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标题: 限制睡眠法的一周尝试 [打印本页]

作者: futherseen 时间: 10-1-8 21:58
标题: 限制睡眠法的一周尝试
看了网上关于限制睡眠法的介绍后，我决定试一试。在成功戒断氯硝后，我睡眠一直不好。但本周采取了限制睡眠法后，睡眠质量大大提高。以往我经常10 11点就上床，等待睡觉，因为前一天肯定没睡好，这个时候的状态就是眼睛闭一下都舒服的，但就是睡不着，不困。限制睡眠法指的是不困就不睡，像我这种失眠接近2年的人，对于睁眼到天亮早已轻车熟路了，我就克服那种眼睛闭下都客厅舒服的感觉，一直在客厅看电视或者看书，12点不困就1点，1点不困就3点，最后倒下去的时候可以较快入睡，因为真的太累了，不会去想些奇怪的问题，我想把这个做法一直保持下去，希望论坛务必的其他病友也可以试试，保证每次12点以后睡，早上准时起床，7点或者6点之类的，根据自己情况判断。对于这种方法的原理大家可以自己去查，我就不罗嗦拉

作者: superhuman 时间: 10-1-9 19:09
有人用限制睡眠法有人用按时睡眠法，不知道哪种好？我曾经两个月每天只睡一点觉

作者: futherseen 时间: 10-1-9 21:55
限制正确些吧，按时你怎么按时，12点不困上床只会增加自己的焦虑感，你说对不

作者: 一宁 时间: 10-1-10 09:21
值得探讨~~

从健康的角度讲，晚上九点后应该保持宁静的状态，这样才是顺应自然的规律，即使睡不着，也要保持宁静。
太晚还在思维或学习工作，这样虽然不困，其实是在调动肝火，是在透支体力，长期以往，可能身体会受到影响。

作者: babyjo 时间: 10-1-10 10:43
和楼主一样的状况，也是失眠近两年。上床后如果没有在半小时内睡着，那么肯定是一夜无眠。我也打算尝试一下限制睡眠法。

作者: futherseen 时间: 10-1-11 23:15
我觉得不会啊，现在我睡眠越来越正常了，感觉2年的紧绷状态正在逐步消除。我认为限制睡眠法的目标就是把自己的生理周期重新调回到正常的状态，我不赞成即使睡不着也躺那里的看法，睡着与不睡着差别是很大的！失眠这么长时间，我越来越认同睡眠时间不在于长短，在于质量，要睡的深，为什么很多伟人或是精力充沛的成功者睡眠时间都不多的，因为他们睡眠质量都很高!我还是希望大家试试吧，毕竟这个在我身上起作用了

作者: itoko 时间: 10-2-11 22:24
限制睡眠法具体如何操作? 我是新来的

作者: 一宁 时间: 10-2-17 19:23
新的一年里，祝愿大家在降服自我习气，以顺“天道”的路上走的更踏实，还没有弄清这条路的，弄的更清楚，从而真正地睡眠好！

心灵纯洁了，能随遇而安，自然就没有特别在乎的，这时睡眠也就真正好了。

作者: boge 时间: 10-2-24 11:20
本帖最后由 boge 于 10-2-24 11:35 编辑

学习领会一下森田吧，我觉得这是唯一持续有效的方法。

你这个方法对身体的伤害极大，最好不要用。

作者: 夏秋 时间: 10-3-18 13:47

限制正确些吧，按时你怎么按时，12点不困上床只会增加自己的焦虑感，你说对不
futherseen 发表于 10-1-9 21:55

我不知道这就是睡眠限制法；跟你相同的是，我要是没睡意是不敢上床的，不然一定会产生焦虑，而焦虑之下是不可能正常睡眠的；我只好用药，只能用药；依赖了，出问题了。。。；

作者: 夏秋 时间: 10-3-18 13:51
我现在也在停氯硝。。。；真的难受呀，戒断反应很大；什么症状都出来了。。。；这还是在减量的情况下，如果骤停不知道会怎么样。。。；要命；就像毒品依赖一样。。。。；
——楼主是怎么戒掉氯硝的？

作者: sufenwuyongbo 时间: 10-3-31 19:34
夏秋，我也是焦虑症，之前吃过好几种安眠药，舒乐安定2颗，后来3颗也没有效果了，改吃氯硝安定。一般我吃半颗即可睡得很好。但吃了那个第二天整个人就晕乎乎的。做了一些心理认知疗法和森田疗法后，我决定一定要戒掉安眠药。哪怕几天几夜睡不着我也坚决不吃它。刚开始戒断反应很大也很痛苦，无数个睡不着的不眠之夜我心理都在斗争要吃氯硝了，但最终我还是忍住了。家人看我那么痛苦，都说你就吃半颗吧！我坚决不吃它。哪怕它摆在我的床头。慢慢的，我试着做一些食疗，戒掉一切零食。服用一些营养素（不多，天苗老师的特效睡方）加上白天的体育锻炼，上午爬山或者快步走，下午练瑜伽。虽然我身体虚得感觉马上就要晕倒。但我一直在坚持着。通过我的努力，现在我的睡眠正在好转中。晚上能睡7个小时左右。而且质量还不错。

作者: zangma 时间: 10-4-2 09:36
感谢分享

作者: 夏秋 时间: 10-4-5 15:39
13# sufenwuyongbo

——太难爱了！停了半个月了。。。。；可戒断反应还是很大；疲惫，心慌心悸都出来了；基本上是两天睡不好，无法抑制的广泛性焦虑又来以；第三天才能睡个长觉；再这样下去，又要栽了。。。；最后两粒氯硝，如果今晚还是睡不好我就吃下去了，要死就死好了。。。；MMD；

作者: 夏秋 时间: 10-4-5 15:45
脑袋里有跟筋在抽，很痛的感觉。。。。

作者: 夏秋 时间: 10-4-5 15:48
想找一个嗜睡的人合作一下。。。，一起抱着睡能不能中和一下，互惠互利。。。；

作者: 夏秋 时间: 10-4-5 15:51

脑袋里有跟筋在抽，很痛的感觉。。。。
夏秋发表于 10-4-5 15:45

拿掉耳机。。。。居然马上不痛了；原来是耳朵被夹痛了反射到脑袋里。。。

——我睡不着觉是不是因为我的大腿夹得太紧，GG痛反射到脑子里而睡不着，晚上撒开了腿睡试试。。。。

作者: futherseen 时间: 10-4-30 20:47
夏秋，你的感受我能体会，极端痛苦的情况下，心里想，要吃回氯硝，你一定要坚持住，因为到某个极限，你自然会睡着一些，那是就会好很多...戒断只是第一步，它只是排除了氯硝对你睡眠的影响，你也许还会失眠，我现在也是时好时坏，但总的趋势是好的时候越来越多，不过昨天和前天就没睡好，好像都没怎么睡，坚持吧，哪天睡好了我就发自内心的享受那一天，另外，对氯硝的心瘾3，起码要3个月以上，至少我是这样认为的

作者: tyonggang 时间: 10-7-7 14:12
你们真强....都在搞戒断.
我就没有毅力了

作者: tyonggang 时间: 10-7-7 14:15
15# 夏秋
可以先用其他替代性药物把氯肖戒了.
氯肖是目前睡眠药中最凶悍的一种,也不知道现在医生怎么搞的,想开就开.
我这边医院患者要求开氯肖,医生都不给开......

作者: tyonggang 时间: 10-7-7 14:16
看了大家的帖子,我要戒美舒玉!!!!

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