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标题: 用日记敞开心灵，真诚希望你们能经常进来 [打印本页]
作者: 彼此原来 时间: 10-4-4 14:13
标题: 用日记敞开心灵，真诚希望你们能经常进来
看到有那么多人都用日记记录自己的成长记录，而且都那么的生动和真实，我真是受益匪浅了，在我满怀真切的感动而又满怀对抑郁症疑问的同时，我决定像你们一样，把真实的情况写出来，让大家一起解决。
我真的很荣幸能够加入阳光论坛，认识了很多朋友，才觉得自己并不是孤军奋斗。看到你们在我发帖后面的评论，首先不看内容，我就感到有一阵暖意。
谢谢逆流的鱼 、 砚谷墨清、 乐 、 zanqma、 银碗盛雪 、shamoshe 、 失忆、种番茄等等还有很多，谢谢你们，你们对我无私的帮助让我突然间有了一种去帮助别人的感觉。同时很希望你们能经常进来！！
作者: 彼此原来 时间: 10-4-5 10:05
本帖最后由 彼此原来 于 10-4-5 10:07 编辑
[fly]
还是感到很迷茫，听到很多网友都说抑郁症根治的办法就是完全接受自己，这理解起来很容易，但是做起来太难了。我害怕爸妈会因为我内向而不喜欢我，害怕朋友认为我不开朗而不跟我玩，害怕别人看到我害羞而嘲笑我······
想问一下那些已经痊愈的朋友，你们都完全接受自己了吗？你们是怎么做到的？？？？？？
[/fly]
作者: zangma 时间: 10-4-5 11:37
hehe
作者: 失忆 时间: 10-4-5 15:02
还是感到很迷茫，听到很多网友都说抑郁症根治的办法就是完全接受自己，这理解起来很容易，但是做起来太难了。我害怕爸妈会因为我内向而不喜欢我，害怕朋友认为我不开朗而不跟我玩，害怕别人看到我害羞而嘲笑我· ...
彼此原来 发表于 10-4-5 10:05 
接纳，就是接受、收纳，不论好的坏的，就像礼物一样，一律收下。
心胸狭隘者不会接纳，他的成见和是非标准很多，在成见和是非标准的衡量下，总是有一部分被排斥。
计划和梦想太多者不会接纳，生活是不断流动、变化无常的，明天是什么样，谁也无法预料，汶川地震、车祸、瘟疫、人际冲突……你怎能预料呢？更多的计划和梦想使你再无常的事实面前无法适应，无法接纳。
担心当然是典型的不接纳。
悔恨过去也是不接纳。
接纳也就是放下，放下你的主观愿望，也就对现实接纳了。
接纳者心胸宽广。
接纳者的心是敞开的，因而是灵活睿智的，他不会闭关自守，而是不断地改革开放，所以人生很成功。
自大、傲慢与接纳者毫不相干。
接纳者是非分别念较少，它意见很少，显得笨拙，其实这是“大智若愚”之相。
接纳也就是顺其自然的人生作风。
接纳者心理健康、自在安详。
同转移注意力、不关注症状一样，接纳是摆脱症状的无为之法。对症状越控制越严重、越想摆脱越摆脱不了是每一位神经症朋友切身的无奈的体会吧。而转移注意力、和接纳正是摆脱症状的方法——无为之法。
接纳是无为之法的一种。它比转移注意力更适合神经症患者的根性，因为转移注意力需要很大的愿心和努力，否则对严重的症状便无可奈何，因为症状的能量太强大了，注意力转不过去，实践证明的确如此。
接纳怎么是无为之法呢？
面对同样的表情呆滞、眼光不自然、可能被敲诈、反复检查、被人冷淡等所谓的症状或逆境，接纳者并没有是非分别之念，眼中根本没有逆境和症状这个概念，相对于我们对症状和逆境的排斥，是无为的。
我们没有接纳的作风，所以得像接纳者学习：
首先要直接去面对你的症状或逆境，这是接纳的基础。
然后把症状看的很平常，随时意识到它与其它现象没有什么区别，谁不紧张呢？谁没有表情呆滞的时候呢？谁没有表情呆滞的时候呢？谁没有丢三落四过呢？……（咨询时面对每个人的具体症状和情景再详细分析）
同时带着症状去学习、工作和社交！与症状同在。
如你实在害怕，我们可以一点点地接纳，直至完全接纳，也就是所谓的脱敏疗法。
同样是无为之法，为何接纳比转移注意力更有效呢？原因主要有二。
1、神经症的各种症状都是个虚假的东西，你的种种症状不过是杞人忧天、庸人自扰。我们一定是对某个观念信以为真，一旦你亲眼看清这个观念是假的，你便解脱了。
之前，你一直在忙于逃避，没有时间接纳，因此根本没机会看清真相。而现在，通过接纳，直接面对症状，你将获得丰富的信息。
2、根据感觉适应规律，对任何逆境和症状，通过转变心态，持续接触，保持放松。慢慢地逆境和症状会在你眼中消失——哪有顺逆境之分，好坏、顺逆只是分别心的影子，有分别心的人才有好坏顺逆之分。对此详见本栏目下的《感觉适应》、《无是非分别之心》。
接纳其实很简单，只是我们身处的社会文化环境是 非接纳 的：到处充满了是非评判和要求，慢慢地，我们的自我形成了，他人对你的挑衅和炫耀更是对你自我的一起强化。一个自我很大的人，对接纳会感到非常陌生、非常不适应、所以接纳总是做不到呢。
作者: 彼此原来 时间: 10-4-5 18:55
本帖最后由 彼此原来 于 10-4-5 18:59 编辑
哇！！那么多文字。
谢谢失忆！！！
确实是需要时间，我会慢慢来的！！！！！
我知道不能强迫自己去接受，要亲自去实践还有验证的！！！！！
作者: 彼此原来 时间: 10-4-6 12:37
今天上午的心情很好，本来昨天还为一些问题纠缠着解脱不出来，但是今天突然想开了，所有的烦恼，所有的愤恨，所有的妒忌，所有的紧张害羞，我全部接受它们，因势利导，顺着情绪的方向，像失忆所说的“允许它的存在， 全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳与经历，会让它更快的消失，甚至转化称喜悦”，症状确实是慢慢消失了，当和别人谈话时，虽然还会紧张，但我知道那是正常的紧张，不用理他，做自己该做的事情。那种感觉太好了，我甚至可以很自如地和朋友们说笑了。
不知道是不是太兴奋的原因，现在心跳明显很快，中午是睡不着觉的了。
好喜欢那种感觉！！！不知道能坚持多久？？
作者: xlhljp 时间: 10-4-6 15:13
http://www.sunofus.org/bbs/thread-16986-3-1.html
我有个帖子，也描述过你现在的体会，应该属于森田四个康复阶段的开始，非常难得，很多人没有这样的共鸣。
作者: 彼此原来 时间: 10-4-6 17:25
8# xlhljp
谢谢xlhijp!!!!!!!!
作者: 彼此原来 时间: 10-4-6 18:36
看了xlhljp 的帖子，被“不问症状”搞混了
我以后还应不应该写自己的症状出来呢？
作者: 银碗盛雪 时间: 10-4-6 19:01
症状是梦，是幻，没有人天天喜欢去解晚上的梦。
症状是梦，会以各种各样的梦境去迷惑你，分析不完，只要你能够知道这是梦就够。
http://www.desert.org.cn/bbs/showthread.php?t=2273
作者: 彼此原来 时间: 10-4-7 12:27
今天的感觉和昨天一样，感觉都比较好。上午去上课的时候和LWS一起，因为昨天的缘故，我有了很多自信，我讲了很多笑话给他听，他的大笑让我觉得自己更有意义了，虽然还不是完全放得开，但进步是明显的。慢慢来，加油！！！！！
作者: 失忆 时间: 10-4-7 19:30
作者: 彼此原来 时间: 10-4-7 22:04
今天晚上不知怎么了，心情突然变得低落，自从跟娜娜说了我今天心情很好之后，我顿时感到有一种莫名的压力。我看得出她一直都在关注着我，对我的期望很高，可能是我害怕达不到她的期望值而感到焦虑吧。我真的不该跟她说，因为我还没有足够的自信，成功之前不应该告诉任何人。但我当时确实是心情很好，我想和她分享我的快乐，也没什么不对，但就突然感到有压力！！纠结了。
作者: 银碗盛雪 时间: 10-4-8 18:33
螺旋上升是康复的规律。
作者: 彼此原来 时间: 10-4-8 23:27
今天的心情没昨天的好，明显灰暗了很多。下午跟篮球队的去踢足球联赛，赛前我们在草地上热身，我感到自己动作和表情都很僵硬，只有当球在我脚下的时候，我才可以通过带球和跑动让身体协调起来，但是一停下来又不行了，感到浑身的胀爆不自在的感觉，仿佛到处都有人在注视着自己。
我想到了森田疗法，就带着这种紧张的情绪，允许它的存在，干我该干的事情。当时真的可以平静下来，但是很短暂，大约一分钟不到又开始恐惧，重新调整，观察，了解，观看。
但是我发现这种方法是有它的局限性的，昨晚我和一个女同学出去吃夜宵，我就坐着她对面，当时她在说她出去工作的一些事情而这时候它来了，我开始感到拘束不安，眼神漂浮，我观察，找出这是我恐惧她眼神，恐惧她认为我害羞的表现，看着它静静地走过，然后把注意力转移到她正在说话上。但是我觉得这个做起来很难，要么一直全神贯注地看着她，一旦注意力分散，马上又被她的眼神刺激，又开始紧张紧张。于是反反复复，短短十分钟，我把那“消除焦虑”的程序重复了十几次。难道这个方法不允许注意力有一点分散吗？？？？？？？？？
作者: 彼此原来 时间: 10-4-9 23:34
最近整天都在忙photoshop的图片制作，不知道这样是否对自己的病有好处，我现在是真的迷上了它。但同时我也发觉我对自己的情绪和心情关注越来越少了。我不知道整天忙photoshop算不算是森田所说的“实践”。毕竟占用了我很多空间，同时减少了我和别人交流和运动的时间。
不知道该怎么去做？？
作者: 彼此原来 时间: 10-4-10 00:17
本帖最后由 彼此原来 于 10-4-10 00:20 编辑
18# 砚谷墨清
谢谢砚谷墨清！！！！！！！
真的，你每次进来都带给我勇气。
作者: xlhljp 时间: 10-4-10 07:46
能够专心致志的做事是一个非常好的开始。我看的很多交流的网友，连讲话都踏不下心，对任何事情都要评个好坏，呵呵。其实，自管做，啥也不想是最高境界。
作者: xlhljp 时间: 10-4-10 07:49
今天的心情没昨天的好，明显灰暗了很多。下午跟篮球队的去踢足球联赛，赛前我们在草地上热身，我感到自己动作和表情都很僵硬，只有当球在我脚下的时候，我才可以通过带球和跑动让身体协调起来，但是一停下来又不行了 ...
彼此原来 发表于 10-4-8 23:27
作者: xlhljp 时间: 10-4-10 07:57
06年在山东参加森田大会，结束的时候，由下一届的主办方广西的人来讲话，邀请大家去广西。
那个人上来讲话有些紧张，讲了类似“女士早上先生们”的话，大家有些惊讶，然而那个医生讲，有些紧张啊，学森田这么久，天天给病人讲要顺其自然，看来紧张焦虑人人都有是自然规律啊！自己上台前想控制自己不紧张但来还是紧张出丑，看来森田讲的是焦虑不可以控制还要多实践啊，如果不能为所当为就会为症状所控制。虽然出丑但一番演讲深得森田的精神，大家掌声一片。
作者: 彼此原来 时间: 10-4-11 00:25
21# xlhljp
首先感谢xlhljp。
你的每一句话都让我感触很深，谢谢你们对我那么好，让我没有理由不坚持下去。
是的，我对自己要求太高了，以致我常常按照自己头脑里理想的模式去处理问题，而现实的差距又让我一次次的失望、怀疑、自责、绝望。
我本身就是一个矛盾体，我性格内向但又想别人看到自己很阳光，我想默默无闻但又想别人看到我的付出，我想走自己的路但又害怕别人嘲笑自己低能无知，我想往上攀登但又害怕失败，我想包容忍让别人，但又怕别人看到我受委屈而可怜我·······
接受自己，太难了，改变自己。更加难。我还需要时间，我还需要坚持。
作者: 失忆 时间: 10-4-11 14:35
接受自己,是接受本来的自己,而非世人眼中的自己,抑或你自己要求达到的完美的自己.
爱上不完美的自己,因为我就是独一无二的自己!
作者: 彼此原来 时间: 10-4-11 19:21
本帖最后由 彼此原来 于 10-4-11 19:29 编辑
谢谢失忆！！！刚刚看完火凤凰的帖子，准备看到你的了。你的文采实在太好了，有些感觉不懂怎么表达，但到了你笔下，你总是很清楚简练地描绘出来，希望能从你的文章里学到一些方法。
今天一直都呆在宿舍，整个上午都在弄photoshop,过程中觉得时间过得很快，也很充实。后来很多同学过来问我奥运五环怎样P出来，因为我是第一个作出来的，我很耐心地教他们，从他们的表情我知道他们都基本懂了。成就感，对，就是成就感，很久没有过这种感觉了，很久之后第一次感受到存在感，太喜欢这种感觉了，比在球场上淘汰对手的感觉还要好。写下这一刻，永远记住这种感觉。
下午有几个同学的女朋友来，我还是很怕人，很怕与她们交谈，紧张不安的情绪又出现了，直到她们离开才停止。好像自己在社交恐惧这一块没有一点突破，感觉又回到了原点。尽管我一直在使用森田疗法，但我的目的是消除那种情绪，回到正常，不知道是不是自己动机错了。但是当我用森田疗法使自己恢复正常的时候，我是真的外向很开朗很健谈，我太喜欢这种状态了以致我死抓不放，总担心失去。到底哪个才是真实的自己？我不懂。
作者: 纯净水 时间: 10-4-12 20:00
继续加油！
作者: 彼此原来 时间: 10-4-12 22:16
自己顶一下！
作者: 银碗盛雪 时间: 10-4-13 13:10
森田有不安常在这么个说法，楼主看看，不要忘了拒绝就是邀请。
作者: 彼此原来 时间: 10-4-14 18:32
似乎一切又回到了原点，上个星期豁然开朗的感觉早已烟消云散。已经连续吃差不多一个月的抗抑郁药了，好像一点药效都没有，却换来一堆副作用，口干、呕气、便秘。
刚刚剪了头发，走在街上感觉更加不自然，提心吊胆。天啊，为什么会有这种感觉，我又没有做坏事，好像周围的人都在注视我，怀疑我。和HJ一起去吃饭，但每一次和他对视，我都被他眼神灼烧。
森田疗法好像不起作用了，以前看《走出抑郁》，每次看都可以找到一两句激励自己的名言，勉强得到一些安慰、共鸣。现在书看完了，而自己又健忘，，好像又回到看书前的纠缠矛盾的心境。
还是摆脱不了，思路又混乱了，老是转移不了注意力。知道森田疗法很有道理，但自己总是不能领悟其真谛，一次次陷入恶性循环不能自拔。很多道理我都懂，但就是无法再实践中应用，要真正的大彻大悟不容易啊。
作者: 失忆 时间: 10-4-15 11:51
想摆脱症状，就又是与症状较上劲了，在正常人身上这些所谓的症状其实都会存在，但人家不以为怪，带着症状来去自由，咱们最主要的原因在于愿意参与症状带来的游戏中去，症状一招手你马上点头哈腰，症状不吃这一套，上来给你一巴掌，你马上又怒火中烧，在有来有回中症状玩得不亦乐乎，你却伤痕累累。你知道吗，如果想击退伤害你的人，不是骂得最难听或冲上去对打，而是冷淡他，不对他的行为起应，无趣者自退。
作者: 彼此原来 时间: 10-4-16 13:00
昨晚我表姐打电话给我，她说找到了一个很厉害的医生，是她的专业老师推荐的，听说那个医生可以在一天内使抑郁症的人康复，就是通过催眠和运动的方法。具体我不是很详细。另外我表姐是读心理学的，她一直都在关心支持着我。听到这个消息我很高兴，但同时又在怀疑，既然那么厉害还用在南宁混吗。我不知道，但听她语气不像是假的，而且连专业老师都推荐了。本来是600元一个小时的，但因为我是学生就100元了。
下周星期一我决定尝试一下！！！！如果真的如他所说的，那么一大批抑郁症的患者都有救啦！！！！
作者: 失忆 时间: 10-4-21 20:12
昨晚我表姐打电话给我，她说找到了一个很厉害的医生，是她的专业老师推荐的，听说那个医生可以在一天内使抑郁症的人康复，就是通过催眠和运动的方法。具体我不是很详细。另外我表姐是读心理学的，她一直都在关心支持 ...
彼此原来 发表于 10-4-16 13:00
慎重！
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