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标题: 森田自疗失眠的一些问题 [打印本页]

作者: dropchien 时间: 09-12-16 00:54
标题: 森田自疗失眠的一些问题
很想停掉一切安眠药物，靠自己的身体挺过去，自觉不自觉地采用森田疗法，让自己的睡眠恢复到自然的水平，我也不苛求要达到7，8个小时，暂时也不苛求睡眠质量，只要能够保证我入睡快一些，至少能睡着3，4个小时以维持我基本的生活所需能量，我也暂时心满意足了。想问问这里实践过的朋友们，从开始彻底停药到恢复我所说的这种状态，大概需要多少时间？一开始几天，肯定会是彻夜不眠吗？大家是怎么挺过去的？一定要相信自己的身体是有强大的调节功能的，对吗？

我失眠3个月了，是不小心吃了一颗精神类药物，第二天突然停掉而引发的失眠。之前我的睡眠一直很好。中间偶尔有几天状态好的时候，也能很快入睡，但是又出来了多梦易醒的问题。大部分时间是靠各类安眠药物入睡，而且质量也不高。我不想再这样下去了，既然安眠药物也不能让我睡安稳觉，还不如狠狠心靠自己调解，熬过最艰难的时候，回归到身体自然的睡眠。人不会被困死的，这句话一直鼓励着我。

前天晚上靠自己睡着的，之前的20个小时，我吃过米氮平7.5mg.也许还有些许药物的残存力量吧。不过不论怎么说，大部分还是靠自己睡得，也蛮高兴。昨天11点躺下，12垫半的时候觉得自己还是醒着，不过感觉做了一个梦，紧张感一下就降低了。躺下继续睡，可是一直就很清醒，而且焦虑越来越重，我努力控制呼吸，告诉自己要平静，稍微好一些。到了凌晨3点多，我是在忍不住了，吃了半片安眠药，可惜效果也不怎么样。有点后悔吃了药。

还有，如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态？

作者: 吉祥喜 时间: 09-12-16 07:06
“ 如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态？”，我有时睡不着就练功。瑜伽里有个叩首式，不知道能不能对你有用。

作者: 邓云天 时间: 09-12-16 10:08
失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。而导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。
由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情，为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。处于这一阶段的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。
在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。
1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。
4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的。

作者: dropchien 时间: 09-12-16 10:23
3# 邓云天

这些道理我也都懂.可是真的很难做到躺在床上静静的闭上眼睛就行了,心里还是很紧张,很焦虑.有时候睡觉前还是比较平静的,睡了一小会醒了,就发现自己的焦虑情绪还在那里.觉得自己的心理素质太差了.

作者: 毛线洋 时间: 09-12-16 12:18
睡觉不需要准备，人生任何事都不需要准备，不准备也就不在意结果

作者: tangli2700 时间: 09-12-16 18:10
由楼主自述,基本可判断楼主是失眠恐怖,因为楼主自称失眠三个月,但实际上身体应该没什么大碍吧?所以务必要理智啊楼主!一般情况下人困极了不知不觉就会睡觉,睡不着的话说明你精力还很充沛,可以看看书或者干点别的都可以.实在睡不着就起来工作吧,不要勉强去做自己无法控制的事情为好.

作者: 心岸 时间: 09-12-16 18:49
醒了如果真的无法入睡，最好就起床做事情，比如上网，比如看书，你如果能投入到你喜欢的一个事情上去，不关注睡眠和自己的各种感觉，加上意志力行动起来，就能看到效果，最终康复。

我经常晚上如果真睡不着就写文章
精神上有滋养
根本不在乎睡不好
心态坦然了
反而睡好了
你试试
努力吧

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