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标题: 练习快乐 [打印本页]

作者: 般若白莲 时间: 10-1-8 19:37
标题: 练习快乐

　　你完全可能从抑郁症中自拔出来，但绝不只是接受“振作起来”的劝告那么简单。

行动起来

　　你必须行动起来，活动产生使你快乐的化学物质，活动还可以转移你大脑的兴奋中心，让你忘掉烦恼；完成一项活动还可以给你满足感，对你是一种奖赏。所以，当你倦怠地躺在床上，觉得自己什么也不能做时，你要做做看。

做简单的事情，别逼自已

　　有人会劝你“振作精神，像往惟一样做寥”，这个态度是积极的，但是错误的。抑郁就像感冒，你的身体已经很虚弱，那些从前你觉得简单的事情也变得难以应付，所以强迫自己干你感到困难的事会加重你的抑郁，你会更加看不起自己，你对自己说：“连那么简单的寥情也做不了，我彻底完了。”
　　
记“行动日记”

　　抑郁时你会把自己的能力、价值、成绩全盘否定，你还会否定别人给你提出的所有建议。记一个行动日记的目的就是给自己建一个“功劳簿”，并发现如何能不断地“建功立业”。做法如下：

　　第一步：记录及评价活动

　　像下面的例子那样，把每天醒来后的活动按小时记录下来。把未做之前你感到困难的事情评一个“胜利”分(从0到10，就你“生病”的状。态来说，你对这件事所感到的困难的程度评分，难度越大，分数越高)；把做了之后让你感到快乐的事情评一个“快乐”分(从0到10，越快乐，分数越高)。例如：
　　7：00～8：00醒来，躺在床上(快乐1分)；
　　8：00～9：00躺在床上(快乐盼)，打了个电话(快乐3分)；
　　9：00～10：00起床(胜利8分)，洗漱(胜利6分)，喝水(胜利2分)，看电视(快乐7分)；
　　11：00～12：00看小说(快乐9分)；
　　12：00～1：00咆了点东西(胜利5分)。

　　第二步：安排活动

　　为自己安排“胜利”分逐渐升高的活动，告诉自己如果努力去做这些事情，就可以得到胜利。
　　尽量增加令自己快乐的活动。患抑郁症的人往往会认为自己没有资格享受欢乐，尤其是当他们不能像往常一样工作时。你要牢记，对你来说，快乐是你的良药。思考一下如何平衡你的责任与快乐，即便是个正常人，也不能只有资任，没有快乐，因为愉快的心情有助于你完成你的任务。
　　安排一些让自己恢复体力的活动，如散步、逛商店、做点家务等等。

作者: 般若白莲 时间: 10-1-9 20:22
在一个网友的QQ上看到一段话：

生命因为有了一样东西而变的宁静。追求心灵的这片宁静，虽然在这噪杂的世界，有无数的俗务在侵扰着她；享受心灵的这片宁静，虽然为了生存的金钱，我不得不像虫儿一样劳碌。

作者: 战友 时间: 10-1-10 06:47
好贴，欢乐是需要练习的，也是需要作出努力的。楼主辛苦了。

作者: 般若白莲 时间: 10-1-10 20:03

好贴，欢乐是需要练习的，也是需要作出努力的。楼主辛苦了。
战友发表于 10-1-10 06:47

予人玫瑰，手留余香。予人快乐，自己更快乐~~

作者: lengfenghh 时间: 10-1-10 21:39
这样会更累
很累，怎会会这样
想要努力的做好一件事
集中了自己的所有注意，却还会这样
就这样吧
看看昨天的自己就跟不会似的
就这样吧
静静的，再也不会相信周围的任何人了
就算别人误会，也都随他去吧
不想为自己辩解什么
好像也没什么大不了
误会算个啥，他们不是自己的真正世界
本就不愿他们出现在自己的世界里
不要再因任何人而煞费苦心
就这样吧
否则还能怎样
就这样吧

作者: 般若白莲 时间: 10-1-11 01:08

这样会更累
很累，怎会会这样
想要努力的做好一件事
集中了自己的所有注意，却还会这样
就这样吧
看看昨天的自己就跟不会似的
就这样吧
静静的，再也不会相信周围的任何人了
就算别人误会，也都随他去吧
不 ...
lengfenghh 发表于 10-1-10 21:39

相信我，相信自己，会越来越好的。

我也曾经觉得连洗脸、穿袜子这样的小事都是沉重的负担，但是，都会好起来的，现在我已经能做很多很多原来可以做的事了。而且还会比抑郁以前更好的。

相信阳光和阳光所有战胜自我的病友们吧，接受现在的自己，面对现实，明天永远比今天好~~

作者: 般若白莲 时间: 10-1-13 18:27

很多时候语言是苍白无力的，于是我选择了寂寞；
很多时候计较是徒劳无力的，于是我学会了谅解；
很多时候回忆是苦而无言的，于是我懂得了遗忘；
分出一部分心情去为他人鼓掌，善待自己让心空一片安详，
对与错无需抱怨，得与失何必苛求，
很多时候，放弃的是花朵，得到的却是芬芳。

予人玫瑰，手留余香。

作者: 般若白莲 时间: 10-1-13 18:30
太在乎，反而失去；不珍惜，,所以失去。

不要因为寂寞而错爱，不要因为错爱而寂寞一生。

真正的爱情是彼此交付希望，希望丧失，爱情便消失。

知道的越少，拥有的幸福就越多。

作者: 般若白莲 时间: 10-1-13 18:36
生存的意义

　　当你觉得所有人都背叛你时，你照镜子看看自己，因为你永远都不会背叛你自己，你会永远支持你自己；当你觉得世界变得越来越昏暗时，你可以看看太阳，因为阳光会普照大地，会把一丝光明送给你；当你觉得一切都失去意义时，请你看看周围的花草树木，因为它们可以给你活力，给你生存下去的勇气；当你觉得乏味无聊时，请你回忆一下以前的美好时光，因为它会给你带来快乐，让你想起往日的美好；当所有人都不理解你时，你不用去管他，只要你认为对，你就应该执著地去做，去体味它的美好果实；当你尝到失败时，你就把它当做一种游戏，况且它还能锻炼你的意志和毅力。

作者: xm6239 时间: 10-1-13 19:41
谢谢你啊

作者: 般若白莲 时间: 10-1-13 20:46

谢谢你啊
xm6239 发表于 10-1-13 19:41

看看菩萨，心会静~

不客气~

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