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标题: 6节心理保健操缓解抑郁症状 [打印本页]

作者: 深海 时间: 10-4-3 14:56
标题: 6节心理保健操缓解抑郁症状
　　1、列表化解操：写一行大字：我为什么心中乱？然后依次写出：最心烦的事、次要的事、小事。列好后，自劝自解，要么遗忘，要么想想“知足常乐”、“谦让是人生美德”等话。

　　2、自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟，无聊便渐渐消失，并恢复做正事的兴致。

　　3、回忆美景操：舒服地坐卧在沙发或床上，用那些美好的回忆带来好心情。

　　4、无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧，咱们用废纸就行，同时喊两句“粗”话也行。

　　5、自嘲操：洋洋得意或神经过敏时，自嘲一下吧，人在自嘲中头脑更清醒。

　　6、“走向混沌”操：想想“难得糊涂”等古训，别再为小事争个不休。

作者: zangma 时间: 10-4-3 18:09
hao shishi kan

作者: 深海 时间: 10-4-3 20:54
2# zangma

仅供参考哦，嘻嘻

谢谢zangma

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-5 00:14

　　　4、无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧，咱们用废纸就行，同时喊两句“粗”话也行。深海发表于 10-4-3 14:56

这个应用的人肯定最多，因为这个最不需要束缚自己的狂野。
如果换你，你会粗什么话？求学.......

作者: 深海 时间: 10-4-13 13:52
4# 放飞郁闷

说真话，此条我没用过，甚至撕纸我都没做过。我早说过，方法都是因人而异的。

作者: 白开水 时间: 10-4-13 22:04
我们不要拘泥于形式，让自己快乐，让自己舒服就行。凡事掌握个度和分寸。比如健康网站上说每天睡8个小时最好，那种每天必须睡8个小时，未必，想睡就睡，想吃就吃，想玩就玩。科学康复观吗

作者: 深海 时间: 10-4-15 11:07
6# 白开水

适合自己的，才是最有效的！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-15 21:21
话是这么说，可是，有多少人知道什么才是合适自己的呢？

作者: 深海 时间: 10-4-15 23:34

话是这么说，可是，有多少人知道什么才是合适自己的呢？
放飞郁闷发表于 10-4-15 21:21

尝试——体会——感悟

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-16 08:26
我有时候遇到烦心事，烦的要命的时候，也会发脾气，作为一种宣泄方式，虽然不被人提倡，但是毕竟不会憋在心里憋出病，话说，看到深海妹妹，我什么脾气都没有了，也许，这才是女人的魅力所在吧。

作者: 深海 时间: 10-4-16 11:13
本帖最后由深海于 10-4-17 21:31 编辑

我有时候遇到烦心事，烦的要命的时候，也会发脾气，作为一种宣泄方式，虽然不被人提倡，但是毕竟不会憋在心里憋出病，话说，看到深海妹妹，我什么脾气都没有了，也许，这才是女人的魅力所在吧。
放飞郁闷发表于 10-4-16 08:26

谢谢放飞郁闷！

但是对我们的身体而已，发火、发脾气都很伤肝，所以少动怒还是很有必要的，你认为呢？

本周一，我去看中医，因为诊后我返回医生那问一些饮食禁忌，护士见我进诊室，以为我插队，进门就对我一番训斥！我立刻退出诊室（不影响就诊病人就诊）来到候诊室，只对她说了五句话：
1、你在没有了解情况之下，就胡乱下结论。可见思维之简单。
2、谁赋予你这样的权利，用这样伤人的语气与病人讲话？
3、这里是心内科专家门诊，你就不怕我听了你这些伤人的言语昏厥后，而产生“医疗纠纷”吗？
4、比起那些在为患者输液、打针、护理的护士而言，你充其量就是个“协管员”，所以不要自以为是。
5、如果下次你再敢用这种语气跟我说话，我立刻投诉你！

当时，在她说我时，我的确觉得挺委屈，也挺生气，但我立刻平静下来，这样自己的思路反而清晰，反而能好好维护自己的权利。

放飞郁闷，不知你有没有这种体会？人在情绪不稳定时所做的判断或言行多少都会出现偏差，甚至是错误。所以这几年来，每当遇到突发或烦心事，我总是先让自己的情绪稳定下来，而后再去面对事情，针对事情想应对方法。

放飞郁闷，以后为了自己的健康，也要少动怒哦！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-17 19:33
嗯，妹妹的关心，让我好感动，这几年，我的脾气改了好多了，很多时候，不愿意与人争的，除非是欺人太甚了。毕竟，一个男人，不能够一味的软弱、忍让的。

首先，纠正一点妹妹的小错误，“我立刻退出诊室（不影响就诊病人就诊）来到候诊室，只对她说了四句话”.........而下面妹妹却列了5条.....⊙﹏⊙b汗

“人在情绪不稳定时所做的判断或言行多少都会出现偏差，甚至是错误。”这个我深表赞同，确实，冲动是魔鬼，人在情绪不稳的时候做出的很多事，大多是缺乏理性的，不过这也是个普遍现象，并不是只有我们才有，或许，能够在地第一时间做到冷静的，才是少数吧，一直以来，人们都提倡理性思维，之所以提倡，我的理解是因为大家太缺乏这种理性了。

对你今天的表现给五颗星~~

作者: 深海 时间: 10-4-17 21:31
12# 放飞郁闷

O(∩_∩)O哈哈~四五两句原本算一句的，(*^__^*) 嘻嘻……，也不知怎么就、、、

还是老样子：不怕犯错，知错就改就好！(*^__^*) 嘻嘻

作者: 夜墓雪-飘血 时间: 10-4-20 20:19
深海转的文总是很管用

作者: 深海 时间: 10-4-20 23:39

深海转的文总是很管用
夜墓雪-飘血发表于 10-4-20 20:19

谢谢飘雪！你觉得有些用就好！

因为当年，我在接受药物、心理疏导同时很看重自我缓解的作用，现在康复后，想给病友提供一些自我努力的小方法。其实内动力才是必不可缺的康复良药！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-21 11:46
本帖最后由放飞郁闷于 10-6-7 21:22 编辑

因为当年，我在接受药物、心理疏导同时很看重自我缓解的作用，现在康复后，想给病友提供一些自我努力的小方法。其实内动力才是必不可缺的康复良药！
深海发表于 10-4-20 23:39

“发表于昨天 23:39 | 只看该作者 ”
深海妹妹又是这么晚睡觉，身体要紧呀，睡眠不保证，怎么有精力为大家服务呢

作者: 深海 时间: 10-4-22 15:14
O(∩_∩)O~谢谢“放飞郁闷”的关心！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-22 20:11
本帖最后由放飞郁闷于 10-6-7 21:23 编辑

别谢了，你能休息好，就是我们大家最大的宽慰。

作者: 深海 时间: 10-4-24 11:09
18# 放飞郁闷

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-24 23:31
白天，记得泡泡枣茶，晚上记得喝喝牛奶，睡前，记得闻闻苹果香....

一天的日子过的多惬意啊.....

还是想吃妹妹做的青团....

作者: 深海 时间: 10-4-30 22:09
20# 放飞郁闷

谢谢你的建议。

不好意思，我不会做青团。

作者: 放飞郁闷 时间: 10-5-1 00:20
酒酿圆子会做的伐？
妹妹的小手不要太巧好不啦...

作者: 深海 时间: 10-5-3 10:49
22# 放飞郁闷

都有买现成的，(*^__^*) 嘻嘻……

作者: 放飞郁闷 时间: 10-5-13 19:35
我看米兰现在练习的腹式呼吸，效果不错（起码他是这样的）应该对于缓解心理的压力起到辅助作用。
不知道妹妹曾经试过没

作者: 深海 时间: 10-5-15 22:15
24# 放飞郁闷

谢谢，我会去看看，并且试一试的。

作者: 放飞郁闷 时间: 10-5-16 12:13

　　2、自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟，无聊便渐渐消失，并恢复做正事的兴致
深海发表于 10-4-3 14:56

可以理解为注意力转移，养养小宠物，不过上网玩玩网络游戏，也是一种转移注意力的方法，为什么就会有人过头了呢？想不明白....

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