阳光工程心理网

标题: 职场抑郁的两个心理疗法 [打印本页]

---

作者: 深海    时间: 10-3-6 21:02
标题: 职场抑郁的两个心理疗法
　　俗话说“职场如战场”，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生抑郁。那么职场人调节心理抑郁治疗方法有哪些呢？

　　一、多角度看问题，打散抑郁心结

　　曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。

　　专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

　　二、将抑郁化零为整

　　这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。

　　然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在３０分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-3-6 21:10
呃，第2条MS难度那是相当的大.........
虽然我不抑郁，但是我都能感觉到这难度...
不知道深海妹妹你有没有试过

---

作者: 深海    时间: 10-3-11 23:52

呃，第2条MS难度那是相当的大.........
虽然我不抑郁，但是我都能感觉到这难度...
不知道深海妹妹你有没有试过
放飞郁闷 发表于 10-3-6 21:10

做过，可能稍有一点差异。有一段时间，就是每天睡前把一天不开心的事或自己的抑郁想法写下来。而后听一会儿音乐睡觉。

---

作者: 深海    时间: 10-3-11 23:54
我尝试过太多的方法了、、、目的只有一个——勇敢的、好好的活下去、、、

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-3-12 02:56


我们是不是可以换一种思路，为什么一定要注意你的病情呢，为什么一定要在乎每天过的质量呢？
我总是跟我老婆说，别管今天过的好不好，别管有多少是做错了的，你今天只要做了，哪怕只做了一点点，都是一点点的成功，不要在意今天的状态，不要臆测别人会怎么想，更不要去想今天晚上睡不睡得着。

我总是会给她找一些小的事情去做，然后提醒她该集中注意力做自己眼前的事，忘记自己是个病人，忘记自己今天的好坏，接受眼前~！！
让她学会接受，是我帮助她的主要手段，现在，她已经开始有意识的去主动做一些事情，并且有时候能够克制住自己的一些想法。她自己有时候会鼓励自己说：接受了！

我不知道你的病情如何，但是感觉你的心病很重，MS你没有很好的做到 接受——坦然，感觉你有时候是在刻意的表现出良好的状态，因为你是斑竹的关系，你需要接触很多这方面的东西，但是，有些东西，无形当中，在潜意识里提醒了你是一个病人，使得你不能忘却自己的状态，反过来，你又更投入的去寻找，去发布，去感受其中那丝丝苦楚的乐趣。

所以我的结论： 尝试太多的方法，往往体会到的是更多的失败，这对你的自信心，也是一种折磨，与其这样，不如学会忘却...，只在乎眼前所作之事

不知道我说的有几分对。

---

作者: 深海    时间: 10-3-12 10:24

我们是不是可以换一种思路，为什么一定要注意你的病情呢，为什么一定要在乎每天过的质量呢？
我总是跟我老婆说，别管今天过的好不好，别管有多少是做错了的，你今天只要做了，哪怕只做了一点点，都是一点点的成功， ...
放飞郁闷 发表于 10-3-12 02:56

    因为每个人的经历和性格都不相同，适合自己的才是最有效。我是个喜欢正面迎战的人，所以真的了解抑郁，知道它所有的身心病症反应后，而且找到对应、有效缓解的方法后，我就再也不畏惧抑郁了。也正为此，它也不能像过去那样随心所欲地牵着我的“鼻子”乱走了。

    还是那句话：适合自己的方法才是最有效的！换言之，方法也是因人而异的！

---

作者: 深海    时间: 10-3-12 10:31
6# 深海

    此外，面对抑郁时，我是个喜欢“付诸行动去做”的人，解铃还需系铃人，所以，亲身经历告诉我，真正能帮助自己摆脱“心魔”的还是自己！

    你说的一些观点我很赞同，当年我也是反复这样对自己说的“每天都努力去做，把积极的想法付诸行动，只要做了，哪怕只做了一点点，那就是自己的进步、、、”

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-3-12 21:38
嗯，很有深度
感受不一般，希望以后我们可以多多的交流，有时候，良师益友就在眼前，而并非千万里外挂招牌的那些个高矮胖瘦。
顶起~~~

---

作者: 深海    时间: 10-3-19 23:36

有时候，良师益友就在眼前，而并非千万里外挂招牌的那些个高矮胖瘦。

放飞郁闷 发表于 10-3-12 21:38

赞同！！！

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-16 08:54
建议妹妹把这贴专门送给那些还在苦苦寻觅工作的朋友们，让他们首先有个良好的接受心态，也让那些已经在职场打拼的朋友们，有个良好的心境去工作。

---

作者: 深海    时间: 10-4-16 11:32

建议妹妹把这贴专门送给那些还在苦苦寻觅工作的朋友们，让他们首先有个良好的接受心态，也让那些已经在职场打拼的朋友们，有个良好的心境去工作。
放飞郁闷 发表于 10-4-16 08:54

    “放心郁闷”说得极是！所以论坛才有那么多版块，我想病友们会根据自己所需，找到自己所需要的帖子的。

    嘻嘻，我自己推自己的帖子好像也太、、、(*^__^*) 嘻嘻……你能理解的对吗？

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-17 19:43
没什么的妹妹，我现在是人轻言微，推不上去，不过我是力挺你！你应该有自信呀乖~！
我的真实想法是这样的：

整个坛子的结构都可以做个微调，一些板块完全可以合并，然后创立一些当前大家讨论与关心最多的话题板块，这些板块可以汇聚在总板块下，以标志醒目，当这个话题大家不再关心时候，可以把他再归类到应该去的地方，这样有个好处，就是很多新手，和一些不太敢点击其他板块的朋友，都可以在总板块下查看，既方便，又快捷。

有些个话题，可能永远都是大家所关心的，而散在各个板块之内，不利于大家的查看。甚至会被有些不太敢点击其他板块的朋友忽略了。

---

作者: 深海    时间: 10-4-17 22:24

没什么的妹妹，我现在是人轻言微，推不上去，不过我是力挺你！你应该有自信呀乖~！
我的真实想法是这样的：

整个坛子的结构都可以做个微调，一些板块完全可以合并，然后创立一些当前大家讨论与关心最多的话题板块 ...
放飞郁闷 发表于 10-4-17 19:43

你说的有道理！

你可以把你的设想发到“建议与投诉”版块中，“超版”和管理员会参考的。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-18 12:31
嗯~~~..........
还是妹妹再总结归纳整理完善下，由妹妹提请管理团吧，我还是在妹妹鞍前马后的跑跑腿比较好。

---

作者: 深海    时间: 10-4-18 13:51

嗯~~~..........
还是妹妹再总结归纳整理完善下，由妹妹提请管理团吧，我还是在妹妹鞍前马后的跑跑腿比较好。
放飞郁闷 发表于 10-4-18 12:31

放飞郁闷

    谢谢你的建议和支持。

    不过在论坛里，我更重于实实在在的回帖。我想你一定能明白我的话意的(*^__^*) 嘻嘻……

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-18 14:32
⊙﹏⊙b汗，妹妹太聪明了....
把昵称改成“深海黄蓉”吧，(*^__^*) 嘻嘻……我的都改了。

---

作者: 深海    时间: 10-4-19 13:34

⊙﹏⊙b汗，妹妹太聪明了....
把昵称改成“深海黄蓉”吧，(*^__^*) 嘻嘻……我的都改了。
放飞郁闷 发表于 10-4-18 14:32

    (*^__^*) 嘻嘻……放飞郁闷，你不“拾贝”改“拾玉”啦？

    “金口玉言”啊？O(∩_∩)O哈哈~捧我还是损我啊？

---

作者: 深海    时间: 10-4-19 13:37

好聪明的妹妹。
向日葵天人合一 发表于 10-4-18 14:34

    “聪明”和“愚蠢”有时就是一念之差，不是吗？

    我经常在两者间游走哦O(∩_∩)O哈哈~

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-19 16:12
我看好多你的贴图下面标的都是“玉儿”我想，那一定是你的名字，所以，与其漫无目的的拾贝，不如直截了当的拾玉....

---

作者: 深海    时间: 10-4-20 23:47
20# 放飞郁闷

放飞郁闷，你很细心哦！

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-21 11:48


“发表于 昨天 23:47 | 只看该作者 ”

夜已深，深海妹妹，操劳一天了，早点休息吧。就是躺床上睡不着，也可以看看杂志、报纸，或者闭目冥想，慢慢的就睡着了

---

作者: 深海    时间: 10-4-22 15:34

“发表于 昨天 23:47 | 只看该作者 ”

⊙﹏⊙b汗，这个更过分，快12点了，好妹妹，操劳一天了，早点休息吧。就是躺床上睡不着，也可以看看杂志、报纸，或者闭目冥想，慢慢的就睡着了
放飞郁闷 发表于 10-4-21 11:48

呵呵，谢谢提醒！

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-23 19:32
我还是觉得要论芳香烃的镇静助眠效果，橙子的效果远不如苹果的效果好，妹妹不如试试看。

---

作者: 深海    时间: 10-4-24 11:38

我还是觉得要论芳香烃的镇静助眠效果，橙子的效果远不如苹果的效果好，妹妹不如试试看。
放飞郁闷 发表于 10-4-23 19:32

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-4-24 23:34
话说，坛子里有不少的朋友，是脱岗治疗的，随着病情的稳定，慢慢的，很多人又都回到了工作岗位，学习下“职场的减压”，对我们的身心健康真的很有必要，值得一看。

---

作者: 深海    时间: 10-4-30 23:57

话说，坛子里有不少的朋友，是脱岗治疗的，随着病情的稳定，慢慢的，很多人又都回到了工作岗位，学习下“职场的减压”，对我们的身心健康真的很有必要，值得一看。
放飞郁闷 发表于 10-4-24 23:34

谢谢“放飞郁闷”顶贴

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-1 00:23
我想起来妹妹是不是有一帖是说80后还是说90后的.....也是具有针对性的启发意义的，
能不能和这贴合贴呀....

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-15 20:29
再次顶贴，我要好好学习

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-15 20:34
我现在就是没有工作激情，拿别人的错误狠狠的惩罚了自己一把。

现在有些徘徊动摇，是调整自己继续努力奋斗（貌似不好激励），还是去总部，重新开辟一番天地（或许要迎接新的压力和挑战）？

徘徊犹豫中

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-15 21:03
会唱刘欢的《从头再来》吧，唱一遍，你就知道该怎么做了.....

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-15 21:09
重头再来有两种解释，

一是，在现在的位置上，重新开始，重头再来

二是，去总部开辟新篇章

两种都是各有利弊，所以徘徊

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-16 00:25
重头再来

一是，在你现在的位置上，重新开始，因为有过经历，所以你不会再同一个地方跌倒。

二是，去开辟新篇章，一个全新的开始，用心经营自己的人生，不需要完美，不需要周到，只要点点滴滴的幸福存在就可以。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-16 01:47
重头再来

一是，在你现在的位置上，重新开始，因为有过经历，所以你不会再同一个地方跌倒。

现在领导总在怀疑我在外边干什么别的事情了，那种态度，有些让人逆反，没激情，但曾经投入太多的精力、资金，情感，觉得放弃有些可惜。


二是，去开辟新篇章，一个全新的开始，用心经营自己的人生，不需要完美，不需要周到，只要点点滴滴的幸福存在就可以。但这个工作可以感到我不想干的时候。

去开新的的篇章，这里是内勤工作，真的不喜欢职场文化，觉得很消耗精力却干不了什么正事。但工作多少可以激发一些激情。但若干年后退休了，有无所事事了。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-16 13:03
那也有办法呀，你教你领导腹式呼吸吧，让他们尽量放松，慢慢的接受你......

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-20 00:24

那也有办法呀，你教你领导腹式呼吸吧，让他们尽量放松，慢慢的接受你......
放飞郁闷 发表于 10-5-16 13:03

没什么他们接受不接受的问题，历任领导对我都很好。格桑泽仁说，我是不得就觉得人，嘻嘻，现在的问题是，我到底应该干什么？

总公司都推介我，目前我还有那么多大师是我的后盾。呵呵

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-20 09:14
该干什么，看来也是你该考虑的问题，
不过不管做什么，都欣然接受，就像你说的，得觉嘛....

职场上的起伏是很常见的事，毕竟说白了，是与人打交道，《职场抑郁的2个心理疗法》还是要多体会体会的。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-20 12:25
这个问题基本解决了，处理了。我现在也别阳光而富有激情，

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-20 12:27
干什么都可以干好

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-20 12:30
去了总部的话，那里的职场氛围更浓，这是我犹豫的地方。继续原来的工作，到没有那么多的职场纠纷，只是有压力和情绪。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-21 01:31
少一些纷争，少一些烦心
多一丝压力，多一份动力
让自己忙碌起来，总比闲着没事生闲气的好

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-21 08:01
现在的工作没法忙碌，才是我的心结，我其实喜欢忙碌紧张的工作，但有崇尚自由的氛围

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-21 14:32
工作不忙碌，人可以忙碌，工作就那么多，但是你可以做更多其他的事，一样忙碌起来。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-22 19:11

工作不忙碌，人可以忙碌，工作就那么多，但是你可以做更多其他的事，一样忙碌起来。
放飞郁闷 发表于 10-5-21 14:32

我这12年的工作，工作的时间很少很少，最忙碌的就是一吃喝玩乐还有爱心助人还有学习充电为己任

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-22 21:24
也好啊，也一样很充实啊，其实你看，很多的小事，不经意间就做了，不一定非得是正儿八经的什么事。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-23 16:33

也好啊，也一样很充实啊，其实你看，很多的小事，不经意间就做了，不一定非得是正儿八经的什么事。
放飞郁闷 发表于 10-5-22 21:24

有时觉得没有充分发挥能量

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-24 21:56

有时觉得没有充分发挥能量
米兰骆驼刺 发表于 10-5-23 16:33

积沙成塔，集腋成裘
慢慢来的，不必着急什么，更不必在意大小，计较得失的。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-25 19:50
现在才知道是因为能量被淤堵了，期待不久的将来康复

---

作者: 深海    时间: 10-5-29 22:36
无论工作多忙、压力多大，也必须安排出运动休闲时间，做到张弛有度，劳逸结合。因为，运动休闲既可以转移大脑的兴奋灶，又能使体内产生更多的内啡肽，使人有一种轻松愉悦的感觉。

---

作者: 深海    时间: 10-5-29 22:36
　　寻找成就感　当你的压力太大，难以解脱的时候，可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希望之火。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-30 20:25

现在才知道是因为能量被淤堵了，期待不久的将来康复
米兰骆驼刺 发表于 10-5-25 19:50

能量是什么？
心情舒畅才好
你会康复的

能量被堵，《----这个是心理暗示吧。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-30 20:29

　　寻找成就感　当你的压力太大，难以解脱的时候，可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希望之火。
深海 发表于 10-5-29 22:36

　　无论工作多忙、压力多大，也必须安排出运动休闲时间，做到张弛有度，劳逸结合。因为，运动休闲既可以转移大脑的兴奋灶，又能使体内产生更多的内啡肽，使人有一种轻松愉悦的感觉。
深海 发表于 10-5-29 22:36

嗯，说的很好呀，其实说白了，就是要记得给自己换换环境，也是换一种心情，这样有利于精神集中，也不至于让人胡思乱想。应该对此多加体会的。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-5-30 22:06
上了一周心理所的课程。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-5-31 00:32

上了一周心理所的课程。
米兰骆驼刺 发表于 10-5-30 22:06

效果如何？能够感觉到能量的疏导吗？

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-1 09:34

效果如何？能够感觉到能量的疏导吗？
放飞郁闷 发表于 10-5-31 00:32

这次上的是理论课，不是工作坊

---

作者: 深海    时间: 10-6-2 23:52
55# 米兰骆驼刺

听课后的感觉如何？

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-3 23:33
还不错，不过没有工作坊的作用大，是用大脑听的课，工作坊是用身心听课的。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-4 23:15
这个有什么区别吗？
用大脑和用身心，是不是有互动的环节啊。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-8 15:22
用大脑听了学的是知识，用身体听课得到的是感觉。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-10 12:37

用大脑听了学的是知识，用身体听课得到的是感觉。
米兰骆驼刺 发表于 10-6-8 15:22

童姥的话，受益匪浅

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-11 18:39
我已经报名参加长沙易术心理剧工作坊。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-11 18:42

能量是什么？
心情舒畅才好
你会康复的

能量被堵，《----这个是心理暗示吧。
放飞郁闷 发表于 10-5-30 20:25

不是心理暗示，在身体里有反应，条锁状的结索反应，按之硬而痛

---

作者: 深海    时间: 10-6-12 16:05

不是心理暗示，在身体里有反应，条锁状的结索反应，按之硬而痛
米兰骆驼刺 发表于 10-6-11 18:42

如果真的觉得躯体某部位有疼痛感，那就应该去医院做相关检查啊

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-12 21:07

如果真的觉得躯体某部位有疼痛感，那就应该去医院做相关检查啊
深海 发表于 10-6-12 16:05

这种情绪解锁，在医院用设备和仪器都是查不出的

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-13 01:20

这种情绪解锁，在医院用设备和仪器都是查不出的
米兰骆驼刺 发表于 10-6-12 21:07

嗯，我理解是中医上讲的气滞郁结，经络痛、则不痛...

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-14 19:35

嗯，我理解是中医上讲的气滞郁结，经络痛、则不痛...
放飞郁闷 发表于 10-6-13 01:20

老师说，这是气和血凝结的包块，用现在仪器查不出来，用手可以摸到。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-16 10:17

老师说，这是气和血凝结的包块，用现在仪器查不出来，用手可以摸到。
米兰骆驼刺 发表于 10-6-14 19:35

“用手摸到”也只是一种心理暗示吧

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-16 13:07
不是，是实实在在的包块，硬而疼

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-17 18:46

不是，是实实在在的包块，硬而疼
米兰骆驼刺 发表于 10-6-16 13:07

回答如下：

如果真的觉得躯体某部位有疼痛感，那就应该去医院做相关检查啊
深海 发表于 10-6-12 16:05

呵呵，我知道这个好像有点绕回去了，不过如果是中医上讲的气滞血瘀，往往是看不到摸不着的，能实实在在的存在的，就是能检查的，不是说对你的经络疗法有异议，而是说，觉得你可以在这方面中西医结合，多诊治诊治，没坏处的。

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-17 19:04

回答如下：



呵呵，我知道这个好像有点绕回去了，不过如果是中医上讲的气滞血瘀，往往是看不到摸不着的，能实实在在的存在的，就是能检查的，不是说对你的经络疗法有异议，而是说，觉得你可以在这方面中西 ...
放飞郁闷 发表于 10-6-17 18:46

这里说的包块是用仪器查不到的，既不是增生也不是囊肿，更不是细胞不规则增生的肿瘤。我自己就能摸到这些包块，但我做B超全都正常。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-18 09:50
了解，不过从西医的角度来看，那是相当的复杂，看来有些东西，还是中医牛

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-18 11:38
中医有几千年了，现在在国外，中医也很受欢迎了，因为疑难杂症中医有明显疗效，西医以局部，中医医整体。

---

作者: 放飞郁闷    时间: 10-6-22 22:44
呵呵，说来说去，咱们大家全都说跑题了，难怪深海妹妹没法跟帖了，呵呵~

---

作者: 米兰骆驼刺    时间: 10-6-24 23:18
呵呵，是啊

---

欢迎光临 阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)

Powered by Discuz! X3.2