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标题: 这些运动能减轻心理压力 [打印本页]

作者: 深海 时间: 09-12-18 01:26
标题: 这些运动能减轻心理压力
　运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

　　此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使复习更有成效。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

　　通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。

　　运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。

　　深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

　　净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。

　　营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

作者: suiyuan 时间: 09-12-18 13:31
好文，学习了

作者: 深海 时间: 09-12-20 00:52
本帖最后由深海于 09-12-25 21:27 编辑

好文，学习了
suiyuan 发表于 09-12-18 13:31

作者: suiyuan 时间: 09-12-20 17:04
深海现在的头像很有韵味啊

，以前的头像是什么啊？怎么一下子就想不起来了，现在的记性啊！

作者: suiyuan 时间: 09-12-21 18:06
哦，总算想起来了

作者: 深海 时间: 09-12-25 21:31

哦，总算想起来了
suiyuan 发表于 09-12-21 18:06

过去的那张是“折翅的天使”。

要不是论坛版本升级，原来的头像找不到了，我是不会换的。喜欢原来的那张，嘻嘻。

作者: 深海 时间: 09-12-25 21:34
4# suiyuan

这是你新注册的“ID”，你过去的网名是什么呢？

作者: 深海 时间: 10-1-23 18:27

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-1-25 23:59
腹式呼吸、放松练习都是很好的缓解压力的方式，如果能养成习惯，就更好了

作者: 深海 时间: 10-1-26 23:44
9# 米兰骆驼刺

赞同！

作者: 米兰骆驼刺 时间: 10-1-26 23:49
我现在在心理治疗师的指导下，每天都重复着腹式呼吸练习，觉得越来越收益了，医生说：经常练习可以达到补虚的作用，中医认为神经症就是属于虚证。

作者: 深海 时间: 10-1-30 00:53

我现在在心理治疗师的指导下，每天都重复着腹式呼吸练习，觉得越来越收益了，医生说：经常练习可以达到补虚的作用，中医认为神经症就是属于虚证。
米兰骆驼刺发表于 10-1-26 23:49

这是个有效的方法，我也曾经尝试过，很有效。那种感觉很奇妙！

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-16 09:03
腹式呼吸？
就是肥胖男性的那个呼吸方式？对抑郁有好处？

深呼吸是胸式呼吸的一种呀....
能不能具体说说腹式呼吸的方式，一次做多久，达到什么幅度？

作者: 深海 时间: 10-4-19 14:44

腹式呼吸？
就是肥胖男性的那个呼吸方式？对抑郁有好处？

深呼吸是胸式呼吸的一种呀....
能不能具体说说腹式呼吸的方式，一次做多久，达到什么幅度？
放飞郁闷发表于 10-4-16 09:03

是啊，我也很想知道具体方式

作者: 放飞郁闷 时间: 10-4-19 17:07
⊙﹏⊙b汗妹妹不是拿我打岔吧，

明知道我比较不瘦，故意的哈....

作者: 放飞郁闷 时间: 10-5-16 20:56
两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

怎么感觉跟练气功似的，或者，有点像空手道.....

作者: 放飞郁闷 时间: 10-5-25 22:14
有时候最简单的运动我觉得就很有效，比如不少的朋友会去慢跑，应该是不错的，如果在配合妹妹的空手道疗法，应该会有很好的效果....

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