的老父亲让我给摸摸脉，说是支气管扩张好几年了。老人神色沮丧，言语低微，与我说话，象是自言自语，眼睛失神的看着前方。偶尔抬头看我一眼，也毫无表情，一副任人摆布的样子。我仔细摸着老人的脉，对他说：“老爷子，您的病根并不在支气管上，您是长期心里忧虑恐惧造成的心脏供血不足，没有新鲜的气血供应肺和支气管，给细菌繁殖提供了土壤，所以炎症才久治不愈。”他听我这么一说，先皱着眉摇了摇头，叹了口气，然后使劲点了点头，说道：“去了那么多家医院，消炎药吃了一筐，您今天算是说到点上了。其实，我自己很清楚我的病是啥原因。”他把老伴支到另外一个房间，然后双手使劲捂着脸开始抽泣起来，他的女儿搂着父亲的肩膀，轻声的劝慰着。我说：“让老爷子哭吧，他心里有太多的委屈。”我的话音未落，老人家已经是嚎啕大哭了。原来老人的老伴6年前得过一场大病，老人总担心朝夕相伴了四十多年的老伴会随时离自己而去，因此每天忧虑恐惧，造成了现在这种状态。

　　老人的情志长期被压抑，难以宣泄，中医讲“气郁生痰，”“气有余即火”。这个气就是郁结的肝胆浊气，这个火就是积郁的肝胆之火，肝属木，肺属金，便形成“木火刑金”。中医讲“诸闷愤郁，皆属于肺”也是在强调肝胆气郁会使肺气不得宣通。另外，病人肝火虽旺，但肾气不足，外在的表现就是脾气很大，对家人易发怒上火，但是私下里却总是惴惴不安，“如人将捕”。您看一下经络图就会发现，肾经的走向正是经过支气管发作的位置，所以按摩肾经的复溜穴、太溪穴就会对支气管的病症有效，也就是“经脉所过，主治所病”之意。

　　哭了三分钟，老人突然止住，对我连连表示歉意，说自己太失态，让我见笑了。我说：“没关系，其实大家都是一样的，生活在这个浮躁的社会当中，家家都有一本难念的经。哪个人没有忧愁恐惧呢？只是有的人更善于排解罢了。现在，我教您一个排解郁闷、增强心里力量的小方法。”老人听我这话，顿时眼里闪出了光采，急切的说：“真有这样的方法？”我说：“那当然了，而且还非常简单有趣呢！”

　　这个方法，我是受姑姑家爷爷的启发而得。那时我还在上高中，爷爷当时已经九十多岁了，耳不聋，眼不花，一天到晚总是在哼唱着京剧。记得有一次，我问他：“爷爷，您的长寿秘诀是什么？”爷爷呵呵大笑：“没什么，就是唱京剧，打拍子。”说完，又闭上眼睛，摇头晃脑地接着唱他的《甘露寺》。爷爷唱的时候，左手摇着芭蕉扇，右手在茶桌上敲着节奏，“啪啪”的发出动听的脆响声。他那灵活有力，却没有一点老年斑的手指，至今让我记忆犹新。在我的脑海里，一直有这样一个印象，有这样一双打节奏的手指，就永远不会衰老，就永远不会忧愁。

　　我今天要告诉您的就是这种有节奏敲手指的方法。您可以在桌子上，椅背上，墙壁上，大腿上，有节奏地敲，或和着小曲，或哼着京剧，或念着诗词，或打着鼓点，总之要投入其中，最好是闭目摇头，敲得浑然忘我才好。十指肚皆是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，一直被中医当作高热昏厥时急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《灵枢经》上说：病在脏者取之井。古人以失神昏愦为病在脏，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。《难经》上说：“井主心下满”。所谓“心下满”简单的说就是“心里堵闷不痛快”，这也是抑郁病的主要症状。另外抑郁病还表现在整日疲劳不堪，不但四肢无力，连心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都没精打采，甚至不知道哪里还能使出力气来。俗语道：十指连心。你只要闭上眼晴，轻轻的在桌上一敲，手指的微痛，立刻就会让你重新找回“心力”，这是人体中最宝贵的力量。

　　生活中处处是被人忽略的、微不足道的小事儿，但有时正是这一点点的改变，就会让你从此脱胎换骨。那点燃引线的虽然是星花小火，它引爆的炸药却将烈焰冲天。将双眼轻轻微闭，哼着您喜爱的小调，用您的五指或者十指有节奏的敲打着桌面。就这么简单，从此您将远离忧郁，把烦恼恐惧尽数敲散，并且每天都将获得新的能量，源源不断。因为那是身体与心灵的合力，而心灵的力量来源于宇宙，所以永远不会衰竭。

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-5-21 13:19
抑郁其实就是情绪被淤堵在身体里的经络里了，疏通被情绪淤堵的部位，一切迎刃而解

作者: 一介书生 时间: 10-5-21 14:06
求医不如求己真心就是大智慧
http://www.sunofus.org/bbs/thread-40217-1-1.html

急病上医院，未病自己防。此处无方药，只供养生汤。
http://jinjiduli.blog.hexun.com/中里巴人的博客

作者: 同心 时间: 10-5-21 18:21

抑郁其实就是情绪被淤堵在身体里的经络里了，疏通被情绪淤堵的部位，一切迎刃而解
米兰骆驼刺发表于 10-5-21 13:19

嗯，这也是一种解释。我的理解是，抑郁症的朋友气血不足，没有办法滋养大脑，没有充足气血的滋润，思维也会僵化。就像，贫瘠的沙漠张不出成片的森林，缺少营养的大脑也不会保持平和的情绪和灵活的思维。再加上，有抑郁症困惑的朋友，都会有一些不良的思维惯性，就会容易钻牛角尖，让不良的心绪更影响到身体的状态，形成恶性循环，要打破这个循环，修身养性，养生提升气血两手都要抓。这是我的一些想法，拿来给大家参考。

作者: 带着你飞 时间: 10-5-21 19:42
谢谢同心的心的体会，祝你快乐！

作者: ddkk3000 时间: 10-5-21 20:32

嗯，这也是一种解释。我的理解是，抑郁症的朋友气血不足，没有办法滋养大脑，没有充足气血的滋润，思维也会僵化。就像，贫瘠的沙漠张不出成片的森林，缺少营养的大脑也不会保持平和的情绪和灵活的思维。再加上，有 ...
同心发表于 10-5-21 18:21

你不怕到这里来又抑郁了？

我清楚的知道自己气血不足，但怎么办呢

作者: 心岸 时间: 10-5-22 12:27

支持

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-5-22 19:39

嗯，这也是一种解释。我的理解是，抑郁症的朋友气血不足，没有办法滋养大脑，没有充足气血的滋润，思维也会僵化。就像，贫瘠的沙漠张不出成片的森林，缺少营养的大脑也不会保持平和的情绪和灵活的思维。再加上，有 ...
同心发表于 10-5-21 18:21

因为被淤堵，才会气血不足，气血没有通道达到那些身体需要的部位，肖然经络能量身心整合疗法，充分的可以解决问题

作者: 继续研究 时间: 10-5-23 00:41
赞同，大脑是个消费和控制器官，没气血营养，或者紊乱就控制不好精神和全身代谢

作者: zangma 时间: 10-5-23 16:27
讲的真是挺好的感觉说自己一样抑郁的人找个理解的人真的好难

作者: 同心 时间: 10-5-27 13:34
本帖最后由同心于 10-5-28 08:10 编辑

总结一下我康复的过程中，用到的一些方法。
（1）严重的时候，一定要看医生，症状严重到一定程度，是需要用药物来解决的，我吃过一段时间药，感觉在症状最严重的时候，还是有效果的。
（2）进行阅读，学习，我在最严重的时候，买了很多书，给大家列一下我觉得很有用的书目
《生命的重建》露易丝海的作品，一个教会人爱自己的很好的一本书。
《老子他说》南怀瑾  让我更好的理解《道德经》，学会一种超然的态度，说实话，现在还没有完全通读，但是觉得已经很受用。
《求医不如求己》中里巴人  现在已经出了四本  不只告诉读者中医的一些养生知识，更从字里行间让人学会不强求、淡定、从容。
《人体使用手册》吴清忠  从这里面认识中医，理解中医，也是通过这本书知道了中里巴人。
这是我觉得对自己影响比较大的几本书。这些书对纠正我自己的一些思维惯式还是很有影响的。毕竟要做到康复，要做到身体和心理两方面的改变，多看些书，就是纠正自己不良心理和思维习惯的好办法。
（3）做瑜伽非常有效，在最严重的时候，我被老公逼着去上了几次瑜伽课，上过课之后身体和状态的感觉就完全不一样。早晨迎着七八点的太阳，做拜日式，倒三角式，都很能疏通经络，提高人的身心状态。
（4）培养良好的生活习惯，早睡，睡好养生觉。最近感觉状态比较好，我自己回忆回忆，和有了宝宝后，总是陪宝宝早睡有关系。我现在经常是晚上八九点就睡觉了。睡眠时间就是身体进行自我修复的时间，身体修复的好一些，气血情况提升，就有助于心态的平和。
（5）为自己的生活做一些记录，无论是记日记也好，写博客也好，有助于整理自己的心绪，保持良好的状态。很多很成功的人生，也是有记成功日记的习惯，给自己鼓劲，记录自己的进步，也是一样的道理。
（6）要学会宽恕别人，不管他（她）让你感觉有多麽的不可原谅。要知道，别人在给你造成伤害的时候，他自己也在忍受某种痛苦。自从我把自己的纷繁家事想通了之后，感觉心境就宽了好多，这些历史，回头有空的时候，我会整理出来，也给朋友们做参考。
（7）要随时随地学会给自己放松，大家可能也有感觉，状态不好的时候，身体其实是出于一种紧张状态的，有意识的，随时随地给自己放松，可以调节自己的状态。
（8）学会接受自己的现状，接受周围自己看不惯的人和事，也就是顺其自然。接受自己，不要思虑太多，该做就去做，最近觉得有句话说的很适合我们这些曾经想的很多，或者现在也正在想很多的朋友，那就是“不求尽如人意，但求无愧于心”，自己尽力去做，就是尽到自己的责任了，不必太执着于结果。另外，就是要接受自己原先看不惯的人和事，还是那句话，一个人在伤害别人的时候，自己也在忍受某种痛苦。所以，学会接纳，不让某些人某些事影响自己的平静心态，也是我们需要去学习的。
  先想到这么多，希望对朋友们有用。

作者: zangma 时间: 10-5-27 16:18
宽恕我们是多么的需要啊

作者: 同心 时间: 10-5-28 08:03
今天再补充两点，还是加到13楼吧。

作者: 波波 时间: 10-5-28 12:54
很高兴看到同心的身影又重现阳光家园

作者: 同心 时间: 10-5-28 17:40
最近富士康发生的悲剧让我太受刺激了，血汗工厂，压榨工人太严重了，工人的身体状况一定在极差的情况下，才会出现群体性的严重心理问题，从而使悲剧发生。鲜活的生命就这样没了，真是很让人不可接受，让人觉得可怜可惜。
还是要在阳光尽一份自己的力量，能够影响到多少人，就影响到多少人吧，只希望有更多的朋友能够走出来。

作者: 逆流De鱼 时间: 10-5-28 17:55
好帖子，关注中，收藏了。。

作者: 同心 时间: 10-6-1 16:58
六一节快乐。这个六一节是我有记忆以来最快乐的六一节，在这里，和儿时的彷徨、恐惧、伤害、自卑做个告别，为自己的幸福生活努力。

作者: 同心 时间: 10-6-3 01:00
转载：自《求医不如求己4 万病皆可心药医》p93

抑郁症为什么会牵着你的鼻子走

在一次演讲会结束后的晚宴上，有一位白领走到我的旁边问我说，得了抑郁症怎么办？他说每到犯病的时候，他就会情不自禁、不由自主地被一种极为悲观的思想所控制。就像有一只手抓着他，让他只能朝一个方向走下去，根本不能回头，而那个方向就是无可预测的黑暗。这个时候，音乐他也听不进去，任何事情都不想做。
他告诉我，虽然有时候吃了一些西药能暂时控制一下症状，但自己心里总觉得好不了。看了很多医生，医生普遍认为这种病没法根治，只能控制。
当时，我就问了他两个问题，第一个是你放屁不放屁？第二个是你怕冷不怕冷？他说他从来不放屁，还特别怕冷，又怕风。我说行了！这就是抑郁症的症结，因为他的心脏气血不足。气血不足了心就定不住，人就只能被一些不良的情绪，比如悲观等情绪牵着鼻子走了。
我给他分析室什么原因让他气血不足的。我说，第一，你怕冷，这证明你的体内有寒气。另外，你还怕风，因此你的身体必须动用好多新鲜气血去抵御风寒，能量就分散了。第二，你体内的浊气很少放出来，正是这些浊气让你的新鲜血液瘀住了。当人体没有充足的新鲜血液运行，你的精神如何能够振奋得起来？现在，你动脉里和氧气混在一起的血少，而静脉里被污染的血多，这就导致了你情不自禁的抑郁、悲观。

作者: 同心 时间: 10-6-3 01:18
（接上篇）
实际上，抑郁症的可怕不在于它本身产生的恐怖或者悲观情绪，而是这种情绪是在你情不自禁的时候发生，并把你拉到不能控制的行为中去。
知道了原因，自然就能找到解决这个问题的切入点了。我告诉他，第一，用取嚏、泡脚、热水袋温肚子、喝红糖姜汤水等方法把风寒去掉一些；第二，用推腹法排浊气，然后和山药薏米粥，把清气攒足了。当清气越来越多、浊气越来越少的时候，你动脉里的血就多了，你就没事儿了。因为当人没有产生抑郁症的物质基础时，抑郁症怎么可能产生呢？
如果你天天跟张飞似的，就不可能有抑郁症，为什么？因为你气血特别旺。只有当你体内的气血少了，血液粘稠、流动缓慢瘀住了的时候，才会产生抑郁。
我一说完，他接着跟我说，公司下达的任务我一般都完成了，但之后总是怕不够完美。每回一个项目做完，就老觉得自己还可以做得更好。听他讲完后，我告诉他说，你能奋斗到今天这个位置，说明你的智力毫无问题；另外，别的人要跟你一起做，一般情况下，80%以上的人都没有你做得好。所以，你觉得做得不妥的地方，那是100%的人都可能犯的错误，但关键问题是99%的人都不把这当成一个错误，而你却把它当成一件大事了。
接到一个任务，你将要碰见的困难大家都可能会遇到，但你的性格却要求你必须完成的比一般人都好，你做到了，可还是觉得有遗憾，那就不是你自己的能力问题了。另外，你即便完成的再好，自己认为很满意了，但你的领导和同事却不见得认为好。而你随便写的一篇工作汇报，交上去了，不见得领导认为不好。实际上，一件事情做得好不好，不是由你来做主的。
其实，做事情就是“不求尽如人意，但求无愧我心”
最后，我告诉他一句话，“物来则应，物去不留”。如果你的心能像一面镜子一样，事情来了你就接待它，走了，这个事儿就算完了，你不再去想了。这就是消除你抑郁症的一个根本方法。
说完以后，他的精神马上就抖擞了。平常他都不喝酒，这回却连着敬了我好几杯。
其实，这个世界上没有真正的抑郁症，所谓有抑郁症的人不过是没有看清楚事务的本质，老觉得什么问题只有一条路可走。怎么办呢？就是一定要把产生抑郁的那些阴寒、阴冷的物质基础去掉，让身体里面充满阳光。
人身体里的阳光是什么？就是新鲜、充足的气血，气血足了人就阳光了。或者说，人的动脉血一多，人就阳光；而静脉血一多，人就颓废了。这就是产生抑郁症的一个物质基础。

作者: 同心 时间: 10-6-3 01:20
这篇文章的结尾也是提到了阳光，可见中里巴人和李宁忠站长，思路有异曲同工之妙。

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-6-22 20:14
战胜抑郁，消灭抑郁，迎接阳光

作者: deep_sea_china 时间: 10-6-23 11:58
中里巴人的书我也看了，包括揉心经，敲手指，方法都在尝试；

但是还是挽救不了日益沉沦的心情，怎么办啊？

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-7-6 22:20

中里巴人的书我也看了，包括揉心经，敲手指，方法都在尝试；

但是还是挽救不了日益沉沦的心情，怎么办啊？
deep_sea_china 发表于 10-6-23 11:58

出去走走，到郊外去，吸吸氧，晒晒太阳, 听听小鸟唱歌

作者: 同心 时间: 10-7-27 08:32
今天早上五点半起来了一下，爸妈都已经起床了。到七点再起来的时候，老妈告诉我包子和鸡蛋都没有了，要我下去买。我不知道这一个半小时，老妈都在做什么。只是把稀饭烧好了。因为要给宝宝洗衣服，我就没有去。却是爸爸又跑去买了包子。老妈做起事情来是很没有时间概念的，洗几件衣服，从衣服见水，到用洗衣服浸泡，到揉出来投干净，需要一整天的时间。
虽然自己知道，自己得抑郁症的经历，可能还是一种命运，但是还是不可否认，我小时候在她心情不好的时候，对我的身体和精神上的暴力，是一个很大的诱因。所以，有段时间，我很恨她。而且她也是那种很会找事，总觉得被人让她吃亏的性格。每每她无理找事，都把我弄的很火大。不过最近我也常在想，有她在家照顾宝宝，我才能安心上班，有她做早饭，我和老公才能不用起早吃上早饭，亲人永远是亲人，要常怀感恩。
早上，妈妈一个半小时，就弄了些稀饭，包子还要等到我起来买，给我刺激很大的。在她的身上，我也看到非常不愿意行动起来的抑郁症的影子，但是因为她不会像真正得抑郁症的人一样，把什么责任都揽到自己身上，有事情总是会把自己需要改进的地方撇的一干二净，所以，除了懒散之外，老妈的情况还算好。不过她的懒惰，对我也是一个很好的经验教训，时刻让我提醒自己，要行动起来，把该做的事情做起来，做好。

作者: 刺眼阳光 时间: 10-7-27 08:44
对哦，行动，行动
有心底驱动的去做必须做的事情，去做喜欢做的事情
然后享受做的过程

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-8-11 11:36
练习腹式呼吸很好

作者: 同心 时间: 10-11-25 08:55
昨天看了一个电视节目，是关于抑郁症的，是回龙观医院的一位专家去讲的，又想起了这里紧急求助的电话好像就是回龙观医院提供的帮助。想想自己的康复，就是有很多热心、有爱心的人努力的结果，很感激自己能够来到阳光，获得这么好的机缘。今天感恩节，特来顶一下贴。看到论坛里面有很多康复的人，都在不断的拿自己的成功来给受困扰的朋友以鼓励，真是觉得，阳光上真是想火炬接力一样，大家把希望和温暖的火种不断的传承下去，真好。

作者: 森田正牛 时间: 10-11-25 23:41
夜深了，先做个记号，回头学习。

作者: 李秀丽 时间: 10-11-26 09:54
我想知道身体该怎么恢复？该吃点什么药？或者食物？

作者: 同心 时间: 10-11-26 13:16

我想知道身体该怎么恢复？该吃点什么药？或者食物？
李秀丽发表于 10-11-26 09:54

身体的康复是一个心灵上和身体情况提升的相互作用的过程，我前面总结的康复的经验里面一条一条写的很详细了，目前我也还没有什么要补充的。里面的书，就是养生方面的，求医不如求己是关于怎样调节身体的，还有生命的重建，是一部可以常来读读的很让人温暖的一部书。冬天来了，天冷了，大家要注意保暖，要让自己温暖。

作者: 同心 时间: 11-1-13 12:52
再来顶一次，希望更多的朋友看到。现在正是天寒地冻的时候，要注意好防寒保暖。

作者: 森田正牛 时间: 11-1-13 18:31
我再顶一下。

作者: 同心 时间: 11-5-4 08:26
回来看看坛子的朋友。推荐大家一个好的工具，新浪微博，这是一个很好的记录自己生活的平台。发微博的难度很小，一个小小的感触都可以很方便的发出来。对想记录自己的状态的朋友应该很有用。

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