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标题: 如何预防失眠 [打印本页]

作者: 云飘飘 时间: 09-11-23 07:35
标题: 如何预防失眠
如何预防失眠
人的身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。　　
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。　　
④坚持每天睡前用热水洗脚。　　
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。　　
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。　　
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。　　
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。如果能从饮食、简单的指压按摩、搭配精油的吸入性疗法，不但能真正的帮您释放压力，失眠与睡眠品质不佳的状态才能得到自然也最根本的解决之道办法。失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。

作者: 一宁 时间: 09-11-25 09:39

生活习惯确实很重要，身心出现不适的时候，不是急于求医去吃药，而是检查下我们自己目前的生活习气和秉性，这才是根本。

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