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标题: 出现惊恐状态如何应急？ [打印本页]

作者: sanhe815 时间: 09-11-30 20:10
标题: 出现惊恐状态如何应急？
本帖最后由 sanhe815 于 09-11-30 20:19 编辑

求助各位，出现惊恐状态如何处理呀？我出现了几次了频临死亡感，求大家指点一下。出现了这种状态怎样救急。谢谢了。

作者: sanhe815 时间: 09-11-30 20:19
标题: RE: 出现惊恐状态如何应急？
求助各位，出现惊恐状态如何处理呀？我出现了几次了频临死亡感，求大家指点一下。出现了这种状态怎样救急。谢谢了。

作者: mary63 时间: 09-11-30 21:49
不断告诫自己，这只是焦虑症的发作而已，不会有任何危险！
另外建议去医院开一瓶艾司唑仑片，每天早晨和晚上各吃两粒，会百分之80的抑制住惊恐发作。

作者: 银碗盛雪 时间: 09-12-1 05:48
腹式呼吸，事实为真，见幻即离，山高有峰。。。。。。看看我签名栏的帖子，有很多人走出来了。

作者: sanhe815 时间: 09-12-1 08:26
感谢楼上两位！有些东西好困难呀
浑身无力。

作者: 一宁 时间: 09-12-1 09:14
你好，面对症状，尽量让自己顺其自然，以迎接的心态去面对，不会伴随你很久的，除非你执着于它。

不能放下，就允许存在，觉察并观察它，看到底是怎样发生发展，怎样消亡的，其实很多时候觉察到并观察一会就没了，但是我们的错觉和执着却认为一直存在，就像50赫磁的灯管一样，其实是一闪一亮的，但是我们的眼睛错觉却认为一直是亮着的。
念即觉，觉即无。

作者: sanhe815 时间: 09-12-1 11:45
谢谢一宁版主，不舒服的时候稍微睡一会就能缓解很多，有这样的感觉吗？

作者: 银碗盛雪 时间: 09-12-1 16:31

感谢楼上两位！有些东西好困难呀
浑身无力。
sanhe815 发表于 09-12-1 08:26

是啊，像我们这样走出来的人都经过很多磨砺和痛苦。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 16:55
我翻译了一些克服恐慌的文字，之后也没再检查、修改，也许还有不妥的地方，先凑合着看吧，希望有用。

不管你的恐惧时什么，在接下来的日子，我想和你分享一些小窍门和技巧来克服恐惧。这些窍门和技巧不仅能帮你结束恐惧，还能大幅地从整体上降低你的焦虑水平。
经过多年帮助别人摆脱焦虑的实践，我注意到那些经历恐慌困扰或者一般性焦虑的人几乎都面对着这种情况不断重复出现的问题。
不管你的恐惧是否合理，焦虑都能偷偷地在人们心中播下疑虑的种子。
那些不断遭受焦虑折磨的人，该怎么办呢？
首先，让我们来看看焦虑时如何产生的，然后我会告诉你如何快速地消除这种紧张情绪。
比如，你正在做事情，突然，你的心里涌上了一种焦虑的情绪。
不管这种焦虑的是什么样的性质，紧接下来会发生的事情通常都是能预见的。
那种焦虑的情绪在你的意识里虽然一闪而过，但是你却是立刻对此产生了一种恐惧感。这种恐惧反应然后通过你的神经系统发出一串冲击波。而你的胃部是对这种恐惧产生最强烈反应的部位（因为大量的神经末梢聚集在此。）
由于身体对这种恐惧的想法产生强烈反应，于是你就会审视这种恐惧，并深陷其中。
你的这种不断的恐惧反应加强了这种体验的强度。你越是对此作出反应，这种恐惧感就越是在你的意识里一再反弹，从而在你全身造成更多的焦虑冲击波。这是典型的焦虑情绪循环。
对有些人来说，这就好比是自己的平静的心理被焦虑感劫持了。
由于你的反应，你有可能这一天剩下的时间都在想着你体验到的焦虑。
“为什么我总在想这些东西？”“为什么我不能摆脱掉这种奇怪的感觉？”
你越是努力不去想，你越是不开心。这就像是和人说“无论如何都不要去想那些不可能的事情。”结果却是他们所想的全是这些不可能的事。我们的大脑就是这样运作的。
那么，你怎样才能消除这些令人不快的焦虑情绪呢？
首先：
当你一开始感到焦虑时，不要强迫自己不去想。这一点很重要。
让这种焦虑感进入脑中。你越是不在意，越好。这种焦虑感是永远不会完全离开你的，但是你应该学会改变你对此作出的反应。
通过改变你对焦虑的反应来达到摆脱焦虑的目的。
一旦你养成了一套新的应对焦虑的反应模式，有没有焦虑感都无所谓了。你的反应方法决定了整个体验（这适用于几乎任何事情。）
每个人都体验过那种稍纵即逝的、在许多人看来是恐怖的或者疯狂的感觉。大多数人和少数因此陷入恐慌的人的区别是：一般说多数人就把它看成是中瞬间的焦虑感觉，没把它当回事。
焦虑的人由于他们本身自己的焦虑已经达到一定水平，因而处于一种劣势。这种焦虑感轻易地就燃起更深层次的焦虑，并形成一种恐惧循环。通过改变对焦虑的反应你就能打破这种循环。
下面举个例子来说明如何做到这一点—--改变反应方法，打破恐惧循环。
在一个普通的日子里，你正在享受着生活，但是突然一阵恐惧在你的头脑里产生。
以前你会对此作出的反应是焦虑不安，并且强迫自己不去想。
但是，这次，这样对自己说：
“这是怕XXX的表现。我以前可能会担心而且深陷其中。但这次我要做的不一样。我不会对此作出什么反应。我也不会试着不去想。我只要了解这是什么感觉而不要对此有所反应。”
当这种感觉更强烈地再次袭来，并可能会呈现出以前没有过的可怕的一面时，你完全重复前面的做法。就好像是在观察一个孩子从你的头上走过，你只要

--观察

--找出来这是恐惧什么的表现，然后，

--看着他走过而不要做任何评判，再后

--将注意力转移到你刚在在做的事情

观察，了解，观看，然后接着干之前的事

看清楚焦虑的到底是什么：不过是我们每个人每天脑海里闪过的无数或正常或疯狂的想法之一而已。

如果你是比较“宅”的人，你可以不必把焦虑想象成天空中的行云，你可以想象一个大屏幕，而你的焦虑就被投影在你面前的大屏幕上。试试看，哪种方法适合你。

要记住，要点是：

观察，了解，观看，然后接着干之前的事

通过这种练习，慢慢地你对焦虑的反应就不再是害怕，你就会学着把焦虑看作不过是个特点怪怪的家伙。
当你达到一个能很舒服地做以上的练习并有所进步的地步时，试试看再向前迈一步：

将你平时更常遇到的恐怖感觉请出来。

叫它来，告诉它你想让它靠近自己以便能仔细观察它。

看起来这可能是你最不想发生在自己身上的事，因为你可不喜欢这些恐怖的感觉。但是这个方法却能给你力量。现在是你在主导地位。实际上，是你邀请了它们。

这么做，你便将那那些围绕着焦虑而生的恐惧削弱了。这种恐惧是因为你的抗拒而得以持续—--那种你无法对付这些焦虑的想法给了恐惧生存空间。

当你转而说“我当然能应付这些焦虑”时，恐惧便很快人间蒸发了。

当你要从恐惧身边逃跑时它反而会加强。假如我们和焦虑抗争，那就是展开了一场脑力拉锯战。

正是这种和焦虑情绪的脑力抗争使得我们内心产生了紧张压力。

以下这些想法会加剧紧张压力：

--“我练想都没法想这个东西—请走开啊。”

--“我不喜欢这中感觉—我想它停下来。”

换个不同的方法。主动将你的焦虑请出来，面对它。和你的焦虑并排而坐，了解它，并且要尽量做到不去反抗。

确实，需要练习才能掌握这个方法。但你很快就能发现自己是处于主导地位，这很奇妙。

每一种技术在开始都需要一定程度的练习。你开始练的时候也会突然又对你的恐惧产生焦虑。这在练习开始的时候是非常正常的现象。

坚持下去。坚持练习你将发现这些恐惧的影响会逐渐减弱。

可别让你的心理骗了你—-你永远都要和你的焦虑抗争。事实不是这样。

控制焦虑感的出现不仅有可能做到，而且我还会教你如何不让恐慌以及一般性焦虑影响你。

你可以过你想要的理想生活。焦虑可没权利偷走你的希望。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 16:56
你想过没有，为什么人们治疗焦虑时常常遇到反复？因为当人们面对焦虑以及引起不安的情况时，性格当中的逃避或者保护机制变得活跃起来，于是就会有反复。

当你决定要正面解决焦虑问题时，你性格中的保护机制宁愿你什么也别做。它不喜欢冒险，它更不喜欢你要把自己放入一个能引发焦虑的情境。

这部分的你说：“就让我们呆在我们的舒适圈里。在这儿我们至少是安全的啊。”

这部分的你是关心你的，但是我们内心深处也明白把自己的生活像蚕茧一样包裹起来不受外界的侵扰不会有快乐幸福。开始一次疗伤旅程，这感觉就像是进入到一个全新的未知领域。你会迅速学会掌控曾经给你带来麻烦的生活领域。

当你不断进步时，你的保护机制就只能坐在那儿，以怀疑的姿态看着你的前进。然后，经过一段时间，你的保护机制变得更加活跃，它怕在你前进的道路上，就在你的前方会有个大坑等着你往里掉。

当你不断向前向上前行，你的保护机制害怕起来，它试着要制止你。这就造成冲突，在你心里激起焦虑。这种感觉可能会非常强烈，并且很有可能和你之前体验到的恐慌与一般性的不安很相似。也许也有你以前从未体验过的感觉。

你可能一周以来一直做得很不错，但是此时你的保护机制突然探出头来，说道：“噢，干得不错。我们不再害怕那些让人头晕目眩的诅咒了。好吧。可是，你听见了吗？那是什么？”“听起来像是麻烦……让我们紧张起来。”“一个星期没有恐慌。很好。但是你可别被糊弄了。这只意味着一个真的大家伙正要发作了。”

这些想法削弱了你的自信心。突然之间，你又觉得自己脆弱，当你的自信心降低时你就感觉焦虑又回来了，你又陷入了以前那种状况。

首先要记住的是反复常会发生。但尽量不要让复发使你觉得自己没有进步。这并不意味着你所有的进步一下子都没了。一般来讲，复发不可避免，对此你要接受。

其次，反复是治疗恢复的一部分。要把焦虑置之脑后，你得告诉你的保护机制没什么可怕的。当复发出现时，它是个暗示：你现在需要对自己有个新认识，和你的保护机制合作，它在抵制你的变化。

你可以把你的保护机制看成一个小孩子，它不想你（父母）去冒险或者离开你的舒适圈子。和你的保护机制进行交流，安抚它，告诉它要得到更多的自由和幸福，你有必要穿越焦虑的中心。

反复就好比向后退了一大步，但只要你能彻底面对自己的保护机制，通常紧接着是不同等级的快速进步。

要和你的保护机制建立一种新的工作关系，这种关系能让你的恢复真正完美。你告诉自己的保护自我，你是安全的，鼓励它和你并肩作战，你就强大起来，能够彻底解决焦虑问题。

坚持你就能战胜所有的反复挫折获得胜利。

保持信心。用你的过去的每一次胜利来构筑自己的信心。

每晚睡觉前，像放电影一样将你的胜利一遍遍播放，

一般性焦虑，特别是恐慌症，可能是人所能经历的最可怕的事情。多数情况下，你的感觉是和死神擦肩而过。

不要怕，要为自己感到骄傲。你并不是个懦弱的受害者，而是个恐怖经历的幸存者，更重要的是，它没能打垮你，你照样上班，照样接孩子放学。你在继续生活。从之前的恐慌经历中你应当看到你战胜了它，继续着你的生活。每天都是新的一天。

记忆是财富，是你的力量源泉。记下你的每一次胜利，这会巩固你的骄傲感觉。以日记的形式记录下你一点一滴的进步。经常读给自己听。

自信，和恐惧一样，是传染性的。很快你会发现，你战胜恐慌赢得的自信渗入到你生活的方方面面，从而能让你体会到从未有过的快乐幸福生活。

对自己的成就多加关注，让你的成就感蔓延进生活中。

坚持。将挫折转化为加强自己信心的机会，无论发生什么，你都能应付。不管你身体感觉如何，你都能笑面迎接焦虑且安然无恙。

已经成功走出焦虑症的人有时候还是会担心焦虑会再度袭击自己。这种想法很正常。特别是在你工作生活中又产生压力的时候。这时候，要相信一切都会过去。我把这种担心称为焦虑的影子。这是基于以前的经历而出现得，和未来并无关系。通常这种担心能很快消失。提醒自己新学到的应对焦虑的方法。要明白你对焦虑的新认识会帮助你很快地读过这短暂的焦虑。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 16:57
你害怕又一轮的恐慌来临吗？
经历过恐慌侵扰的人常常心怀深深的不安感，他们觉得不知道什么时候又会有个大的恐慌出现，给他们带来困扰。
这就导致人们想改变自己的行为，不去做哪些可能会引发恐慌的事情。
当人们有这种想法时，简单的日常工作也会变成大挑战。人们会变得害怕开车，会害怕离开自己的安全地带，或者任何需要他们负责任的情况都会让他们害怕。
这种害怕心理会让一个人的焦虑水平居高不下，从而引发普遍性的焦虑。
假如你就是这么个人，我希望能让你的心里平静安稳下来。不管你的问题存在多久了，恐慌以及普遍焦虑（甚至是没有伴随恐慌失调的一般性焦虑）可以通过一些简单步骤消除。
之所以这么说，不仅是基于我自己的亲身经历，也是基于我和世界各地成千上万的人一起工作过的经历。

下面一点很重要：
一个已经治愈恐慌症的人和那些还没有治愈的人的区别其实很简单。治愈的人不会担心任何恐慌出现。我会告诉你怎样来做。
假如我和你说，要结束恐慌侵扰的诀窍就是想得到恐慌，你会怎么想？
听起来怪怪的。请让我解释给你听。
想结束恐慌的简单诀窍是想要有恐慌，因为想要的念头会立刻打消预想中的害怕。
此时此刻，你还会有恐慌感吗？
不会！
有句话说“你越是怕什么越是来什么。”如果你出于害怕而抗拒某种情境，那么围绕着该情境而生的害怕感就拖得越久。
如何停止无谓的抗拒？
直接进入焦虑。这意味着假如你主动找出那个恐慌的来由你就不会产生恐慌。
本质上来说，这就意味着如果你主动出击寻找恐慌，你心里反而不会产生恐慌。
现在就试试找个让你恐慌的东西，我敢肯定你找不到。我知道自己找恐慌感的想法挺吓人，但是用过这个办法之后你再看看情况如何。
你可能没意识到，其实是你自己要慌。如果你做以下的想法，你肯定就会恐慌：
“我无法控制这些吓人的感觉。我的身体受不了。”
你试着想象恐慌就像是你站在悬崖边上。
焦虑似乎在把你往悬崖边上推近，会让你掉下去。每次你用一种错误的方法想反抗的时候你的境况只会越糟糕。
要摆脱恐惧，你要想象自己腾空一跃。你得是一跃跳离悬崖边，并且投入焦虑与恐惧以及你所害怕的所有一切之中。
怎么跳呢？
你想要体会恐慌便是你的那一个腾跃。你每天想着要来试试恐慌的感觉。
事实是心里的恐慌永远都伤害不了你。你这样看这个问题就找到了真正的安全感。

你是安全的，--- 是的，那种恐惧的感觉是疯狂而令人不安的但却伤害不了你。
只是你的身体处于一种紧张的状态，但是你不会受到伤害。
那飞身一跃不过是个高度不过两尺的坠落。你是安全的。

你一直以来都是安全的。
想想迄今为止你遇到的所有的恐慌侵扰。除了不断加剧的恐慌的感觉，它们给你造成身体上的永久伤害了吗？
现在你要以一种不同的方法来面对这个问题。如同那些寻找刺激的探险家，你现在要积极地找寻恐慌。采取和以往不同的方法。

你来掌控它！

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 16:57
水能帮助减轻焦虑
今天我要来说说能减轻一般性焦虑症状的一件微小却又功效强大的事。它既能帮助减少恐慌症发作的频率又能降低它的发作强度。
这就是干净的饮用水
正确的饮食是最快地减轻焦虑的方法之一。其中一个最简单易行的添加成分就是饮用水。
水能解渴，更重要的是它还能解焦虑。
我们身体的几乎每一个功能都是通过水在身体系统的有效流动得以监控和实施。水将身体需要的荷尔蒙、化学物质以及营养物质输送到重要的身体器官。
当我们的身体没有得到足够的水，它就会以各种信号反映出来，这其中就有焦虑的症状。关于水，我们有一组有趣的资料：
1. 75%的美国人有长期的脱水症状。
2. 在37%的美国人对口渴的感觉非常弱，以至于他们误认为自己是饿了。
3. 哪怕是轻微的脱水也会让人体的消化机能降低多达3%。
4.一项华盛顿大学的研究表明一杯水能让几乎所有的节食者不再半夜感到饥饿。
5. 缺水是日间疲劳的头号元凶。
有规律地喝水是饮食的重要组成部分。医学研究多年来不断地在告诉我们喝水的重要性。当我们缺水时，身体细胞的分子层就会有所感觉并通过潜意识将这一信息告诉我们，因为它们感到一种细微的生存威胁或者焦虑。
要保持体液均衡，每天要喝8杯水。
以前你是否注意到缺水对你的情绪造成的影响？如果你有宿醉的经验，那么你就能很好地体会缺水的感觉。
宿醉的原因就是缺水和电解液的失衡。我敢肯定你们许多人都对宿醉恐惧不陌生。这是由宿醉脱水造成的加强了的焦虑和烦躁。
要想让一个焦虑的人体验到更强的焦虑感，最好的办法就是让他喝过量的酒，然后等着第二天产生宿醉的感觉。
必须注意到缺水是造成焦虑和紧张的一个因素。通过有规律地喝水这个问题就能得以解决。从我个人的经验看，规律的喝水不仅能防止细微的焦虑感，更能对防止疲劳和补充精力起到作用。想想看，增加饮水量是日常生活中很容易做到的。但我们大多数人喝的水都达不到建议的量。
要记住我们能摆脱恐慌。有时候，我们只需迈出小小的一步就能得到巨大的收获。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 16:58
我要告诉你为什么感恩是终结焦虑的好方法。

许多人写信告诉我焦虑是如何将他们与家人以及社会分隔开。这种感觉很糟糕因为人们害怕他们永远都不会有可能再觉得正常了。

有这种感觉很正常，而我个人认为这种感觉是由焦虑的循环心里造成的。

有恐慌症的人一天里会花许多时间来检查自己。

“我现在没事吧？我心里现在怎么样？我现在的感觉是安全还是要失控？

这种检查之所以会发生是因为焦虑的影响力无比巨大，它能够影响到我们的身心两方面。

人们告诉我，身体上的焦虑感他们能应付，但是心里的焦虑才是给他们带来压力的原因。这就是我今天要讲的东西。

常常我们觉得焦虑就像是一团雾困住了你的大脑。这样，每次你通过这层雾蒙蒙的焦虑看向外面的世界，你会觉得一切都不美好，乏善可陈。这团雾偷走你生活中的乐趣，并切断了你和这个是世界的联系。

焦虑心里是你体验世界的障碍，而这种隔离感导致更多的不安因为你会觉得你甚至和自己都失去接触。

那么怎么样才能将这团焦虑的雾霭从你的心里移除？

当一个人深陷焦虑当中的时候，他们整个人可以说就失控了。持续的焦虑心里活动导致失衡，他们所有的注意都在自己的心里焦虑上。

能将你从这种焦虑的心里雾霭中带出来的方法就是要让你将注意从脑转到心。

只要有意将自己的注意力转移到情感，你就会发现焦虑更易于消除，并且那团心雾也逐渐消散。

通过学习感恩，你就可以做到这种从脑到心的转换。

我敢肯定你听说过感恩以及它能带来的好处。

那你知不知道科学已经证明经常怀有感恩的心能极大地改变身体的化学反应从而带来更加祥和的心里以及身体感受。

The HeartMath Institute 经过15年的科学实验发现简单如拥有一颗感恩的心就能极大地减少压力，提升个体以及群体的表现。
许多财富500强企业现在开始使用感恩艺术来减少工作带来的压力。

我现在简单概括一下这种技巧以便你现在就能开始练习。

当你进行练习的时候，你能感到一种轻松，并对让自己烦心的所有问题都会更容易看清它的实质。这种启动你心里情感的做法就会去除焦虑带来的感受。

这个方法简单却有效。找个不受打扰的地方练习。

准备好了吗？

--闭上双眼，将你的注意力放在心脏部位。

--想象从心中淌出一股暖流

--如果可以，把你的右手放在心脏部位。如果你周围有人或开车，那就想象你的手是放在心脏部位。

--想象这个部位发出暖暖的光，想1—2分钟。

--现在，想一件生活中让你感到真正感激不尽的事情，将你的注意力放在这件事上。

你可能有不止一件这样让你从心里感激的事（例如：家人，健康，朋友，工作，自己的家或者美好的一天等等。）

重要的是一定要专注于能激起你的真情实感的事情。让你真正感激的事情。假如你真的对你在想的事情心怀感激，你就会马上赶到有股暖意从心中升起，或者你会不由自主地微笑。（记住这种感觉。）

不管你想的是什么，只要能从你的心里激起一股感激的暖流就可以。

要顺意而为，不要强求。每个人都有让他们感到感激的事情。一时半会儿感觉不到也别急。有时候激发你内心感觉的是你亲近的人，有时候只是你呼吸到的新鲜空气。这取决于你当时的心情---要记住，你要的是感觉。

我们想要的感觉是不会有错的，这是种情感状态的积极改变。

我之所以说最好一个人来做这种练习时因为你要尽可能保持住这种感觉，时间越长越好。

当你觉得已经达到极限，睁开双眼。

这个练习没有时间要求。可以是几分钟也可以是半小时。这是要建立起我们的心和脑之间的联系，将你的意识从焦虑心里转移出来并把它尽可能多的放到你的身体感觉里。

经过几次练习后你就能将练习融入到日常生活中。
在车上能做。
在办公桌边能做。
晚上睡觉前也能做。

你得经常练习。练到你的心对这种感恩的心情熟悉了并能快速地转换到这种感觉。

有了足够练习，你在感到有压力的时候也可以用这种方法。连你自己也会对自己的压力水平的改变以及周围人的改变等积极结果感到吃惊。

不管是在工作中还是私人关系，这一简单的练习都能彻底改变你和他人的互动结果，。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 17:00
上面这些是我在网上订阅的，不全，只选取了一部分。
希望有用。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 17:12
为什么至今还有那些顶尖的心理学家在教那些早已过时的应付一般性焦虑和恐慌症的方法？
每次我在网上做调查总会有个专家跑上来传授那些老套路：用纸袋，想高兴地事，调整呼吸，等等。我敢肯定你以前一定听说过这些方法很多次了。
如果人们只用这些单纯教他们对付焦虑的方法来解决焦虑问题，那是达不到目的的。只是要应付过去不够。我们需要真正能解决问题的办法。
我想要和你分享真正起作用的方法。这是种非常简单的方法却能让你不再害怕恐慌。（在以后的邮件里，我会谈到一般性的焦虑。）

对那些感到恐慌来临的压力的人来说，这是个很实用且能让他们专心的练习。

步骤简单容易记。

20秒的倒数。
当你感到恐慌要来的时候，照下面的来做：
和你的恐慌说，它有20秒的时间开始全面进攻。只有20秒，不多不少。20秒后，它就必须停止没有实际行动的威胁。
你要给20秒的时间让它“发作”，但不能多。
不管你身体怕的是什么，只能在这20秒的时间内发生。

--如果你觉得你的心脏都要爆了，那么给它20秒的时间去爆。
--如果你觉得心里要失控了，那么给它20秒的时间去失控。

--如果你觉得自己要晕倒了，给20秒时间去晕。

你明白这20秒会发生什么。
通过设这么一个时间段，你就建立起了一个主控的界限。你把害怕变成了一种游戏，它不过是在吓唬人。如果这是扑克牌游戏的话，你就等于是在叫它摊牌。
这种方法之所以奏效，是因为它在你的身心两方面都帮你建立起了控制。
你对自己说“我可没准备花时间来担心这个。我受够这些了。我就给你20秒，过了20秒你要是什么也没干，你就没机会了。我就要接着去做我刚刚在做的事。”
然后开始数数，安静而又缓慢地数。别一口气就数完。要好像你是个孩子在逗它玩，你可不想一下数完。这种逗弄的态度很关键。因为它给你一种慷慨大度的感觉，你在尽可能给它机会。

在内心深处你知道其实什么也不用怕。
为了能真正达到逗它玩的效果，你可以把最后几个数分成小数来说
5、4、3、2、2.75、2.5、1、1.75、1.5、1、0.
我数到0 了，你没机会啦。

不那么急迫地倒数完会提升了你的自信心，因为你的做法体现了你的主控力和权威。你可以控制你的焦虑心里和身体感觉。

数数直到你不再感到束缚，数数直到你找回自信。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-1 17:18
查文档发现还有几篇没译，有时间和心情的时候再译再放上来。

作者: 走出山谷 时间: 09-12-1 17:46
我2年来的经验是马上用冷水冲脸

作者: 银碗盛雪 时间: 09-12-1 19:20

我翻译了一些克服恐慌的文字，之后也没再检查、修改，也许还有不妥的地方，先凑合着看吧，希望有用。

不管你的恐惧时什么，在接下来的日子，我想和你分享一些小窍门和技巧来克服恐惧。这些窍门和技巧不仅能帮你结 ...
缺耳朵老虎发表于 09-12-1 16:55

好人啊！谢谢分享。

作者: 暗夜星光 时间: 09-12-1 19:57
当你一个人独处时出现恐慌的情绪时，你可以果断的问自己，你所处的房子里就有什么物品？你是坐在什么椅子上？外面的光线如何？还有这时你耳朵里听到了什么声音？通过这一系列的对现实问题的回答，来快速转移你的注意力。

当你清醒过来之后，如果这时候你感到有力量了，就可以稍稍的回味一下刚才的情绪，体验它，并放任其泛滥，看看它被纵容之后的结果。

作者: xiaofan 时间: 09-12-1 20:51
16# 缺耳朵老虎
这文章很好，谢谢你的翻译。

作者: sanhe815 时间: 09-12-2 08:24
谢谢，老虎，谢谢各位了，感觉我们这些人真的很不容易。

作者: shanghaikare 时间: 09-12-2 16:49
我也惊恐过很多次，后来就有经验了。默默告诉自己死不了的，就是难受一会，再吃片阿普唑仑之类的安定，眼镜闭一会就好了。最初几次发作的时候就怕自己就这么死了。就叫了120，进去后全身检查，什么都查不出来，1片安定下去睡一会就好了。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-2 19:32
没经历过恐慌的人常常随意评论那些有焦虑的人。

外人无法真正理解经历恐慌袭击的人到底发生了什么。他们不明白为什么这些人连做最简单的事都害怕。

我知道自己曾经就不能理解为什么一页之间自己就从一个自信的年轻人变成了一个对日常生活感到恐慌的人。

我因为不断地猜测去到一个地方会不会引发恐慌而使得出门这件事变得很难。

我不得不强迫自己去做非常简单的事，诸如去看电影，或者开车。作为个男人，这种焦虑的确会腐蚀你的自信，因为男人的自信很多是来自将自己看成是个勇敢坚强的人的想法。而我曾经甚至害怕在银行里排队。

但如今我对这件事的理解不一样了。通过自己和其他与我合作的人的经历，我明白到焦虑症和一个人的勇敢程度无关。

我和消防员、警察以及士兵都合作过，他们都是别人眼中的勇敢的人。所以我知道焦虑和勇敢无关。

他们中有些人宁愿冲进燃烧的建筑里也不愿在黑夜里睡不着觉，忍受恐慌的袭击。

这听起来有些怪，但实际上一点也不怪。在燃烧的建筑物里，他们清楚该干什么，如何处理现场。但恐慌来袭时，他们却感觉无力、失控。

所以焦虑恐慌和勇敢无关，他来自于内心的危机感。

当你的内心感觉安全，在生活中你就很容易感到勇敢无畏；但是当你觉得内心的那道墙被恐惧穿破，你的自信就垮了。你害怕的危险变成了内在的。你的心理基础变得脆弱。

而这就是危机感产生的地方。你怀疑自己处理感觉的能力，这动摇了你的自信，而恐惧就因此而生。

这是自信危机。怀疑自己在身体上心理上处理压力的能力。

在外人的眼中，驾车出省，去教堂参加活动，或者外出购物根本不算意见什么事。但是对有焦虑症的人来说，能完成这些事是了不起的成就。如果他们之前试过多次，失败多次，那就更是如此。

一旦他们战胜焦虑问题，他们就能建立起强大无比的内心，而这种内心力量普通人无法建立起来。

你看，在现实中不管你做多少勇敢的事情，但如果你的内心世界没有面对挑战，你就等于失去了培养内心力量的机会。

这是焦虑送给大家的隐形机遇。要想变成一个比现在的自己更强大的人，就要抓住焦虑带给你的机会。

作者: sanhe815 时间: 09-12-3 08:34
感谢大家的发言，还是希望大家多出点主意。谢谢各位了。

作者: JamesLee1106 时间: 09-12-3 09:58
我想, 还是要靠自己的意志去抑制它, 能做到不在乎它了,才能真正走出...
这应该还是需要时间,时间长了,习以为常了,就会慢慢不在乎它了.
战士上战场, 听说第一次杀敌后,会很不舒服: 呕吐,头晕等, 但经历多了,就可适应.
所以,我想: 我们要勇敢面对这种痛苦, 多去经历,次数多了,我们还好好地活着,那我们就可以看淡它,不在乎它,并忘却它..., 这样我们就真正走出了.
我本也是惊恐患者, 记得一度走路都不敢走快步,整天有气无力,后来开始锻炼,刚开始,做五个俯卧撑就觉得串不过气来,总担心心脏受不了, 一做完就感觉头晕,后来才知是心理作用, 后来不顾症状,坚持做了下去,直到今天,我一口气做五十个,也不会害怕,担心,因为我经历过了,没事的,有信心了. 所以还是要真正去尝试,多尝试了就会让自己认识那些顾虑.
我现在剩下唯一的是一个出去会担心害怕, 也正在尝试中, 我想只要鼓起勇气,坚持尝试下去,有一天一定会彻底走出去. 也愿所有人都会尽快走出....

作者: mary63 时间: 09-12-3 11:42

我想, 还是要靠自己的意志去抑制它, 能做到不在乎它了,才能真正走出...
这应该还是需要时间,时间长了,习以为常了,就会慢慢不在乎它了.
战士上战场, 听说第一次杀敌后,会很不舒服: 呕吐,头晕等, 但经历多了,就可适应 ...
JamesLee1106 发表于 09-12-3 09:58

好样的！！
我在痛苦的时候就拼命练琴~~我相信我们一定会走出这个障碍，比以前更坚强！

作者: kresty 时间: 09-12-3 11:44
老虎发的说到我心里去了.没得过这个病的人是永远体会不到这个病的痛苦.也体会不到这个病对意志的摧残的.上一秒还信心满满的要坚持要顺其自然,但下一秒就被症状打击的体无完肤.唉...........

作者: sanhe815 时间: 09-12-3 14:17
你太有才了，说的太对了。 27# kresty

作者: sanhe815 时间: 09-12-4 15:27
怎么没人说话了
版主来说说吧，相信很多人都需要您的指导呀。谢谢了

作者: sanhe815 时间: 09-12-7 09:31
还是没人说话，帖子要沉下去了。版主来聊聊吧

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-7 11:20
行动起来，这是解决问题的关键。

找找看身边有没有什么人、方法能够提供支持帮助自己跨出改变的第一步！

给自己定个很小的目标，哪怕很小很小，但拿出行动，让这个目标实现。

作者: sanhe815 时间: 09-12-8 20:20
还是老虎仗义。

作者: 失忆 时间: 09-12-10 14:11

没经历过恐慌的人常常随意评论那些有焦虑的人。

外人无法真正理解经历恐慌袭击的人到底发生了什么。他们不明白为什么这些人连做最简单的事都害怕。

我知道自己曾经就不能理解为什么一页之间自己就从一个自信的 ...
缺耳朵老虎发表于 09-12-2 19:32

哎呀老虎呀，你真了不起，谢谢你前面发的这些资料，我复制在群上反应不错，有兴趣加入我们的抗恐群：8916195，来帮助更多的朋友吧。谢谢！

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-10 17:20
（再翻译一篇）

大部分医生都会告诉你：干扰你睡觉的原因有两个：身体上的疼痛以及担心。

首先你要明白重要的不是你睡了多长时间。重要的是你的睡眠质量。

质量比数量重要。

现在我教你们一些小技巧来对付睡觉问题。首先，要打破失眠的循环，不要一开始就想着你要睡觉。这似乎是不对的做法。但事实是如果你每到晚上只把睡觉当成是一种选择，可能反而帮你减轻些压力。

某种意义上，一想到要睡觉，有些人就有行为焦虑。

“我能让自己睡着吗？”

答案可能是肯定的，也可能是否定的。如果一晚上有几个小时睡不着，那就别指望这一晚能睡好了。所以，就暂时接受现实。假如能睡个一两个小时，很好，如果不能，接受这个事实。每晚上床前，对自己说：

“我要睡了。但我不会强迫自己睡着。能睡就睡，不能，我也不会折磨自己。这只是我目前正在经历的一个阶段，很快一切都会过去。”

每个人都会在某个时候经历一段时间的失眠。这是很自然地事。也许你并不明白自己为什么会失眠，但至少你得接受事实。

接受你无法睡着很重要。为什么？因为接受不管晚上会怎么样的事实会减少你的心理压力。过一段时后，真正让你睡不着的是你的对失眠的愤怒和困惑心里，而不是失眠本身。

要造晚上睡得好的最佳办法就是每晚去户外做运动。你的脑子也许是清醒的但体力的消耗会很快带来睡意。这是，加上自己想睡的意愿，你会发现容易入睡写。

记着睡前几个小时不能喝酒、咖啡或抽烟。也许你是那种满脑子焦虑因而根本无法睡的人。那就在床边放个笔记本，睡不着就做起来，记记自己的感受：
“我觉得难以入睡。翻来翻去，想睡着。但满脑子担心。”
然后写下自己担心什么。

一直写到你觉得厌烦了，你的身体和脑子就会慢慢想睡了。这样写写记及时在让你的脑子准备好睡觉。

不要害怕记了些空泛而一点都不具体的东西。这么做的目的主要是要释放出你的意识里阻止你睡觉的东西，释放后，脑子就不会再执迷于那些了

睡不着的一个原因是我们的脑子里总觉得自己担心的事很重要，需要不断地分析来分析去，需要我们即刻关注，因而要想一个晚上。

你越是对这些让你担心的是上心，你的身体越是难以达到睡眠要求。书写能起到让你把自己的担心说出来的作用：

“好吧，你不是觉得这些挺重要嘛，我已经都详细地记录下来了。我都记住了。我明天一准会处理这些算事。现在，咱睡吧。

我们的脑子，像个小孩一样，需要确保我们会处理好这些事情。这样它就放下这些担心了。第二天早上，你会发现那些所谓烦恼其实不算什么。我们许多的烦恼都是想象过度造成的。

圣地亚哥的DENNIS　ＧＥＲＳＴＥＮ博士提出一种方法能有效对付特别难以入睡的夜晚。下次你感到特别难睡的时候试试。

――躺在床上，想想看你生活中是否曾今有那么个时候你不得不保持清醒，不得睡觉！
　　也许这是个重要的考试前夜，你必须通宵学习，不能睡。

――记着当时那个晚上的疲倦，如何努力睁大眼睛。记着你的眼皮重的像灌了铅，你多么希望自己能闭上眼，哪怕就一小会。那时候，你不能睡，你得努力保持清醒，别睡着。把这些记忆释放出来，努力想自己当时的困倦感觉。

――现在，回过来想象，现在你没什么迫切需要使得你不可以睡，这种感觉多好！想象当初你可能得付出多少才能换到像今天这样：躺在床上，头枕着枕头，想睡就睡。现在想睡就睡，没有当初的不能睡的压力，多好的一件事。

―― 现在没什么事情需要你必须要保持清醒。闭上眼，花几分钟想一下以前不能睡的情形。

――练习结束。

（下一篇是关于夜晚从恐慌中惊醒。）

作者: sanhe815 时间: 09-12-11 20:57
老虎抓紧呀，都等着你呢。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-11 23:40

老虎抓紧呀，都等着你呢。
sanhe815 发表于 09-12-11 20:57

我翻的这些有用吗？希望能帮到大家。

作者: 缺耳朵老虎 时间: 09-12-11 23:41
有焦虑症的人有时候在晚上会被恐慌弄醒。我们知道大部分的噩梦般的恐慌并不是有梦造成。多导睡眠图记录说明大部分的惊恐发生在睡眠的早期阶段（第二阶段），而不是在会做梦的快速睡眠阶段。这和噩梦不一样。噩梦发生在睡眠的第二阶段，因而人们能记住这些梦的内容。

晚上上床睡觉的时候千万别想着会不会在睡梦中惊恐。要相信自己能成功应付出现的状况。这样，你就把因害怕夜晚惊恐而造成的压力解除了。总想着别有惊恐发作会带来压力。许多恐慌都是发生在刚刚入睡的时候。

这是为女性在最近向我描述的自己的经历。

想要睡着对我是个大问题。就在我觉得要睡着的时候，身体却惊醒，像是被电了。这让我很怕，就这么几个小时的醒着。

这叫着入睡抽动。这种情况通常是发生在一个人快要入睡的时刻。人们往往把它形容成一种坠落感或者电击感。这是很正常的情况。特别是我们睡姿不舒服或者累过头了的时候。

对入睡抽动这个问题几乎还没有什么研究。但对于为什么会出现入睡抽动有一些说法。当我们渐渐进入睡眠时，身体在温度、呼吸方面都发生改变，肌肉也松弛下来。入睡抽动也许是肌肉松弛造成的。大脑错误地把这当成是要摔倒的信号，于是发信号给四肢醒过来，就出现了抽动。

人们之所以会把入睡抽动当成是惊恐是因为他们已经对自己的状况紧张不已，抽动一发生就吓得他们以为是发生了什么不好的事。通常这些人醒来时，大口喘气，这又会引起他们担心是不是睡着了呼吸出问题了。假如你从惊恐中醒来，记着这不过是入睡抽动造成的，你就不会恐慌焦虑了。

让自己明白你没事，入睡抽动是不需要担心的正常现象，不会妨碍身体的功能，也不会给你带来任何危险。

作者: 青草地 时间: 09-12-12 00:54
受益良多，感谢分享。

作者: sanhe815 时间: 09-12-14 09:13
谢谢，老虎的支持。

作者: sanhe815 时间: 10-1-21 11:24
谢谢老虎了，没人来了？

作者: 溪桥 时间: 10-1-21 13:42
楼主好！我总是迷迷糊糊要睡着的时候，突然醒来，感觉心脏跳得厉害，但是一会就过去，这是不是就是入睡抽动啊？

作者: sanhe815 时间: 10-1-21 15:41
我也是这样，不知道是什么原因。

作者: 狗狗文 时间: 11-5-3 16:39
老虎的第23贴，很有正面激励作用，感谢！

让焦虑友们走出焦虑，以更大的智慧面对人生。

作者: mikihan 时间: 11-5-4 14:27
感谢楼主的文章！
要打败这种只有自己才知道的惊恐，只有我自己。
现在，我已经很少有濒死感和惊恐症状，
过去，知道自己是得了病之后，
每次一有惊恐症状出现，我就对自己说，
“啊，这是病在发作，一会儿就过去了！”
如果，正好身边有亲友，
就拉着他们聊八卦，分散自己注意力。
这两招，屡试不爽。
不过，我觉得最最重要的是，
就像楼主文中说的，要正视自己的病情。
如同伤风感冒一样，我们只是得病了。

作者: sanhe815 时间: 11-5-4 14:36

感谢楼主的文章！
要打败这种只有自己才知道的惊恐，只有我自己。
现在，我已经很少有濒死感和惊恐症状，
过去，知道自己是得了病之后，
每次一有惊恐症状出现，我就对自己说，
“啊，这是病在发作，一会儿就过 ...
mikihan 发表于 11-5-4 14:27

实际真的到了那个状况，真的很难受的。我经历了多次，但是都是在喝酒的第二天出现，所以现在戒酒了。

作者: 慎闻 时间: 11-5-4 14:36
浏览了大家的帖子，都很好。对于惊恐发作的病友来说，及时用药还是比较有效的克服办法。

作者: sanhe815 时间: 11-5-4 15:08

浏览了大家的帖子，都很好。对于惊恐发作的病友来说，及时用药还是比较有效的克服办法。
慎闻发表于 11-5-4 14:36

慎闻版主，关键是如何应急。在特定的场合下。比如：和客人吃饭过程中。

作者: nonstop1106 时间: 11-5-4 16:52
吃1/4氯硝安定，应急用点药也是必要的

作者: sanhe815 时间: 11-5-5 14:58

吃1/4氯硝安定，应急用点药也是必要的
nonstop1106 发表于 11-5-4 16:52

不敢乱吃的。

作者: sanhe815 时间: 11-6-1 14:01
大家都来说说自己的感受。

作者: 狗狗文 时间: 11-6-1 22:00
关键在于阻断精神交互作用

我是发觉有惊恐发作征兆时，马上采用腹式呼吸，这样自己的注意力会转移至呼吸、吐纳中去。

同时，腹式呼吸能避免惊恐发作时的过度吸气。

我觉得惊恐发作需要具备一定条件的：
1、刺激因素
2、交感神经系统兴奋，引起紧张、惊慌感
3、注意力高度集中于感觉上，使得感觉更加敏感=精神交互
4、过度吸气导致的生理症状

我有一次理发时，被外界因素刺激，引起发作，当时已有明显心跳加快、手心出汗的生理反应了。我马上进行腹式呼吸并关注呼吸，很快（1分钟内吧）就控制住发作，我还是坐在椅子上，理发师毫无察觉，认真帮我理发。

作者: sanhe815 时间: 11-6-4 09:25

关键在于阻断精神交互作用

我是发觉有惊恐发作征兆时，马上采用腹式呼吸，这样自己的注意力会转移至呼吸、吐纳中去。

同时，腹式呼吸能避免惊恐发作时的过度吸气。

我觉得惊恐发作需要具备一定条件的：
...
狗狗文发表于 11-6-1 22:00

关键是一发做，就傻了，思维就乱了，就想马上找一个没人的地方闭上眼。休息一下。

作者: 狗狗文 时间: 11-6-4 12:44

关键是一发做，就傻了，思维就乱了，就想马上找一个没人的地方闭上眼。休息一下。
sanhe815 发表于 11-6-4 09:25

身体会有一个反应时间的，在这个时间理，自己尽量别惊慌，要提示自己：症状来袭，仅仅是症状而已，不会对身体有实质伤害、不会失控、不会疯掉的。很快会过去，1~2分钟后，还是那个完好的自己。
同时做能让你注意转移的事情。这个注意转移，因人而异。我目前就是腹式呼吸有效。

作者: momogancuixu 时间: 11-6-4 17:29
me26岁，六年前患上焦虑症并伴随强烈的惊恐，我回忆一下当年的情况是这样的：初期为感觉自己得了心脏病，会突然晕倒并死掉（我的症状初始地是乐购超市），而后又开始担心身边的人会出现意外事故（期间症状频出影响正常生活），灰常怕黑夜（烦躁紧张令我无法忍受，几乎没怎么睡过安生觉），打小我9喜欢ufo这次竟然担心外星人要把我们都杀死（惊恐疯狂来袭），一次北上惊恐发作那把我吓得，无法形容~（回津后开始怕出门了~直到现在都没好利索）。此后我的生活就在躲避中徘徊，想干又害怕，怕什么，怕死！时过6年，我目前正常生活（这两年不出远门没惊恐过），但留有后遗症，灰常怕出门（还是怕晕倒~~但从未晕倒过！！！），但我正在积极地实践ing，就按照森田的说法做就行（很有帮助），8号再去贵阳，期待ing，最后祝大伙平安并快乐着，完毕~

作者: sanhe815 时间: 11-6-9 14:47

me26岁，六年前患上焦虑症并伴随强烈的惊恐，我回忆一下当年的情况是这样的：初期为感觉自己得了心脏病，会突然晕倒并死掉（我的症状初始地是乐购超市），而后又开始担心身边的人会出现意外事故（期间症状频出影响正 ...
momogancuixu 发表于 11-6-4 17:29

祝贺你快走出来了。

作者: sanhe815 时间: 11-6-15 13:22
一直没有得到有价值的信息。苦难中、

作者: sanhe815 时间: 11-6-26 16:58
一直没有得到有价值的信息。苦难中

作者: sanhe815 时间: 11-7-4 16:03
最近很难见到老虎了。

作者: 狗狗文 时间: 11-7-4 22:18

关键是一发做，就傻了，思维就乱了，就想马上找一个没人的地方闭上眼。休息一下。
sanhe815 发表于 11-6-4 09:25

我惊恐发作初期，一样咬着牙出去见人，但自己编好了一个应对的说法，万一发作起来，可以给对方一些解释：我有心脏神经官能症，昨晚没休息好，现在有些症状出现，很抱歉。
朋友肯定能理解、接受你。客户亦然。身体疾病，谁都有，这个有啥难为情吗？

PS：你为什么要到没有人的地方去闭眼休息？

作者: bluezcy 时间: 11-7-7 16:29
我有个管用的方法：死都不怕，还怕出门吗？反正这个暗示对我重要的，你可以尝试一下，我相信你也可以找到突破自己的方法。

作者: 狗狗文 时间: 11-7-10 14:16

一直没有得到有价值的信息。苦难中
sanhe815 发表于 11-6-26 16:58

关键在于你去行动，而不是寻求一个完美的解决方法。方法因人而异的。

这也是森田的“为所当为”

行为认知疗法对惊恐障碍有很好疗效。其中最重要一步是"暴露疗法"：面对你的恐惧。

作者: sanhe815 时间: 11-7-12 11:05
要买本森田的书看看了。

作者: sanhe815 时间: 11-8-30 10:19
惊恐的时候，什么方法都忘了。只能忍受。 61# 狗狗文

作者: 狗狗文 时间: 11-8-30 23:00

惊恐的时候，什么方法都忘了。只能忍受。 61# 狗狗文
sanhe815 发表于 11-8-30 10:19

忍受就是一种方法。

惊恐发作具有"自限性",就是说你不去寻求应对方法，它也会自然消退，不会无休止发作下去的，大部分人几分钟而已，过去就啥事没有，或许会有些许无力感。

但惊恐来临时，自己会方寸大乱。要做的就是跟自己说：不用慌乱；不求如何镇静，可用第三人称视角观察它如何来、如何去。。。腹式呼吸可以避免过度换气，很大程度上减轻心脏重击感的生理反应，使得发作过程缩短。

你要勇敢的经历一次这个体察的过程，以后面对惊恐发作，会好很多很多，甚至就此不会发作了。

作者: kuzi0915 时间: 11-9-3 00:17

你好，面对症状，尽量让自己顺其自然，以迎接的心态去面对，不会伴随你很久的，除非你执着于它。

不能放下，就允许存在，觉察并观察它，看到底是怎样发生发展，怎样消亡的，其实很多时候觉察到并观察一会就没了， ...
一宁发表于 09-12-1 09:14

我最近用心看老师的回复和帖子，发觉老师真的是大智慧的人。。

作者: kuzi0915 时间: 11-9-3 00:18

谢谢一宁版主，不舒服的时候稍微睡一会就能缓解很多，有这样的感觉吗？
sanhe815 发表于 09-12-1 11:45

可我发作的时候是坐卧不宁的。。

有时候甚至是因为躺着想安静，反而引发焦虑的。

作者: sanhe815 时间: 11-9-9 08:33

可我发作的时候是坐卧不宁的。。

有时候甚至是因为躺着想安静，反而引发焦虑的。
kuzi0915 发表于 11-9-3 00:18

咱们的症状都差不多。

作者: nonstop1106 时间: 11-9-13 15:10
我有发过一次惊恐，吃1/4安定才平静下来

作者: sanhe815 时间: 11-9-14 09:57

我有发过一次惊恐，吃1/4安定才平静下来
nonstop1106 发表于 11-9-13 15:10

惊恐的感觉真是难受。

作者: sanhe815 时间: 11-10-4 18:03
它就像一个魔鬼。但是我有战胜它的决心。不喝酒！

作者: 半条命 时间: 11-10-5 14:45
焦虑来的时候，大多数我都是没有办法的，越来越糟糕！！！只有一个人的时候，调整下呼吸，才会舒服很多！！！我实在无法集中精力去念阿弥陀佛，现实有太多分散我注意力的东西了。阿弥陀佛！！！

作者: 小丁 时间: 11-10-6 15:01
天天扒在论坛里一门心思看帖对照自己症状给自己扣帽子注意里全在症状上...怎么谈的上打破精神交互?适可而止哇...另外各位所谓惊恐大发作时脉搏齐不齐?

作者: sanhe815 时间: 11-10-9 10:30

天天扒在论坛里一门心思看帖对照自己症状给自己扣帽子注意里全在症状上...怎么谈的上打破精神交互?适可而止哇...另外各位所谓惊恐大发作时脉搏齐不齐?
小丁发表于 11-10-6 15:01

心率很快。

作者: danpunamu 时间: 11-10-21 14:46
这么好的帖子，必须顶上去！！

作者: sanhe815 时间: 11-10-23 10:24

这么好的帖子，必须顶上去！！
danpunamu 发表于 11-10-21 14:46

大家顶上去呀。

作者: 虎俊臣 时间: 11-10-23 18:33
60# bluezcy
你的方法最管用，但也是最难的，我觉得还是慢慢体验，到一定程度就会发现那完全是自己瞎担忧，完全被负性的思维给困住了。

作者: sanhe815 时间: 11-12-8 15:12
我感觉里面说的宿醉很重要。的确我有时喝酒了，第二天就会焦虑加重。很难受。

作者: 吴晓芬（默默） 时间: 11-12-19 18:34

44# mikihan

作者: -忘忧草- 时间: 11-12-20 20:42
这是一个漫长的心路历程，要用心去体会。

作者: sanhe815 时间: 11-12-21 13:11
的确是这样。

作者: sanhe815 时间: 12-1-4 13:13
有手臂麻木的兄弟吗？

作者: 云动力 时间: 12-2-8 18:36
感觉惊恐来的时候，也顾不上什么方法，
但是紧张的不行，什么方法也来不及
等来得及时候，惊恐已经走啦
我的惊恐时间短但是频繁

作者: sanhe815 时间: 12-2-17 08:26

感觉惊恐来的时候，也顾不上什么方法，
但是紧张的不行，什么方法也来不及
等来得及时候，惊恐已经走啦
我的惊恐时间短但是频繁
云动力发表于 12-2-8 18:36

和你差不多，没有什么办法吗？

作者: 围城.钱终输 时间: 12-2-17 08:30
最好的方法就是放空思想,靠在床上,让脑子一片空白,一段时间后最惊恐的状态就会过去.这只是应急的办法,事实上最惊恐的状态虽然过了,但焦虑状态还会持续,那是需要靠自我的心理调节的了,而且各人有各人不同的办法.

作者: sanhe815 时间: 12-2-17 08:34

最好的方法就是放空思想,靠在床上,让脑子一片空白,一段时间后最惊恐的状态就会过去.这只是应急的办法,事实上最惊恐的状态虽然过了,但焦虑状态还会持续,那是需要靠自我的心理调节的了,而且各人有各人不同的办法.
围城.钱终输发表于 12-2-17 08:30

你有什么办法吗？

作者: 围城.钱终输 时间: 12-2-17 08:39
请看我发的贴子抗战总结,包括了我战斗四年的经验,我的全部心得都在里面

作者: sanhe815 时间: 12-2-23 11:31

请看我发的贴子抗战总结,包括了我战斗四年的经验,我的全部心得都在里面
围城.钱终输发表于 12-2-17 08:39

有时间去看看。

作者: sanhe815 时间: 12-3-1 13:36

最好的方法就是放空思想,靠在床上,让脑子一片空白,一段时间后最惊恐的状态就会过去.这只是应急的办法,事实上最惊恐的状态虽然过了,但焦虑状态还会持续,那是需要靠自我的心理调节的了,而且各人有各人不同的办法.
围城.钱终输发表于 12-2-17 08:30

但是我们这样影响了正常的生活和工作。

作者: sanhe815 时间: 13-2-19 08:47
谁有好的办法大家分享一下吧。

作者: sanhe815 时间: 13-3-21 15:45
谁有好的办法大家分享一下吧。

作者: hejing 时间: 13-3-21 21:00
休息+睡眠+听听轻音乐

作者: sanhe815 时间: 13-3-22 09:49
躺下静一下的确会好一点的。

作者: 一定是我不够好 时间: 13-4-20 11:36
焦虑了几个月。那滋味真的挺不好受的。心跳加速、呼吸短促、头晕、四肢无力。各种恐惧。。
所以今天决定建个群。在群里跟大家讨论焦虑知识、让大家彼此有个交流、分享心得的机会。欢迎各位焦友加入！！

群号：81463900

（最近在看《精神焦虑症的自救》这本书。个人感觉效果不错！！各位焦友可以去看一看！！《精神焦虑症的自救》群里有，欢迎各位下载阅读。日后有更好的恢复方法。我会在群里与大家分享！！让更多焦虑的朋友能够从中受益。）

打广告的、请勿加入。多谢合作。

作者: sanhe815 时间: 13-4-22 13:05
已经有组织了。

作者: hejing 时间: 13-4-22 20:47
不用应急，，，，应该顺其自然吧-

作者: sanhe815 时间: 13-4-23 09:48
主要是找到应急的方法，来减轻症状，不是一味的忍着。

作者: aero 时间: 13-4-29 11:49
建议看中医因为惊恐发作西医都不知道是大脑哪边出了问题就那几种药换着吃都没用

作者: sanhe815 时间: 13-5-9 08:15
今天看到资料，说长期的疼痛是发生焦虑的重要诱因。

作者: image007 时间: 13-5-9 15:45
学习了

作者: sanhe815 时间: 13-5-12 07:52
头晕目眩，还是存在，还在吃药调理。

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