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标题: 谁来发一篇关于康复后为防止复发今后该怎样去对待自己、面对生活的帖子？ [打印本页]

作者: 逆流De鱼 时间: 09-12-2 18:34
标题: 谁来发一篇关于康复后为防止复发今后该怎样去对待自己、面对生活的帖子？
个人觉得这类的帖子无论是对正处于病中的朋友还是已经康复了的朋友都应该会有很大的积极意义，可是由于鄙人的文字表达能力有限，所以只能在此恳求阳光的各大版主，名流之士来代我完成此帖子了！不胜感激~大家踊跃发言！~

作者: Charlie Z. Song 时间: 09-12-3 05:04
本帖最后由 Charlie Z. Song 于 09-12-3 07:45 编辑

俺从2003年诊断为抑郁症，开始吃药。。。2，3年后副作用太大，故强行断药。。非常幸运俺好了，从2009年2月开始到现在没有复发，俺有几点体会：
1。一定要天天锻炼身体，这也是改善起行的良方。
2。一定要让自己忙起来，无论干什么，这样会让自己感觉有价值，活的有意义。俺每个星期一教中国老年人40多个免费教英语，去美国汽车拍卖行开车挣钱喝咖啡，时不时的出差挣几个钱。
3。找一个宗教信仰，合适自己的。俺找到了上帝，现在俺天天念圣经，唱圣歌，自我感觉越来越好。
。。。。。。。。。。。。。。

作者: 我是谁 时间: 09-12-3 11:36
是的，二楼的说的很对
要想心情一直好下去，一定要让自己忙起来
有一个热爱的工作，为工作而忙起来
有一个可爱的孩子，为孩子而忙起来
如果这两个都没有，要有一个爱心，为做好事而忙起来
还有什么，大家自己想一想，要让自己充实起来

作者: 一介书生 时间: 09-12-3 11:39
楼主倡议很好
有治愈后的生活比照，才能比照自己的状态

作者: 柳梢春雪 时间: 09-12-3 20:22
我现在就是为孩子在忙,很充实!
并且在力所能及的范围内帮助这个世界上应该帮助的人.

作者: 逆流De鱼 时间: 09-12-3 20:23
本帖最后由稀里糊涂于 09-12-3 21:21 编辑

首先感谢2楼3楼的朋友给出的宝贵留言！其次十分渴望看到像kingyunyong、波波、以色列、云海等等这样在阳光专业人士的讲解、热盼中！~~~

作者: 一介书生 时间: 09-12-3 20:50
顶一下
引起关注

作者: 大地 时间: 09-12-3 21:50
顶。。。。。。。。。

作者: 期待明天 时间: 09-12-3 21:55
现在甜甜就是我的期望，养大它照顾好它就是我的责任，我爱它就要爱到底
不过，我至今抑郁未好，从没有体验过正常人的生活啥滋味已经7年了，
现在我已经不叫他抑郁了，而叫他病态思维，都是我的思维出了问题，说到底还是心里问题
假如我好了我一定会无私奉献我的感悟给大家，只是不知道哪一天

作者: 长风 时间: 09-12-3 22:03
我的浅见：
抑郁症康复后，要科学停药、科学选择生活，培养良好的心态
神经症“康复”后，尽量少的去关注自我，学会转移调整能力

作者: 逆流De鱼 时间: 09-12-4 21:08
被我提名的人还没有出现哦！呵呵，你们还在构思吗？已经有好几位朋友都在期待你们的精彩讲解了，不要让我们失望哦。。长风说的再具体点就更好了，~ 简短精辟啊，比如说：抑郁症康复后，要怎样科学停药、科学选择生活，培养良好的心态？

作者: 大地 时间: 09-12-4 23:44
长风就天天就左一个美女，右一个美女的晃，惜字如金呀？？？哈哈。。。。。。期盼中。。。。。。。。

作者: 逆流De鱼 时间: 09-12-5 21:41
是啊希望不要让我们的期盼化为泡影~

作者: 波波 时间: 09-12-5 23:58
由于我还没有真正从抑郁症中康复（因为尽管我目前的状态不错【可以说我已经基本走出抑郁了】，但我还是会感受到抑郁症对我的干扰【主要是大脑容易感受到疲累】，故不能说已经走出抑郁了），故一直没有详细考虑康复后预防复发的问题，因为那是纸上谈兵，并没有经过自己的亲身体验。因此，对于稀里糊涂所提出要我就“康复后为防止复发今后该怎样去对待自己、面对生活” 发一篇帖子感到有些难度。不过，既然现在（处于秋冬季节时期）的我已经基本上走出抑郁了（当然我不排除我明年的春夏季节状态会有所反复），故也是时候考虑“在抑郁症康复后怎样做才能预防复发”这个问题了，这可以说是未雨绸缪，为今后的调节问题作出相应思考了。因此，我就勉为其难，应稀里糊涂的指派，写一下自己关于这方面的认识。但是，需要说明的是，下面所说的这些，还要经过今后的验证、印证。

我认为，当我们从抑郁症中康复后，需要注意调节，避免自己陷入“燃尽”状态。要按照“顺其自然（根据不同时间段的状况不同而随机应变，注意平衡好活动与休息。在状态好时积极的为所当为；在状态不好时就要适当降低对自己的要求，顺应当时的状态休息或者娱乐，最多是为所能为，以免因我们之前有过高的、超出自己能力水平和状态的期望，陷入“应该主义”而耗尽自己的心理能量，那样会容易引致抑郁症复发的），为所能为，为所当为”的原则作为指导去生活、工作和学习，并注意兼顾好工作、家庭和娱乐（包括自己的兴趣爱好）。根据我们当下的状况和能力水平来“为所能为”，最好是与我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的相应或者一致。

由于抑郁症是易于复发的疾病，因此我们必须要有预防抑郁症复发（症状反复）的心理准备（但也不必恐慌或者过于焦虑，否则可能会由于产生思想矛盾、因精神交互作用而导致森田疗法所说的神经质症）。这种心理准备要求我们在抑郁症康复后，我们可以如正常人一样过上健康的生活时，还是要注意不能过于劳累，要注意关注我们的承受阈值（包括心理上的和生理上的），当有较为疲劳的感觉时，就马上休息（如果有条件的话），而不必硬撑着干，以预防抑郁症的复发。如果一有复发的苗头，就及时去咨询医生进行药物治疗（即马上恢复吃药），并好好休息（如果能够好好睡上两三天，就可将抑郁症的复发遏制在萌芽状态）。这样一来，就算有复发也不会严重到哪去。
我觉得，“应该主义”是导致我们抑郁症发作的一个因素之一，也是容易使我们陷入复发的因素之一。因为“应该主义”导致我们自己的理想自我与真实自我之间有差距，认为“理所应当”达到的目标或水平在现实中无法达到，或者就算达到也使自己精疲力竭了，因而长期处于紧张状态下就会导致抑郁症症状的出现。如果我们让“应该主义”紧紧控制着我们，使我们对我们认为“应该做”的事情感觉到无能为力，就会导致我们的无助感和无力感出现，从而容易陷入了恶性循环之中而不能自拔。这样一来，就会导致抑郁症的复发。因此，对于我们来说，必须放弃“应该主义”，凡事“顺其自然，为所能为”。这样，就可有效预防抑郁症的复发。这是我们预防抑郁症复发的关键操作方法，在日常生活值得我们坚持不懈地践行。否则，就会因“应该主义”而出现的量变慢慢积累而达致质变，从而导致抑郁症的复发。

我们在走出抑郁的过程中，是正性（积极）的量变积累，即意味着我们是循着良性循环的轨道前进，其带来的质变结果是我们所需要的、是喜闻乐见的；而负性（消极）的量变积累，也意味着我们已陷入恶性循环之中而不能自拔，其带来的质变结果肯定是我们深恶痛绝的、是我们尽量避免的质变。而且，这两种量变对质变的积累影响是共同作用的，就看哪一种积累占优，那占优的量变就会引导质变结果的走向。同样，在我们走出抑郁后，也需要注意积累正性积极的量变，尽可能使我们处于良性循环之中，避免重新陷入恶性循环。

我觉得，“顺其自然，为所能为，为所当为”是正常人都需要奉行的准则。也就是说，不管情绪（症状）怎样，都不要去管它，最多只要觉察到它即可，我们需要做的是根据自己的状态和能力水平把自己的注意力放在日常的事情和人际交往上，把精力花在怎样做好日常的工作，怎样过好自己的生活（包括照顾好家庭和自己的兴趣爱好），怎样与人沟通、交往更有效等方面（具体需要你去发现、行动和体验），这样，就可有效消除我们的思想矛盾。思想矛盾是指自己心目中理想的状态与现实的情况不相符、不一致而出现较大的差距。这就会导致内心产生冲突，从而产生思想矛盾。而顺其自然就要求我们原汁原味接纳我们的情绪和症状，接纳当下的状况，不要关注它，注意力也不要集中在的症状，最多只要觉察到它即可，那样就避免出现精神交互作用。而为所当为是以现实工作和生活中的目的为本位的行动。当然，在我们的工作和生活中，会难免出现各种各样的压力或者不良刺激因素，怎样对待这些是重要的，学会给自身减压就可减少其不良影响，具体的减压方式会因人而异。

我觉得：觉知自己不同时期、不同当下的状态，并根据各时期不同的状态采取相应的“为所能为、为所当为”措施，对抑郁症的预防大有好处！在注意休息和调节的基础上，积极的去行动，确保我们在行动的同时不要使我们自己处于“燃尽”的状态，是预防复发的关键。兼顾行动与休息，这是抑郁症病友在养生时需要注意的要点。老实说，我相信从字面上大家应该都很容易理解“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”的治疗和调节原则意思，但关键的是我们每一个人根据自己的情况通过行动去体验怎样具体施行这个原则更适合自己。这也是因人而异的，需要自己不断去尝试，不断去摸索，根据自己的体验去深刻理解、调节和调整，慢慢找到合适自己的“度”和方法。关于这一点，目前我是没有能力和水平说的清楚的，希望大家今后能够和我分享你自己的经历和体验，分享自己是如何去“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”的。在抑郁症的治疗康复和预防过程中，注意根据自己的身体状态来灵活、随机应变的调节休息与活动（做事情）的平衡是很关键的。完全抛弃“努力至上主义”和“理所应该主义”！！行动的策略是顺应自己的身体、精力状况和客观条件去行动，不必苛求，不必勉强，避免我们身处“燃尽”的状况，使我们的心身都留有一点余地，不要全部耗尽了我们的精力和能量。

对于抑郁症病友来说，发病前一般会对自己有很高的要求，因过高的要求是我们竭尽所能也无法达到和满足的，故导致我们长期处于一种“欲求不能够被满足”的不良心理应激状态下，从而导致抑郁症的发作。当然，对自己有高的要求是一件好事，但不能过度，就是说不能对自己有超出环境条件和自身能力所限制的高要求，否则物极必反，自己的高要求仅仅是理想中的状态，脱离了实际后就变成了仅仅是满足自己观念性的一种虚无欲望。此时，往往会由于思想矛盾（即理想中的状态与现实的差距导致自己无法满意），进而引发精神交互作用而被束缚。因此，凡事要把握好一个“度”（这个度会因人而异，只要自我感觉自己所把握的度适合自己就好），认清事物的两面性，充分发挥其积极的方面，而尽可能避免其消极方面造成影响。

罗罗嗦嗦说了这么多，当中肯定有许多重复的内容，但这些重复的内容正是我想强调的，希望能够给大家提供一些参考。

作者: 波波 时间: 09-12-6 00:19
补充一下：我所指的抑郁症康复状况是不再需要继续进行药物治疗（即已经完全停药）都能够保持正常人那样的状态，至少是我们的心、身不那么容易感受到疲累。

希望我上面的帖子能够交差了

作者: Charlie Z. Song 时间: 09-12-6 06:55
波波辛苦了。。。很有帮助。。。。谢谢。。。

作者: Charlie Z. Song 时间: 09-12-6 08:35
好。。。。真的好。。。。。。。。。。谢谢。。。非常谢谢。。。

作者: 逆流De鱼 时间: 09-12-6 19:24
感谢波版在百忙之中来写下的这些百分之百的精彩原创！受益非线,也希望对大家有所帮助！波波大哥辛苦了！向波波大哥以及奋斗在抗抑郁一线的人致以崇高的敬意！

作者: Charlie Z. Song 时间: 09-12-6 21:35
向波波大哥以及奋斗在抗抑郁一线的人致以崇高的敬意！

作者: 清雅百合 时间: 09-12-6 21:59
14# 波波 波波的总结非常好，尤其是克服应该主义，压力增大过度疲劳后要减少压力等方法，非常认同，我现在正努力这样去做，感觉很有效果。愿波波永远健康，远离抑郁！

作者: 抑郁123 时间: 09-12-8 16:45
感觉情绪状态恢复了差不多，还因为一天三颗的百忧解药物比较贵，减少了药物，最近感觉又有点复发的迹像，就是情绪状态不太好，常感觉累，没有高兴的感觉，赶紧把药物加了回去，真的不能随便减药了，不然又得进入那种生不如死的状态了

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